Cómo mantenerte alejado de las redes sociales

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Coescrito por Annie Lin, MBA

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Las redes sociales pueden ser una buena manera de mantenerte conectado con amigos y con familiares, además de mantenerte actualizado con lo que sucede en el mundo. Por otro lado, el uso excesivo de las redes sociales pueden ocasionar baja autoestima , disminución de la productividad e incluso depresión . También puede ser adictivo. Si deseas minimizar tu uso de las redes sociales, la mejor estrategia es identificar actividades alternativas para la conexión social. Refuerza tu desconexión usando la tecnología. Luego, reconoce los beneficios de mantenerte alejado de las redes sociales.

Método 1
Método 1 de 3:

Identificar maneras alternativas de conectarte

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    Las relaciones cercanas requieren de un cierto grado de conexión emocional e intimidad. Es difícil experimentar eso cuando te comunicas principalmente mediante mensajes de redes sociales o de actualizaciones de estado. Usa tu nuevo tiempo libre para programar una reunión semanal con la gente que es más importante para ti. [1]
    • Puedes programar visitas individuales a familiares y a amigos, así como reuniones grupales. Pregunta a tus seres queridos qué es lo que sucede en sus vidas y escucha atentamente. Ríete y haz contacto visual. Abraza a la otra persona cuando te vayas. Estos aspectos de la conexión social no se pueden encontrar en línea.
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    En muchas familias, las redes sociales se han apoderado incluso de la mesa de comedor. Los adolescentes miran sus teléfonos en sus regazos y los adultos tienen problemas para dejar sus redes profesionales. Vuelve a las cenas familiares y crea vínculos más profundos con las personas que amas. [2]
    • Preparen una comida juntos como familia, delegando a cada persona una tarea. Hablen mientras preparan la comida. Luego, siéntense y coman juntos. Comenta el sabor y la calidad del alimento que comes. Pide a todos que compartan algo interesante acerca de sus respectivos días.
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    Tener algo en el correo es prácticamente un lujo en el mundo impulsado por la tecnología de hoy. Sorprende a tus seres queridos con una tarjeta o una nota especial para mantenerte conectado.
    • Puedes hacer un dibujo (o pedir a tu hijo que lo haga), crear una historia o un poema, o añadir tus fotos más actuales en el paquete. Esto te ayuda a mantenerte conectado sin tener que depender de las redes sociales. [3]
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    Si eres estudiante, saca ventaja de la vida libre de las redes sociales para participar en diferentes actividades extracurriculares. Si eres adulto considera la posibilidad de unirte a una organización profesional para construir tu red o a un grupo basado en intereses para desarrollar un pasatiempo.
    • Involucrarse en una organización local es una buena manera de conectarse con nuevas personas y de mejorar tus habilidades personales. Por ejemplo, puedes convertirte en un voluntario en Hábitat para la Humanidad o inscribirte a una división local de Toastmasters. [4]
    • Trata de participar en pasatiempos que no se relacionen con Internet, como un viaje de campamento con amigos, jugar un juego de mesa o aprender a tocar un nuevo instrumento musical.
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Método 2
Método 2 de 3:

Limitar tu uso con la tecnología

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    Si realmente estás decidido a mantenerte alejado de las redes sociales, es mejor eliminar tu perfil de la red. No te preocupes, si cambias de parecer, esta decisión generalmente se puede revertir. Sin embargo, por el momento, es una buena práctica para impedir que vuelvas. [5]
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    La mayor parte del uso de las redes sociales proviene de los dispositivos móviles, como teléfono o tabletas. Como una medida adicional, desinstala las aplicaciones de redes sociales de tus dispositivos. Debido a que con muchas plataformas es muy fácil registrarse de nuevo y reactivar la cuenta, eliminar completamente la aplicación es al opción más segura. [6]
    • De esta manera, si te sientes tentado a reactivar la cuenta, tendrás que seguir varios pasos antes de que puedas hacerlo exitosamente. Con suerte, recobrarás el sentido de la decisión de mantenerte alejado.
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    Como resguardo final para mantenerte alejado de las redes sociales, busca una aplicación para la computadora o el teléfono inteligente que bloquee a otras aplicaciones. Tales aplicaciones son ideales para una desintoxicación de las redes sociales. Puedes bloquear el acceso a una determinada aplicación o página web, o puedes limitar el acceso por un periodo de tiempo.
    • Algunas buenas opciones son SelfControl y Freedom. [7]
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    Tomar un descanso de las redes sociales por una semana puede mostrarte cuánto tiempo pasas en esta parte de tu vida. Probablemente tendrás más tiempo libre y más interacciones significativas con los demás. Si la semana va bien, toma otro periodo de prueba de dos semanas para extender gradualmente el tiempo lejos de las redes sociales.
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Método 3
Método 3 de 3:

Reconocer los beneficios de estar desconectado

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    Ten consciencia plena . Si estás todo el tiempo sintonizado con las actualizaciones, los pensamientos y los sentimientos de otras personas te pueden desconectar realmente de los tuyos. Uno de los más grandes beneficios de desconectarte de tus cuentas de redes sociales es prestar más atención al momento presente. [8]
    • Por ejemplo, la mayoría de las personas que esperan en una cola o comen solas exploran la sección de noticias de sus redes sociales. Sin embargo, si no tienes que volver a esta actividad, entonces eres más consciente del entorno circundante y de tu propia experiencia interna.
    • Las redes sociales pueden hacer que dejes de estar aburrido y desconectarte puede ser estresante. En vez de eso, usa el tiempo lejos de las redes sociales para notar cualquier sentimiento incómodo para que puedas abordarlo frontalmente.
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    Las redes sociales eliminan la necesidad de conectarte con personas de manera personal. Enfrascados en los mensajes de texto, muchas personas jóvenes no tienen mucho incentivo para salir con amigos en la vida real. Al desconectarte de las redes sociales, puedes notar cómo participas en conversaciones más profundas con las personas que te rodean y disfrutarlo. [9]
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    Estar conectado a las redes sociales durante todo el día limita tu capacidad de realizar actividades para mejorar tu estado de ánimo, como hacer ejercicios, salir a la calle o tomar un descanso adecuado. Además, puedes desarrollar sentimientos negativos al compararte con las actualizaciones destacadas de los demás. Al desconectarte, puedes notar una mejora en tu estado de ánimo y en tu sueño. [10]
    • Mirar dispositivos con luces azules como teléfonos inteligentes, computadoras y tabletas antes de ir a la cama amenaza la calidad de sueño. Al apagarlos al menos una hora antes de ir a la cama, disfrutarás de un sueño más sosegado.
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    Las redes sociales son un gran succionador de tiempo. Puedes tener la disposición de conectarte solo por diez minutos; sin embargo, antes de que te des cuenta, habrá transcurrido una hora. Mantenerte alejado de las redes sociales te ayuda a usar el tiempo para cosas más productivas como terminar de hacer trabajo o completar tareas. [11]
    • Por ejemplo, si dejas las redes sociales, es probable que termines de hacer tu trabajo más eficientemente y que tengas más tiempo para hacer cosas que disfrutas.
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Referencias

  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201601/maintaining-close-friendships-requires-face-face-contact
  2. ↑ https://www.healthychildren.org/English/family-life/family-dynamics/Pages/Mealtime-as-Family-Time.aspx
  3. ↑ https://www.brit.co/keep-in-touch-with-your-bestie-via-snail-mail/
  4. ↑ https://www.educationquest.org/blog/5-reasons-get-involved/
  5. ↑ http://www.pcmag.com/article2/0,2817,2475453,00.asp
  6. ↑ http://www.pewresearch.org/fact-tank/2015/04/01/6-facts-about-americans-and-their-smartphones/
  7. ↑ http://www.npr.org/sections/alltechconsidered/2013/07/23/204848805/distractions-in-the-digital-age-call-for-apps-to-block-sites
  8. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/positively-media/201607/the-pressures-social-media-should-i-disconnect
  9. ↑ https://www.theguardian.com/media/2016/sep/21/does-quitting-social-media-make-you-happier-yes-say-young-people-doing-it
  1. ↑ http://www.care2.com/greenliving/7-unexpected-benefits-of-unplugging-from-technology.html
  2. ↑ http://money.usnews.com/money/blogs/outside-voices-careers/2013/05/07/why-you-should-unplug

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