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La envergadura es una medida clave en los deportes como el boxeo y las artes marciales mixtas. Se mide desde la punta de un dedo al otro con los brazos sostenidos en paralelo al suelo. Si quieres prepararte para que te midan la envergadura, calienta y estira los músculos para ayudar a incrementar la flexibilidad. Luego, párate derecho apoyando la espalda contra la pared y extendiendo los brazos a los lados en dirección perpendicular al cuerpo. Necesitarás a un amigo para que marque y registre la medida por ti.
Pasos
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Quítate las prendas superiores para obtener una medida precisa. La ropa puede interponerse en la medición correcta de la envergadura. Asimismo, puede hacer que sea imprecisa o incoherente. Si quieres obtener medidas precisas y coherentes cada vez, quítate las prendas superiores cuando te tomen las medidas. [1] X Fuente de investigación
- Las mujeres de todos modos pueden usar un sujetador deportivo, ya que esto no interfiere con la medida.
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Haz calentamiento durante 2 o 3 minutos con una actividad cardiovascular ligera. Es importante que los músculos estén calientes de forma que puedas alcanzar tu mejor flexibilidad. Da una caminata rápida, trota ligeramente o prueba con unos cuantos saltos de tijera para dedicar unos minutos a hacer que tu frecuencia cardiaca incremente. No es necesario que hagas ningún ejercicio extenuante. [2] X Fuente confiable American Heart Association Ir a la fuente
- Otras buenas rutinas de ejercicios cardiovasculares son montar bicicleta, dar brincos y nadar.
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Estira los brazos a través del cuerpo para alcanzar tu flexibilidad máxima. Levanta un brazo a la vez y estíralo a través del cuerpo hasta que sientas un estiramiento cómodo. Sostén el brazo en paralelo con el suelo al cruzarlo a través del cuerpo y luego repite el ejercicio con el otro brazo. Esto le brinda un buen estiramiento a los brazos y hombros, lo cual ayuda a maximizar la envergadura. [3] X Fuente de investigación
- El estiramiento de brazos y hombros es la mejor forma de liberar la tensión en las articulaciones de los hombros, de haberla, y prepararte para la medición.
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Ponte de pie con la espalda completamente apoyada contra la pared y los hombros rectos. Párate lo más derecho posible y asegúrate de que los pies estén completamente apoyados en el suelo. Posiciona los talones contra la pared de forma que la espalda la toque ligeramente. Revisa que los hombros no estén encorvados hacia adelante ni tirados hacia atrás y que estén apoyados con comodidad. [4] X Fuente de investigación
- Asegúrate de sentirte cómodo en esa posición, ya que es importante que estés inmóvil mientras te toman las medidas.
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Estira los brazos contra la pared en un ángulo de 90 grados con el cuerpo. Levanta los brazos para formar una línea recta desde los hombros hasta los codos, apuntando a que los dos brazos se encuentren en un ángulo recto con el cuerpo. Asegúrate de que los brazos estén en paralelo al suelo y de que los hombros se sientan sueltos y relajados. [5] X Fuente de investigación
- Puede serte de ayuda que le pidas a tu amigo que revise por ti si los brazos están en paralelo al suelo, ya que es difícil hacerlo sin verlo.
- Como alternativa, ponte de pie frente a un espejo al medir la envergadura de forma que puedas revisarte la postura.
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Haz que las palmas miren hacia la pared y alinea los dedos con los codos. Gira el dorso de las manos de forma que miren hacia afuera. Mira a cada lado y revisa que puedas ver una línea recta desde los dedos medios hasta los codos. Haz los ajustes necesarios a tu posición de ser el caso. [6] X Fuente de investigación
- En general, los hombros, codos y dedos medios deben estar en línea recta.
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Estira los brazos lo más posible mientras sostienes esta posición. Mantén la espalda y los brazos rectos, y los codos alineados. Estírate hacia afuera a lo largo de la pared, primero de los hombros y luego de los codos. Intenta estirar los brazos lo más ampliamente posible de forma que obtengas la mejor medida de la envergadura. [7] X Fuente de investigación
- Pídele a tu amigo que dé un paso atrás y vuelva a revisar que tengas los brazos rectos, ya que, de lo contrario, esto podría distorsionar la medida.
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Pídele a tu amigo que marque en la pared los puntos a donde lleguen los dedos medios. Tu amigo debe hacer las marcas en la pared con un trozo de tiza o un lápiz. Asegúrate de que se mida el punto en el que los dedos medios (y no ningún otro dedo) se encuentran con la pared. De lo contrario, esto hará que obtengas un resultado incorrecto. [8] X Fuente de investigación
- Los dedos medios se usan para medir la envergadura debido a que son los dedos más largos.
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Mide la distancia entre los dos puntos en la pared. Con una cinta métrica, mide en línea recta contra la pared. Empieza por la primera marca que haya hecho tu amigo y mide directamente hasta la segunda. Asegúrate de que la cinta métrica no esté en un ángulo ni torcida al usarla. Esto podría producir un resultado incorrecto. La medida es tu envergadura. [9] X Fuente de investigación
- Puede ser útil pedirle a tu amigo que te ayude a sujetar la cinta métrica.
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Registra la envergadura en las unidades adecuadas. Es importante que registres de inmediato la envergadura por si acaso la olvides. Anótala en una hoja de papel o bien regístrala en un dispositivo (por ejemplo, un smartphone o una computadora portátil). Como alternativa, puedes pedirle a tu amigo que te la registre. Si no estás seguro en cuanto a la medida, tan solo vuelve a tomarla para asegurarte de tener un resultado preciso. [10] X Fuente de investigación
- Asegúrate de registrar las unidades correctas. La envergadura suele medirse en centímetros o pulgadas según si tu país utiliza el sistema métrico o imperial de unidades.
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Consejos
- Una envergadura más larga suele considerarse una ventaja en muchos deportes, pero no olvides que es únicamente una medida y hay muchos otros factores que también son importantes. [11] X Fuente de investigación
- La envergadura como medida puede ser engañosa en ocasiones. Esto se debe a que una envergadura larga no necesariamente implica que una persona tiene los brazos largos, ya que la envergadura toma en consideración la longitud del pecho y los hombros. Esto quiere decir que la medida de la envergadura de alguien puede ser alta tan solo por tener los hombros anchos. [12] X Fuente de investigación
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Referencias
- ↑ https://www.verywellfit.com/how-to-take-your-body-measurements-1231126
- ↑ https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/warm-up-cool-down
- ↑ https://www.nyrr.org/youth-and-schools/running-start/coaching-videos/middle-school/stretches-strength/arm-stretches
- ↑ http://sciencenetlinks.com/student-teacher-sheets/whats-your-wingspan/
- ↑ http://sciencenetlinks.com/student-teacher-sheets/whats-your-wingspan/
- ↑ http://sciencenetlinks.com/student-teacher-sheets/whats-your-wingspan/
- ↑ http://sciencenetlinks.com/student-teacher-sheets/whats-your-wingspan/
- ↑ https://youtu.be/Hf-HwUenZrU?t=93
- ↑ https://youtu.be/Hf-HwUenZrU?t=97
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