Cómo mejorar el drenaje linfático en las piernas

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El sistema linfático es una parte importante del sistema vascular que elimina las toxinas del cuerpo y te protege de enfermedades. Está compuesto por una gran red de vasos linfáticos que transportan linfas por el cuerpo hacia el corazón. La circulación de la sangre linfática se puede estancar fácilmente dado que no tiene una bomba y, en cambio, depende de la relajación y contracción de los músculos para seguir en movimiento. Para mejorar el sistema del drenaje linfático en las piernas, pálpate la piel y bebe mucha agua para mantenerte hidratado.

Método 1
Método 1 de 2:

Drenar el sistema linfático de forma manual

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    Es importante que puedas tomarte la pierna sin inclinarte hacia atrás. Siéntate en un sofá o banco y levanta la pierna afectada frente a ti. Usa una buena postura y mantén los hombros hacia atrás. [1]

    Consejo: si ambas piernas están afectadas, drena una a la vez.

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    Cruza las manos y colócalas detrás del cuello. Usa ambas manos para presionar suavemente la piel en la parte inferior del cuello. Procura que el masaje sea lo suficientemente suave como para mover solo la piel, sin masajear los músculos. Haz 10 repeticiones en esta área. Masajea con movimientos circulares en cada área que toques. [2]
    • El masaje no debe causar dolor o incomodidad.
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    Siente una protuberancia dura en la axila en el mismo lado de la pierna afectada. Coloca la mano directamente sobre el nódulo linfático y mueve la piel con suavidad con movimientos circulares 10 veces. No presiones con fuerza. [3]
    • La sangre linfática de la pierna se moverá hacia arriba hacia los nódulos linfáticos superiores. El masaje incrementa el flujo sanguíneo hacia la zona.
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    Comienza por la parte superior de la pierna afectada. Presiona las manos suavemente sobre el muslo interno y muévelas hacia afuera y atrás hacia ti con un movimiento circular de barrido. Mueve la piel suavemente. Repite las pasadas 10 veces con cada posición, y baja la pierna hasta alcanzar el pie. [4]
    • Si tienes dificultades para alcanzar la pantorrilla, flexiona la pierna hasta hacerlo cómodamente.
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    Comienza nuevamente con la parte superior de la pierna. Coloca las manos en la parte externa del muslo y muévelas hacia adentro hacia el muslo interno, moviendo muy poco la piel. Repite cada movimiento 10 veces y baja la pierna hasta alcanzar el pie. [5]
    • El drenaje manual puede ser deshidratante. Asegúrate de beber bastante agua cuando termines.
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    Toma un vendaje y envuélvelo en el área afectada desde los dedos de los pies hasta el muslo. El vendaje debe estar ajustado alrededor de los dedos y estar gradualmente más holgado a medida que sube. [6]
    • Haz que un especialista en linfedema aplique el vendaje o te muestre cómo hacerlo.
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    Se trata de una manga que puedes colocar sobre la pierna afectada. Está conectada a una bomba que aprieta de forma intermitente la extremidad afectada y aleja los fluidos linfáticos, dirigiéndolos al torso. [7]
    • Estos dispositivos también son útiles para mejorar la circulación en las piernas y prevenir los coágulos de sangre. [8]
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Método 2
Método 2 de 2:

Mejorar la salud linfática

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  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f7\/Improve-Lymphatic-Drainage-in-the-Legs-Step-8.jpg\/v4-460px-Improve-Lymphatic-Drainage-in-the-Legs-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f7\/Improve-Lymphatic-Drainage-in-the-Legs-Step-8.jpg\/v4-728px-Improve-Lymphatic-Drainage-in-the-Legs-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Visita a un masajista licenciado para que te proporcione un masaje de drenaje linfático . El masajista palpará suavemente la pierna y moverá la sangre linfática hacia arriba, hacia el otro nódulo linfático. Asegúrate de que sepa que el objetivo es mejorar el drenaje linfático en las piernas. [9]
    • Pídele a tu médico de cabecera que te recomiende un masajista licenciado cerca.
    • También puedes pedirle que te recomiende un fisioterapeuta especializado en el tratamiento de edemas linfáticos.
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    Las vibraciones y reverberaciones de un trampolín mejoran el flujo sanguíneo y pueden ayudar al proceso de drenaje linfático. Usa un trampolín por 10 minutos, y salta lento y suave. Ejercitar de esta forma no aplica mucha presión en las articulaciones, además de fortalecer el tejido. [10]
    • Si no tienes un trampolín cerca, busca un centro de trampolines o camas elásticas, o compra uno para tener en casa.
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    La sangre está hecha de mucha agua, y también ayuda a eliminar las toxinas. Bebe aproximadamente ocho vasos de agua al día, o siempre que tengas sed. Evita los líquidos que deshidratan, como el café y el alcohol. [11]
    • También puedes beber bebidas deportivas con electrolitos agregados.
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    Respira profundo por la nariz para levantar el diafragma lejos de ti. Exhala lento por la boca. Haz una serie de 10 respiraciones profundas dos o tres veces al día para mejorar el flujo sanguíneo y eliminar las toxinas del cuerpo. [12]
    • Para sentir cómo se mueve el diafragma, recuéstate en el piso con las manos justo debajo de los pulmones. Respira y nota cómo la mano sube y baja al inhalar y exhalar.
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    Las comidas crudas contienen enzimas que ayudan al cuerpo a descomponer las toxinas. El sistema linfático trabaja para eliminar las toxinas del cuerpo, así que agregar enzimas hará que el trabajo sea más sencillo. Incorpora tantos vegetales crudos, semillas y frutos secos en tu dieta como puedas. [13]
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    Estos lugares permiten incrementar la temperatura del cuerpo, lo que mejora el flujo sanguíneo o de la linfa. También ayudan a relajar los músculos y hacen que al cuerpo le resulte más fácil eliminar las toxinas. Visita un sauna de infrarrojos una vez a la semana. [14]
    • También puedes comprar un sauna de infrarrojos personal por poco dinero, o visitar una clínica de salud cercana.
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    La ropa puede afectar la forma en que la sangre fluye y, si está muy ajustada, puede impedir e incluso detener la circulación. Usa pantalones holgados y ropa interior que no apriete mucho la piel. Escoge prendas con las que puedas moverte y sentarte cómodamente. [15]

    Consejo: si las prendas dejan marcas en la piel al quitártelas, podría ser una señal de que están muy ajustadas.

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    La terapia descongestiva completa (o compleja) es un tipo de tratamiento muy útil si tienes un caso de linfedema moderado a grave asociado con el cáncer u otra enfermedad crónica. Habla de este tratamiento con tu médico si te resulta difícil controlar el linfedema con otros métodos. [16]
    • Esta terapia está compuesta por una combinación de técnicas, incluyendo masajes suaves y el uso de accesorios de compresión, junto con cambios en el estilo de vida y ejercicio.
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Referencias

  1. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=CTGqYOKOvfU&feature=youtu.be&t=44
  2. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=CTGqYOKOvfU&feature=youtu.be&t=71
  3. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=BEnZ-x8WPRQ&feature=youtu.be&t=154
  4. ↑ https://www.uhn.ca/PatientsFamilies/Health_Information/Health_Topics/Documents/How_to_Do_Self_Lymphatic_Massage_Lower_Body.pdf
  5. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=BEnZ-x8WPRQ&feature=youtu.be&t=244
  6. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/lymphedema/diagnosis-treatment/drc-20374687
  7. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4062105/
  8. ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/treatment-tests-and-therapies/dvt-prevention-intermittent-pneumatic-compression-devices
  9. ↑ https://www.massagetherapy.com/articles/lymph-drainage-therapy
  1. ↑ https://www.wellbeingjournal.com/rebounding-good-for-the-lymph-system/
  2. ↑ http://www.lymphedema.com/diuretics.htm
  3. ↑ https://www.iahe.com/docs/articles/4-ways-to-keep-your-lymphatic-system-healthy.pdf
  4. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=9VXwOXBkMBo&feature=youtu.be&t=113
  5. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/expert-answers/infrared-sauna/faq-20057954
  6. ↑ https://www.cancer.net/coping-with-cancer/physical-emotional-and-social-effects-cancer/managing-physical-side-effects/lymphedema
  7. ↑ https://www.mayoclinic.org/medical-professionals/physical-medicine-rehabilitation/news/complex-decongestive-therapy-may-benefit-patients-chronic-disease-palliative-care-settings/mac-20429654

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