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Ya sea que quieras garantizar una conducción segura en malas condiciones o mejorar tu tiempo de reacción en un deporte competitivo, trabajar en tus reflejos es un buen hábito que debes mantener a lo largo de tu vida. Además, es divertido. Puedes empezar simplemente jugando juegos mentales o videojuegos para ganar flexibilidad mental, y luego pasar a ejercitar tu cuerpo con ejercicios de pelota y agilidad. Incluso puedes trabajar con un especialista en deportes para crear un régimen de entrenamiento particular. ¡Prepárate para comenzar a impresionar a tus amigos, familiares y a ti mismo con tus reflejos de gato!
Pasos
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Pon a prueba tu velocidad al pedirle a un amigo que suelte una tarjeta. Corta un pedazo de cartulina con las siguientes medidas: 20 cm (pulgadas) de largo y 5,1 cm (2 pulgadas) de ancho. Pídele a un amigo que la sostenga verticalmente desde la parte superior. Alinea tus dedos con el borde inferior de la tarjeta y pídele a tu amigo que la deje caer sin previo aviso. Cuando caiga, trata de agarrarla con los dedos lo más rápido que puedas. Esto te mostrará qué tan rápido puedes reaccionar.
- Si agarras la tarjeta cerca de la parte inferior, es probable que tengas una buena velocidad de reacción.
- Si agarras la tarjeta cerca de la parte superior o no la agarras en absoluto, es posible que tengas poca velocidad de reacción. [1] X Fuente de investigación
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Prueba a hacer ejercicios con pelotas. Si practicas un deporte, esta es una buena manera de trabajar en tus habilidades y reflejos al mismo tiempo. Juega a lanzar y atrapar una pelota, patea una pelota de fútbol o realiza otro ejercicio relacionado con el deporte que practicas. Asimismo, puedes usar tu creatividad y usar la pelota para un deporte diferente. Por ejemplo, si eres un receptor de béisbol, pídele a tu amigo que lance la pelota detrás de ti y ve qué tan rápido puedes darte la vuelta y atraparla. [2] X Fuente de investigación
- Prueba a hacer malabares. Las pelotas que vuelan por el aire te obligan a pensar y actuar rápidamente para atraparlas. Practicar con regularidad puede disminuir tu tiempo de respuesta e incrementar tu velocidad. Además, puedes emplear esta habilidad como truco para una fiesta. [3] X Fuente de investigación
- También puedes usar una pelota de reacción. Esta pequeña pelota de 6 lados se moverá de forma impredecible cuando la lances o la hagas rebotar. [4] X Fuente de investigación
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Prueba a hacer ejercicios de agilidad. Coloca unos cuantos conos separados y corre entre ellos tan rápido como puedas. Cambia la posición de los conos o corre de una manera diferente para hacer algunos cambios. Si practicas un deporte, pregúntale al entrenador qué ejercicios de agilidad puedes hacer. Estará impresionado por tu dedicación e incluso más impresionado con los resultados. [5] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, trata de hacer zigzag entre los espacios de cada cono en tu primera carrera; en la segunda, zigzaguea cada 2 espacios.
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Realiza ejercicios de equilibrio. Mejorar tu equilibrio te puede ayudar a mejorar tus reflejos. Trata de sentarte en una pelota de yoga con solo un pie en el suelo, apoyado sobre una pierna y saltando con la otra. Como alternativa, puedes pasar una pelota de una mano a otra mientras estás de pie sobre una pierna. Estos ejercicios fortalecerán tus habilidades de equilibrio.
- También puedes tratar de equilibrar cosas en tu cabeza o en la punta de tu dedo. Esto te entrenará a modificar continuamente tu equilibrio para que no botes el objeto.
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Realiza ejercicios oculares. Algunas veces, no es tu cuerpo el que está lento; ¡son tus ojos! Para ponerlos alerta, escoge dos objetos similares, y coloca uno cerca y otro a distancia. Mira uno y luego cambia al otro, tratando de enfocar cada uno. También puedes pedirle a tu oculista que te recomiende otros ejercicios. [6] X Fuente de investigación
- También puedes conversar de la agilidad de los ojos con un especialista en visión deportiva. Si vives en Estados Unidos y quieres encontrar un médico cerca de ti, visita el sitio web de la Asociación Americana de Optometría y busca un médico. [7] X Fuente de investigación
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Practica tomar decisiones rápidas. En tu vida diaria, trata de acelerar constantemente tu toma de decisiones. Si sientes que te retrasas o te tomas mucho tiempo para tomar una decisión, repite en tu cabeza “más rápido, más rápido” hasta que hagas un movimiento final. Repetir este proceso también te acostumbrará al estrés relacionado con las decisiones rápidas y aprenderás a mantener la calma bajo presión (una gran habilidad independientemente de qué tan rápido lleguen a ser tus reflejos). [8] X Fuente de investigación
- Prueba a jugar juegos en línea donde tengas que tomar decisiones rápidas. El cronómetro en estos juegos te forzará a pensar más rápido para poder mantener un puntaje más alto.
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Aprende a mejorar tu velocidad de lectura. Este ejercicio casi parece un juego: controla el tiempo mientras lees páginas individuales para ver cuánto tiempo te toma. Luego, ve si puedes reducir los segundos mientras comprendes el material. Hazlo con una variedad de tipos de lectura para mantener la mente flexible. Asimismo, puedes tomar un curso en línea de lectura rápida o en una universidad de tu localidad. Pronto reducirás tanto tus tiempos de redacción como tus sesiones de estudio. [9] X Fuente de investigación
- Otra forma de practicar la lectura rápida es echarle un vistazo una página y resaltar una sola letra a la vez. Luego, agarra un lápiz y tacha cada “a” en una página individual. Haz lo mismo con otras letras hasta que sientas que tu velocidad aumenta. ¡Recuerda borrar las marcas cuando hayas terminado para que otras personas puedan disfrutar el libro!
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Juega juegos mentales. Existen muchos sitios en línea que ofrecen entrenamiento mental. Complementa estos juegos con otros ejercicios para evitar entrenar de la misma manera una y otra vez; de lo contrario, tu mente se adaptará y perderás tu progreso. En su lugar, puedes seguir métodos de entrenamiento mental “anticuados”, como jugar cartas o un juego de computadora. [10] X Fuente de investigación
- También puedes mirar una secuencia de números y tratar de memorizarlos. Luego, ve cuánto puedes recordar los números y escribirlos en un papel de manera correcta. Haz este ejercicio con los números telefónicos de tus amigos y familiares para que puedas mejorar tus reflejos y memorizar su información de contacto al mismo tiempo.
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Juega videojuegos. Consigue una consola de juegos y algunos videojuegos de acción y juégalos durante 30 minutos al día. La naturaleza acelerada de los juegos puede aumentar la capacidad de tu cerebro de procesar la información. El entorno del juego también puede forzarte a acostumbrarte a tomar decisiones rápidas en base a la información limitada. [11] X Fuente de investigación
- En caso de que necesites más motivación para jugar videojuegos, los estudios dicen que las personas que juegan videojuegos de acción muestran un aumento de velocidad de hasta un 25 % en la toma de decisiones en comparación con las personas que no juegan.
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Mastica algo. Compra goma de mascar y mastícala cuando sepas que tienes que ser rápido. Como alternativa, puedes masticar un puñado de semillas de girasol. Se cree que masticar estimula los músculos en la boca y la mandíbula, lo cual envía sangre y actividad adicionales a tu cerebro. Solo necesitas masticar durante 10 segundos para obtener un efecto inicial que te dará un estímulo de por lo menos 15 minutos. Asimismo, ¡disfruta del estallido de sabor! [12] X Fuente de investigación
- Los beneficios de este paso por lo general no son visibles a simple vista y se miden en milisegundos de diferencia. Sin embargo, para los atletas en particular, disminuir incluso pequeñas cantidades de tiempo puede tener un efecto positivo.
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Reconoce la importancia de la velocidad. Como los entrenadores siempre dicen: ¡con la mente en el juego! Siéntate y piensa que debes ser rápido y preciso en tu próxima tarea. Revisa mentalmente todas las preparaciones que has hecho. Completar una tarea de manera calmada y precisa puede ayudarte a aprovechar tus nervios por el estrés y sacarles provecho. [13] X Fuente de investigación
- Recordarte a ti mismo que tienes el control también puede reducir la posibilidad de cometer errores a causa del nerviosismo, como saltarte la línea de salida.
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Minimiza las distracciones. Si vas a trabajar en algo que requiere concentración y velocidad, trata de eliminar cualquier otra cosa que te distraiga. Por ejemplo, si vas a conducir en malas condiciones y tienes que reaccionar rápidamente, apaga la radio y habla menos con los pasajeros del auto. No les importará el silencio si saben que el conductor está cuidándolos. [14] X Fuente de investigación
- También puedes combinar esto con otros ejercicios de velocidad también. Por ejemplo, si vas a jugar un videojuego, minimiza las distracciones en tu habitación para que te puedas concentrar.
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Haz ejercicio. Para mantenerte rápido tanto física como mentalmente, debes cuidar de ti mismo. Haz ejercicio por lo menos 3 veces a la semana o más, si es posible. El ejercicio incrementa el flujo de sangre a todo tu cuerpo, incluyendo tu cerebro. Tu cuerpo te dará las gracias con tiempos de reacción más rápidos y muchas endorfinas. [15] X Fuente de investigación
- Si no estás acostumbrado a hacer ejercicio, empieza con ejercicios más simples y cortos. Empieza con una caminata de 15 a 30 minutos, y luego pasa a correr o nadar.
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Come adecuadamente. Come comidas saludables, equilibradas y consistentes. Comer adecuadamente le da a tu cuerpo el combustible que necesita para rendir al máximo. Incluye algunos huevos y un poco de espinaca en tu dieta, ya que son alimentos geniales para el cerebro debido a que contienen el aminoácido tirosina, el cual ha demostrado aumentar las velocidades de reacción. [16] X Fuente de investigación
- Por el contrario, beber alcohol o usar sustancias ilegales puede disminuir la velocidad de reacción.
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Duerme lo suficiente. Si estás cansado, responderás con lentitud sin importar qué tan bien comas o te ejercites. Asegúrate de tener por lo menos 8 horas de sueño bueno, sólido e ininterrumpido en la noche. Esto te permitirá mantenerte alerta por largos periodos. [17] X Fuente de investigación
- La cantidad de sueño que necesites dependerá de tus necesidades personales. Típicamente, será entre 7 a 9 horas.
- No duermas demasiado tampoco. Si te despiertas temprano, entonces levántate de la cama y empieza el día. Dormir puede hacer que tanto tu cuerpo como tu mente estén perezosos.
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Limita tu consumo de cafeína. Es bastante tentador tomar una taza de café cada vez que necesitas rapidez y concentrarte en una tarea. Sin embargo, ten cuidado, ¡ya que esto podría ser contraproducente! Controla tu consumo de cafeína para que aumente tus tiempos de respuesta sin que te sientas inquieto o hiperactivo. Cíñete a consumir solo 1 taza antes de trabajar en una tarea que requiere respuestas rápidas para que no te pongas nervioso y pierdas la concentración. [18] X Fuente de investigación
- Esto también se aplica a las bebidas energéticas. No te deshagas del café solo para reemplazarlo con una bebida energética enlatada.
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Mantén un control de tus medicamentos. Algunos medicamentos pueden disminuir tu tiempo de reacción y tus reflejos, o incluso pueden hacer que experimentes mareos o visión borrosa. Si necesitas una alta velocidad de reacción, asegúrate de hablar con un farmacéutico o un médico acerca de cómo los medicamentos que consumos pueden tener algún impacto en tus capacidades. [19] X Fuente de investigación
- Este es un paso especialmente importante a seguir si estás a punto de conducir un vehículo motorizado. Incluso en buenas condiciones, debes tener reflejos rápidos.
- No te desanimes si no puedes hacer ningún cambio en los medicamentos que tomas. Al trabajar en tu agilidad mental y física, podrás mejorar tus reflejos.
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Consejos
- Juega algunos juegos de reacción cuando te despiertes por primera vez para ayudarte a mantenerte alerta durante el día y ejercitar tu cerebro mientras aún está en un estado sugerente y flexible.
- Un breve periodo de exposición a la luz del sol también puede ser útil para incrementar la velocidad de reacción. ¡Utiliza lentes de sol para que no te quedes ciego! [20] X Fuente de investigación
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Referencias
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-428903/How-improve-reaction-times.html#ixzz4aaTW4AzF
- ↑ http://www.active.com/softball/articles/how-to-improve-your-catcher-s-reaction-time-878388
- ↑ https://www.outsideonline.com/1959876/4-easy-drills-improve-hand-eye-coordination
- ↑ http://www.mightyfighter.com/top-7-exercises-on-how-to-improve-reflexes/
- ↑ http://www.coreperformance.com/daily/play-better/3-drills-to-improve-your-reaction-time.html
- ↑ https://www.outsideonline.com/1959876/4-easy-drills-improve-hand-eye-coordination
- ↑ https://www.outsideonline.com/1959876/4-easy-drills-improve-hand-eye-coordination
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-428903/How-improve-reaction-times.html#ixzz4aaTtrp4f
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-428903/How-improve-reaction-times.html#ixzz4aaU7k7Gx
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-428903/How-improve-reaction-times.html#ixzz4aaUGZ9JK
- ↑ http://www.futurity.org/video-games-speed-up-reaction-time/
- ↑ http://bodyodd.nbcnews.com/_news/2013/03/06/17181918-chewing-gum-improves-your-reaction-time-study-suggests?lite
- ↑ https://breakingmuscle.com/learn/what-determines-reaction-time-and-how-to-improve-it
- ↑ http://seniordriving.aaa.com/understanding-mind-body-changes/reaction-time/manage-slower-reaction-times/
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-428903/How-improve-reaction-times.html#ixzz4aaTeTdWu
- ↑ http://www.menshealth.co.uk/food-nutrition/healthy-eating/eat-spinach-eggs-to-boost-reaction-time
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-428903/How-improve-reaction-times.html#ixzz4aaU1XC6i
- ↑ http://www.livescience.com/54309-caffeine-improves-reaction-time.html
- ↑ http://seniordriving.aaa.com/understanding-mind-body-changes/reaction-time/manage-slower-reaction-times/
- ↑ https://www.cnet.com/news/mood-lifting-bright-light-improves-reaction-time/
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