Cómo no estresarse en la escuela

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Con la presión por ingresar a una buena universidad, el estrés se ha convertido en una epidemia a diario en las escuelas de todo el mundo. [1] Un poco de estrés es natural e incluso positivo. No obstante, si comienza a afectarte físicamente, debes comenzar a cambiar tu estilo de vida. Diviértete, vive más saludable, piensa bien en tu enfoque en la escuela y aprende a manejar tu tiempo.

Método 1
Método 1 de 4:

Cambiar tu perspectiva

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    Un poco de estrés puede ser bueno ya que te motiva a trabajar más fuerte y a lidiar con situaciones bajo presión. Sin embargo, demasiado estrés puede afectar incluso tu salud y causarte dificultades para hacer algo.
    • Una señal de que estás bajo mucho estrés es que ya no te puedes recuperar. Tiene sentido que te estreses la noche anterior a un examen. No obstante, si sigues estresado cuando regresas a casa para pasar tiempo con tus amigos, entonces tienes un problema. [2]
    • Los síntomas más conocidos de estrés excesivo son dolores de cabeza y dolores estomacales. [3]
    • Otros síntomas incluyen fatiga, estreñimiento, nerviosismo, diarrea, patrones de sueño inconsistentes, calambres en el cuello, sudoración, falta de apetito, indigestión, acidez, irritabilidad, dificultad de concentración, y sentimientos de incompetencia, culpa, impotencia y fracaso.
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    Debes tomarte un tiempo libre y pensar nuevamente en la forma en que miras tu situación. Intenta encontrar una manera positiva de mirar las cosas en tu caso. [4]
    • Por ejemplo, si estás teniendo dificultades con las clases avanzadas, recuerda que sigues siendo un estudiante de secundaria que lidia con tareas de nivel universitario. No estás teniendo dificultades con la universidad, sino que estás sobresaliendo en la secundaria.
    • Si las notas bajas te desaniman, recuerda que es solo una tarea y que siempre tendrás la oportunidad de recuperarla. Si te concentras solo en lo negativo, te desanimarás y no podrás sobresalir en el futuro.
    • Habla con el consejero estudiantil si crees que tus notas son muy bajas para las expectativas que tenías. El consejero te puede decir si estás en el camino correcto. Si no fuera así, el consejero te ayudará al darte sugerencias para que puedas nivelarte. Por otro lado, el consejero también puede brindarte diferentes opciones de otras carreras relacionadas con tus intereses y habilidades. [5]
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    Es posible que hablar de cómo te va en la escuela con tus padres sea lo último que la mayoría haría, en especial si ellos contribuyen con el estrés. Algunas veces, involuntariamente, los padres nos presionan para sobresalir y nos exigen más de lo que podemos manejar. Afortunadamente, si les dices cómo te sientes, controlarán la forma en que te hablan. [6]
    • Sin esta presión adicional, será mucho más fácil lograr un mejor resultado en tu trabajo escolar.
    • Si tus padres saben cómo te sientes, podrían convertirse en grandes aliados para que puedas lidiar con el estrés. Los padres pueden ayudarte al organizar los horarios. Además, si se comprometen a ayudar más con los quehaceres durante el periodo de tareas, harán que te sea más fácil concentrarte para terminar los trabajos.
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Método 2
Método 2 de 4:

Organizar tu horario y ambiente de trabajo

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    Consigue una agenda y apunta todas tus obligaciones. Comienza separando por bloques tus obligaciones establecidas como de escuela y reuniones del club. Planea cuándo vas a realizar cada tarea y trata de dejar un tiempo libre para relajarte. [7]
    • Intenta organizar el trabajo de la escuela temprano en el día. Descubrirás que es progresivamente más difícil concentrarte a medida en que el día avanza. [8]
    • Intenta organizar tus tareas antes de la fecha. Los clubes y deportes pueden ser estresantes así como entretenidos. Debes tener un tiempo libre para no hacer nada si decides hacerlo.
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    Si sabes que se acerca la fecha de un examen, estudia un poco todos los días. Dejar las tareas más extensas al final es una receta asegurada de estrés. Programa terminar estos proyectos con días de anticipación. [9]
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    Es importante que tengas un lugar donde trabajar sin distracciones. No debes tener televisor ni teléfonos, y usar Internet solo para investigar. Debes decirles a tus padres que también apaguen sus televisores ya que escuchar a distancia lo que te estás perdiendo dificultaría tu concentración en la tarea
    • Tu espacio de trabajo debe estar limpio y organizado. Podrías perder fácilmente algo en un desorden. Esa situación te podría costar más tiempo y mucho de sensatez. [10]
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    Si hablas con tu profesor, podría informarte sobre tus debilidades en clase. Es posible que te ofrezca un crédito adicional o incluso que te recomiende un servicio de tutoría.
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    Un buen tutor te ayudará a organizar tus trabajos y horarios, a entender mejor un curso y a que avances de manera más eficaz tus tareas. Busca servicios de tutoría en línea o tutores privados. Si vas con el consejero o profesor, quizás averigües que la escuela tiene algunos tutores que te pueden ayudar.
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    Cuando organices tu horario, te darás cuenta de que no hay mucho tiempo durante el día. Hasta cierto punto, necesitarás determinar qué es más importante y qué cosas puedes obviar. Considera si es que las obligaciones de un club o deporte te están distrayendo de tu trabajo. Si el trabajo de la escuela es demasiado, considera abandonar algunas clases avanzadas. [11]
    • Algunas veces, podrás tenerlo todo a la vez al aprovechar el poder del verano. Durante el verano, no tendrás requisitos para los cursos. Puedes usar ese tiempo para prepararte para las evaluaciones universitarias y así no preocuparte por ellas durante el año escolar. Asimismo, puedes inscribirte en algún deporte o actividad extracurricular durante el verano. Incluso puedes tomar un curso de verano en la universidad para reducir los requisitos de las clases avanzadas durante el año escolar. [12]
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Método 3
Método 3 de 4:

Manejar la ansiedad social

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    Es natural y bastante común preocuparte por cómo hacer amigos o sentirte aceptado en la secundaria. Habla con alguien más, ya sea un terapeuta, un amigo o uno de tus padres. Estas personas pueden sugerirte cómo comportarte en un ambiente social. [13] [14] [15]
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    Comprende la pubertad . La pubertad causa cambios emocionales extremos y afecta tu apariencia. Muchos adolescentes se estresan demasiado por la forma en que la pubertad afecta su apariencia. [16] No obstante, el acné, el olor corporal y los cambios de peso repentinos son efectos secundarios de la pubertad. Entiende que son molestias a corto plazo que preparan el camino para que te conviertas en un adulto.
    • Para lidiar con estos efectos secundarios a corto plazo, sigue una vida saludable incluyendo dietas y ejercicios. [17]
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    Empieza con poesía, guitarra o arte. No esperes que tu trabajo de secundaria sea una obra de arte. Algunas veces, ayuda a expresar de alguna manera tus sentimientos. Si tienes suerte, aprenderás una nueva habilidad. [18]
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    Repite en tu cabeza “No tengo miedo” o “Yo puedo hacerlo”. Repítelo una y otra vez cuando quieras desafiar tus límites sociales como sentarte en una nueva mesa en el almuerzo. Esto espantará tus pensamientos pesimistas y te ayudará a continuar con tu vida. [19]
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    Cada vez que hables con alguien nuevo, tengas éxito al hablar en público, sobrevivas a una reunión de un club nuevo, pierdas cinco kilos o soluciones tu acné, celébralo. Marca tus acontecimientos para que los recuerdes cuando sobrepases los obstáculos. [20]
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Método 4
Método 4 de 4:

Vivir más saludable

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    Está demostrado que los ejercicios aumentan la seguridad y la energía mientras reduce el estrés. [21] Intenta ejercitarte de tres a cinco veces por semana, así sea ir a trotar, hacer yoga, alzar pesas o practicar algún deporte. [22]
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    La comida rica en grasas y calorías puede hacerte sentir lento. [23] Para tener energía, debes comer una buena cantidad de nutrientes, incluyendo proteínas, vitaminas, carbohidratos y grasas. Varía los tipos de comida lo más que puedas.
    • Es muy importante que tomes un buen desayuno para tener energía durante el día.
    • Evita el azúcar en grandes cantidades. Esto puede ser dañino. Una cantidad regular de cafeína con el tiempo puede afectar tu suministro de energía. [24]
    • Evita seguir dietas extremas. Esto incluye matarte de hambre sin los nutrientes esenciales que son importantes para conservar tu nivel de energía y salud mental. [25]
    • Los alimentos que se conocen por incrementar la habilidad mental de alguien incluyen granos enteros, pescado graso, arándanos, naranjas, semillas de calabaza, brócoli, salvia y nueces. [26]
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    Como adolescente, debes dormir de 9 a 10 horas todas las noches. Los estudiantes que duermen menos horas obtienen bajas notas y tienen más riesgos de sufrir un accidente automovilístico. Dormir es importante para mantener la concentración y la salud mental en general. [27]
    • Para ayudarte a dormir, mantente alejado de tu computadora por lo menos una hora antes de ir a la cama. Las pantallas de las computadoras emiten una luz que suprime la melatonina, que es una hormona esencial para tener un buen descanso. [28]
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    Reír de forma natural reduce el estrés. Date tiempo para salir con tus amigos y pasar un buen rato. Miren programas de televisión y películas graciosas. No olvides divertirte. [29]
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Referencias

  1. ↑ http://www.npr.org/sections/health-shots/2013/12/02/246599742/school-stress-takes-a-toll-on-health-teens-and-parents-say
  2. ↑ http://adrenalfatiguesolution.com/coping-with-stress-at-school/
  3. ↑ http://www.webmd.com/parenting/features/coping-school-stress?page=2
  4. ↑ http://adrenalfatiguesolution.com/coping-with-stress-at-school/
  5. ↑ http://www.nacacnet.org/studentinfo/articles/pages/how-to-use-your-school-counselor.aspx
  6. ↑ http://www.webmd.com/parenting/features/coping-school-stress?page=4
  7. ↑ http://www.studypoint.com/ed/school-stres/
  8. ↑ http://www.webmd.com/parenting/features/coping-school-stress?page=2
  9. ↑ http://www.studypoint.com/ed/school-stres/
  1. ↑ http://www.studypoint.com/ed/school-stres/
  2. ↑ http://www.webmd.com/parenting/features/coping-school-stress?page=2
  3. ↑ http://www.studypoint.com/ed/school-stres/
  4. ↑ http://www.jstor.org/stable/2137249?seq=1# page_scan_tab_contents
  5. ↑ http://kidshealth.org/en/teens/school-stress.html#
  6. ↑ http://www.massmed.org/About/Affiliates-and-Subsidiaries/MMS-Alliance/Teen-Stress--Tips-on-Managing-Daily-Stress-(pdf)/
  7. ↑ http://kidshealth.org/en/teens/school-stress.html#
  8. ↑ http://www.massmed.org/About/Affiliates-and-Subsidiaries/MMS-Alliance/Teen-Stress--Tips-on-Managing-Daily-Stress-(pdf)/
  9. ↑ https://www.understood.org/en/friends-feelings/managing-feelings/stress-anxiety/10-ways-to-help-your-middle-or-high-schooler-manage-stress# slide-7
  10. ↑ https://www.understood.org/en/friends-feelings/managing-feelings/stress-anxiety/10-ways-to-help-your-middle-or-high-schooler-manage-stress# slide-5
  11. ↑ http://www.massmed.org/About/Affiliates-and-Subsidiaries/MMS-Alliance/Teen-Stress--Tips-on-Managing-Daily-Stress-(pdf)/
  12. ↑ http://adrenalfatiguesolution.com/relieve-anxiety-exercises-like-walking-yoga/
  13. ↑ http://well.blogs.nytimes.com/2009/11/18/phys-ed-why-exercise-makes-you-less-anxious/
  14. ↑ http://www.studypoint.com/ed/school-stres/
  15. ↑ http://adrenalfatiguesolution.com/adrenal-fatigue-diet/
  16. ↑ http://adrenalfatiguesolution.com/coping-with-stress-at-school/
  17. ↑ http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/10-foods-boost-your-brainpower
  18. ↑ http://www.studypoint.com/ed/school-stres/
  19. ↑ http://www.scientificamerican.com/article/bright-screens-could-delay-bedtime/
  20. ↑ http://www.studypoint.com/ed/school-stres/

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