Cómo no llorar en un funeral

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Coescrito por Lena Dicken, Psy.D

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Si bien es natural llorar en los funerales, también es normal querer contener las lágrimas tanto como sea posible. Hay varias cosas que puedes hacer físicamente, como enfocarte en tu respiración y beber agua, para evitar llorar. Reenfocar tus pensamientos es también una forma de detener las lágrimas, lo cual se realiza mejor si se piensa en algo positivo.

Método 1
Método 1 de 2:

Realizar ajustes físicos

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    Respira profunda y lentamente por la nariz si sientes que te pones sensible. Esto te ayudará a calmarte y te dará algo concreto en lo cual enfocarte. Puedes contar tu respiración si quieres distraerte efectivamente de cualquier sentimiento triste. [1]
    • Por ejemplo, trata de inhalar por 5 segundos, contén tu respiración por el mismo tiempo y luego exhala por otros 5 segundos hasta que te sientas más calmado.
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    Si lloras, los músculos en la base de la garganta se abren y hacen que sientas como si tuvieras un nudo allí, lo cual puede ser incómodo. Tomar un par de sorbos de agua te ayudará a deshacerte del nudo y tendrás un mejor control de tu llanto. [2]
    • Planifica con anticipación y ten una botella pequeña de agua a la mano si crees que te puedes poner sensible durante el funeral.
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    Los músculos faciales se tensan cuando lloramos, por lo que es natural fruncir el ceño con antelación. Trata de relajar esta zona y libera la tensión de tu rostro. No tienes que sonreír (después de todo, se trata de un funeral), pero relajar tu rostro te ayudará a evitar llorar. [3]
    • Si sientes que tus facciones se tensan, respira profundamente un par de veces y relaja los hombros. Relajar otras partes de tu cuerpo te ayudará a relajar el rostro también.
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    Hacer cosas como apretar los puños, morderte los labios o pellizcarte la piel te ayudará a redirigir tus emociones. En lugar de que la tristeza sea el sentimiento abrumador, la pequeña cantidad de dolor te ayudará a reenfocarte y a tener mayor control de tus emociones. [4]
    • Estas distracciones no deben ser increíblemente dolorosas (solo deben distraerte).
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    Los conductos lagrimales se encuentran en el puente de la nariz. Por lo tanto, si aprietas esta zona del rostro, será mucho más probable que evites soltar lágrimas. Presiona el puente de tu nariz solo por un par de segundos para saber si detiene el llanto. [5]
    • No es necesario que lo hagas tan fuerte al punto en que duela. Solo crea una ligera presión con los dedos.
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    Parpadear varias veces cuando sientas que las lágrimas empiezan a formarse, al igual que inclinar la cabeza hacia atrás, evitará que derrames lágrimas. Parpadear e inclinar la cabeza ayuda a redistribuirlas de modo que no llores con facilidad. [6]
    • Si empiezas a llorar, este método no funcionará debido a que es probable que ya hayas derramado lágrimas.
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Método 2
Método 2 de 2:

Enfocarte en otros pensamientos o cosas

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    En lugar de sentirte triste de que se haya ido, trata de recordar un momento en el que te haya hecho reír o sonreír. Podría ser algo que haya dicho o hecho o algo que ambos hayan experimentado. Pensar en una situación divertida te ayudará a contener las lágrimas y te hará sentir más positivo. [7]
    • Por ejemplo, tal vez esa persona te dio un regalo de cumpleaños divertido o ambos asistieron a una obra de teatro hilarante. Enfócate en estos momentos divertidos para mejorar tu ánimo.
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    Piensa en la primera cosa positiva o divertida que se te venga a la mente, ya sea un chiste gracioso que te hayan dicho hace poco, alguna buen noticia del trabajo o un acontecimiento que estés esperando. Enfócate en este pensamiento positivo por uno o dos minutos, y deja que te distraiga de la tristeza que sientes para no llorar. [8]
    • Por ejemplo, tal vez ayudaste a un amigo recientemente y lo apreció demasiado, o quizás escuchaste una canción motivadora en la radio temprano en la mañana.
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    Es útil encontrar algo en la sala en lo que puedas enfocarte para atenuar las lágrimas. Un objeto simple y estable funcionará bien. También puedes enfocarte en una sección de la pared. Cuando te enfoques en algo, trata de vaciar tu mente, y deja que cualquier ruido o conversación se desvanezca. [9]
    • Si te das cuenta de que empiezas a llorar durante el panegírico, trata de enfocarte en una esquina del podio o en la parte trasera de la cabeza de alguien para calmarte.
    • Si es necesario, también te puedes enfocar en un objeto muy cerca de ti, como en tu bolso, en tus uñas o en la manga de tu chaqueta.
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    Trata de evitar pensar en el funeral al distraerte con otros pensamientos o tareas. Puedes hacer cosas como cantar la letra de una canción en tu mente o hacer una lista de compras mental para evitar llorar.
    • También puedes recitar poesía en tu mente o hacer una lista de lo que debes hacer la próxima semana.
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Consejos

  • Recuerda que es completamente normal llorar en un funeral, así que no temas derramar un par de lágrimas.
  • Considera usar algunos accesorios para distraerte, como una pelota antiestrés o un llavero.
  • Si no puedes controlar tus lágrimas, discúlpate y retírate de la sala educadamente.
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Referencias

  1. ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/319778.php
  2. ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/319778.php
  3. ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/319778.php
  4. ↑ http://www.oprah.com/spirit/how-to-stop-crying-controlling-your-emotions/all
  5. ↑ http://www.oprah.com/spirit/how-to-stop-crying-controlling-your-emotions/all
  6. ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/319778.php
  7. ↑ https://www.mannersmentor.com/social-situations/the-etiquette-of-visitations-and-funerals
  8. ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/319778.php
  9. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/laugh-cry-live/201603/10-easy-steps-breathing-calm-your-anxious-brain

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