Cómo no tomarte las cosas tan en serio

Coescrito por Hilary Jacobs Hendel, LCSW

¿Te tomas la vida demasiado en serio todo el tiempo y te resulta difícil relajarte y dejarte ir? Tal vez tu instinto natural sea responder a todo críticamente, desde corregir a otros constantemente a señalar siempre la parte negativa de las situaciones. De ser así, podrías perturbar el estado de ánimo de la gente que te rodea y hasta desperdiciar una gran parte de tu energía. Una vez que estés consciente de que te tomas la vida demasiado en serio, verás que hay muchas maneras diferentes de aprender a relajarte que te podrían ayudar a mejorar tu calidad de vida.

Parte 1

Parte 1 de 2:

Dejar ir las expectativas y la negatividad

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Libérate de las expectativas respecto a ti mismo y a los demás. La incapacidad de relajarte en ocasiones se podría originar en lo que esperas de ti mismo o de los demás. Dejar ir los "deseos", "necesidades", "deberes" y "obligaciones", podría no solo ser de utilidad para que comiences relajarte, sino que también podría limitar la negatividad que te rodea y te hace estar serio. ^{[1]
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- Aprende a dejar ir el concepto de la perfección. Nada es perfecto, la imperfección añade carácter y dejar ir cualquier expectativa de perfección te ayudará a relajarte y a concentrarte en lo positivo que tienen todas las personas y las situaciones. ^{[2]
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Evita las situaciones estresantes. El estrés puede ser uno de los factores más significativos en tu incapacidad para relajarte. Evitar las situaciones estresantes podría minimizar la tensión y ayudarte a cultivar el positivismo y a que te relajes a un nivel más general. ^{[3]
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- Aléjate de las situaciones estresantes si puedes. De no ser así, intenta respirar profundamente y no reaccionar de inmediato, a fin de evitar que tus sentimientos y tensión se eleven innecesariamente. ^{[4]
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- Date un tiempo durante el día para relajarte y eliminar tensiones, una caminata de diez minutos tal vez te ayude a aliviar y evitar el estrés innecesario. ^{[5]
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Libera tu tensión. La tensión puede contribuir a los sentimientos de seriedad y rigidez. Liberar tensión a través de actividades tales como el ejercicio o el masaje te podría ayudar a relajarte y a tomar las cosas con más calma.
- El ejercicio regular es una parte importante de estar saludable y también te ayudará a aliviar el estrés que te causa tensión. ^{[6]
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  Fuente confiable
  Mayo Clinic
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- El ejercicio produce endorfinas que mejorarán tu estado de ánimo y te ayudarán a dormir, cosas que pueden contribuir a tus sentimientos de tensión si no mejoran. ^{[7]
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  Fuente confiable
  Mayo Clinic
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- Un masaje te ayudará a relajarte y a eliminar los síntomas físicos de tensión que podrían estar causando tu seriedad. ^{[8]
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- Hasta algo tan sencillo como tomar un baño caliente te ayudará a liberar tensión, especialmente después de un día estresante o cuando te sientas negativo. ^{[9]
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Limita la negatividad. Los pensamientos negativos se convierten en acciones y actitudes negativas. Limitar la negatividad en tu vida te ayudará a calmarte y a crear más positivismo en tu entorno. ^{[10]
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- Cuando pase algo malo, haz todo lo posible por olvidarlo y luego imagina activamente cosas que quieras que pasen. ^{[11]
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- Si una persona hace un comentario negativo, considéralo brevemente y luego déjalo ir. Pensar demasiado en la negatividad solo reforzará tu tensión y tu seriedad. ^{[12]
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Perdónate a ti mismo y perdona a los demás. Guardar resentimientos y pensar demasiado en tus imperfecciones solo enfatizará tu actitud negativa y tu seriedad. Perdonarte a ti mismo y perdonar a los demás puede minimizar tu tensión, facilitar que te concentres en lo positivo sobre ti mismo y los otros y enseñarte a tomar las cosas con más calma. ^{[13]
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- El acto de perdonar puede eliminar la negatividad y crear actitudes positivas. Pero también disminuirá el estrés y aumentará la paz y la calma en tu vida. ^{[14]
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Limita o elimina de tu vida a la gente negativa. La gente de la que te rodeas tiene un impacto significativo en tu vida. Limitar o eliminar a las personas negativas y serias de tu entorno y reemplazarla con gente positiva y divertida te ayudará a tomar las cosas con más calma. ^{[15]
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- Si no puedes alejar por completo a una persona de tu vida, o no quieres lastimarla, puedes limitar el tiempo que pasas con ella. También podrías contrarrestar sus actitudes y puntos de vista negativos señalando lo positivo en lo que dice o hace. De esta manera, no serás atraído hacia su energía negativa. ^{[16]
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Disponte a hacer excepciones. Las reglas existen para guiarnos y proveernos de parámetros sensibles. Pero cuando se convierten en el medio a través del cual te relacionas contigo mismo y con los demás, te vuelven rígido y obcecado. Aprender cuándo puedes hacer excepciones a las reglas te ayudará a tomar las cosas con más calma y a mejorar tu relación con los demás. ^{[17]
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- Querrás asegurarte de estar haciendo una excepción y no rompiendo las reglas. Por ejemplo, podrías considerar conducir en sentido contrario por un estacionamiento en lugar de estacionarte en un sitio reservado para minusválidos cuando tú no tienes ninguna incapacidad.
- En el trabajo, un día podrías tomarte una hora de comida levemente más larga o tomarte menos de una hora en alguna ocasión.
Ocasionalmente tendrás un retroceso y podrías recaer en antiguos patrones de comportamiento rígido, lo que es normal y aceptable. Aprende a no darle demasiadas vueltas al asunto y sigue avanzando. Al volver a concentrarte en lo positivo, recuperarás la actitud de tomar las cosas con más calma. ^{[18]
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Parte 2

Parte 2 de 2:

Encontrar el buen humor y el positivismo

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Ve el lado humorístico y positivo en todas las situaciones. Probablemente, aun las situaciones más difíciles tengan algunos momentos positivos y divertidos. Tal vez estos no sean claros de inmediato, pero si puedes reconocerlos y reírte, a la larga podrás tomar las cosas con más calma. ^{[19]
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- Los pensamientos y las actitudes negativos son agotadores y pueden reforzar la seriedad. Buscar lo positivo en cualquier persona o situación te ayudará a tomar las cosas con más calma. ^{[20]
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- Algunos estudios han encontrado que una actitud positiva puede contribuir significativamente al éxito y a la felicidad. ^{[21]
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- Por ejemplo, si te caes y te raspas la rodilla, no te concentres en la lesión o en que se rompió tu ropa, en su lugar aprende a reírte de tu torpeza o de otra cosa cómica que haya sucedido en ese momento.
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Ríete de ti mismo. Parte de encontrar el lado cómico de cualquier situación es tener la habilidad de reírte de ti mismo. No solo que esto te podría ayudar a relajarte y a tomar las cosas con calma, sino que también hará que quienes te rodean se sientan más cómodos y tranquilos. ^{[22]
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- Si puedes ver el lado cómico de tus imperfecciones podrás aceptarte a ti mismo y demostrarle a los demás que no te tomas demasiado en serio. ^{[23]
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Rodéate de personas positivas, comprensivas y divertidas. Tener gente positiva, comprensiva y divertida a tu alrededor, te ayudará a cultivar una actitud positiva y divertida y te podría enseñar a tomarte las cosas menos en serio. Por otro lado, rodearte de personas positivas también te ayudará a contrarrestar la negatividad. ^{[24]
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- Estas personas no necesariamente tienen que estar de acuerdo con todo lo que hagas, pero deberían decirte la verdad sin juzgarte de ninguna manera. ^{[25]
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- Los amigos y colegas positivos no solo siempre tienen presente lo que más te conviene, sino que también te pueden ayudar a que aprendas a confiar en ti mismo y, a su vez, a no tomarte tan en serio. ^{[26]
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Exponte a situaciones divertidas. Las investigaciones médicas apoyan el viejo dicho de que la risa es la mejor medicina. ^{[27]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
Ir a la fuente} Exponerte a las situaciones divertidas a través de los chistes o los medios, como por ejemplo las películas, puede ayudarte a aliviar el estrés y a no ser tan rígido y serio. ^{[28]
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Mayo Clinic
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- Cualquier tipo de risa es bueno, siempre y cuando no sea a costa de otra persona. Considera la posibilidad de ver películas o programas de televisión chistosos, leer libros divertidos o simplemente ver a un cómico que te haga reír. Todo esto te dará la oportunidad de relajarte y de calmarte. ^{[29]
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  Fuente confiable
  Mayo Clinic
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Establece una práctica diaria de meditación. La meditación es un método poderoso para mejorar la concentración y relajarse. Aparta unos minutos al día para meditar y obtener los beneficios de mejor concentración y relajación que aporta y, a la vez, considera cómo te puede ayudar a no tomarte las cosas tan en serio. ^{[30]
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- Los seres humanos han practicado diferentes formas de meditación por miles de años. Esta ha tenido propósitos diferentes, desde encontrar la iluminación interna hasta relajarse y aprender a concentrarse.
- La meditación te obliga a realmente desconectarte del mundo y a concentrarte en tu interior. Disfrutar de este tiempo de desconexión te puede enseñar a concentrarte y a relajarte.
- Comienza por entre 5 y 10 minutos de meditación al día y aumenta el tiempo gradualmente, a medida que adquieras más experiencia en esta práctica. ^{[31]
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Siéntate derecho y en calma y cierra los ojos. Ten presente que la postura adecuada es una parte vital de la meditación. Una buena posición permite que tu respiración y tu sangre fluyan y esto ayuda a tu cerebro a aprender a concentrarse en un punto. Al cerrar tus ojos evitarás las distracciones. ^{[32]
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- Encuentra un lugar tranquilo y cómodo donde no te vayan a interrumpir. Al eliminar todas las distracciones te resultará más fácil concentrarte en tu respiración y dejar ir todos los pensamientos o sensaciones que surjan. ^{[33]
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- Respira calmada y parejamente. No controles tu respiración, en su lugar deja que el aire entre y salga. Centrarte solamente en tu respiración diciendo "dejar" al inhalar e "ir" al exhalar es una técnica excelente para concentrarte. ^{[34]
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- Si pierdes tu concentración interna durante tu sesión de meditación, respira profundamente y vuelve a dirigir tu energía hacia adentro. Es completamente normal que esto suceda, especialmente cuando comiences a desarrollar tu práctica de meditación.
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Haz yoga suave. El yoga suave te ayudará a estirar todos tus músculos tensos y, en general, a relajarte. Hasta tomarte el tiempo de hacer el perro boca abajo por diez respiraciones te puede ayudar a relajarte y a centrarte y, a su vez, a no tomarte tan en serio.
- Prueba con las formas suaves de yoga, que te estirarán los músculos y te relajarán. El yoga restaurador y el yin son los que se practican específicamente para estirarse, reparar los músculos y relajar el cuerpo. ^{[35]
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- Si no tienes el tiempo necesario para tomar una sesión completa de yoga, haz la posición del perro boca abajo por diez inhalaciones y exhalaciones profundas. El adho mukha svasana , que es el nombre sánscrito de la posición del perro boca abajo, es una importante pose básica en yoga que no solo te calmará y relajará, sino que también te estirará y fortalecerá. Practicarla con frecuencia te podría ayudar a calmarte. ^{[36]
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- Consulta con tu médico antes de iniciar cualquier práctica de yoga a fin de asegurarte de que seas lo suficientemente saludable como para hacerlo. ^{[37]
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