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Por dolorosa que pueda resultar una ruptura, son las consecuencias emocionales posteriores las que realmente pueden arruinar la vida de una persona. Lee estos pasos para aprender a olvidar a tu ex-novia y a poner tu vida en orden.
Pasos
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Date tiempo. Pasar por una ruptura difícil es una cosa terrible. Sería bueno si se pudiera pasar en un abrir y cerrar de ojos, pero así no funcionan las cosas. Te guste o no, vas a necesitar tiempo para sanar. Esta guía sólo puede ayudarte a sanar las heridas y a acelerar un poco este proceso. Sólo podrás reducir un poco el tiempo necesario.
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Utiliza tu espacio personal. Tal vez eres dueño de una casa, o sólo tienes la mitad de una habitación. Cualquiera que sea el caso, encuentra momentos y lugares donde puedas estar a solas con tus pensamientos y deja que éstos vengan naturalmente. Cuando tienes un espacio propio, no tienes restricciones en tus pensamientos. Saber que tienes un lugar donde puedes ser totalmente honesto contigo mismo, te ayudará a lidiar con tu ira y tu tristeza en otras áreas de su vida.
- Si no tienes ningún espacio adecuado en tu casa, trata de visitar un parque o un patio de recreo cercano, en un horario en que pocas personas lo estén utilizando. Encuentra un rincón solitario y quédate allí por un tiempo.
- Si tu espacio personal te recuerda a tu ex-novia, reorganízalo. Retira u oculta cualquier cosa que te traiga a la memoria el tiempo que pasaron juntos y dale a toda el área una nueva disposición, moviendo muebles, cambiando la decoración, donando o vendiendo los objetos que sobran.
- Considera la meditación como una manera de ayudar a solucionar las cosas en tu cabeza. Hay varios métodos de meditación, la más básica es sentarte y respirar de manera uniforme, concentrándote en la sensación física de tu cuerpo, hasta que tus pensamientos se vuelvan más claros y menos abrumadores.
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Resiste la tentación de llamarla. La necesidad de recuperar el contacto con tu ex puede ser muy fuerte, sobre todo después de relaciones largas. Haz tu mejor esfuerzo para resistirte, ya que sólo empeorará las cosas a largo plazo.
- Trata de llevar la cuenta de todas las veces que inicias el contacto con tu ex-novia. Llevar un seguimiento te recordará que debes evitarlo.
- Es más complicado si tu ex es quien se pone en contacto contigo. Lo mejor es evitarlo tanto como sea posible. Trata de explicarle que necesitas más tiempo para superarlo. Si a ella todavía le importas, hará todo lo posible para respetar tus deseos.
- Si ella no respeta tu pedido, no te enfades demasiado con ella. Por lo general, significa que ella también está sufriendo y que simplemente carece de la auto-disciplina que tú tienes.
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Escribe tus pensamientos y emociones. Escribe tanto o tan poco como desees, pero escribe algo. Encontrarás a menudo que, cuando empiezas a escribir, no puedes detenerte.
- No te preocupes por la calidad de tu escritura. No importan para nada la gramática, la selección de palabras y otras cosas similares.
- Una vez que has escrito todo un discurso, quémalo o rómpelo en pedazos y tíralo a la basura. Este acto de "enviar lejos" lo que has escrito es una poderosa herramienta psicológica para enfrentar el dolor.
- No envíes, ni hagas planes de enviar tus escritos a tu ex, ni siquiera una carta. Cualquier movimiento que realizas hacia ella, incluso con sentimientos de amargura o frustración, es un paso en la dirección equivocada. Recuerda que estás tratando de cortar los lazos que los unen; no los enredes.
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Anota tus expectativas e intereses. Cada vez que te sientes lo suficientemente confiado y sereno para no necesitar dar rienda suelta a la escritura, intenta enumerar tus talentos, aficiones, intereses, ambiciones y sueños. Recuerda cuánto más hay en su vida, aparte de tu ex.
- Organiza estos artículos de la forma en que desees. Trata haciendo listas ordenadas o simplemente dibuja una gran red de ideas conectadas.
- Toma nota especial de aquello que realmente te excita o te interesa. Ahora que estás solo tienes el tiempo y la libertad para probar cosas nuevas.
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Habla con un confidente. Si tienes la suerte de tener un amigo (a) de confianza, hablar con él (ella) puede ser una gran manera de descargar parte de la carga emocional. Si no tienes una persona en la que puedas confiar para sentarse y escucharte, considera pagar algunas sesiones con un terapeuta.
- Siéntete absolutamente seguro de que tu confidente es alguien en quien puedes confiar.
- En este momento eres muy vulnerable y una palabra casual, dicha a la persona equivocada, podría volverse en tu contra y hacerte daño. Deja en claro que quieres que estas charlas permanezcan confidenciales.
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Establece límites estrictos. Haz un esfuerzo consciente para mantener un límite constante a tu alrededor, que tu ex no pueda pasar. Si todavía estás en contacto, déjale claro que estás rompiendo el contacto para tomarte el tiempo necesario para sanar. Dile que no te llame, ni te envíe mensajes de texto, ya que no responderás.
- No es necesario ser grosero o insultante cuando lo digas. La mejor manera es ser cortés, pero distante, ya que demuestra que no lo estás haciendo para congraciarte con ella.
- Si te pregunta cuánto tiempo durará este cambio, dile que tomará todo el tiempo que sea necesario. No hay manera de poner una fecha estricta sobre cuándo podrás estar cerca de ella sin sentirte molesto de nuevo. A veces es sólo por un mes o dos o podría ser, en el peor de los casos, para el resto de tu vida.
- Mantente fiel a tu palabra. No llames, ni envíes mensajes de texto, correos electrónicos, ni le respondas si se pone en contacto, a menos que tengas una razón de vida o muerte para hacerlo. Le resultará doloroso darse cuenta de que no puede apoyarse en ti nunca más, pero que va a ser mejor a largo plazo.
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Cambia tu horario. Si puedes, trata de hacer ajustes en tu horario para evitar verse más de lo necesario.
- Si trabajan juntos, pregunta a tu jefe si puedes cambiar tu horario. No necesitas hablarle sobre la ruptura, sólo pide un cambio de turno.
- Si tienen clases juntos, sé cortés en clase, pero busca la manera de mover tu asiento para estar más lejos del suyo.
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Añade experiencias a tu vida. Experimenta aquellas cosas que siempre has querido hacer. Aparte de las actividades obvias (y caras) como los viajes y el paracaidismo, no te olvides de disfrutar de las cosas más simples como visitar los parques de la ciudad, ver lo que le sucede al poner una moneda en las vías del tren, hacer karaoke o encontrar la lápida más antigua en el cementerio local.
- Poner una moneda en las vías del ferrocarril no lo hará descarrilar, en caso de que esto te preocupe.
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Acoge tus aficiones e intereses. Llena tu tiempo libre con progresos constantes y pequeñas victorias en lugar de hundirte en tu tristeza y tu ira. Utiliza como guía las listas que has hecho con tus sueños, intereses y talentos.
- Si alguna vez soñaste con arreglar un auto, escribir un libro o hacer tu propio vino, ahora es el mejor momento para encarar estos proyectos a largo plazo.
- Si no tienes ningún hobby para pasar el tiempo, ¿por qué no retomar alguno de tu infancia? No hay nadie alrededor para burlarse porque trabajas en un modelo a escala, completas tu colección de monedas o tratas de ganar en un videojuego.
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Establece una rutina diaria. Es importante tener un horario que puedas cumplir para sacar el máximo provecho de tu tiempo. Comienza con un horario regular para dormir y uno para despertarte por la mañana, y luego planifica más o menos tu rutina de lunes a viernes.
- Asegúrate de tener tiempo para la higiene, el ejercicio, las tareas y las comidas. Planifica bastante tiempo libre para ti.
- No seas demasiado estricto al programar tu vida, o podrías molestarte cuando se alteren tus planes. En cambio, ten una idea básica de la duración que cada parte de tu día debería tener y un orden regular para esas partes. Más que esto, sería contraproducente.
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Explica la situación a los amigos en común. Ellos han escuchado la otra versión de los hechos, pero eso no es lo importante. Lo que importa es que expliques brevemente cómo te sientes con respecto a los amigos que ambos comparten. Pídeles que tengan cuidado de no invitarte cuando tu ex está ahí y vice-versa.
- No le pidas a tus amigos que elijan a uno de ustedes o que "tomen partido." Es mezquino, cruel e injusto para ellos. Si los quieren tanto a ti como a tu ex-novia, es su problema.
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Socializa más con tus amigos. Una de las partes más difíciles de estar soltero, es sentirse solo ahora que no tienes a alguien cerca, para pasar tiempo juntos. Reduce el impacto pasando más tiempo con tus otros amigos. Aunque tú y tu ex compartían muchos amigos (dependiendo del tiempo que estuvieron juntos y lo cercanos que eran), no hay razón por la que no los puedas ver sin ella. Invítalos a pasar tiempo contigo y forja lazos más estrechos con ellos.
- Al tomar la iniciativa en vez de esperar a ser invitado, le muestras a tus amigos que todavía te interesan. Además, tendrás un mayor grado de control sobre dónde van y qué hacen juntos, lo que debería reducir las probabilidades de encontrarte con tu ex o con aquello que te la recuerda.
- Recuerda que no hay nada de malo en pedirles que eviten invitarlos a los dos al mismo tiempo. Sólo sé cortes y no les pidas que tomen partido.
- Trata de llamar a la gente que no has visto mucho últimamente. Les gustará escuchar de ti, y no es probable que te encuentres con tu ex-novia cuando estás con amigos que no frecuentaban juntos.
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Muéstrate abierto a conocer nuevos amigos. No importa su edad o posición social, si tienes tiempo para estar con tus amigos, es muy probable que tarde o temprano conozcas gente nueva. Sé agradable y amable con ellos y puedes terminar haciendo todo tipo de nuevas conexiones.
- Aparte de darte más oportunidades de escapar de tu soledad y de estar cerca de otros, también es un gran impulso para tu ego recordar que las personas te quieren, incluso en ausencia de su ex-novia, y que puedes conocer gente y hacer amigos sin ella.
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Siéntete orgulloso de ti mismo. Mira tu vida, tienes una agenda completa, aficiones interesantes, buenos amigos y tal vez incluso un proyecto de trabajo a largo plazo. Te has tomado el tiempo para mantenerte equilibrado y resolver tus emociones, y has actuado con firmeza, pero con ética, al lidiar con los lazos que te mantenían unido a tu ex. En pocas palabras, has tomado una pila desordenada de sentimientos, pensamientos y esperanzas y has construido algo hermoso con ellos. Siéntete orgulloso.
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Mantén la distancia. Si estás realmente empezando a sentirte otra vez bien contigo mismo, debes sentir cada vez menos la necesidad de ponerte en contacto con tu ex. No trates de vanagloriarte o refregarle tu nueva vida. A ella no le importa y tú te verás como un tonto. Tus logros deben ser tu propia recompensa.
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Sigue avanzando. Es una gran sensación estar disfrutando de la vida de nuevo, pero no es excusa para dejar de mejorarla. Tu vida sólo mejora si sigues dedicando tiempo y esfuerzo en hacerla mejor; si no lo haces, acabará languideciendo.
- No pienses en la felicidad como un pico que alcanzar para luego volver a bajar; piensa en él como un premio ganaste y llevarás contigo por el resto de tu viaje.
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Evalúa tu crecimiento. Ahora que realmente superaste la ruptura y ya no ves todo color negro, probablemente estarás empezando a mirar nuevamente a otras mujeres. Este es el momento perfecto para pensar nuevamente en la relación pasada y darte cuenta de cuánto has crecido.
- Fíjate cómo han cambiado tus valores. Después de pasar por una ruptura con una clase de mujer, es probable que tengas una buena idea de las cosas que no gustaban de su personalidad. Esto significa que probablemente estés buscando entre mujeres con una personalidad diferente, lo que significa que has aprendido del pasado, señal segura de crecimiento personal.
- Reconoce que te conoces mejor que nunca. Has mirado a fondo en tu propio corazón tratando de entenderlo. Has reconocido tus intereses y objetivos y has hecho nuevos. En pocas palabras, te conoces ahora mucho mejor que antes. Como resultado, estás más tranquilo, confiado y seguro de ti mismo.
- Piensa en aquello en lo que usas tu tiempo ahora y que tu ex habría despreciado, se habría burlado o no habría entendido. No escondas esa parte de ti mismo a tu próxima pareja; te querrá más por tu franqueza y actitud desinhibida.
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Conoce a alguien nuevo. Una vez que hayas llegado al punto en que puedes pasar una semana entera sin preocuparte por la ruptura, ha llegado el momento de salir nuevamente al mercado de citas, si te apetece. Si lo haces por despecho o aceptas a la primera mujer dispuesta que aparece, probablemente aún no has superado a tu ex. No necesitas una novia para sentirte valioso.
- Muestra lo mejor de ti mismo. Has aprendido mucho al superar la ruptura, pero estarás gratamente sorprendido al ver que también has aprendido mucho del tiempo que pasaste con tu ex-novia: Una vez que hayas aceptado verdaderamente la ruptura, encontrarás que tu última relación fue una mina de oro de información útil para encarar tu próxima relación. Estas son algunas de las cosas básicas que te deberían resultar más naturales que antes, cuando tengas una cita:
- Una buena higiene te abre la primera puerta. Consérvala religiosamente.
- Sonríe y anímate cuando hables con ella.
- Muéstrate orgulloso de tu vida. Las mujeres se sienten atraídas por un hombre que parece completo, incluso si se encuentra solo.
- Sé ingenioso. El ingenio agudo atraerá a una mujer que esté interesada en prestarte atención.
- Sé una buena compañía. No seas tímido en compañía de otros hombres, trata de ser sociable y entusiasta. Demuestra que no tienes nada que temer.
CONSEJO DE ESPECIALISTACoach de relaciones en parejaAmy Chan es la fundadora de Renew Breakup Bootcamp, un retiro que emplea un enfoque científico y espiritual para sanar el corazón. Su equipo de psicólogos y coaches ha ayudado a cientos de personas en solo 2 años de operación, y el campo de entrenamiento se ha presentado en CNN, Vogue, el New York Times y Fortune por su enfoque científico e innovador para los corazones rotos. Su libro de debut, Breakup Bootcamp, será publicado por HarperCollins en enero de 2020.Hay más de una persona para ti. Podrías haber alcanzado un nivel de comodidad en tu última relación hasta el punto en que pensaste que no podrías conocer a nadie más. Quizás sea verdad; no conocerás a alguien exactamente como tu expareja. Sin embargo, puedes encontrar a alguien increíble a su propia forma y compartirán cosas nuevas y especiales juntos.
- Muestra lo mejor de ti mismo. Has aprendido mucho al superar la ruptura, pero estarás gratamente sorprendido al ver que también has aprendido mucho del tiempo que pasaste con tu ex-novia: Una vez que hayas aceptado verdaderamente la ruptura, encontrarás que tu última relación fue una mina de oro de información útil para encarar tu próxima relación. Estas son algunas de las cosas básicas que te deberían resultar más naturales que antes, cuando tengas una cita:
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No te apures demasiado. En términos puramente físicos, si se gustan, pueden ir tan rápido como quieran ambos, pero emocionalmente hablando, es importante tomarse tiempo para emprender la próxima relación. Terminar una relación siempre duele un poco, pero las relaciones cortas duelen menos, si has conseguido mantener la cabeza fría.
- Si piensas cosas como "ella podría ser la indicada
" o hablas constantemente de ella a todo el mundo, probablemente has ido muy rápido, especialmente si sólo han pasado unas pocas semanas o meses. Da un paso atrás y asegúrate de que estás realmente feliz contigo mismo en general y no sólo con el hecho de que tienes una nueva novia. Las novias no son instrumentos para validar tu vida.
- Por otra parte, no tengas miedo al compromiso. Si has estado saliendo con una chica durante un par de meses y comienzas a sentirte más unido a ella, no se lo escondas a ella o a ti mismo. No hay nada raro en ello.
Anuncio - Si piensas cosas como "ella podría ser la indicada
" o hablas constantemente de ella a todo el mundo, probablemente has ido muy rápido, especialmente si sólo han pasado unas pocas semanas o meses. Da un paso atrás y asegúrate de que estás realmente feliz contigo mismo en general y no sólo con el hecho de que tienes una nueva novia. Las novias no son instrumentos para validar tu vida.
Consejos
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- Recuerda: has sido amado, eres amado y serás amado de nuevo. Tienes un lugar en el mundo que te rodea. Este hecho permanece inalterable, no importa cómo te sientes o lo que tu ex pueda decir y hacer.
- El tiempo cura todas las heridas, como dice el refrán, pero el tiempo bien usado las cura más rápido. Toma el tiempo que necesites para reflexionar sobre tus sentimientos y ordenarlos, pero no entres en el hábito de revolcarte en ellos. Esfuérzate para tener comportamientos cada vez más constructivos.
- La urbanidad es siempre la mejor opción. Habrá momentos en que tendrás que ser cortés con tu ex. Recuerda que debes actuar de manera que puedas estar orgulloso más adelante. Sé breve y ve al punto, pero de forma amable y no muestres tus emociones.
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