Descargar el PDF
Descargar el PDF
Pararse de manos puede ser una excelente manera para mejorar el equilibrio y la fuerza de la parte superior del cuerpo. Sin embargo, puede ser muy difícil soportar todo el peso de tu cuerpo con solo las manos, especialmente si nunca te has parado de manos antes. En lugar de eso, puedes pararte de manos contra la pared. Puedes apoyarte ligeramente contra la pared, quitando un poco de peso de tus manos y cuello.
Pasos
-
Siéntate con la espalda contra la pared y las piernas rectas frente a ti. Para comenzar, debes ponerte en la posición correcta. Asegúrate de tener una alfombra de yoga o de gimnasio para usar en caso de que te deslices o te caigas. Coloca la alfombra delante de la pared y siéntate.
-
Ponte en cuatro. Una vez que estés en el ángulo de 90 grados, tendrás que ponerte en cuatro. Debes colocar las manos en el suelo aproximadamente donde estaban tus talones en la primera posición. Esto te permitirá guiarte por la pared de forma segura cuando te pares de manos. [3] X Fuente de investigación
-
Empuja los glúteos en el aire. Para cambiar a pararte de manos, tira los glúteos hacia el aire mientras pones rectas las piernas y los brazos. Mientras que lo haces, mete los dedos de los pies hacia el piso para que los pies suban contra la pared. Esto se verá como la posición del perro hacia abajo, si estás familiarizado con el yoga. [7] X Fuente de investigación -
Camina algunos pasos hacia arriba por la pared. Ahora, puedes comenzar a cambiar hacia la posición de pararte de cabeza. Coloca un pie en la pared, doblando los dedos mientras avanzas. Levanta el pie hasta que llegues a la altura de tus caderas. Cuando te sientas equilibrado y seguro, levanta tu otro pie hasta que llegue a la altura de la cadera también. [8] X Fuente de investigación
- Endereza las piernas. Esto alejará los glúteos de la pared, lo que puede sentirse aterrador. Trata de permanecer calmado mientras lo haces, recordando respirar algunas veces. [9] X Fuente de investigación
- Trata de formar un ángulo de aproximadamente 90 grados. Es similar a la posición en la que iniciaste, solo que invertida. Mantenla hasta que te sientas lo suficientemente cómodo y equilibrado para continuar. [10] X Fuente de investigación
-
Continúa caminando por la pared hasta que te pares de manos. Sigue moviendo los pies por la pared. Mientras avanzas, tendrás que acercar las manos a la pared para mayor seguridad y equilibrio. Continúa hasta que el cuerpo forme una línea recta paralela a la pared, con las puntas de los pies tocando la misma. [11] X Fuente de investigación
- Es posible que tengas que apegarte a un ángulo de 90 grados durante los primeros intentos.
Anuncio
-
Estira las muñecas. Antes de intentar pararte de cabeza, debes estirar las muñecas. Estas reciben mucha presión durante este movimiento. Si no calientas primero, podrías terminar sintiéndote adolorido después.
- Colócate sobre tus manos y rodillas, poniendo la mayoría de peso sobre las rodillas. Mantén las manos hacia delante con los dedos tocando el suelo. Balancéate suavemente hacia adelante y hacia atrás sobre las rodillas, alternando el peso que pones en los dedos. [12] X Fuente de investigación
- Luego, pon las manos sobre el suelo. Cambia el peso corporal sobre tus manos. Luego, levanta las palmas de arriba hacia abajo, levantando el cuerpo con el movimiento. Hazlo aproximadamente 10 veces. [13] X Fuente de investigación
- Después de esto, repite el mismo movimiento básico pero mueve las palmas de adelante hacia atrás y mientras te levantas. Debes cambiar el peso entre las diferentes articulaciones de los dedos. Hazlo 10 veces, mientras mueves las palmas. [14] X Fuente de investigación
-
Prepara los hombros. Los hombros también cargan mucho peso durante el movimiento. Debes asegurarte de calentar adecuadamente antes de intentar pararte de manos. Una vez más, ponte en cuatro con los dedos ligeramente separados.
- Yendo lentamente, gira ambos codos. Intenta mover el codo tanto como puedas, desde la parte posterior del cuerpo hacia adelante. Mantén los brazos rectos mientras avanzas. [15] X Fuente de investigación
- Mueve las manos para que los dedos apunten hacia el costado de tu cuerpo. Empuja el cuerpo de atrás hacia adelante, cambiando el peso de una mano a la otra. Mantén la parte final de la mano en el suelo. Asegúrate que esta sostenga la mayor parte de tu peso. [16] X Fuente de investigación
- Mueve los dedos para que queden viendo hacia tus rodillas. Mantén la parte final de la mano sobre el suelo. Cambia tu peso de arriba hacia abajo, manteniendo los brazos rectos. Repite unas 15 veces. [17] X Fuente de investigación
-
Practica parándote de cabeza. Pararse de manos puede ser intimidante porque estar boca abajo es incómodo. Antes de pararte de manos, trata pararte de cabeza.
- Siéntate frente a una pared resistente. Coloca las manos sobre el suelo, separados al ancho de los hombros. Coloca la cabeza en el suelo frente a tus manos, formando un triángulo. [18] X Fuente de investigación
- Sube una pierna hacia adelante y luego la otra, transfiriendo el peso a tus manos, cabeza y hombros. Mantente así todo el tiempo que puedas, respirando como sea necesario. Deja que las piernas se apoyen en la pared para tener apoyo. [19] X Fuente de investigación
Anuncio
-
Sube lentamente. Si nunca te has parado de manos antes, tendrás que pasar por una rutina. No intentes pararte de manos de inmediato. Pasa algunas semanas practicando y formando ángulos de 90 grados contra la pared. Esto te acostumbrará a la sensación de estar boca abajo. También te ayudará a formar los músculos necesarios para hacer pararte de manos completamente.
- Es posible que también debas fortalecer los brazos. Trata de levantar pesas o hacer flexiones un par de veces a la semana para formar músculos.
-
Usa una alfombra. No debes practicar pararte de manos sin una alfombra debajo de ti. En caso de que pierdas el equilibrio y te caigas, una alfombra puede ayudar a evitar lesiones. Es posible que sea buena idea practicar en un gimnasio primero. Debe haber alfombras en ese lugar.
-
Haz que un amigo te vea. No debes comenzar a pararte de manos completamente solo. Un amigo puede ayudarte a sostener tus piernas para que puedas equilibrarte. También puede ayudarte a atraparte en caso de que pierdas el equilibrio. Cuando comiences a pararte de manos, hazlo con la ayuda de un amigo.Anuncio
Referencias
- ↑ http://www.doyouyoga.com/how-to-do-l-pose-handstand-at-the-wall/
- ↑ http://www.doyouyoga.com/how-to-do-l-pose-handstand-at-the-wall/
- ↑ http://www.doyouyoga.com/how-to-do-l-pose-handstand-at-the-wall/
- ↑ http://www.doyouyoga.com/how-to-do-l-pose-handstand-at-the-wall/
- ↑ http://www.doyouyoga.com/how-to-do-l-pose-handstand-at-the-wall/
- ↑ http://www.doyouyoga.com/how-to-do-l-pose-handstand-at-the-wall/
- ↑ http://www.doyouyoga.com/how-to-do-l-pose-handstand-at-the-wall/
- ↑ http://www.doyouyoga.com/how-to-do-l-pose-handstand-at-the-wall/
- ↑ http://www.doyouyoga.com/how-to-do-l-pose-handstand-at-the-wall/
- ↑ http://www.doyouyoga.com/how-to-do-l-pose-handstand-at-the-wall/
- ↑ http://redefiningstrength.com/how-to-do-a-handstand/
- ↑ https://gmb.io/handstand/
- ↑ https://gmb.io/handstand/
- ↑ https://gmb.io/handstand/
- ↑ https://gmb.io/handstand/
- ↑ https://gmb.io/handstand/
- ↑ https://gmb.io/handstand
- ↑ http://breakingmuscle.com/bodyweight/how-to-work-up-to-a-handstand-against-the-wall
- ↑ http://breakingmuscle.com/bodyweight/how-to-work-up-to-a-handstand-against-the-wall
Anuncio
¡Suscríbete al boletín gratuito de wikiHow!
Encontrarás instructivos útiles en tu bandeja de entrada cada semana.
¡Suscríbeme!
