Descargar el PDF
Descargar el PDF
Ya sea que quieras aprender a pelear para protegerte a ti mismo, a tu casa o simplemente como medida de seguridad, la práctica hace al maestro. Mantente preparado mental y físicamente desafiándote a aprender y mejorar tus habilidades de pelea a través de técnicas básicas.
Pasos
-
Practica mucho. La práctica hace al maestro en cualquier cosa que hagas, incluyendo pelear. Si no estás dispuesto a practicar mucho, nunca te volverás más rápido. El objetivo de practicar es hacer el movimiento tantas veces que puedas realizarlo sin pensar y de manera automática. [1] X Fuente de investigación Conviértete en un peleador en piloto automático haciendo ejercicios para grabar el movimiento en tu mente. [2] X Fuente de investigación -
Practica algunos estiramientos dinámicos. Los estiramientos dinámicos son diferentes a los estiramientos estáticos. La función de los estiramientos estáticos es jalar y sostener los músculos en su lugar. Por otro lado, los estiramientos dinámicos mueven los músculos y los calientan haciendo que trabajen. [3] X Fuente de investigación Cuando pienses en estiramientos dinámicos, considera saltar la cuerda, hacer sentadillas, estocadas y saltos de tijera. [4] X Fuente de investigación Para los brazos, haz movimientos similares a los abrazos y gira los brazos. Si sientes que tu cuerpo se mueve, probablemente se trate de un estiramiento dinámico.
- Compara tus músculos con bandas elásticas. Cuando hace frío o tu movimiento se restringe, significa que están muy lastimados. Cuando calientas los músculos, permites que el cuerpo se prepare para moverse mucho. [5] X Fuente de investigación Cuando sientas que tus músculos se relajen, habrás terminado el calentamiento. [6] X Fuente de investigación
-
Haz que tu mente entre en juego. Imagina el resultado ideal de la pelea. [7] X Fuente de investigación Visualiza cómo quieres ganar e imagina cada movimiento en cada momento. Pregúntate si vas a noquear a tu oponente de un puñetazo o si vas a darle 30 puñetazos en un minuto. Anímate y haz que te suba la adrenalina. [8] X Fuente de investigación
- Es importante que desarrolles confianza en ti mismo. Si tienes miedo de involucrarte en una pelea, analiza tu temor. Es cierto que podrías salir herido y que tu oponente podría darte un puñetazo en la nariz. No obstante, piensa en que vas a ganar y va a ser lo mejor que te pase en la semana. [9] X Fuente de investigación . Mientras te prepares, comprende que también eres bueno para otras actividades físicas. [10] X Fuente de investigación
-
Prepárate para practicar. No te presentarías a una entrevista de trabajo usando pantuflas y pijamas, así que no practiques pelear cuando no estés preparado. Ponerte shorts de gimnasio y atar los cordones de tus zapatos de correr te ayudarán a entrar en ambiente. De esta forma, también te asegurarás de realizar movimientos adecuados mientras practiques. [11] X Fuente de investigación
- Asegúrate de no comer demasiado ni tener el estómago vacío antes de practicar. Come un bocadillo saludable ligero previamente para asegurarte de poder soportar los ejercicios hasta comer un bocadillo después del entrenamiento. De esa forma, no te sentirás adormilado como cuando comes hamburguesas y papas fritas. Tampoco te olvides de permanecer hidratado.
Anuncio
-
Practica la posición de jab . Debes agacharte ligeramente con las rodillas flexionadas, los codos hacia adentro con dirección al cuerpo y los puños cerca del rostro. [12] X Fuente de investigación Mantén la barbilla metida para proteger la mandíbula y mantén los pies ligeros. Dependiendo de cuál sea tu mano dominante, mantén ese lado de tu cuerpo inclinado detrás del resto.
- Por ejemplo, si vas a lanzar un derechazo, el lado izquierdo de tu cuerpo debe situarse ligeramente hacia la izquierda. [13] X Fuente de investigación Mantén el lado dominante ligeramente inclinado detrás de ti.
- También recuerda mantener una postura de manos apropiada cuando des puñetazos. Cierra los dedos y mantén el pulgar fuera del puño. Si doblas el pulgar hacia adentro, tus dedos podrían romperse. [14] X Fuente de investigación
-
Golpea con todo tu cuerpo. Si solo golpeas con los músculos de tu brazo, el golpe será débil y vacío. [15] X Fuente de investigación En lugar de eso, usa la fuerza y el peso de tu cuerpo para llevar tu puño hacia adelante en espiral. Cuando lances un jab , gira el cuerpo y da un paso hacia adelante frente a tu oponente. De este modo, usarás la fuerza en los músculos más fuertes de tus piernas para impulsar el puñetazo hacia adelante. [16] X Fuente de investigación
-
Toma un descanso. No practiques golpear sin detenerte. En lugar de eso, deja que los músculos respiren y se relajen después de dar un puñetazo. [19] X Fuente de investigación Practica nuevamente cuando ya no te sientas cansado. Dejar que tus músculos tomen un descanso permitirá que cada puñetazo que des sea el mejor. Si practicas de este modo, le enseñarás a tu cuerpo a dar los mejores y más completos puñetazos en lugar de golpes poco efectivos y débiles. [20] X Fuente de investigación
- Al principio no te preocupes de la velocidad. Es más importante que des puñetazos de la manera correcta. Recuerda que siempre debes dar puñetazos adecuadamente. No servirá de nada que des puñetazos rápidos si no lo haces correctamente.
Anuncio
-
Haz 10 series rápidas de 10 a 15 repeticiones de lagartijas extendidas. Las lagartijas extendidas solo representan 1/3 de las lagartijas completas. De este modo, ejercitarás los tríceps y desarrollarás la memoria muscular para dar puñetazos más rápidos. Incrementa la velocidad y la potencia de los puñetazos realizando este ejercicio. [21] X Fuente de investigación
-
Boxea con un adversario imaginario al 100 % de velocidad usando guantes. Boxear con un adversario imaginario frente a un espejo permite que te enfoques en la técnica y la velocidad. Enfócate en la técnica y no uses pesas. Controla el tiempo para determinar por cuánto tiempo puedes mantener tu velocidad máxima. A medida que desarrolles resistencia, fuerza y mejores la coordinación, podrás dar más puñetazos en menos tiempo. [22] X Fuente de investigación
-
Usa una pera o una pera loca. Este equipo de boxeo permite que seas más rápido. No solo incrementa la velocidad de tus puñetazos, sino que también permite que te enfoques en la exactitud, el tiempo y la coordinación. Cuando golpeas una pera de boxeo, inmediatamente rebota hacia ti forzándote a golpearla nuevamente. Esta repetición fortalece los hombros y brazos mientras crea un tiempo de respuesta rápida. [23] X Fuente de investigaciónAnuncio
-
Perfecciona tu forma. Al igual que con los puñetazos, sin la forma adecuada, no podrás lanzar una patada fuerte. Ponte en posición para una patada muay thai colocando tu pie izquierdo frente al otro y las manos arriba cerca del rostro de forma similar a una postura de jab . [24] X Fuente de investigación De esa manera, la cadera se abrirá y te permitirá tener un balanceo poderoso. Cuando estés listo para practicar el movimiento, inclínate colocando el peso de tu cuerpo sobre los dedos del pie delantero y balancea la pierna trasera parcialmente hacia adelante. Practicar el movimiento te ayudará a sentirte cómodo con él.
- Cuando te inclines colocando el peso sobre los dedos de tu pie, la mano guía protegerá tu rostro. Mientras tanto, la mano dominante comenzará a balancearse hacia atrás detrás de tu cuerpo. [25] X Fuente de investigación
-
Apunta la rodilla hacia tu objetivo. Cuando te muevas hacia los dedos de tus pies y levantes la pierna hacia tu oponente, apunta la rodilla dominante directamente hacia tu objetivo. [26] X Fuente de investigación Piensa en ello como si levantaras la pierna para dar la impresión de una patada falsa.
- En ese punto se hace evidente cuán importante es colocar el peso de tu cuerpo sobre los dedos de los pies y no los talones. Cuando mantienes tu peso sobre los dedos de los pies, permites que el resto de tu cuerpo continúe dando un giro completo.
-
Continúa con una patada completa. Después de levantar la rodilla, baja la pierna nuevamente hacia el suelo. Sin perder impulso, inclínate y coloca el peso de tu cuerpo sobre los dedos de tus pies. Luego, gira y lanza una patada hacia tu oponente. Recuerda que debes golpear a tu oponente con la canilla y no con el pie. [27] X Fuente de investigación Aplica la fuerza suficiente para que tu cuerpo haga un giro completo de 180 grados.
- Patea rápidamente. Si pateas lentamente, estarás expuesto y vulnerable al ataque de tu enemigo. Patea rápido para que uses los músculos continuamente, lances una patada poderosa y mantengas a tu oponente a raya. [28] X Fuente de investigación
- Al final del giro de 180 grados, levanta la rodilla guía contra tu parte lateral con la mano guía. De ese modo, protegerás el cuerpo de cualquier jab o patada que recibas de tu oponente.
- Cuando se hace de forma correcta, la patada muay thai puede ser el movimiento de pelea más devastador. Continúa practicando para desarrollar una forma segura de terminar la pelea. [29] X Fuente de investigación
Anuncio
Consejos
- No seas un pelador arrogante. Aunque tu oponente luzca débil y pequeño, podría moverse rápido y de manera eficiente. Si permaneces concentrado, evitarás que el enemigo te tome por sorpresa. [30] X Fuente de investigación
- Prepárate para recibir un puñetazo. Es poco probable que intervengas en una pelea sin lastimarte o recibir un puñetazo. Al abrirte a la idea, podrás adaptarte al dolor tan rápido como sea posible. [31] X Fuente de investigación
- Estudia diferentes artes marciales, ya que alguna de ellas podría adaptarse mejor a tu coordinación.
Anuncio
Advertencias
- Con frecuencia, pelear puede meterte en muchos problemas. Solo pelea si tu vida depende de ello y nunca uses armas a menos que sea por defensa propia.
- No pelees sucio a menos que tu vida esté en peligro o tu oponente podría hacer lo mismo contigo.
Anuncio
Referencias
- ↑ http://www.expertboxing.com/boxing-strategy/boxing-styles/how-to-beat-a-better-fighter
- ↑ http://www.expertboxing.com/boxing-strategy/boxing-styles/how-to-beat-a-better-fighter
- ↑ https://www.nerdfitness.com/blog/2012/01/09/warm-up/
- ↑ https://www.nerdfitness.com/blog/2012/01/09/warm-up/
- ↑ https://www.nerdfitness.com/blog/2012/01/09/warm-up/
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=kBzhIm1pCw4https://www.nerdfitness.com/blog/2012/01/09/warm-up/
- ↑ https://magazine.fighttimes.com/mental-preparation-of-a-fighter-excerpts-from-fighters-encyclopedia/
- ↑ https://magazine.fighttimes.com/mental-preparation-of-a-fighter-excerpts-from-fighters-encyclopedia/
- ↑ http://www.expertboxing.com/boxing-training/mental-training/building-your-fight-confidence
- ↑ http://www.expertboxing.com/boxing-training/mental-training/building-your-fight-confidence
- ↑ http://www.expertboxing.com/boxing-strategy/fight-tips/last-minute-fight-preparation-tips
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=kBzhIm1pCw4
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=kBzhIm1pCw4
- ↑ http://www.medicaldaily.com/heres-how-throw-perfect-punch-based-science-308105
- ↑ http://www.medicaldaily.com/heres-how-throw-perfect-punch-based-science-308105
- ↑ http://www.expertboxing.com/boxing-techniques/punch-techniques/how-to-punch-harder
- ↑ http://www.expertboxing.com/boxing-techniques/punch-techniques/how-to-punch-harder
- ↑ http://www.expertboxing.com/boxing-techniques/punch-techniques/how-to-punch-harder
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=kBzhIm1pCw4
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=kBzhIm1pCw4
- ↑ http://www.expertboxing.com/boxing-training/boxing-workouts/hand-speed-drills-and-exercises
- ↑ http://www.expertboxing.com/boxing-training/boxing-workouts/hand-speed-drills-and-exercises
- ↑ http://www.expertboxing.com/boxing-training/boxing-workouts/hand-speed-drills-and-exercises
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=ZXT09ZpEsS8
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=ZXT09ZpEsS8
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=ZXT09ZpEsS8
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=ZXT09ZpEsS8
- ↑ http://breakingmuscle.com/kickboxing-boxing/swinging-the-bat-how-to-do-the-muay-thai-roundhouse-kick
- ↑ http://breakingmuscle.com/kickboxing-boxing/swinging-the-bat-how-to-do-the-muay-thai-roundhouse-kick
- ↑ http://www.expertboxing.com/boxing-strategy/boxing-styles/how-to-beat-a-better-fighter
- ↑ http://ca.askmen.com/top_10/celebrity/top-10-tips-to-win-a-fight-starring-oscar-de-la-hoya_8.html
Anuncio
¡Suscríbete al boletín gratuito de wikiHow!
Encontrarás instructivos útiles en tu bandeja de entrada cada semana.
¡Suscríbeme!
