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Tratar de perder 1 kilo en solo un día es una manera extrema y potencialmente peligrosa de perder peso. En la mayoría de los casos, la pérdida de peso saludable significa perder aproximadamente 1 kilo a la semana, así que lograrlo en un día es una tarea difícil y no debe hacerse de manera descuidada. Si eres un boxeador o un jinete, por ejemplo, habrá ocasiones en las que tendrás que perder peso rápidamente para pesarte; sin embargo, debes hacerlo siempre en consulta con un entrenador experimentado y un doctor. Si pierdes peso en un día, lo más probable es que se trate del peso del agua, el cual volverá rápidamente.
Pasos
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Visita una sauna. Una de las maneras más sencillas para perder rápidamente el peso del agua es simplemente sudar. Esta es una técnica a corto plazo que los boxeadores y otros peleadores usan comúnmente para eliminar kilos adicionales antes de pesarse. Puedes sudar de muchas maneras; sin embargo, posiblemente, la manera más eficiente en cuanto al tiempo será pasar tiempo en una sauna. Aquí sudarás y perderás el peso del agua de manera rápida.
- Debido a que las saunas pueden ser intensas, solo debes sentarte en ella por periodos breves de 15 minutos o media hora.
- Después de cada intervalo corto chequea tu peso para saber cuánto has perdido. [1] X Fuente de investigación
- Si sudas mucho en la sauna y te deshidratas, tu cuerpo puede empezar a retener agua, así que ten un poco de agua a la mano y controla cuánto peso pierdes regularmente. [2] X Fuente de investigación
- Un baño caliente funcionará de la misma manera que una sauna.
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Haz ejercicio. Una manera aún más sencilla de sudar es hacer ejercicio. Si corres o montas bicicleta, o haces cualquier otro tipo de actividad física extenuante, empezarás a sudar y a perder temporalmente algo del peso del agua. Algunos atletas entrenan usando capas adicionales de ropa para provocar una mayor sudoración, pero eso puede ser peligroso y conducir al sobrecalentamiento, lo cual puede ser fatal. [3] X Fuente de investigación
- El bikram yoga es un ejemplo de ejercicios en un entorno cálido que hará que sudes mucho más de lo normal.
- El calor y la humedad representan una posibilidad de contraer una enfermedad relacionada al calor y se recomienda que consultes con un doctor antes de hacer estos ejercicios. [4] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
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Prueba un traje de sauna. Otra manera para inducir el sudor es hacer ejercicios con un traje de sauna. Estos trajes simplemente hacen que sudes más al hacer ejercicios que si usaras ropa más apropiada. Como con todas las técnicas para sudar, puedes perder una cantidad de kilos del peso del agua de manera muy rápida, pero recuperarás estos kilos incluso más rápido cuando comas o bebas algo. [5] X Fuente de investigación
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Conoce los riesgos y los costos. Con todas estas técnicas para sudar, los peligros de deshidratación, de las enfermedades relacionadas al calor y del déficit de electrolitos son muy reales. Debes hablar con un médico antes de considerar cualquiera de estas opciones. Si tratas de perder peso para una pelea de box o de lucha libre, sé consciente de que la pérdida repentina de peso puede traerte problemas para pensar claramente, lo que hará que pierdas poder y te conducirá a cambios de humor repentinos. [6] X Fuente de investigaciónAnuncio
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No dejes de beber agua. Si quieres reducir la cantidad del peso del agua que retienes, debes seguir bebiendo abundante agua. Al mantener tu ingesta de agua, podrás hacer que tu cuerpo elimine efectivamente el exceso de sal que produce la retención de agua. Si bebes constantemente al menos 8 vasos de agua al día, tu cuerpo aprenderá que no es necesario retener tanta agua para lidiar con la sal. [7] X Fuente de investigación
- Beber abundante agua también ayuda a aumentar tu índice metabólico, lo cual te ayudará a quemar la grasa más rápido en el largo plazo. [8] X Fuente de investigación
- Es posible beber demasiada agua y sufrir intoxicación por agua, lo cual puede ser fatal. Esto puede ocurrir cuando alguien bebe agua compulsivamente o se sobrehidrata después de una enfermedad relacionada al calor. [9] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- Bebe los líquidos necesarios para que no sientas sed y para que tu orina sea de color amarillo claro o sea incolora. [10] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Si tratas de perder algunos kilos muy rápidamente, entonces no debes consumir ningún líquido por un día. Esto puede hacer que pierdas algunos kilos del peso del agua temporalmente, pero no es recomendable para tu salud. [11] X Fuente de investigación
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Reduce tu consumo de sal. La cantidad de sal que tienes en el cuerpo influencia en el nivel de retención de agua y, a su vez, en el exceso del peso del agua que contienes. Tu cuerpo necesita alrededor de 2000 a 2500 mg de sodio al día para funcionar y, si consumes mucho más que eso, entonces retendrás agua. [12] X Fuente de investigación Si limitas tu ingesta de sal a 500 o 1500 mg al día, el equivalente a aproximadamente dos cucharaditas, entonces es probable que retengas menos agua. [13] X Fuente de investigación
- Puedes reemplazar la sal con especias para sazonar tu comida (como el jengibre y la pimienta negra).
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Come menos carbohidratos con almidón. Reducir la cantidad de carbohidratos y comidas con almidón es un aspecto conocido de muchos planes de dieta. Limitarte a los carbohidratos saludables de grano entero y a las frutas y las verduras con alto contenido de fibra puede ayudarte a mantener una dieta y un peso saludables. Limitar tu ingesta de granos refinados y azúcares puede ayudar a que te mantengas saludable, pero debes recordar que los carbohidratos son parte importante de una dieta equilibrada saludable. [14] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Los carbohidratos con almidón conducen a la retención de agua, a ganar peso del agua y al abotargamiento.
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Piensa en una manera más saludable y más sostenible de perder peso . Si tratas de perder peso, aunque sea para pesarte antes de una pelea, no debes hacerlo rápidamente, ya que los costos pueden exceder a los beneficios. Los entrenadores de box y de lucha recomiendan que los peleadores siempre permanezcan dentro de los 2 o 4,5 kilos (5 o 10 libras) de su peso de lucha para que puedan perder segura y gradualmente algunos kilos adicionales antes de pesarse. [15] X Fuente de investigación
- Perder peso rápidamente es controversial incluso en estos deportes. Además, no debe hacerse sin tomar las precauciones necesarias o sin el asesoramiento de un experto. [16] X Fuente de investigación
- Las consecuencias potenciales en el desempeño, así como en la salud, pueden hacer que perder peso rápidamente sea contraproducente.
- Para perder peso rápidamente de una manera sostenible y manejable, combina una dieta saludable con mucho ejercicio.
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Advertencias
- Siempre consulta con un doctor antes de someterte a un régimen para perder peso.
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Referencias
- ↑ http://www.grapplearts.com/2012/03/how-to-cut-and-make-weight/
- ↑ http://saunascape.com/2012/04/sweating-out-water-weight-in-a-sauna/
- ↑ http://www.grapplearts.com/2012/03/how-to-cut-and-make-weight/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/expert-answers/hot-yoga/faq-20058057
- ↑ http://www.military.com/military-fitness/weight-loss/weight-loss-myths
- ↑ http://www.boxingnewsonline.net/the-risks-and-rewards-of-drying-out/
- ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/water.htm
- ↑ http://www.webmd.com/diet/20040105/drinking-water-may-speed-weight-loss
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1770067/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256?pg=2
- ↑ http://www.grapplearts.com/2012/03/how-to-cut-and-make-weight/
- ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/water.htm
- ↑ http://www.nowloss.com/how-to-lose-5-pounds-in-2-days.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/carbohydrates/art-20045705?pg=2
- ↑ http://breakingmuscle.com/kickboxing-boxing/making-weight-why-fighters-cut-weight-and-3-tips-for-doing-it
- ↑ http://espn.go.com/boxing/story/_/id/9759238/the-abuses-dangers-difficulties-surrounding-weight-limits
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