13 formas de comenzar a darte prioridad

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Coescrito por Sydney Axelrod

Referencias

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¿Has oído el dicho “no se puede verter de una taza vacía”? En esencia, significa que no puedes cuidar de los demás si primero no cuidas de ti mismo. Pues bien, es hora de ponerte en primer lugar. Esto implica sacar tiempo para tu cuidado personal, hacer respetar tus límites y tratarte con amabilidad. Tus necesidades son tan importantes como las de los demás, así que no es egoísta darte prioridad a veces. Por eso, te ofrecemos una serie de consejos para ayudarte a empezar a cuidarte poniéndote en primer lugar.

Cosas que debes saber

  • Saca tiempo para ti mismo para poder descansar, practicar el cuidado personal o dedicarte a un pasatiempo.
  • Pide ayuda cuando la necesites y no dudes en rechazar cualquier cosa que no sea adecuada para ti.
  • Sé compasivo contigo mismo y permítete hacer lo que es correcto para ti.
1

Fija límites personales.

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    Si no tienes cuidado, las personas te exigirán demasiado y te dejarán agotado. Para evitarlo, fija límites con tus amigos, familiares y colegas del trabajo de modo que puedas darte prioridad cuando sea necesario. [1] Si alguien cruza tus límites, explícale que eso no está bien. Por ejemplo:
    • Diles a tus colegas que no estás disponible después del horario laboral.
    • Pídeles a tus amigos que no te llamen ni te escriban después de las 10:00 p. m. porque es tu momento de relajación.
    • Pídele a tu pareja que cumpla con ciertos quehaceres por sí sola.
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2

Pide ayuda cuando la necesites.

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    No es malo pedir ayuda de vez en cuando. Todo el mundo la necesita en algún momento. Cuando necesites algo, pregunta en persona porque así es más probable que te digan que sí. Además, sé directo sobre el asunto y cómo pueden ayudarte. Por ejemplo: [2]
    • “Estoy saturado de trabajo esta semana. ¿Puedes encargarte del lavado de la ropa?”.
    • “Tengo una cita después del trabajo hoy. ¿Puedes recoger a los niños?”.
    • “Debido a mi carga laboral, no podré darle a este proyecto la atención que requiere. ¿Podrías pedírselo a alguien más?”.
3

Prioriza el descanso.

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    Primero necesitas cuidar de ti mismo antes de poder cuidar de los demás, lo que implica descansar . Para asegurarte de tener tiempo para relajarte, programa un periodo de descanso durante la semana, ya sea unas horas o un día entero. Considéralo como cualquier otra cita y cúmplelo.
    • Pasa una noche en casa acurrucado bajo una manta cómoda.
    • Dedica la mañana del domingo a tomar café y leer.
    • Haz una siesta rápida de 20 minutos cuando te sientas cansado.
    • Duerme bien por la noche .
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4

Evita complacer a los demás.

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  1. Andar complaciendo a los demás puede parecer algo automático para ti, pero puedes evitarlo si fijas límites. Establece límites que incluyan lo que estás y no estás dispuesto a hacer. Habla de esto con tus amigos y familiares. También fija plazos para lo que vayas a hacer y no temas decírselo a la otra persona. Entiende cuáles son tus prioridades. Por ejemplo, si quieres ir a estudiar para un examen en vez de ir a una fiesta, mantente firme y di que quieres estudiar. Una vez que sepas lo que quieres, será más fácil decir que no.
5

Reduce el estrés.

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    Para ayudar a combatir el estrés , elige actividades relajantes que sean fáciles de incluir en tus hábitos diarios. Involucra los cinco sentidos para poder relajarte más fácilmente. Estas son algunas sugerencias: [3]
    • Disfruta de un té herbal caliente.
    • Aplica una loción perfumada.
    • Enciende una vela y escucha música relajante.
    • Toma un baño con sales de baño aromáticas.
    • Da una caminata al aire libre.
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6

Dedica 15 minutos al día para divertirte.

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    Programa un periodo de tiempo diario que te sirva para enriquecerte. [4] Puedes hacer algo como relajarte, ver tu serie favorita, leer o hacer alguna cosa artística.
    • Haz algo creativo.
    • Arma un rompecabezas.
    • Disfruta de una bebida mientras estás sentado al aire libre.
7

Practica un pasatiempo.

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    Dedícate a tu pasatiempo al menos una vez por semana, aunque sea solo por unos minutos. Incluso puedes elegir algo fácil de llevar, como tejer o jugar juegos portátiles. Estas son algunas sugerencias: [5]
    • dibujar
    • pintar
    • jugar videojuegos
    • hacer jardinería
    • tocar un instrumento
    • tejer
    • hacer carpintería
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8

Practica la gratitud.

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    Cuando desarrollas una mentalidad de abundancia, te sientes más feliz y realizado. Para centrarte en lo bueno de tu vida, elabora una lista de gratitud escribiendo tres cosas por las que estás agradecido todos los días. También es bueno agradecer a las personas cuando hacen algo especial por ti. Por ejemplo, puedes agradecer por:
    • tu casa;
    • tus amigos, familiares y pareja;
    • tu mascota;
    • tu trabajo;
    • la comida deliciosa, como el chocolate;
    • el café;
    • el hermoso clima.
9

Lleva una alimentación saludable.

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    Come alimentos saludables para nutrir el cuerpo. Es difícil seguir una alimentación saludable tras un largo día, pero la comida nutritiva aporta energías y promueve una buena salud. [6] En general, consume más frutas y verduras, además de carbohidratos complejos. Por otro lado, debes limitar el azúcar y las grasas saturadas. [7] Mereces sentirte lo mejor posible, así que aliméntate bien.
    • Prepara comidas los domingos para comer de forma saludable toda la semana.
    • Come bocadillos de alimentos frescos con una mínima preparación, como las zanahorias bebé, las rodajas de manzana o los plátanos.
    • Prepara cenas más abundantes para dejar sobras para el almuerzo del día siguiente.
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10

Ejercítate a diario.

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    El ejercicio mejora tu bienestar. En general, necesitas 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio intenso a la semana para estar saludable. Elige un ejercicio que te guste para que sea fácil de mantener y haz un programa de ejercicios . También te divertirás más. [8]
    • Toma clases de baile.
    • Da caminatas largas.
    • Sigue videos de ejercicios por Internet.
    • Practica un deporte recreativo, como el fútbol, el tenis o el baloncesto.
11

Prueba la meditación.

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    Medita todos los días para reducir el estrés y mejorar tu bienestar. Para empezar con una meditación simple, siéntate en una posición cómoda y cierra los ojos. Luego, concéntrate en tu respiración mientras despejas la mente al menos durante 10 a 15 minutos. Si te distraes, vuelve a centrarte en tu respiración. También puedes repetir un mantra, como “paz” o “calma”. [9]
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12

Trátate con compasión.

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    Si eres muy exigente contigo mismo, te agotarás fácilmente. Solo eres humano, así que es normal cometer errores a veces. Cuando te equivoques, acepta tu responsabilidad e intenta corregirlo. Luego, sigue adelante y deja de lado la culpa que sientas por lo sucedido. [10]
13

Confía en ti mismo.

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    Nadie te conoce mejor que tú, por eso es importante hacer lo correcto para ti. Primero rodéate de personas que te apoyan y háblate a ti mismo con amabilidad. [11] Confía en ti mismo para decidir lo más adecuado para ti.
    • Aprende a escuchar tu intuición . Primero céntrate en el presente respirando profundamente e imaginando un cordón que te conecta a la tierra. Luego, hazte preguntas de sí o no. Deja que las sensaciones del cuerpo te dén la respuesta.
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14

Desafía tus creencias negativas.

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    Primero confronta cualquier creencia de que es un acto egoísta o perezoso. Luego, permítete ponerte en primer lugar. Además, recuérdate que no hay un plazo para cambiar la forma de tratarte o probar algo nuevo. [12]
    • Cuando pienses “Soy egoísta por darme prioridad hoy”, cámbialo por “Necesito cuidar de mí mismo antes de poder cuidar de los demás”.
    • Si piensas “Decir ‘no’ a ese nuevo proyecto es de perezosos”, combátelo con “Necesito descansar si quiero dar lo mejor de mí”.
    • Llevar un diario te ayudará a organizar tus pensamientos y creencias.

Consejos

  • Consulta con un terapeuta si tienes dificultades para ponerte en primer lugar. [13] Puedes asistir a terapia en línea por medio de BetterHelp .
  • Exprésales a tus familiares y amigos tu necesidad de ponerte en primer lugar a veces.
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Referencias

  1. ↑ https://mhanational.org/taking-time-yourself
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/tracking-wonder/202002/4-tips-effectively-ask-help-and-get-yes
  3. ↑ https://www.helpguide.org/articles/stress/quick-stress-relief.htm
  4. ↑ https://mhanational.org/taking-time-yourself
  5. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/your-emotional-meter/201711/it-s-never-too-late-put-yourself-first
  6. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/10681-the-psychology-of-eating
  7. ↑ https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/how-to-eat-a-balanced-diet/eight-tips-for-healthy-eating/
  8. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916
  9. ↑ https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858
  1. ↑ https://www.apa.org/monitor/2016/09/ce-corner
  2. ↑ https://psychcentral.com/blog/3-ways-to-develop-self-trust#1
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/your-emotional-meter/201711/it-s-never-too-late-put-yourself-first
  4. ↑ https://psychcentral.com/lib/seeking-mental-health-care-taking-the-first-scary-step#1

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