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Prepararse para ir a nadar, ya sea por diversión o para una carrera, no es difícil. Pero mientras mejor preparado estés, más agradable será la experiencia, ya que solo toma unos cuantos pasos prepararse para nadar.
Pasos
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Revisa el clima y planifica acorde. Si sabes que será un día caluroso y soleado, asegúrate de tener protector solar y agua. Si hay una probabilidad de tormentas más tarde, todavía puedes ir a nadar. Sin embargo, asegúrate de tener un plan para el mal tiempo, como un refugio para protegerte y que las personas con quienes estés sepan dónde encontrarse si escuchan truenos.
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Evita las comidas abundantes 1 hora antes de nadar. El temible calambre de nadador es causado cuando tu cuerpo trata de digerir la comida y se esfuerza por mantenerse a flote al mismo tiempo. Prevenlo evitando las comidas abundantes y los alimentos de alto contenido graso como hamburguesas, queso, etc. que tardan mucho tiempo en digerir. [1] X Fuente de investigación
- Esto no significa que necesitas nadar hambriento. Más bien, trata de picotear y comer algo ligero en vez de ingerir una comida abundante.
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Aplica un protector solar con FPS (factor de protección solar) 30 unos 15 a 20 minutos antes de salir, incluso si está nublado. La radiación UV aún así penetra la capa de nubes, así que no asumas que no pasa nada solo porque el sol no está brillando. Asegúrate de usar un protector solar “deportivo” resistente al agua que no se quitará apenas entres al agua.
- Al nadar, reaplica tu protector solar cada 30 minutos para prevenir la insolación. [2] X Fuente de investigación
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Empaca una toalla, un traje de baño y zapatos resistentes al agua. Si vas a cambiarte en la piscina o la playa, también debes considerar llevar una camiseta o ropa interior extra, en caso de que tu ropa seca se moje accidentalmente. Si quieres gafas de natación, asegúrate de empacarlas también.
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Lleva agua para mantenerte hidratado. No importa dónde vayas a nadar, siempre es una buena idea tener agua potable a la mano. La deshidratación causa agotamiento, mal humor y, cuando no se trata, graves problemas de salud. Parece obvio, pero asegúrate de tener agua potable antes de entrar al agua.
- Por lo menos, apunta a beber 470 ml (16 onzas) o más de agua 1 hora antes de nadar.
- Una botella de agua por persona debe ser suficiente para 1 a 2 horas de actividad.
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Mete tus teléfonos, aparatos electrónicos y objetos de valor en bolsas herméticas de plástico. Para estar más seguro al empacar, solo asume que todo lo que lleves se mojará. Si vas a llevar cosas como tu celular que no pueden mojarse, llévalas aparte en una bolsa pequeña, en los bolsillos de tu ropa o en una bolsa resistente al agua que puedas poner en tu bolso de natación.
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Protege tu cabello de la sal o el cloro con acondicionador aguado. Tu cabello es una esponja, la cual absorbe humedad cuando estás en el agua. Sin embargo, para evitar que absorba agua salada o cloro, puedes “precargar” los folículos capilares con acondicionador. Para hacerlo, simplemente mezcla tu acondicionador con un poco de agua en un atomizador, luego cubre tu cabello justo antes de entrar a la piscina o al océano. Tu cabello debe salir visiblemente más limpio. [3] X Fuente de investigaciónAnuncio
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Concéntrate en perfeccionar tu técnica en las últimas prácticas, sin presionarte. Lo más probable es que ya hayas reducido tus entrenamientos, teniendo prácticas más fáciles para ahorrar energía para la competencia. Pero estos entrenamientos son inútiles si no los tomas en serio. La semana anterior a una competencia es para perfeccionar tu técnica, no solo para relajarte.
- Aunque harás entrenamientos más cortos, aún así debes esforzarte al máximo en cada uno de ellos.
- Ahora no es el momento de reformar tu técnica radicalmente, sino que es el momento de mejorar, trabajando en un nado consistente y eficiente. [4] X Fuente de investigación
Respuesta de especialistaPCuando se le preguntó sobre la preparación requerida en el entrenamiento para una competencia...
Exnadador competitivoAlan Fang nadó competitivamente durante más de 7 años a lo largo de sus años como estudiante de bachillerato y universitario. Se especializó en eventos de estilo de brazada de pecho y participó en eventos como la Speedo Championship Series, los campeonatos estatales IHSA (Asociasión de Bachilleratos de Illinois, por sus siglas en inglés) y los campeonatos estatales de Illinois en la categoría “Senior” y “rango de edad”.CONSEJO DE ESPECIALISTAAlan Fang, exnadador competitivo, respondió: "El entrenamiento para una competencia de natación conlleva un programa muy riguroso. Teníamos dos horas de práctica de lunes a viernes, más una práctica matutina de dos horas el sábado. Luego, una práctica matutina de una hora 3 días a la semana. desde luego, se practica la natación, pero también haríamos lo que se conoce como "tierra firme", que es el típico ejercicio cardiovascular, así como levantamiento de pesas y estiramientos. Luego, si eres muy delicado, también podrías tener un entrenador personal".
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Relájate el día anterior a la competencia descansando y durmiendo. El día anterior de la competencia no es el día para salir a dar una caminata de 8 km (5 millas) bajo el sol con tus amigos. Es un día para recostarte, comer alimentos saludables y dejar que tu cuerpo se relaje. Asegúrate de acostarte a una hora decente y no te presiones más de lo necesario.
- Un poco de estiramientos ligeros es una buena forma de soltarte y calentar para la carrera del día siguiente.
- A algunos nadadores les gusta correr a paso ligero o nadar para mantenerse sueltos. Si quieres un entrenamiento corto, tómalo con calma, estirándote tanto antes como después. [5] X Fuente de investigación
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Empaca lo esencial la noche anterior, volviendo a revisar todo en la mañana. No hay peor sensación que llegar a una competencia sin tu traje de baño, así que date 24 horas para recordar cualquier cosa que te hayas olvidado al empacar. Otra estrategia es siempre tener un juego extra de gafas de natación, traje de baño y una botella de agua en tu maleta en todo momento, garantizando que estés preparado de inmediato.
- Si te gusta la música para animarte, carga tu teléfono o reproductor de música la noche anterior y asegúrate de tener audífonos.
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Come una comida simple pero completa de 2 a 3 horas antes de competir. Ahora no es momento de confundir tu rutina; si tienes una comida favorita para antes de una carrera o algo que siempre comes antes de las prácticas, entonces cíñete a la rutina que funcione para ti. Evita los alimentos grasosos, demasiado salados o demasiado dulces y cíñete a los ingredientes simples y naturales. Si buscas nuevas opciones de comidas, puedes mezclar y combinar las siguientes categorías de alimentos, apuntando a comer bien pero no llenarte completamente:
- Proteínas magras: atún, huevos duros, pollo a la parrilla, pasta de garbanzos, mantequilla de maní, lonjas de pavo.
- Carbohidratos simples: pan, pasta, galletas saladas, avena, quinua (también rica en proteínas), cuscús. Evita los carbohidratos ricos en fibra; tardan mucho tiempo en digerir.
- Frutas y vegetales: plátanos, aguacates, tomates, manzanas, naranjas, bayas, verduras de hoja.
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Vuelve a revisar la hora a la que necesitas llegar así como tus planes para llegar. Algunas competencias de natación tienen un “positive check in” (registro positivo), lo que significa que debes firmar tus iniciales físicamente para la asignación de un carril. Llama a tu entrenador para saber a qué hora necesitas llegar para el calentamiento y el registro, luego asegúrate de que tus planes para llegar sigan en pie.
- Mientras más pronto sepas a qué hora tienes que llegar, más fácil será planificar tus comidas y tu calentamiento. [6] X Fuente de investigación
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Establece metas personales para la competencia. No vayas y asumas que pasará lo que tenga que pasar. Los campeones y los principales nadadores saben que es mucho más fácil alcanzar una meta si en realidad saben cuál es, así que tómate un poco de tiempo para establecer un buen punto de referencia para tus carreras.
- Tu meta no tiene que ser llegar en primer lugar. Podría ser reducir tus tiempos parciales, perfeccionar tu técnica o calificar para la siguiente serie de carreras. [7] X Fuente de investigación
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Calienta como si ya estuvieras en la carrera. Esto no significa nadar lo más rápido que puedas en la piscina de calentamiento, significa tener la mentalidad de competidor el minuto en el que tu pie esté en el agua. No solo trates de “encenderte” una vez que suene el pistoletazo de salida. Sin importar cuál sea tu rutina de calentamiento, usa este tiempo para prepararte tanto mentalmente como físicamente.
- Concéntrate en tu forma, acostumbrándote a una técnica buena y suave desde el principio.
- Adapta tu calentamiento a los eventos. Si vas a nadar de espalda, asegúrate de practicar con un poco de brazadas de espalda.
- Piensa en tu rutina de calentamiento antes de llegar y considera anotarla. Es recomendable estar en piloto automático a medida que te alistes para la carrera. [8] X Fuente de investigación
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Mantente concentrado en tu propio desempeño y rutina, no en los demás nadadores. Una de las batallas mentales más difíciles antes de una carrera es mantenerte concentrado. Pero mientras más preparado estés mentalmente, mejor preparado estarás físicamente. En tu mente, imagina toda tu rutina, desde el calentamiento hasta entrar a la piscina y nadar. Visualízate ganando, pero también visualiza problemas potenciales y tus soluciones.
- Una buena forma de mantenerte concentrado es asignar toda tu energía mental a la carrera, y todos sus resultados potenciales, de tal manera que estés preparado para manejar lo que sea. [9] X Fuente de investigación
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Consejos
- Para las chicas, es una buena idea humedecer su cabello con agua antes de dejar que le caiga cloro. Esto causa que el cabello no absorba tanto cloro y se dañe.
- Come una buena comida una hora antes de ir a nadar.
- Si vas a nadar con fuerza o por un largo tiempo, lleva una bebida isotónica como “Powerade” o prepara un jugo y ponlo en una botella. Lleva la bebida contigo al lado de la piscina y toma sorbos entre largos.
- Lleva una bolsa de plástico lo suficientemente grande para contener tu traje de baño mojada si planeas cambiarte de ropa antes de irte de la piscina o la playa. De esta manera, tu ropa y tus pertenencias se mantendrán secas.
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Advertencias
- No nades con lentes de contacto a menos que uses gafas de natación.
- Asegúrate de seguir las reglas de la piscina y siempre actuar razonablemente en el agua.
- No lleves aparatos electrónicos u objetos sensibles al agua contigo si tienes miedo de arruinarlos.
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Referencias
- ↑ http://triathlete-europe.competitor.com/2012/09/19/swim-cramps-what-why-how-to-deal-with-them
- ↑ http://www.tanfaq.com/the-best-time-of-day-to-tan-safely/
- ↑ http://thebeautydepartment.com/2014/04/prep-your-hair-for-swimming/
- ↑ https://swimswam.com/7-tips-help-get-ready-big-meet/
- ↑ http://www.usms.org/articles/articledisplay.php?aid=3098
- ↑ http://www.usms.org/articles/articledisplay.php?aid=3098
- ↑ https://www.swimmingworldmagazine.com/news/tips-successful-swim-meet-performance/
- ↑ http://theswimmingexpert.com/top-five-competition-tips-for-swimmers/
- ↑ http://www.usaswimming.org/desktopdefault.aspx?tabid=1555
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