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Es importante que prepares tu cuerpo y mente antes de una competencia de atletismo. Practica las disciplinas en las que competirás durante los días previos a la competencia y hazle preguntas a tu entrenador sobre las dudas que tengas. Asegúrate de comer de manera saludable y de descansar lo suficiente. Llega a la competencia a tiempo y permanece calmado. No olvides llevar protector solar, agua y bocadillos a la competencia de atletismo.
Pasos
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Haz ejercicio . Debes hacer ejercicios cardiovasculares y levantar pesas con el fin de entrenarte para una competencia de atletismo sin importar las disciplinas en las que vayas a participar. De ese modo, te mantendrás en forma para demostrar lo mejor de tus habilidades.
- Aligera tu entrenamiento a medida que el día de la competencia se acerque. No debes poner a prueba tus límites justo antes de la competencia. Puedes disminuir la intensidad, la frecuencia o la duración de tus entrenamientos. [1] X Fuente de investigación
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Practica las disciplinas. En las semanas previas a la competencia, debes practicar las disciplinas en las que competirás de manera frecuente. Practica cualquier disciplina en la que vayas a competir, como el lanzamiento de jabalina , el lanzamiento de bala , el lanzamiento de disco , el salto de valla , o la carrera de relevos .
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Familiarízate con el equipo. De ese modo, te sentirás calmado y listo cuando llegue la hora de competir. Revisa la garrocha si vas a participar en la disciplina de salto con garrocha o familiarízate con la bala necesaria para el lanzamiento de bala. Practica los pases para las carreras de relevos o familiarízate con las vallas. Si eres un velocista, practica con tus bloques de carrera el día anterior.
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Consume carbohidratos y proteínas. Tanto los carbohidratos como las proteínas son fuentes importantes de energía para tu cuerpo. Las formas saludables de proteína incluyen el pollo, el pescado y el tofu. Entre las buenas fuentes de carbohidratos se encuentran el pan integral, los camotes, los garbanzos, el arroz integral, los plátanos y los arándanos. [2] X Fuente de investigación
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Evita las gaseosas y las bebidas azucaradas. Las gaseosas, los jugos azucarados e incluso las bebidas deportivas no son buenas para ti. Escoge agua en lugar de esas bebidas para mantener tu cuerpo apropiadamente hidratado.
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Duerme lo suficiente . Es importante que duermas lo suficiente antes de una competencia de atletismo. Ve a la cama temprano para asegurarte de descansar adecuadamente. Los adolescentes deben dormir entre 9 a 9 1/2 horas cada noche. [3] X Fuente de investigación
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Sigue las instrucciones de tu entrenador. Presta atención a los consejos de tu entrenador y hazle preguntas sobre cualquier duda que tengas. Estará feliz de ayudarte. Además, será mejor que resuelvas estas dudas antes de competir.Anuncio
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Toma un buen desayuno. Escoge un desayuno con proteínas y carbohidratos, pero evita los alimentos grasosos y la mantequilla. Asegúrate de comer al menos dos horas antes de la hora en la que competirás en una disciplina de manera que tu cuerpo tenga tiempo para digerir el alimento. [4] X Fuente de investigación
- También debes llevar algunos bocadillos contigo a la competencia. Los bocadillos como la miel, la mantequilla de maní, las manzanas, el queso y las barras de granola son buenas alternativas. [5] X Fuente de investigación
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Mantente hidratado . Es esencial que bebas suficiente agua antes y durante la competencia. Como regla general, los hombres deben beber 13 vasos (aproximadamente 3 litros) de agua, mientras que las mujeres deben beber 9 vasos (un poco más de 2 litros) de agua al día. [6] X Fuente de investigación
- Bebe más agua para compensar la pérdida de fluidos a través del sudor cuando hagas ejercicio.
- Asegúrate de llevar suficiente agua contigo a la competencia para que puedas hidratarte durante todo el día.
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Relájate. Tómate un poco de tiempo para calmarte antes de que comience la competencia. Practica yoga, imagínate en un lugar feliz, o escucha tu música favorita.
- Aliéntate diciéndote o pensando cosas como: “Estoy listo” y “¡Puedo hacerlo!”.
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Llega a tiempo. Llegar tarde a la competencia hará que te sientas estresado y podría arruinar tu desempeño. Asegúrate de reservar más tiempo por la mañana en caso de que te enfrentes al tránsito o tengas otros problemas. [7] X Fuente de investigación
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Usa bloqueador solar . Una quemadura solar no es una buena recompensa por todo el arduo trabajo que hayas hecho. Aplícate protector solar que tenga un factor de protección solar de 30 o más alto cada 2 a 3 horas mientras estés afuera. [8] X Fuente de investigación
- También puedes visualizar la competencia e imaginar que compites y demuestras lo mejor de tus habilidades.
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Haz un calentamiento. Asegúrate de estirarte y hacer un calentamiento durante aproximadamente 25 a 30 minutos antes de competir en el evento. Puedes hacer los mismos calentamientos que haces en tus prácticas. Tan solo asegúrate de no esforzarte demasiado antes de que la competencia comience. [9] X Fuente de investigación
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Toma un gel energizante. Puedes tomar un gel energizante aproximadamente 15 minutos antes de la competencia. Los geles energizantes tienen azúcares complejos y son más eficientes que las bebidas deportivas comunes.
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Haz tu mejor esfuerzo. Pon toda tu pasión y entrenamiento para trabajar el día de la competencia. Da todo de ti en cada disciplina. No importa mucho si pierdes o ganas si das tu mejor esfuerzo. [10] X Fuente de investigaciónAnuncio
Consejos
- ¡Respira profundamente! Hacerlo te ayudará a enfocarte y también a oxigenar tus músculos.
- No uses zapatos nuevos para una competencia de atletismo. Asegúrate de quebrarlos para que no te salgan ampollas.
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Referencias
- ↑ http://woman.thenest.com/prepare-week-track-meet-3344.html
- ↑ http://www.mensfitness.com/nutrition/what-to-eat/healthy-food-10-best-sources-carbs
- ↑ http://www.nationwidechildrens.org/sleep-in-adolescents
- ↑ http://www.newhealthadvisor.com/What-to-Eat-Before-a-Track-Meet.html
- ↑ http://www.newhealthadvisor.com/What-to-Eat-Before-a-Track-Meet.html
- ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/how-much-water-to-drink# 1
- ↑ http://oregon.usatf.org/Youth/USATF-Youth-Info/Meet-Day-Preparation.aspx
- ↑ http://oregon.usatf.org/Youth/USATF-Youth-Info/Meet-Day-Preparation.aspx
- ↑ http://oregon.usatf.org/Youth/USATF-Youth-Info/Meet-Day-Preparation.aspx
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