Cómo prepararte para una excursión

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Las excursiones constituyen una excelente forma de pasar tiempo al aire libre y hacer mucho ejercicio. Quizás estés deseoso de salir a la naturaleza, pero tomarte un tiempo para prepararte para la excursión ayudará a mantenerte a salvo y cómodo. Aunque tan solo vayas a ir de excursión por un día, debes llevar contigo artículos esenciales. Si tienes la intención de hacer una excursión más avanzada, haz calentamiento con un poco de ejercicio de antemano de forma que no te agotes más adelante. Estarás listo para cualquier excursión siempre y cuando planifiques con anticipación.

Método 1
Método 1 de 3:

Planificar la excursión

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  1. En caso de que seas principiante y no hayas tenido mucha experiencia con las excursiones, elige senderos más cortos con pendientes suaves de forma que no te canses tanto. Si es que tienes más experiencia con las excursiones, también puedes probar con senderos en la naturaleza que sean más empinados o tengan puntos de apoyo más difíciles. Únicamente debes elegir senderos largos y empinados si has realizado muchas excursiones, ya que puede ser peligroso probarlos si no estás preparado para las condiciones. [1]
  2. Busca un mapa del sendero en el sitio web del parque o bien usa un sitio web de excursiones (por ejemplo, AllTrails o Hiking Project si vives en los EE.UU.) para buscar senderos cerca de ti. Presta atención a la extensión del sendero y el tiempo que tome regularmente terminar un recorrido de ida y vuelta. Varios días antes y en la mañana de tu excursión, revisa las condiciones para fijarte si han cambiado y tenido un efecto sobre la ruta. Toma nota de las condiciones del sendero de forma que puedas usar calzado que te brinde el mayor apoyo. [2]
    • Debido a que los senderos cierran de vez en cuando, siempre debes asegurarte de revisar si están abiertos antes de salir de excursión.
    • Muchos otros excursionistas califican y describen los senderos que utilizan, así que léelos para determinar si el sendero es adecuado para ti.
    • Haz seguimiento al tiempo que hayas estado de excursión y separa esa misma cantidad de tiempo antes del anochecer para poder regresar a tu punto de partida antes de que oscurezca.
  3. Revisa el pronóstico por hora para determinar cuánto calor hará durante la excursión. En caso de que vaya a hacer frío, deberás empacar más capas para así mantenerte abrigado. Asimismo, ten cuidado de revisar si lloverá, ya que quizás debas llevar una chaqueta de lluvia o ropa impermeable para mantenerte seco. [3]
    • Debido a que la temperatura puede bajar con rapidez si la altitud cambia durante la excursión, debes llevar capas adicionales de ropa por si acaso tengas frío.
  4. Por lo general, los senderos no están tan concurridos por la mañana y las temperaturas son más bajas, por lo que estarás más cómodo. De lo contrario, elige una hora por la tarde mientras aún haya sol. No vayas de excursión después de que oscurezca si te es posible, ya que quizás no veas los senderos desiguales y podrías perderte. [4]
    • Es posible que tu ritmo varíe según la dificultad del sendero.

    Consejo: por lo general, la excursión durará 30 minutos por cada 1,5 km (1 milla), y 30 minutos más por cada 300 m (1000 pies) de elevación cuesta arriba. Entonces, tomaría alrededor de 2 horas terminar un sendero plano circular de 6,5 km (4 millas).

  5. Si bien las excursiones en zonas silvestres son muy buenas para acercarse a la naturaleza, es posible que debas evitar a algunos animales. Busca en el sitio web del parque o el sendero para averiguar cuáles son los animales que se han observado en la zona y lo que debes hacer si te encuentras con uno. [5]
    • Por ejemplo, podría haber osos, lobos o pumas en tu localidad.
    • En su mayoría, los animales te tienen tanto miedo como tú a ellos. Por lo general, los animales te evitarán con tal que tú los evites.
  6. No vayas de excursión por tu cuenta, ya que no podrás ponerte en contacto con alguien en caso de emergencia. Conversa con otros amigos que realicen excursiones y averigua si quieren ir contigo. De lo contrario, quizás puedas encontrar grupos de excursiones en tu localidad. Haz el intento de utilizar una aplicación como Meetup o buscar si hay volantes en una tienda de suministros para el aire libre. [6]
    • Pregúntale a la persona la distancia de excursión con la que se sienta cómoda. Quizás sea necesario que hagas ajustes a tu ruta en caso de que no tenga tanta experiencia.
  7. Antes de irte, conversa con otros amigos y miembros de tu familia e infórmales con exactitud en dónde estarás. Muéstrales un mapa del sendero y menciona la hora a la que planees haber terminado. Esto permite que alguien sepa en dónde estás en caso de una emergencia. [7]
    • Mientras estés de excursión, haz el intento de comunicarte con tus amigos y parientes en un horario establecido de forma que sepan que estás a salvo.
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Método 2
Método 2 de 3:

Vestirte y empacar

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  1. Aunque vayas a ir de excursión en el calor del verano, lleva varias capas de ropa delgada y respirable por si acaso haga más frío. Empaca una camiseta de mangas larga y un par de pantalones de forma que puedas ponértelos sobre tu otra ropa. Elige telas etiquetadas como "transpirables" para ayudar a mantenerte fresco y seco durante la excursión. [8]
    • No uses ropa de algodón, ya que este retiene la humedad y puede tornarse pesado.
    • Opta por colores más claros, ya que te sentirás más fresco y podrás detectar las garrapatas o pestes con mayor facilidad.
  2. En caso de que únicamente vayas a realizar una excursión suave en un sendero fácil, es probable que puedas arreglártelas con un par de zapatillas cómodas de tenis. De lo contrario, busca zapatos o botas de senderismo que sean rígidos para evitar las torceduras o esguinces en el tobillo. Ten cuidado de que los zapatos o botas te queden de manera ajustada y sean cómodos, ya que caminarás con ellos por varias horas. [9]
    • En caso de que vayas a ablandar zapatos o botas nuevos, úsalos para excursiones de entre 1,5 y 3 km (1 a 2 millas) para ablandarlos. Incrementa la distancia conforme vayan volviéndose más cómodos.
  3. Ten cuidado de que tu teléfono celular se encuentre en un lugar conveniente en donde no vayas a perderlo. Colócalo en tu bolsillo, en una banda en el brazo o en una mochila de forma que no pueda caerse. Usa tu teléfono para tomar fotografías, monitorear tu ubicación, ver la hora y hacer llamadas en caso de una emergencia. [10]
    • Comunícate con otros amigos y parientes a lo largo de la excursión de forma que sepan que estás a salvo.
    • Considera la posibilidad de llevar un cargador portátil para tu teléfono por si acaso la batería se acabe mientras estés en el sendero.
    • Es posible que no tengas señal dependiendo del lugar en donde vayas de excursión.
  4. Elige una mochila liviana de forma que no tengas que cargar mucho peso. Haz el intento de buscar algo que te quede bien en la espalda y tenga un relleno cómodo en las correas. Revisa si hay correas que te rodeen el pecho y la cintura para así no tener tanto peso en los hombros en el transcurso de la excursión. [11]
    • Las mochilas para excursiones son más livianas y tienen un almacenamiento más conveniente que las mochilas regulares. Puedes comprar una en una tienda de suministros para el aire libre, aunque por lo general costarán alrededor de entre USD 50 y 200.
    • No llenes tu mochila por completo, ya que se volverá muy pesada y será difícil cargarla.
  5. Aunque tu teléfono tenga un GPS, es posible que necesites usar un mapa en una emergencia. Haz el intento de buscar un mapa topográfico de la zona de forma que puedas ubicar puntos de referencia y senderos con facilidad. Ten cuidado de contar con una brújula para poder determinar la dirección en la que mires. [12]
    • Por lo general, puedes conseguir un mapa de los senderos en las estaciones de los guardas del parque o en un centro de visitantes.
    • Como una referencia rápida, no olvides que el sol sale por el este y se pone en el oeste. Si ubicas el sol en el cielo, puedes hacerte una idea aproximada de la dirección en la que mires.
  6. Evita los bocadillos grasosos o azucarados, ya que no te brindarán tantos nutrientes. Busca en cambio bocadillos que contengan una gran cantidad de carbohidratos o proteínas (por ejemplo, charqui de carne, nueces, surtidos de nueces y frutas o barras de granola). Asimismo, puedes consumir frutas y vegetales en caso de que quieras algo fresco. Empaca siempre comida suficiente de forma que te baste para un día adicional en caso de emergencia. [13]
    • Entre otros alimentos que puedes llevar se encuentran las frutas secas, las semillas, los paquetes de atún o salmón, y el queso. [14]
    • Guarda los empaques de los alimentos en tu mochila de forma que puedas desecharlos adecuadamente más adelante.
  7. Busca botellas aisladas de agua de forma que esta permanezca fría durante la excursión. Fíjate en la cantidad de tiempo que tome recorrer el sendero y ten como mínimo 470 ml (1 pinta) de agua por hora. Guarda las botellas de agua en un lugar de fácil acceso en el bolsillo lateral o superior de tu mochila. [15]
    • Quizás sea necesaria más agua en caso de que haya temperaturas altas o de que vayas a ir de excursión por un sendero más extenuante.

    Consejo: si no te es posible empacar o llevar una cantidad suficiente de agua, lleva contigo una forma de purificar el agua . Es posible ya sea hervirla, mezclarla con tabletas de yodo o pasarla por un filtro. [16]

  8. Busca un repelente para insectos que contenga DEET, ya que este ayuda a ahuyentar a los mosquitos, moscas y garrapatas con mayor eficiencia. En caso de que haya sol, consigue un protector solar con un factor de protección de por lo menos 30 y frótatelo sobre la piel expuesta. Vuelve a aplicarte el repelente y el protector solar alrededor de cada 2 horas, ya que las demás aplicaciones se irán con el sudor. [17]
    • También es posible usar un sombrero y anteojos de sol para que el sol no te entre en los ojos.
    • Revísate las piernas y los pantalones para ver si hay garrapatas en caso de que camines por césped alto.
  9. Incluye vendajes y desinfectante de forma que puedas ayudar con los rasguños y cortes menores. Asimismo, empaca un espejo de señales, un trozo de tela de un color vivo y un silbato para facilitarte llamar la atención de otra persona desde una distancia. Lleva contigo una linterna de cabeza por si acaso oscurezca para así poder ver el sendero y ser más visible para los demás. Incluye también fósforos y una navaja de bolsillo o multiherramienta en el botiquín de forma que puedas encender una fogata y reparar tu equipo de ser necesario. [18]
    • En caso de que estés planificando un viaje de varios días, haz planes para llevar también una tienda de campaña o un refugio de emergencia.
  10. Los bastones de caminata son bastones resistentes que quitan la presión de las rodillas de forma que no te sientas tan adolorido al terminar la excursión. Haz ajustes a la altura de tus bastones de caminata para que lleguen al suelo cuando tus codos estén flexionados a 90 grados. Ten cuidado de que los bastones tengan un agarre cómodo. De lo contrario, te dolerán las manos al usarlos. [19]
    • Es posible comprar bastones de caminata en una tienda local de suministros para el aire libre.
    • No necesitas bastones de caminata para la excursión si no quieres.
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Método 3
Método 3 de 3:

Acondicionarte para las excursiones avanzadas

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  1. Los carbohidratos y las proteínas ayudan a que tu cuerpo tenga energía de forma que no te agotes durante la excursión. Opta por algo como la avena, los huevos, la pasta y la carne magra, ya que son nutritivos. Añade también frutas y vegetales a tu comida para obtener carbohidratos adicionales y azúcares naturales. [20]
    • No comas en exceso, ya que es posible que te sientas incómodo mientras estés de excursión.
  2. Camina a un ritmo cómodo en el que de todos modos puedas mantener una conversación sin jadear. Empieza por caminatas de alrededor de entre 30 y 60 minutos de duración para así no agotarte mucho. Toma un día de descanso entre caminatas para evitar los esguinces. Haz una caminata de 2 horas o más como mínimo una vez por semana para así poder desarrollar tu resistencia. Para cuando te vayas de excursión, debes sentirte cómodo con las caminatas de entre 4 y 6 horas de duración. [21]
    • Haz el intento de caminar sobre terrenos distintos, ya que los senderos de excursión no suelen estar pavimentados.
    • Haz seguimiento a la distancia que camines con tu teléfono o reloj inteligente de forma que sepas cuál es tu ritmo.
    • Usa las escaleras cada vez que puedas para así acostumbrarte a una elevación ascendente.

    Consejo: ten cuidado de que tus talones toquen primero el suelo al apoyar el pie para así evitar el dolor en las espinillas y los tirones en los tendones.

  3. Mantén la espalda recta y los pies separados a la altura de los hombros. Para realizar una sentadilla, flexiona las rodillas hasta que se encuentren en un ángulo de 90 grados. Sostén la posición por un segundo y luego vuelve a ponerte de pie. Si quieres realizar una estocada , da un paso adelante con una pierna y flexiona las rodillas en ángulos de 90 grados. Vuelve a impulsarte hacia arriba a una posición de pie. Haz 2 o 3 tandas, cada una de 10 repeticiones. [22]
    • Si ejercitas tus piernas, esto evita que queden adoloridas y agotadas mientras estés en plena excursión.
    • Sujeta mancuernas al realizar sentadillas o estocadas en caso de que quieras desarrollar más músculos.
  4. Será necesario que lleves equipo y suministros para la excursión y, por ende, quizás te resulte difícil mantener el equilibrio en senderos desiguales. Haz el intento de realizar entre 10 y 20 abdominales o sostener una postura de tabla durante 30 segundos para ayudarte a desarrollar los músculos del torso. Apunta a realizar 2 o 3 tandas de cada ejercicio como mínimo 2 o 3 veces por semana. [23]
  5. Extiende una toalla completamente en el suelo y coloca el pie sobre ella. Mantén el talón inmóvil y sujeta la toalla con los dedos del pie. Tira de la toalla para acercarla hacia el talón y luego vuelve a estirar el pie. Hazlo 5 veces con cada pie. Asimismo, como una forma alternativa de estirar los arcos, puedes recoger canicas con los dedos del pie y dejarlas caer en un vaso. [24]
    • En caso de que tus pies queden adoloridos, extiende una botella fría en posición horizontal en el suelo y rueda el pie sobre ella.
  6. Hacer una caminata es un ejercicio cardiovascular, pero trata de hacer algo de una mayor intensidad varias veces por semana. Enfócate en los ejercicios cardiovasculares que trabajen tus piernas (por ejemplo, las carreras, el ciclismo, el fútbol o la natación). Trabaja en estos ejercicios como mínimo 2 o 3 veces por semana además de las caminatas. [25]
    • Incorpora ejercicios cardiovasculares de alta intensidad a tus caminatas. Por ejemplo, podrías trotar entre 10 y 20 minutos en medio de tu caminata como una forma de incrementar tu frecuencia cardiaca.
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Consejos

  • Conoce cuáles son tus límites al planificar una excursión y evita elegir una ruta muy larga o difícil de completar para ti.
  • Mientras estés de excursión, evita dejar desechos y no alteres nada de la naturaleza de forma que no dejes ningún rastro. De este modo, conservas la vida silvestre y las condiciones del sendero para los demás. [26]
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Advertencias

  • No empaques en exceso, ya que tendrás que llevar más peso y podrías agotarte.
  • La temperatura puede cambiar con rapidez mientras estés de excursión. Por ende, lleva unas cuantas capas adicionales de ropa, por si acaso.
  • En caso de que vayas de excursión por tu cuenta, siempre debes decirle a alguien a dónde irás de excursión y cuánto tiempo esperas estar fuera. Comunícate con esta persona con frecuencia de forma que sepa que estás a salvo.
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Cosas que necesitarás

  • ropa respirable
  • zapatos o botas de senderismo
  • mochila
  • teléfono celular
  • botellas de agua
  • mapa
  • brújula
  • repelente de insectos
  • protector solar
  • botiquín de primeros auxilios
  • espejo de señales
  • silbato
  • cinta americana
  • fósforos
  • navaja de bolsillo
  • bastones de caminata

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Referencias

  1. ↑ https://www.girlscoutsosw.org/content/dam/oregon-sw-washington-/forms/GSOSW_Hike_Selection_Guide.pdf
  2. ↑ https://www.nps.gov/articles/hiking-safety.htm
  3. ↑ https://www.dec.ny.gov/outdoor/28708.html
  4. ↑ https://www.seattleymca.org/blog/how-prepare-your-next-hike
  5. ↑ https://www.nps.gov/articles/hiking-safety.htm
  6. ↑ https://www.nps.gov/appa/planyourvisit/safety.htm
  7. ↑ https://www.seattleymca.org/blog/how-prepare-your-next-hike
  8. ↑ https://www.dec.ny.gov/outdoor/28708.html
  9. ↑ https://americanhiking.org/resources/hiking-boots/
  1. ↑ https://www.seattleymca.org/blog/how-prepare-your-next-hike
  2. ↑ https://youtu.be/JcfYXSR-Jtc?t=25
  3. ↑ https://www.nps.gov/articles/10essentials.htm
  4. ↑ https://www.nps.gov/articles/10essentials.htm
  5. ↑ https://www.wildlandtrekking.com/blog/best-foods-to-eat-while-hiking/
  6. ↑ https://americanhiking.org/resources/10essentials/
  7. ↑ https://americanhiking.org/resources/water-purification/
  8. ↑ https://www.dec.ny.gov/outdoor/28708.html
  9. ↑ https://www.seattleymca.org/blog/how-prepare-your-next-hike
  10. ↑ https://americanhiking.org/resources/trekking-poles/
  11. ↑ https://www.wildlandtrekking.com/blog/best-foods-to-eat-while-hiking/
  12. ↑ https://www.intrepidtravel.com/adventures/trekking-training-guide-tips/
  13. ↑ https://www.nzwalks.com/what-you-need-2/how-to-prepare-for-a-hike/
  14. ↑ https://www.nzwalks.com/what-you-need-2/how-to-prepare-for-a-hike/
  15. ↑ https://www.wta.org/go-outside/trail-smarts/how-to/how-to-avoid-common-hiking-injuries
  16. ↑ https://www.nzwalks.com/what-you-need-2/how-to-prepare-for-a-hike/
  17. ↑ https://www.nps.gov/articles/leave-no-trace-seven-principles.htm

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