Limpieza intestinal: consejos dietéticos para estimular el tránsito intestinal con plátanos

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Los plátanos son una fruta sabrosa y nutritiva con múltiples beneficios para la salud, pero ¿cómo se puede consumirlos para purgar los intestinos? Los plátanos maduros son ricos en fibra y por ende, pueden facilitar y regular las idas al baño, además de ser excelentes para la salud intestinal en general. A continuación, tenemos una guía sencilla sobre cómo comer este alimento para estimular el tránsito intestinal, además de cómo hacer una limpieza de 1 día con plátanos para beneficiar el sistema digestivo. ¡Sigue leyendo si estás listo para limpiar tu organismo con un delicioso bocadillo!

Método 1
Método 1 de 2:

Consumir plátanos para estimular el tránsito intestinal

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    Los plátanos verdes sin madurar contienen muchos taninos y almidón resistente que unen las heces y dificultan su eliminación. A medida que maduran, los taninos y el almidón se vuelven azúcares solubles y fibra, que favorecen una evacuación saludable. [1]
    • Por lo general, un plátano tarda 30 minutos en digerirse por completo. [2]
    • Come plátanos verdes sin madurar para aliviar la diarrea o las heces blandas.
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    Un plátano con el estómago vacío estimulará el tránsito intestinal, pero la afluencia de azúcares y ácido puede generar malestar estomacal o un bajón de azúcar más tarde. Acompaña el plátano con una grasa saludable como la mantequilla de maní o una proteína ligera como el yogur para contrarrestar dichos efectos secundarios. [3]
    • Las grasas y las proteínas retrasan la absorción del azúcar en el torrente sanguíneo, lo que estabiliza los niveles de energía y azúcar durante todo el día.
    • Come un plátano machacado y mezclado con miel junto con tu desayuno para estimular el sistema digestivo. [4]
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    Su fibra soluble acompañará la comida durante la digestión, lo que facilitará su eliminación esa noche o en la mañana. Además, el plátano adicional te dará una sensación de llenura y evitará los bocadillos nocturnos. [5]
    • Como alternativa, consume un plátano justo antes de acostarte para facilitar el paso de la cena por el sistema digestivo en la mañana.
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    Los batidos son una forma rápida y sabrosa de llenarte de alimentos nutritivos que favorecen la digestión. En especial, los plátanos son excelentes para esta preparación gracias a su sabor dulce y fácil licuado. Haz uno de los siguientes batidos si te sientes bloqueado: [6]
    • Batido proteico de chocolate y plátano: licúa 1 plátano congelado, 1/2 taza (64 g) de lentejas rojas cocidas, 1/2 taza (120 ml) de leche descremada, 2 cucharaditas de cacao en polvo sin azúcar y 1 cucharadita de jarabe de arce puro hasta obtener una mezcla homogénea. [7]
    • Batido verde de piña: licúa 1 plátano congelado, 1/2 taza (120 ml) de leche de almendras sin azúcar, 1/3 de taza (80 ml) de yogur griego natural descremado, 1 taza (128 g) de espinaca bebé, 1/2 taza (64 g) de piña congelada en trozos, 1 cucharada de semillas de chía y 1 cucharada de jarabe de arce puro o miel (opcional). [8]
    • Batido de espinacas y aguacate: licúa 1 plátano congelado, 1 taza (240 ml) de yogur natural descremado, 1 taza (128 g) de espinacas frescas, 1/4 de aguacate, 2 cucharadas de agua y 1 cucharada de miel. [9]
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    Los plátanos contienen prebióticos que nutren las bacterias buenas del tracto digestivo, lo que da lugar a un microbioma más saludable con un consumo regular. [10] Si el intestino está contento, las evacuaciones se vuelven más regulares y más fáciles. [11]
    • Estos son los signos de un intestino no saludable: malestar estomacal (hinchazón, estreñimiento y flatulencia), dificultad para dormir, antojos de alimentos azucarados o cambios de humor frecuentes.
    • El consumo regular de más de 2 o 3 plátanos al día puede provocar estreñimiento (si no están maduros), hinchazón (si están maduros), somnolencia o un desequilibrio de nutrientes. [12]
    • Los plátanos constituyen una buena fuente de fibra vegetal y tienen un bajo contenido de grasa, lo que los convierte en un buen alimento para aliviar el síndrome del intestino permeable (como ocurre con otras frutas y verduras). [13]
    • También pueden tener algunas propiedades antibacterianas y absorber el ácido estomacal.
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    Toma té de plátano para aliviar y evitar la hinchazón. Su contenido de potasio ayuda a regular los niveles de sodio en el organismo y revierte la hinchazón causada por la sal, lo que hace que el estómago y los intestinos se sientan mejor. Para probar el té, añade un plátano (con la cáscara y los extremos cortados) a una olla con 3 tazas (710 ml) de agua hirviendo y déjalo hervir a fuego lento por 15 a 20 minutos. [14]
    • Retira el plátano y añade canela y miel antes de tomarlo.
    • Como alternativa, cocina a fuego lento 1 plátano pelado por 5 a 10 minutos.
    • Aparte de calmar la hinchazón, el té de plátano también favorece un buen sueño, un corazón sano y un mejor estado de ánimo.
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Método 2
Método 2 de 2:

Limpieza intestinal de 1 día con plátanos

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    Solo come plátanos maduros y amarillos a lo largo del día para reiniciar el tracto digestivo y purgar los intestinos. Come cuando te dé hambre y detente cuando te sientas lleno para evitar una ingesta excesiva o deficiente. Si puedes soportarlo, añade especias u otros alimentos. [15]
    • Es necesario un consumo variado de nutrientes para mantenerte saludable, así que solo haz esta limpieza por un día (o un fin de semana como máximo). Una "monodieta" prolongada es perjudicial para la salud. [16]
    • Como alternativa, considera desayunar solo plátano y luego tu dieta normal por el resto del día. [17]
    • Los plátanos son excelentes para desintoxicarse. La pectina que contienen se adhiere a los compuestos tóxicos en la sangre y los expulsa por medio de la orina y las heces. [18]
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    Incorpora la lechuga, la rúcula, el apio o los microgreens (plántulas comestibles) a tu dieta de plátanos para mantenerte lleno, obtener más nutrientes y romper con la monotonía de ingerir solo un alimento. Además, la textura crujiente de las verduras de hoja contrasta muy bien con la textura de los plátanos. [19]
    • Si la dieta de solo plátanos te está enloqueciendo, considera añadir también agua de coco o canela para darles sabor.
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    En promedio, los hombres requieren 15,5 tazas (3,5 litros) de agua al día y las mujeres 11,5 tazas (2,5 litros). Toma agua con cada comida, entre comidas y cada vez que tengas sed para mantener una buena hidratación durante la desintoxicación. [20]
    • El cambio drástico en tu dieta puede alterar la cantidad de agua que asimilas de los alimentos. Toma más de lo que crees que necesitas para compensarlo.
    • Sabrás que estás bien hidratado cuando no te dé sed con frecuencia y la orina salga transparente o de color amarillo pálido.
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Consejos

  • Toma mucha agua (12 vasos al día) para mantener tu organismo hidratado mientras sigues la dieta de los plátanos. El agua favorece la digestión y limpia los intestinos. [21]
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Advertencias

  • Consulta con un médico antes de hacer una limpieza intestinal con plátanos si te preocupan los posibles efectos en tu salud.
  • Evita una limpieza o una ingesta elevada de plátanos si eres propenso a las migrañas, alérgico a los plátanos o estás tomando un medicamento que aumenta los niveles de potasio en el organismo. [22]
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Referencias

  1. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4291444/
  2. ↑ https://recipes.timesofindia.com/us/articles/food-facts/how-much-time-your-body-takes-to-digest-these-foods/photostory/66652968.cms?picid=66652977
  3. ↑ https://www.eatthis.com/benefits-of-bananas/
  4. ↑ https://www.thehealthsite.com/diseases-conditions/eat-bananas-to-beat-constipation-169424/
  5. ↑ https://www.thehealthsite.com/diseases-conditions/eat-bananas-to-beat-constipation-169424/
  6. ↑ https://www.eatingwell.com/gallery/7651039/smoothies-drinks-to-help-you-poop/
  7. ↑ https://www.eatingwell.com/recipe/267647/chocolate-banana-protein-smoothie/
  8. ↑ https://www.eatingwell.com/recipe/251038/pineapple-green-smoothie/
  9. ↑ https://www.eatingwell.com/recipe/262759/spinach-avocado-smoothie/
  1. ↑ https://www.eatthis.com/side-effects-eating-bananas-every-day/
  2. ↑ https://www.frederickhealth.org/news/2021/july/10-signs-of-an-unhealthy-gut/
  3. ↑ https://food.ndtv.com/health/side-effects-of-eating-too-many-bananas-dont-go-bananas-1864450
  4. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22724-leaky-gut-syndrome
  5. ↑ https://www.boldsky.com/health/nutrition/banana-tea-health-benefits-and-how-to-make/articlecontent-pf209839-131656.html
  6. ↑ https://www.indiatimes.com/health/healthyliving/a-woman-ate-only-bananas-for-12-days-and-look-what-it-did-to-her-244237.html
  7. ↑ https://www.cosmopolitan.com/health-fitness/news/a31109/banana-island-diet/
  8. ↑ https://www.wellcure.com/natural-cure/461/mono-fruit-breakfast-challenge-are-you-ready
  9. ↑ https://www.eatthis.com/benefits-of-bananas/
  10. ↑ https://rawmanda.com/banana-island/
  11. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
  12. ↑ https://www.bladderandbowel.org/bowel/bowel-treatments/8-methods-encourage-bowel-movement/
  13. ↑ https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/health-benefits-bananas

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