¿Qué debes hacer cuando tu novio te grita? Saber qué decir y qué hacer

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Pelearte de forma ocasional con tu novio es perfectamente normal. Sin embargo, si las cosas se acaloran tanto que te grita, eso es un poco más serio. Nunca está bien que tu novio te grite o que se comporte de forma agresiva hacia ti. Si buscas orientación sobre qué hacer en esta situación, este artículo está aquí para ayudarte. Empezará por consejos sobre cómo reducir la intensidad de una situación acalorada antes de que se salga de control. Luego, te guiará en cuanto a cómo procesar lo que haya ocurrido, hablar con tu novio al respecto y seguir adelante.

Este artículo se basa en una entrevista con nuestro consejero de relaciones, Jason Polk, LCSW, LAC, propietario de Colorado Relationship Recovery.

1

Mantén la calma y mantén el rostro neutro.

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    Puede ser difícil controlar tus emociones, sobre todo cuando las cosas se acaloran y tu novio te grita. De ser necesario, cuenta en la mente hasta 10 antes de responderle. Intenta mantener la compostura y enfocarte en reducir la intensidad de la situación. [3]
    • Si tu novio es agresivo o te insulta, eso definitivamente no está bien. No mereces que te traten así. Haz el intento de mantener la calma de forma que puedas calmar la situación y alejarte de él lo más pronto posible. [2]
    • Si bien podría parecer que sonreírle es una buena idea, si de por sí está enojado y no piensa con claridad, podría provocarlo. Es posible que las personas que tienen problemas de ira interpreten una sonrisa como una burla. Es más seguro mantener tu rostro inexpresivo. [3]
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2

Da un paso atrás para alejarte de él.

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    Estar muy cerca uno del otro en una pelea es una experiencia muy intensa, sobre todo si tu novio empieza a gritarte. Da uno o dos pasos hacia atrás con calma y lentitud para ayudar a reducir un poco la intensidad. [4]
    • Si temes que tu novio podría ponerse agresivo, haz el intento de posicionarte fuera de su alcance sin ser demasiado evidente al respecto
    • Establecer límites es una excelente forma de ser quien actúa con mayor madurez.
3

Dile que baje la voz.

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    No siempre es fácil, pero intenta quitar toda la emoción de tu voz al decírselo. Mientras más calmada estés, tendrás más posibilidades de calmarlo a él también. [9] Podrías decir algo como lo siguiente:
    • "Juan, hablemos de esto a un volumen normal. No es necesario gritar".
    • "¿Te importaría bajar la voz, Eric? Estoy aquí".
    • "De verdad quiero resolver este problema contigo, pero no puedo si me gritas".
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4

Sal de la habitación de forma que pueda tranquilizarse.

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    Es inútil dejar que la conversación progrese más allá de este punto. En cambio, dile a tu novio con calma que vas a salir a caminar y regresarás en 15 o 20 minutos para terminar la conversación. [6] Podrías decir lo siguiente:
    • "Daniel, odio pelear contigo. Tomémonos unos minutos para tranquilizarnos. De todos modos tengo que sacar a pasear al perro, así que iré a ocuparme de eso ahora".
    • "Juan, necesito recoger mi ropa de la tintorería antes de que cierre. Regresaré en 15 a 20 minutos. ¿Podemos tomarnos ese tiempo para calmarnos y luego retomarlo?".
    • Si te sientes asustada o amenazada, no es necesario que regreses. Es importante que salgas de esa situación lo más rápidamente posible.
    • Establece siempre un límite de tiempo específico para el tiempo fuera. De este modo, tu novio sabrá que regresarás.
5

Recuérdate que no es culpa tuya.

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    [7] Es molesto que te griten. Es completamente normal sentirte herida o conmocionada cuando ocurra (sobre todo si tu novio nunca antes te ha alzado la voz). Cuando estés sola y tengas un poco de espacio para ti misma, respira hondo varias veces e intenta relajarte. [8]
    • Si necesitas llorar, deja salir las lágrimas. Es mejor honrar tus emociones en lugar de tratar de reprimirlas.
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Toma distancia mentalmente para evaluar la situación.

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    Si tu novio nunca te ha gritado, vale la pena darle el beneficio de la duda. Quizás esté lidiando con estrés, duelo o presión que no sepas. No está bien que se desquite contigo, pero es algo que pueden resolver juntos. Estas son algunas otras cosas que debes considerar antes de volver a hablarle a tu novio:
    • ¿Es la primera vez que te ha gritado? ¿Qué desencadenó que te gritara? ¿Hay algún problema real o perdió los estribos sin razón? [17]
    • ¿Te insultó, hizo comentarios degradantes o te amenazó? Eso constituye abuso verbal. No lo mereces, y no tienes que tolerarlo. [10]
    • ¿Intentó culparte por sus gritos? Esta es otra táctica común que utilizan los abusadores para manipular a sus parejas. [11]
7

Habla con alguien sobre lo que haya ocurrido.

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    Si sientes algo fuerte por alguien, es fácil pasar por alto sus defectos. Si no estás segura en cuanto a cómo interpretar su arrebato o si te preocupa que tenga tendencias abusivas, cuéntale lo que haya pasado a un amigo o pariente de confianza. Pídele una opinión honesta a alguien en quien confíes. [12]
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Pregúntale a tu novio por qué perdió la paciencia.

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    Es importante que lleguen al fondo del asunto de forma que puedan sanar y seguir adelante. [21] Es útil hablar en primera persona para explicar la forma como te haya hecho sentir al gritarte. Hablar en segunda persona suele parecer acusatorio. [14] Podrías decir algo como lo siguiente:
    • "Me sentí conmocionada y confundida cuando me levantaste la voz hace un rato. Nunca lo has hecho antes. ¿Me explicas qué es lo que te molestó tanto?".
    • "Me cuesta mucho pensar racionalmente cuando alguien me grita. Ahora que los dos estamos tranquilos, por favor explícame por qué estás tan molesto".
9

Escucha su respuesta de forma objetiva.

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    [23] Si tu novio nunca antes te ha gritado, quizás se sienta inseguro, abrumado o temeroso por algún motivo. [16] Eso es algo que vale la pena explorar con él. Si se enojó y te gritó porque quería el control sobre algo y no obtuvo lo que quería, eso es inaceptable. [17] Por ejemplo:
    • Si tu novio se molestó porque estuviste mucho de fiesta durante la semana, quizás le preocupe que hayas conocido a otra persona o tenga miedo de que vayas a lastimarte. Si te pones en su lugar, puedes ver su perspectiva.
    • Si tu novio se molestó porque pasas más tiempo con tus amigos que con él, está intentando controlarte. Si te pones en su lugar, sus sentimientos no tienen mucho sentido. [18]
    • Si no admite haberte gritado o dice que exageras, eso es luz de gas, que es otra forma de abuso. No lo mereces, y no está bien. [19]
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10

Deja en claro que gritarte no es aceptable.

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    Si te sientes bien en cuanto a seguir adelante como pareja después de hablar sobre lo que haya ocurrido, ¡qué bien! Tan solo asegúrate de explicarle que se pasó de la raya al gritarte. No tolerarás que te vuelva a gritar, así que debe respetar ese límite de ahí en adelante.
    • Sé clara y específica. Si eres imprecisa al establecer un límite, quizás no comprenda lo que esté en juego. [20]
11

Termina con él si el comportamiento continúa.

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    Esto no implica que tu novio sea una mala persona. Es probable que a él también hayan abusado de él y necesite terapia para resolverlo. Sin embargo, no puedes ayudarlo a resolverlo o hacerlo cambiar por tu cuenta. Si bien las rupturas son difíciles, si él no puede controlar su temperamento, es lo correcto para los dos (aunque duela). [21]
    • Si se han comprometido a permanecer juntos, podrían acudir a un consejero de parejas de forma que puedan resolver este problema juntos en un espacio seguro. [22]
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Consejos

  • No es necesario que sufras en silencio si estás en una relación abusiva. Busca el número de la línea directa de ayuda para la violencia doméstica de tu país para conseguir apoyo, consejos y más.
  • Si temes por tu seguridad en este momento, averigua sobre albergues para la violencia doméstica en tu ciudad. Tan solo busca "albergues para violencia y abuso doméstico + tu ciudad". Puedes acudir a estos albergues para conseguir protección, orientación y más.
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Referencias

  1. ↑ https://www.goodtherapy.org/blog/8-strategies-for-dealing-with-angry-partner-1206165
  2. ↑ https://www.joinonelove.org/learn/handling_conflict/
  3. ↑ http://ambulance.tas.gov.au/community_information/handsoff/de-escalation_techniques
  4. ↑ http://ambulance.tas.gov.au/community_information/handsoff/de-escalation_techniques
  5. ↑ https://www.goodtherapy.org/blog/8-strategies-for-dealing-with-angry-partner-1206165
  6. ↑ https://www.relate.org.uk/relationship-help/help-relationships/arguing-and-conflict/how-de-escalate-argument
  7. ↑ https://www.joinonelove.org/learn/handling_conflict/
  8. ↑ https://www.glamour.com/story/ways-to-calm-down-after-a-figh
  9. ↑ https://www.goodtherapy.org/blog/8-strategies-for-dealing-with-angry-partner-1206165
  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-mysteries-love/202009/how-deal-verbal-abuse
  2. ↑ https://www.joinonelove.org/learn/11-common-patterns-verbal-abuse/
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-mysteries-love/202009/how-deal-verbal-abuse
  4. ↑ https://www.goodtherapy.org/blog/8-strategies-for-dealing-with-angry-partner-1206165
  5. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/close-encounters/201704/10-tips-solving-relationship-conflicts
  6. ↑ https://www.goodtherapy.org/blog/8-strategies-for-dealing-with-angry-partner-1206165
  7. ↑ https://www.loveisrespect.org/resources/conflict-resolution/
  8. ↑ https://www.joinonelove.org/learn/handling_conflict/
  9. ↑ https://cmhc.utexas.edu/fightingfair.html
  10. ↑ https://www.joinonelove.org/learn/11-common-patterns-verbal-abuse/
  11. ↑ https://cmhc.utexas.edu/fightingfair.html
  12. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-mysteries-love/201504/why-you-can-t-reason-verbally-abusive-partner
  13. ↑ https://cmhc.utexas.edu/fightingfair.html

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