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Aunque sea imposible eliminar las arrugas por completo (en especial las que son profundas), sin duda alguna es posible reducir su apariencia. Puedes disminuir en gran medida la apariencia y formación de las arrugas profundas llevando un estilo de vida saludable y usando tratamientos eficaces para las arrugas.
Pasos
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Usa un filtro solar. Los estudios han indicado que el sol es la causa principal de la aparición de las arrugas. Usa un filtro solar de amplio espectro (UVA y UVA) con un FPS (factor de protección solar) de al menos 30. No es necesario que uses uno mayor a 50 FPS. [1] X Fuente de investigación
- Debes usa un filtro solar, aunque no sea un día soleado. Si eres moreno, no quiere decir que estés protegido del sol. ¡Usa un filtro solar pase lo que pase! [2] X Fuente de investigación
- Usar un filtro solar no impedirá que te salgan arrugas; también disminuirá tu riesgo de contraer cáncer de piel. [3] X Fuente de investigación
- Vuelve a ponerte el filtro solar con frecuencia (al menos cada dos horas). [4] X Fuente de investigación
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Lava tu rostro todos los días. Los doctores recomiendan lavarse el rostro dos veces al día (no más de esa cantidad). Lavarlo en exceso puede quitarle a tu piel sus aceites naturales y humectación, por lo que las arrugas se verán más profundas; incluso podría dar lugar a que se formen nuevas arrugas. [5] X Fuente de investigación
- Aunque tu piel sea grasa, no laves tu rostro más de dos veces al día, ya que puede irritar tu piel y, si tienes acné, puede hacer que te aparezcan más granos.
- Las personas de una piel madura (es decir, que tienen 40 años o más) pueden salirse con la suya lavando su rostro con un limpiador facial cada noche y solo enjuagándolo con agua fría en la mañana. [6] X Fuente de investigación
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Usa un tónico después de lavar tu rostro. Colocar un tónico sobre tu piel después de haberla lavado puede ayudar a balancear el pH de tu piel y ayudarle a que se vea más sana. Asegúrate de no usar tónicos que contengan alcohol, ya que pueden resecar tu piel.
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Usa un humectante de buena calidad que combata las arrugas. Muchos humectantes contienen ingredientes que tienen el fin de combatir y prevenir la aparición de arrugas. Coloca un humectante en tu rostro dos veces al día: una vez en la mañana y una vez en la noche, después de lavar tu rostro en ambos casos.
- Existe poca evidencia que indique que las cremas para el día y la noche son diferentes; sin embargo, el sol hace que algunos ingredientes de los humectantes sean ineficaces. Por ejemplo, la luz solar vuelve el retinol (un elemento que combate las arrugas con bastante eficacia) inactivo. [7] X Fuente de investigación
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Usa una buena crema para los ojos. La piel alrededor de los ojos es diferente al resto de la piel facial, puesto que es más delgada, más delicada, se arruga y cae con más rapidez. Por ello, además de usar un humectante facial, vale la pena que uses una crema para los ojos.
- Busca una crema para los ojos que contenga colágeno, vitamina C, péptidos o retinol. [8] X Fuente de investigación
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Trata tus arrugas con retinoides. Algunos profesionales de la salud señalan que los retinoides son la mejor manera que ha demostrado disminuir las arrugas y otras señales de envejecimiento. Al principio, los medicamentos que contienen retinoides pueden dar lugar a que tu piel se enrojezca y pele, pero una vez que deje de hacerlo, tus arrugas deben mejorar su apariencia. Tu doctor te puede recetar una crema de retinoides.
- Muchas marcas para el cuidado de la piel que se venden en las farmacias contienen retinol, una forma menos irritante del ácido recetado, el retinoide. No es necesario que tengas una receta para comprar esos productos. Varían en calidad, por lo que es importante que sepas qué debes buscar.
- El retinol disminuye con la exposición a la luz y al aire; por lo tanto, debes escoger un producto cuyo empaque bloquee ambos elementos. Busca marcas que ofrezcan tratamientos de retinol en cápsulas de una sola dosis, botellas de vidrio de color oscuro con tapas bien cerradas o recipientes de aluminio. [9] X Fuente de investigación
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Usa productos para el cuidado de la piel que contengan ibedenona. La ibedenona es un antioxidante poderoso. Un estudio reciente ha demostrado que en seis semanas de uso tópico, la ibedenona pudo disminuir las líneas de expresión y las arrugas en un 29 %. [10] X Fuente de investigación
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Usa productos para el cuidado de la piel que contengan alfa-hidroxiácido. Los alfa-hidroxiácidos no solo no irritarán tanto tu piel como los retinoides, sino que tampoco te brindarán los mismos resultados. Estos productos solo disminuirán tus arrugas un poco. [11] X Fuente de investigación
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Usa productos para el cuidado de la piel que contengan antioxidantes. Los productos para el cuidado de la piel que contienen vitaminas A, C y E, además de betacaroteno, pueden mejorar un poco la apariencia de tus arrugas. [12] X Fuente de investigación
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Hazte un tratamiento de peeling . Puedes encontrar varios de estos tratamientos por medio de los profesionales de la salud o puedes comprarlos sin receta médica. [13] X Fuente de investigación Debes saber que mientras más profundo sea el peeling , será más probable que irrite tu piel. Incluso puede causarte cicatrices y cambios en el color de la piel. [14] X Fuente de investigación
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Los peelings de ácido glicólico son superficiales y pueden disminuir ligeramente la intensidad de las arrugas.
- Los peelings con ingredientes como el ácido salicílico llegan a una mayor profundidad que los peelings de ácido glicólico; como resultado, son mejores para eliminar las líneas de expresión.
- Conversa con el doctor sobre las indicaciones de la exfoliación de piel antes de realizarte el procedimiento, así podrás encargarte de todo preparativo necesario. Algunas podrían requerir un cuidado posterior especial, como evitar la luz del sol por varios días después del procedimiento.
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Considera el rejuvenecimiento con láser. El láser puede estimular la producción de colágeno, haciendo que la piel se vea menos abultada. Si tus arrugas son muy profundas y has visto que ninguna otra cosa funciona, pregúntale a tu doctor si esta podría ser una opción.
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Consulta con un profesional de la salud. Si has realizado de todo y todavía tienes problemas para disminuir o eliminar tus arrugas, conversa con un doctor o dermatólogo. Un profesional de la salud podría ayudarte a escoger una opción que elimine tus arrugas y que sea adecuada para ti; por ejemplo, un medicamento, un procedimiento médico o una crema recetada.Anuncio
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Aléjate del sol. Muchos estudios han afirmado que el sol es la causa principal de la aparición de las arrugas. Un estudio incluso descubrió que la exposición al sol era más importante que la genética para determinar la aparición de arrugas. [15] X Fuente de investigación ¡Es mejor que te quedes en la sombra!
- Si debes estar bajo el sol, asegúrate de cubrirte: usa gafas de sol, un sombrero y un filtro solar de al menos 30 FPS.
- No debes permanecer bajo el sol, especialmente entre las 10 de la mañana y las 3 de la tarde, ya que en ese periodo de tiempo los rayos solares son más fuertes. [16] X Fuente de investigación
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No fumes. Si lo haces, esta es otra razón por la que debes dejar de hacerlo: muchos estudios han confirmado que fumar envejece la piel; lo hace principalmente liberando una enzima que descompone el colágeno y la elastina, que son elementos importantes para mantener tu piel con una apariencia joven. [17] X Fuente de investigación
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No consumas bebidas alcohólicas. El exceso del consumo de alcohol puede dañar los vasos sanguíneos de la piel. Además, puede dañar el hígado, lo cual podría dar lugar a la aparición de arrugas. [18] X Fuente de investigación
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Toma suficiente agua. Cuando estás deshidratado, tus arrugas pueden verse más profundas. Mantente bien hidratado para mantener tu piel con una apariencia saludable. Si no estás seguro de la cantidad de agua que debes tomar, divide tu peso corporal (en libras) a la mitad: esa es la cantidad de onzas de agua que debes tomar todos los días.
- Una mujer de 150 libras debe tomar 75 onzas de agua al día.
- Si haces ejercicios o si vives en un clima cálido (es decir, si sudas bastante), tendrás que aumentar tu consumo de agua.
- Una manera confiable de saber si estás consumiendo suficiente agua es prestándole atención a tu orina: si es de un color amarillo claro o si tiene un olor fuerte, lo más probable es que no estés consumiendo suficiente agua.
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Come alimentos saludables y antiinflamatorios. Algunos doctores han relacionado la inflamación a la mala calidad de la piel (incluso a las arrugas), así como a algunas enfermedades como las cancerígenas y las cardíacas. [19] X Fuente de investigación Lleva una dieta rica en frutas, verduras, frutos secos, alimentos integrales y proteínas magras. [20] X Fuente de investigación
- No consumas alimentos que contengan mucha azúcar, en especial los que son procesados.
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Consume suficientes antioxidantes. Los antioxidantes (como las vitaminas E, C, A y B) son fundamentales para tener una piel saludable. Para asegurarte de consumir una cantidad suficiente de estas vitaminas, come de 5 a 7 porciones de frutas y verduras frescas todos los días. [21] X Fuente de investigación
- En caso de que no estés seguro de por dónde comenzar, estas son algunas recomendaciones: tomates, cítricos, vegetales de hoja verde y zanahorias. [22] X Fuente de investigación
- Además de consumir alimentos ricos en vitamina C, usar esta vitamina como un agente tópico puede ayudarte a reducir la apariencia de las arrugas. La forma más potente de la vitamina C tópica es el ácido ascórbico; busca este ingrediente en las cremas faciales.
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Consume suficiente vitamina K. Algunos estudios han relacionado la vitamina K a una mejor elasticidad en la piel. [23] X Fuente de investigación Puedes conseguir bastante vitamina K en los vegetales de hoja verde como la col rizada, la espinaca y el brócoli.
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Duerme lo suficiente. Cuando no duermes lo suficiente, tu cuerpo produce un exceso de cortisol, que podría descomponer las células capilares. Cuando duermes lo suficiente, tu cuerpo produce una mayor hormona del crecimiento (HGH), la cual ayuda a que tu piel se vea más gruesa y elástica. [24] X Fuente de investigación
- Un adulto promedio necesita dormir entre 7 y 9 horas cada noche. Los adolescentes necesitan dormir entre 8,5 y 9,5 horas cada noche. [25] X Fuente de investigación
- Cuando duermas, hazlo boca arriba si fuera posible. Dormir de esta manera puede evitar que aparezcan arrugas en tus mejillas, y en tu barbilla si es que duermes de costado, y en tu frente si duermes boca abajo. [26] X Fuente de investigación
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Estrésate menos. El cortisol, que descompone las células capilares y estimula la formación de arrugas, es la principal hormona del estrés. [27] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente Además, las expresiones físicas de estrés también pueden ocasionar arrugas faciales profundas: líneas de expresión alrededor de tus labios y frente, y arrugas en tu entrecejo. Usa estas técnicas para reducir el estrés:
- Medita algunos minutos todos los días. Siéntate derecho en una silla o cruza las piernas en el piso. Cierra tus ojos y concentra tu atención en un mantra positivo; por ejemplo, “Siento paz” o “Aspira amor, expira temor”. Coloca una de tus manos suavemente en tu estómago para recordarte que debes respirar hondo. [28] X Fuente de investigación
- Respira hondo. Siéntate derecho con los ojos cerrados y tu mano sobre tu abdomen. Inhala despacio por tu nariz, imaginando que estás inflando un globo con tu estómago. Exhala despacio por tu boca, prestando atención a cómo se siente tu cuerpo a medida que el aire sale de ti. [29] X Fuente de investigación
- Haz algo agradable para ti. Enciende algunas velas y métete en un baño caliente con un poco de aceite de lavanda para disminuir el estrés. Camina despacio y a conciencia, y asimila lo que te rodea. Mira 10 minutos de lindos videos de animales. ¡Haz cualquier cosa que haga que te sientas bien!
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Consejos
- Maquíllate para que te ayude a disminuir la apariencia de las arrugas: huméctate, usa una pre base de silicona antes de tu base, usa una base humectante y ligera, coloca un poco de polvos minerales sueltos en tu rostro y después maquíllate de una manera natural, resaltando tus ojos y usando un lápiz labial a prueba de agua que no manche las líneas de expresión alrededor de tu boca. [30] X Fuente de investigación
- Muchas personas indican que las fundas de almohada de seda y de raso pueden ayudar a disminuir y a impedir la aparición de arrugas, pero existe muy poca o ninguna evidencia científica que respalde esto.
- Si solo quieres hacer una cosa para evitar la aparición de arrugas, usa un filtro solar.
- Tener algunos kilos de más puede llenar y suavizar las arrugas, haciendo que te veas más joven. [31] X Fuente de investigación [32] X Fuente de investigación Esto es cierto, en especial para las mujeres que tienen más de 40 años. Esto no necesariamente quiere decir que debas subir de peso, pero es algo que debes saber si piensas bajar de peso.
- Algunas personas indican que dormir sin almohada reduce las arrugas en el rostro.
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Advertencias
- Ten cuidado cuando escojas un filtro solar, ya que algunos de ellos podrían contener ingredientes potencialmente peligrosos. No uses filtros solares que contengan palmitato de retinol, oxibenzona y nanopartículas como el óxido de zinc y el dióxido de titanio. [33] X Fuente de investigación [34] X Fuente de investigación
- Debes saber que aunque el hecho de alejarte del sol es bueno para la apariencia de tu piel, podría disminuir tu absorción de vitamina D. Esta vitamina es fundamental para tener huesos fuertes y también puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo. Otras fuentes de vitamina D son el pescado, los aceites del hígado de pescado, las yemas de huevo, los productos lácteos fortificados y los cereales. También puedes tomar suplementos de vitamina D. [35] X Fuente de investigación
- Muchas páginas web de remedios caseros recomiendan poner en tu rostro zumo de limón y los jugos de otras frutas que tengan un alto contenido de vitamina C. Este método puede causarte más daño que beneficios, ya que puede resecar tu piel y aumentar tus probabilidades de quemarte bajo el sol. [36] X Fuente de investigación
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Referencias
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