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No es raro querer tener pechos firmes y levantados. Desafortunadamente, el embarazo, las fluctuaciones hormonales y el envejecimiento del tejido mamario y la piel pueden provocar que los pechos se caigan fácilmente. Si bien puedes conseguir resultados dramáticos rápidamente consultando a un profesional médico y posiblemente sometiéndote a un cirugía, esta no es la única forma de conseguir pechos más firmes. Ajustar tu de estilo de vida y tus hábitos de postura evitará que se produzca mayor flacidez y desarrollar una rutina normal de ejercicios dirigida a la musculatura pectoral levantará tus pechos con el tiempo.
Pasos
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Usa sostenes deportivos con soporte mientras te ejercitas. Los pechos rebotan y se estiran con cada salto o paso. Ejercitarte es un hábito saludable, pero asegúrate de usar sostenes deportivos ajustados antes de salir a correr. Tener el sostén deportivo adecuado reducirá el estrés y la tensión en el tejido mamario y los músculos pectorales. [1] X Fuente de investigación
- Intenta alejarte de los sostenes de compresión que aplanan los pechos contra la pared torácica. Los sostenes de compresión ayudarán a reducir los rebotes hacia arriba y abajo, pero no los movimientos de lado a lado, porque tratan a los pechos como una sola unidad en movimiento. En su lugar, elige un sostén de encapsulamiento que tenga copas moldeadas separadas que soportarán el movimiento individual de tus pechos. [2] X Fuente de investigación
- Si tienes pechos grandes, busca sostenes deportivos con varillas y tirantes gruesos. [3] X Fuente de investigación
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Reemplaza tus sostenes cuando las bandas de soporte se estiren. Si el broche más interno del sostén ya no te proporciona un soporte firme, es tiempo de reemplazarlo. El tamaño de los pechos puede cambiar debido a hormonas, fluctuaciones de peso y embarazo, así que si tu sostén actual es incómodo o te queda demasiado flojo mídete para comprar un nuevo sostén. [4] X Fuente de investigación
- Si normalmente usas el sostén con el broche más flojo, comienza poco a poco a usar los broches más ajustados cuando el sostén se estire. A medida que el sostén se desgaste con el tiempo, esto te ayudará a aprovecharlo al máximo.
- Mantén la vida útil de los sostenes abrochándolos antes de lavarlos. Si no puedes lavarlos a mano, usa el ciclo suave y colócalos en una bolsa de malla para ropa para evitar que se estiren. [5] X Fuente de investigación
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Evita exponer tus pechos a la luz solar por largos periodos de tiempo. El exceso de bronceado sin un top encima, especialmente sin usar protector solar, puede secar el tejido alrededor de los pechos y provocar que pierda su elasticidad. Si quieres broncearte, intenta hacerlo con moderación y siempre usa protector solar. [6] X Fuente de investigación
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Practica una buena postura manteniendo la espalda recta y los hombros hacia atrás. Tener la espalda encorvada y los hombros hacia adelante, relajará los músculos pectorales y provocará que los pechos se caigan. Si esto sucede regularmente, la gravedad comenzará a bajar tus senos naturalmente. Simplemente estirar tu postura, ayudará a mantener tonificados los músculos alrededor del pecho y a levantar los pechos. [7] X Fuente de investigación
- Si notas que te encorvas al estar en una silla, colócate una almohada detrás de la espalda. [8] X Fuente confiable Cleveland Clinic Ir a la fuente
- Si te sientas en el suelo, apoya la espalda contra la pared para evitar encorvarte. [9] X Fuente confiable Cleveland Clinic Ir a la fuente
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Duerme boca arriba. Si prefieres dormir sobre cierto lado del cuerpo, es posible que notes que el pecho que queda arriba se cae y se estira más que el que está sobre el colchón. Al dormir sobre tu espalda, puedes mantener a ambos pechos más firmes durante más tiempo. [10] X Fuente de investigación
- Si usas sostén para dormir, aunque puedes experimentar las recompensas inmediatas de unos senos más turgentes por la mañana, a largo plazo puedes dañar a tus pechos. Usar un sostén en la noche, especialmente con varillas, disminuye la capacidad natural de los pechos para levantarse solos. [11] X Fuente de investigación
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Evita las fluctuaciones de peso provocadas por la dieta yo-yo. Seguir y abandonar dietas puede provocar estrías y piel inelástica. Cuando aumentas de peso, la piel alrededor de los pechos se estira. Si pierdes rápidamente ese peso, los pechos pueden parecer más caídos debido a la piel estirada. Con el tiempo, las fluctuaciones de peso continuas provocarán que la piel pierda su elasticidad. [12] X Fuente de investigación
- Intenta crear un régimen realista de ejercicio y control de porciones al que si te apegarás. Esto ayudará a romper el ciclo de las dietas yo-yo.
- Puedes tener fluctuaciones de peso por causas diferentes a las dietas yo-yo, pero esas razones como influjos hormonales, estrés y enfermedad, pueden estar fuera de tu control, a diferencia de la dieta yo-yo que si lo está.
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Deja de fumar para minimizar el estiramiento de los tejidos y la ruptura del colágeno. La nicotina rompe el colágeno, que es el tejido conectivo elástico de la piel alrededor de los pechos y el colágeno, que es responsable de darle firmeza a los pechos. Aunque es posible que dejar de fumar no revierta el daño ya causado a la elastina y el colágeno, puede evitar que empeore el proceso de flacidez. [13] X Fuente de investigación
- Para empezar, visita al médico general y habla con él sobre los métodos para dejar de fumar de forma segura. Dejar de fumar puede ser difícil y estresar el cuerpo hasta que se adapte a estar sin nicotina. Es mejor hablar con el médico sobre cualquier enfermedad o afección actual que pueda agravar este estrés. [14] X Fuente confiable American Lung Association Ir a la fuente
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Aplica agua fría sobre tu pecho. El agua fría o incluso el hielo pueden aumentar la elasticidad de la piel alrededor de los pechos. Después que termines de bañarte con agua caliente, enjuaga tus pechos con agua fría. [15] X Fuente de investigación
- Usar agua fría sobre los pechos funciona bien junto con una rutina normal de ejercicio, debido a que este método solo ayudará a la elasticidad de la piel y no hará más firmes tus pechos. Reafirmar tus senos requerirá ejercicio. [16] X Fuente de investigación
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Nada algunas vueltas en la piscina local para reafirmar la línea del busto. A pesar de la fluidez de la natación, hacerlo regularmente requiere una cantidad de fuerza considerable. Si tienes acceso a una piscina, esta es una manera fácil de reafirmar tus pechos y realizar un excelente ejercicio. [17] X Fuente de investigación
- Practica los movimientos de estilo libre, pecho y mariposa para involucrar a los músculos del tronco y el pecho. [18] X Fuente de investigación
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Realiza lagartijas tradicionales para desarrollar la musculatura del pecho y la parte superior del tronco. Aunque al inicio pueden parecer difíciles de hacer, las lagartijas son una manera fácil de aumentar la resistencia muscular sin necesidad de equipamiento adicional. A medida que aumentes las repeticiones con el tiempo, los músculos del pecho y el tronco se harán más fuertes y firmes, levantando tus pechos. [19] X Fuente de investigación
- Cuando hagas lagartijas la espalda debe permanecer recta todo el tiempo. Si arqueas la espalda, no trabajarás efectivamente los músculos pectorales.
- Para ayudar a desarrollar tus músculos, puedes comenzar haciendo lagartijas sobre las rodillas y después ir aumentando gradualmente hasta poder hacer una lagartija tradicional.
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Realiza levantamientos de pesas para tensar los músculos del pecho. Las pesas proveerán resistencia a los músculos del pecho y los hombros y con el tiempo levantarán tus pechos. Puedes usar mancuernas o pesas de barra, lo que te resulte más cómodo de usar. [20] X Fuente de investigación
- Primero recuéstate boca arriba en un banco de ejercicios y sostén las pesas con ambas manos. Manteniendo la espalda plana, empuja las pesas en el aire lejos de los hombros. Inhala mientras llevas las pesas de regreso al pecho y repite el proceso 10 veces más. [21] X Fuente de investigación
- Los levantamientos de pesas pueden ser peligrosos debido a que elevas las pesas directo sobre tu cabeza. Asegúrate de que alguien te observe en caso de una emergencia. [22] X Fuente de investigación
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Transforma los levantamientos de pesas en ejercicios de aperturas con mancuernas. Una vez que desarrolles los músculos con los levantamientos de pesas, puedes hacer la transición de la misma técnica a un ejercicio de apertura con mancuernas. Esta es una forma fácil de ejercitar músculos adicionales e incluso puedes hacer este ejercicio de pie. [23] X Fuente de investigación
- Cuando empujes las pesas hacia arriba para el levantamiento de pesas, exhala y abre los brazos como alas, hasta que las pesas estén al nivel de los hombros. Manteniendo los brazos rectos, levanta las pesas y luego bájalas de regreso al pecho.
- No empieces a hacer este ejercicio con pesas pesadas ya que podrías doblar o torcer fácilmente tus muñecas. [24] X Fuente de investigación
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Realiza presiones de pelota arriba y abajo, usando una pelota de ejercicio pequeña. Este es un ejercicio simple que puedes hacer en casa o entre cortes comerciales cuando mires la televisión. Para comenzar, solo necesitas una pequeña pelota de ejercicio o de juguete. [25] X Fuente de investigación
- Presiona la pelota entre las palmas. La pelota debe caber cómodamente entre las palmas y tener un poco de peso cuando la levantes.
- Colócate en una postura amplia, como si estuvieras a media sentadilla. Las rodillas deben estar flexionadas en un ángulo de 90 grados y los pies deben apuntar ligeramente hacia afuera.
- Flexiona los codos y lleva la pelota hacia el pecho. Luego extiende los brazos sobre la cabeza, presionando la pelota con firmeza, mientras simultáneamente extiendes las rodillas hasta la mitad de la postura amplia.
- Lleva las piernas de regreso a la posición de sentadilla y luego pulsa rápidamente las piernas hacia arriba mientras llevas la pelota de regreso al pecho. El movimiento debe ser fluido, casi como un rebote, antes de quedarte en la posición inicial.
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Visita a un dermatólogo si la piel de tu pecho está flácida. El médico pude sugerirte tratamientos de exfoliación química y láser para reafirmar la piel flácida. También debes preguntarle acerca de tratamientos menos invasivos como cremas antienvejecimiento u otros remedios que mejoren el colágeno en la piel. [26] X Fuente de investigación
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Pide al médico general que te recomiende a un cirujano. La cirugía plástica o cosmética puede involucrar ciertos riesgos o afectar tu salud actual. Lo mejor es asegurarte de no tener ninguna afección subyacente que te impida realizarte una cirugía plástica. Una vez que el médico lo autorice, pídele recomendaciones de cirujanos plásticos de buena reputación y revisa si alguno está cubierto por tu seguro médico. [27] X Fuente de investigación
- Asegúrate de verificar los beneficios y riesgos con el cirujano que elijas. Explícale tus expectativas y pídele que repase contigo a detalle las diferentes opciones quirúrgicas, su costo y tiempo de recuperación.
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Hazte un levantamiento quirúrgico para hacer que tus pechos luzcan más jóvenes. Una mastopexia levanta la piel, ligamentos y tejido mamario para hacer que los pechos luzcan más firmes. Si no piensas tener más hijos, un levantamiento quirúrgico puede hacer que todo tu pecho luzca más joven y firme. [28] X Fuente de investigación
- Una mastopexia solo reafirmará tus pechos y no cambiará su tamaño. El tiempo de recuperación pude ser de hasta 6 semanas para que el adormecimiento y el dolor disminuyan y un par de meses para que los pechos sanen completamente. [29] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
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Realízate un injerto de grasa para darle firmeza a los pechos. Durante este procedimiento un cirujano retira grasa de otras áreas de tu cuerpo y la inyecta en el área del pecho para que esté más lleno y firme. Esta opción te proporcionará una apariencia más natural que los implantes, pero también pude tomar de 4 a 6 sesiones para que obtengas los resultados que deseas. [30] X Fuente de investigación
- Los pechos necesitarán varias semanas para sanar completamente después del injerto de grasa y una vez que eso pase, podrías necesitar otra sesión si no estás a gusto con los resultados. [31] X Fuente confiable BreastCancer.org Ir a la fuente
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Ponte implantes para cambiar el tamaño de tus pechos. Esta es la forma más rápida de aumentar drásticamente el tamaño de tus pechos. Puedes ponerte implantes de silicona o de solución salina, dependiendo de tu edad y tus preferenciass. [32] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Los implantes de silicona se llenan previamente y se colocan debajo del tejido mamario. La sensación es similar a la de la grasa humana. Están disponibles para reconstrucción mamaria y para cualquier persona mayor de 22 años. [33] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Los implantes de solución salina se colocan debajo del tejido mamario y después se llenan con agua salada estéril. Están disponibles para reconstrucción mamaria y para cualquier persona mayor de 18 años.
- Ten en mente que el proceso de recuperación tras los implantes, puede tomar hasta 6 semanas. Dentro de esas 6 semanas, tendrás que visitar al cirujano regularmente y regresar gradualmente a tu rutina de ejercicios. [34] X Fuente de investigación
Advertencias
- Someterte a cualquier cirugía implica el riesgo de contraer una infección o requerir más tratamientos en el futuro. Las soluciones quirúrgicas y médicas solo deben considerarse cuando los métodos no invasivos no funcionan.
Referencias
- ↑ https://brightside.me/inspiration-health/5-easy-natural-ways-to-firm-and-shape-your-breasts-320610/
- ↑ https://www.runnersworld.co.za/training/does-running-affect-your-breasts-2/
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/femail/article-2165667/How-prevent-saggy-breasts-perky-look--forever.html
- ↑ https://www.thisisinsider.com/finding-good-quality-bras-2018-1
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- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/4485-back-health--posture
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- ↑ http://www.lung.org/stop-smoking/i-want-to-quit/
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- ↑ https://www.cohenwintersplasticsurgery.com/breast-augmentation-recovery/
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- ↑ https://www.breastcancer.org/treatment/surgery/reconstruction/types/autologous/fat-grafting
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/breast-implants/art-20045957
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/breast-implants/art-20045957
- ↑ https://www.cohenwintersplasticsurgery.com/breast-augmentation-recovery/
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