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El gua sha es una forma holística antigua de medicina oriental que involucra raspar los músculos que están entumecidos o con una lesión para aliviar el dolor. La terapia puede reducir a corto plazo el dolor de cuello en algunas circunstancias, pero los resultados no son totalmente concluyentes. También se debe tener en cuenta que realizar esta técnica en ciertas partes del cuerpo, como el cuello, podría causar inflamación y una lesión. [1] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente Si quieres intentarlo con este método para calmar los músculos adoloridos, todo lo que se necesitará será una herramienta y entender cómo hacerlo. [2] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
Pasos
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Compra una herramienta para realizar la técnica del gua sha. Puedes comprar uno hecho específicamente para una terapia de este tipo en línea o en una tienda de medicina alternativa. Esta herramienta es redonda, hecha de un material liso como madera, piedra, plástico, acero inoxidable o jade. Algunas herramientas de gua sha lucen como piedras lisas, mientras que otras son más elaboradas y tienen manijas. [3] X Fuente de investigación- Si no quieres comprar una, puedes usar el borde de una cuchara en su lugar.
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Ubica la parte adolorida o entumecida de tu cuerpo. Encuentras las partes de tu cuerpo que estén adoloridas. Por lo general, el gua sha se realiza en la espalda, hombros, caderas o en la parte trasera del cuello, pero puedes realizarlo donde sea que sientas dolor. Pasa los dedos sobre el músculo adolorido y ubica el área donde sientas tensión o entumecimiento. [4] X Fuente de investigación- No uses el gua sha para aliviar el dolor en las articulaciones o en la columna vertebral.
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Aplica aceite o bálsamo terapéutico en la zona afectada antes de raspar. Aplícate aceite de coco o un bálsamo para aliviar el dolor en la parte adolorida o entumecida de tu cuerpo. Frota el bálsamo o el aceite en tu piel hasta que la zona se sienta húmeda. De esta forma, el músculo estará listo para la terapia del gua sha. [5] X Fuente de investigaciónAnuncio
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Mueve la herramienta en una dirección sobre el músculo entumecido. Sigue el contorno del músculo, y continúa raspando y aplicando presión en la zona afectada. Frota en áreas pequeñas de 5 a 7,5 cm (2 a 3 pulgadas) unas 6 u 8 veces antes de continuar en otra parte adolorida del músculo. [6] X Fuente de investigación -
Sigue raspando el músculo adolorido hasta que se vuelva rojo. A medida en que raspes, los capilares debajo de tu piel se romperán y creará lo que se conoce como petequia, que luce como puntos rojos pequeños debajo de la piel. No te preocupes, ya que esto es normal y desaparecerá en un par de días. [7] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente- Una sesión de terapia suele durar aproximadamente 10 minutos.
- Aunque será incómodo, no será demasiado doloroso.
- En la medicina china, se dice que esto expulsa el calor o males externos del área.
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Consigue que un amigo te ayude si no puedes alcanzar los músculos entumecidos. Para realizar la técnica del gua sha por ti mismo, necesitarás poder alcanzar el lugar sensible o adolorido. Puede ser difícil alcanzar las áreas como el centro o la parte baja de la espalda y la parte posterior de los brazos. Si estos son los músculos que te duelen, consigue la ayuda de un amigo para realizar esta técnica en lugar de hacerlo por ti mismo. [8] X Fuente de investigación -
Bebe un vaso de agua y relájate. Evita realizar actividades agotadoras o ejercicios por el resto del día. Es posible que sientas dolor donde realizaste el gua sha, pero desaparecerá en un par de días. [9] X Fuente de investigación -
Limpia la herramienta después de usarla. Debido a que existe un riesgo de propagación de patógenos por contacto sanguíneo, no se deben usar las herramientas en más de una persona. Si vas a usar la misma herramienta, asegúrate de desinfectarla con un desinfectante registrado por la EPA, un limpiador de manchas de moho a base de enzimas o un limpiador enzimático. [10] X Fuente confiable United States Environmental Protection Agency Ir a la fuenteAnuncio
Cosas que necesitarás
- una herramienta para el gua sha
- aceite o bálsamo
- un desinfectante registrado por la EPA, un limpiador de manchas de moho a base de enzimas o un limpiador enzimático
Referencias
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4016097/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21276190
- ↑ http://guasha.com/gua-sha-tools/
- ↑ https://www.washingtonpost.com/national/health-science/gua-sha-scraping-of-back-is-said-to-relieve-pain-and-ease-other-medical-problems/2012/09/24/2515229c-cf9a-11e1-8e56-dffbfbe1bd20_story.html?utm_term=.8d0247ba324c
- ↑ https://www.massagetique.com/types/gua-sha/
- ↑ http://bottomlineinc.com/health/pain-relief/gua-sha-hands-on-therapy-for-muscle-and-joint-pain
- ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/petechiae/basics/definition/sym-20050724
- ↑ https://www.savorylotus.com/gua-sha-keep-your-lymph-moving/
- ↑ http://bottomlineinc.com/health/pain-relief/gua-sha-hands-on-therapy-for-muscle-and-joint-pain
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