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El drenaje linfático es una técnica de masaje en la que ayudas a mover el líquido adicional que puede acumularse en tu cuerpo a través de los vasos linfáticos. Este tipo de masaje puede ayudarte si sufres hinchazón, sensibilidad, infecciones, desequilibrios hormonales, fatiga, lupus, depresión y ansiedad. [1] X Fuente de investigación Realiza un masaje de drenaje linfático dos o tres veces por semana. Puedes ir a un terapeuta de masajes para este tipo de procedimiento, pero con la técnica adecuada y una lista de áreas para masajear, puedes realizar un masaje de drenaje linfático en tu hogar a ti o a otros.
Pasos
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Usa un toque ligero. Cuando haces un masaje linfático, debes asegurarte de no presionar demasiado. Los vasos linfáticos se encuentran justo debajo de la piel, por lo que, si presionas demasiado, irás más profundo que los vasos. Presiona lo suficiente para que tus dedos no se resbalen sobre tu piel, pero asegúrate de que no puedas sentir nada debajo de la misma. [2] X Fuente de investigación
- Puedes sentir que esto es demasiado ligero, especialmente si estás acostumbrado a masajes de tejido más profundos.
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Estira la piel en lugar de moverte a lo largo de ella. Es posible que estés acostumbrado a dar o recibir masajes donde te deslizas a lo largo de la piel. Un masaje linfático necesita estimular los vasos linfáticos, que son elásticos y unidos a la piel. Necesitas estirar ligeramente la piel para masajearla. [3] X Fuente de investigación
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Masajea con el flujo linfático normal. La dirección del estiramiento de la piel es importante. Debes estirar la piel en la dirección en que la linfa fluye naturalmente. Necesitas ayudar a estimular el flujo natural. Si estiras la piel de la manera incorrecta, no haces nada. El flujo linfático va hacia tu tronco y corazón. [4] X Fuente de investigación
- Asegúrate de quitar los dedos de la piel después de cada estiramiento. Si mueves los dedos hacia adelante y hacia atrás, solo moverás la linfa y no ayudas a drenarla.
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Usa el ritmo correcto. A medida que masajeas los vasos linfáticos, debes ir despacio. El ritmo normal del flujo es lento, así que trata de tomar alrededor de tres segundos para realizar cada estiramiento de la piel. Suelta y espera unos segundos antes de comenzar de nuevo. [5] X Fuente de investigaciónAnuncio
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Ponte en una posición cómoda. El masaje linfático funciona mejor si estás relajado. Comienza en una habitación tranquila y libre de distracciones. Escucha música relajante como los sonidos del océano o el ruido de la lluvia. Ponte en una posición que sea cómoda para ti. Muchas personas yacen boca arriba. Algunas personas se sientan y otras se ponen de pie. Elige lo que funcione para ti, ya que se supone que esto te ayudará a sentirte mejor. [6] X Fuente de investigación
- Es posible que desees experimentar con diferentes posiciones para ver qué funciona para ti.
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Comienza con una respiración profunda. Antes de comenzar el masaje, dedica unos momentos a relajarte. Debes relajar la mente y el cuerpo para que el masaje sea lo más efectivo posible. Realiza alrededor de cinco respiraciones profundas. Inhala de forma lenta, sostén por un momento, luego exhala lentamente. Intenta mantener esta respiración lenta y constante durante el masaje. Recuerda, concéntrate en llegar a un estado de calma. [7] X Fuente de investigación
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Comienza con tu clavícula. Necesitas comenzar en la parte superior de tu cuerpo y descender. Comienza masajeando ambos lados del cuello. Puedes hacerlo en un lado a la vez, o puedes cruzar los brazos y masajear ambos lados al mismo tiempo. Coloca las yemas de los dedos segundo y tercero en el borde exterior de tu cuello, justo por encima de la clavícula. Encógete de hombros. Tus dedos deben estar en la caída. [8] X Fuente de investigación
- Estira la piel suavemente con una ligera presión hacia el esternón. El estiramiento debe durar tres segundos. Mantén los dedos sobre la clavícula.
- Repite 10 veces.
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Masajea el costado del cuello. Luego, debes masajear el costado y la parte posterior de tu cuello. Una vez más, puedes hacer un lado a la vez o juntos. Coloca las palmas de las manos contra el costado del cuello, justo debajo de los oídos. Estira la piel hacia atrás y hacia abajo, hacia la parte posterior del cuerpo. Repite 10 veces. [9] X Fuente de investigación
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Estira la parte posterior del cuello. Descansa suavemente los dedos sobre la nuca. Deben estar debajo de la línea del cabello y a cada lado del cuello. Con una presión suave, estira la piel hacia los hombros. Suelta. Repite 10 veces. [10] X Fuente de investigación
- Puedes hacer el mismo estiramiento en la parte delantera de tu cuello.
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Masajea tu axila. Mantén tu brazo en una posición cómoda. Aléjalo de tu cuerpo para que tu axila quede expuesta. Coloca tus dedos debajo del brazo. Estira la piel hacia arriba y hacia adentro, hacia la barbilla. Haz esto entre 5 y 10 veces. [11] X Fuente de investigación
- Asegúrate de repetir en el otro lado de tu cuerpo.
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Pasa a la cadera. Mantén el brazo levantado. Comienza bajo en el exterior de la cadera. Usa tus dedos para estirar la piel hacia la axila. Después de estirar la piel en el hueso de la cadera, mueve la mano más arriba y repite. Haz esto tres veces a lo largo del costado de tu cuerpo. [12] X Fuente de investigación
- Repite alrededor de 10 veces.
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Dirígete a tu abdomen. Asegúrate de que los músculos de tu abdomen estén relajados antes de realizar este masaje. Sostén las puntas de los dedos en el centro del abdomen, entre la caja torácica y el ombligo. Tu mano no debe tocar tu piel. Masajea hacia el centro y hacia el corazón. Usa un toque un poco más duro aquí, pero el mismo ritmo. [13] X Fuente de investigación
- Luego, coloca ambas manos en la V de tus caderas. Presiona hacia el medio y hacia arriba hacia tu corazón.
- Repite cada masaje de 5 a 10 veces.
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Masajea la pierna. Comienza en la parte inferior de la pierna y avanza hasta los estiramientos. Usa ambas manos, una en la parte posterior de la pierna y la otra en el interior de la misma. Mueve las manos una hacia la otra y hacia arriba mientras estiras la piel. Suelta. Mueve las manos hacia abajo sobre tu pierna y repite el estiramiento. [14] X Fuente de investigación
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Masajea la rodilla. Coloca los dedos detrás de la rodilla. Estira la piel hacia arriba, hacia tu muslo. Suelta. Repítelo 10 veces. [15] X Fuente de investigaciónAnuncio
Referencias
- ↑ http://physioworks.com.au/massage-1/lymphatic-drainage
- ↑ http://www.realbodywork.com/articles/lymphatic-drainage-techniques/
- ↑ http://www.lymphnotes.com/article.php/id/313/
- ↑ http://www.massagetherapy.com/articles/index.php/article_id/207/Lymph-Drainage-Therapy
- ↑ http://www.realbodywork.com/articles/lymphatic-drainage-techniques/
- ↑ http://www.lymphnotes.com/article.php/id/313/
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- ↑ http://www.uhn.ca/PatientsFamilies/Health_Information/Health_Topics/Documents/How_to_Do_Self_Lymphatic_Massage_Lower_Body.pdf
- ↑ http://www.uhn.ca/PatientsFamilies/Health_Information/Health_Topics/Documents/How_to_Do_Self_Lymphatic_Massage_Lower_Body.pdf
- ↑ http://www.massagetoday.com/mpacms/mt/article.php?id=14639
- ↑ http://www.massagetherapy.com/articles/index.php/article_id/1200/Lymph-Drainage-for-Detoxification-
- ↑ http://www.massagetherapy.com/articles/index.php/article_id/1200/Lymph-Drainage-for-Detoxification-
- ↑ http://www.uhn.ca/PatientsFamilies/Health_Information/Health_Topics/Documents/How_to_Do_Self_Lymphatic_Massage_Lower_Body.pdf
- ↑ http://www.lymphedemablog.com/2013/01/22/self-manual-lymph-drainage-for-lymphedema-affecting-the-leg/
- ↑ http://www.uhn.ca/PatientsFamilies/Health_Information/Health_Topics/Documents/How_to_Do_Self_Lymphatic_Massage_Lower_Body.pdf
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