Cómo reconfortar a un amigo deprimido por mensaje de texto

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Si tienes un amigo que está lidiando con la depresión, probablemente quieras ayudarlo mucho. Escribirle mensajes es una manera de mostrarle apoyo, y se ha demostrado que marca una diferencia. Un estudio descubrió que recibir mensajes de texto de apoyo frecuentes mejoró el estado de ánimo de las personas deprimidas y les dio una ayuda importante. [1] Si quieres saber qué mensajes puedes enviarle a un amigo deprimido, este artículo tiene una lista de lo que puedes decirle para hacerle saber que estás allí para apoyarlo.

1

“Estoy aquí si me necesitas”

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    Las personas que sufren de depresión suelen sentirse aisladas de sus amigos y familiares, y podrían tener dificultades para buscar la ayuda que necesitan. Escríbele que siempre estarás allí para él, así se sentirá menos solo y sabrá que puede acudir a ti cuando tenga problemas. [2]
    • También podrías decirle “Estoy aquí para ti sin importar nada” o “Siempre tendrás mi ayuda 😊”
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2

“¿Puedo hacer algo para ayudarte?”

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    Pregúntale directamente para que no tenga que pedir ayuda. Este gesto significará mucho para él, incluso si no puedes hacer nada en ese momento. [3]
    • Quizás necesite ayuda para levantarse por la mañana para trabajar o para hacer citas con un terapeuta. Para ayudarlo, podrías enviarle un mensaje de buenos días cada día o estar junto a él cuando llame para hacer citas por teléfono. [4]
3

“No tenemos que hablar de ello, pero estoy aquí si cambias de parecer”

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    Si lo presionas, esto puede causarle ansiedad, así que dile que aún no tiene que hacerlo. Oír que estarás allí cuando esté listo lo hará sentir mucho más cómodo y comprendido. [5]
    • También puedes decirle “No sientas presión por responder, pero siempre estaré aquí si quieres conversar con alguien”.
    • Apreciará saber que tiene alguien que lo escuchará cuando esté listo.
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4

“¡Mira la foto que encontré! Ese día fue muy divertido”

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    Si tiene problemas de depresión, podría tener dificultades para recordar los buenos momentos que ha tenido. Asimismo, podría estar convencido de que sus amigos ya no disfrutan su compañía, incluso cuando no es cierto. Muéstrale lo mucho que aprecias las ocasiones que han pasado juntos compartiendo un recuerdo favorito como este.
    • Podrías enviarle una foto en la que estén en una excursión divertida o una que se hayan tomado en una cabina fotográfica durante un paseo maravilloso en la ciudad.
    • Incluso podrías agregar algo como “¡No puedo esperar por hacerlo de nuevo!”. Esto le indicará que estás emocionado por seguir haciendo planes y pasar el rato con él en el futuro.
5

“Lo que más me gusta de ti es...”

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    La depresión puede generar muchas dudas personales. Quizás tu amigo tenga problemas de autoestima o le preocupe que ya no te agrade. Asegúrate de que sepa lo mucho que lo quieres haciéndole un cumplido reconfortante. Esto lo hará sonreír y sentirse apreciado. [6]
    • Podrías escribirle “Tienes el mejor sentido del humor. Me sigo riendo de lo que dijiste el otro día en el trabajo ja, ja, ja” o “¡Eres un artista tan talentoso! Ver tus pinturas me alegra el día”.
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6

“Pensé que esto te parecería divertido”

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    Tal vez solo necesite un descanso para reírse y bromear contigo. Incluso si tiene problemas, apreciará que te esfuerces por hacerlo sonreír. [7]
    • Podrías enviarle un meme divertido que apele a su sentido del humor, una foto de un animal lindo (en internet encontrarás muchas fotos de cachorros y gatitos lindos) o un gif de su programa de televisión favorito.
    • Sin importar lo que decidas enviarle, mantén un humor casual y positivo.
7

“Solo quiero que sepas que te quiero y aprecio”

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    Cuando sufres de depresión, puede ser muy difícil recordar que hay personas que te quieren. Envíale recordatorios frecuentes para que no lo olvide. [8]
    • También podrías decirle “¡Te quiero!” o “Eres el mejor. ¡Nunca lo olvides!”
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8

“Eres un amigo fantástico”

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    Cuando padeces de depresión, puedes tener muchas dificultades para hacer planes con amigos. [9] Despeja sus dudas haciéndole saber que valoras su amistad, incluso si no han podido verse mucho recientemente.
    • También podrías decirle “Siempre me has apoyado. Eres un verdadero amigo” o “Nunca he tenido un amigo como tú. ¡Soy muy afortunado!”.
9

“¡Te enviaré comida!”

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    Si es posible, envíale comida de su restaurante favorito. Esta es una manera fantástica de apoyarlo si no quiere salir por ahora. Apreciará el gesto, y probablemente la comida reconfortante y deliciosa mejore su estado de ánimo. [10]
    • Envíale otro mensaje, como “Solo quería mostrarte lo mucho que me importas” o “¡Haría cualquier cosa por mi mejor amigo!”.
    • Para asegurarte de que las cosas vayan según lo planeado, cerciórate de que esté en casa para recibir la comida.
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10

“Sé que es difícil en este momento, pero hay recursos que pueden ayudar”

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    Para solucionar la depresión grave, las personas por lo general necesitan conversar con un profesional de la salud mental, como un terapeuta o un consejero. Recuérdale con amabilidad que hay recursos que lo ayudarán a superar lo peor de la depresión y cambiar su situación. [11]
    • Prueba esta opción si notas que su depresión empeora. Podría darte la impresión de que se aísla de su grupo de amigos, pierde el interés en las cosas que solían darle felicidad y tiene pensamientos suicidas. [12]
    • Para facilitar las cosas, podrías ayudarlo a buscar un profesional de la salud mental en internet o llevarlo a su primera cita. [13]
    • Pregúntale si quiere mejorar las cosas. Algunas personas lo desean, y otras solo quieren esperar a que las cosas mejoren. Es importante que te asegures de que las personas estén listas para oír lo que tienes que ofrecer sin juzgar.
11

“¿Puedo llamarte?”

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    Si luce muy triste o parece que necesita que lo reconforten, escríbele que estarías feliz de llamarlo por teléfono. Incluso si preferiría no hacerlo, apreciará que se lo ofrezcas y probablemente se sentirá menos solo. [14]
    • También puedes preguntarle si le gustaría realizar una videollamada. Podrías decirle “Estoy libre esta noche si quieres hablar por FaceTime y mirar una película o hacer algo más juntos 😊”.
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12

“¿Puedo visitarte?”

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    La depresión puede hacer que las personas tengan dificultades para hacer planes, incluso cuando solo quieren pasar tiempo con sus amigos. Facilítaselo ofreciéndote a visitarlo y pasar el tiempo con él. Quizás no tenga ganas de hacerlo, pero se sentirá mejor sabiendo que estás dispuesto a visitarlo. [15]
    • Podrías decirle “No tenemos que hablar de temas serios si no lo quieres. ¡Podríamos ver una película tonta o algo más!”.

Advertencias

  • Si tu amigo tiene una crisis o expresa pensamientos suicidas, llama a una línea de ayuda para crisis a fin de que reciba la ayuda que necesita. Para comunicarte con la línea de prevención de suicidios de EE. UU., llama al 1-800-273-TALK (8255). También menciónale la situación a un familiar o amigo de confianza. [16]
  • Sin importar lo mucho que quieras ayudarlo, es importante que establezcas límites. Cuida de tu persona y no seas muy riguroso contigo si no siempre sabes qué decir o si a veces necesitas espacio. [17]
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Referencias

  1. ↑ https://bmcpsychiatry.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12888-017-1448-2
  2. ↑ https://psychcentral.com/depression/things-you-should-and-not-say-to-a-depressed-person
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/culture-shrink/201507/6-things-you-can-say-support-someone-whos-depressed
  4. ↑ https://au.reachout.com/articles/6-ways-to-help-a-friend-with-depression
  5. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression/art-20045943
  6. ↑ https://www.helpguide.org/articles/depression/helping-someone-with-depression.htm
  7. ↑ https://www.mic.com/life/what-to-say-to-your-depressed-friend-according-to-therapists
  8. ↑ https://www.helpguide.org/articles/depression/helping-someone-with-depression.htm
  9. ↑ https://health.clevelandclinic.org/6-dos-and-donts-for-supporting-someone-who-has-depression/
  1. ↑ https://www.mic.com/life/what-to-say-to-your-depressed-friend-according-to-therapists
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/culture-shrink/201507/6-things-you-can-say-support-someone-whos-depressed
  3. ↑ https://health.clevelandclinic.org/6-dos-and-donts-for-supporting-someone-who-has-depression/
  4. ↑ https://www.helpguide.org/articles/depression/helping-someone-with-depression.htm
  5. ↑ https://www.mic.com/life/what-to-say-to-your-depressed-friend-according-to-therapists
  6. ↑ https://psychcentral.com/depression/things-you-should-and-not-say-to-a-depressed-person
  7. ↑ https://mhanational.org/im-looking-mental-health-help-someone-else
  8. ↑ https://au.reachout.com/articles/6-ways-to-help-a-friend-with-depression

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