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¿Siempre olvidas tus tareas en casa o incluso olvidas cuáles son y para cuándo debes presentarlas? ¿Tienes problemas para recordar los nombres de las personas? ¿Piensas que tienes una mala memoria? Este artículo te enseñará técnicas para ayudarte a recordar cosas que podrías haber olvidado, además de estrategias para evitar que la información importante se te escape.
Pasos
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Mantén la calma. Cierra los ojos, respira profundamente y relájate. Tu ansiedad por no poder recordar algo de hecho podría evitar que lo recuerdes. [1] X Fuente de investigación La frustración, el pánico o torturarte por tu “mala” memoria desviará la energía mental de tu objetivo.
- Algunas veces calmarte requiere que te alejes y hagas otra cosa. Tómate un descanso de 5 minutos para hablar con alguien, ver televisión o trabajar en otra tarea.
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Recrea el entorno en el que estabas cuando por primera vez hayas tenido la idea, hayas aprendido la información o la última vez que hayas perdido el objeto. Cuando hayas tenido esa idea excelente en la ducha, la idea se habrá grabado en tu cerebro junto con el contexto o el entorno (en este caso, la ducha). Esa idea ahora estará conectada con tus recuerdos de la ducha, el olor del champú, la sensación y el sonido del agua; y de esta forma, ponerte de nuevo en ese mismo entorno también te puede llevar a la información que has olvidado. [2] X Fuente de investigación
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Cierra los ojos. Un estudio reciente sugiere que cerrar los ojos puede mejorar la capacidad para recordar información. [3] X Fuente de investigación La razón puede ser porque estarás eliminando las distracciones y podrás enfocarte mejor en la memoria y sus detalles.Anuncio
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Detente y escucha. La razón por la que olvidas los nombres no es porque seas “malo con los nombres”, es porque no escuchas completamente. Podrías estar tan emocionado o nervioso por conocer a la persona, o tan preocupado por causar una buena impresión, al punto de que tu cerebro no procesa la información importante: el nombre. [4] X Fuente de investigación
- Deja a un lado cualquier otro pensamiento, mira directamente a la persona, mírala a los ojos y escucha. Haz que recordar el nombre de esa persona sea tu prioridad número uno en el momento. [5] X Fuente de investigación
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Repite el nombre de la persona al menos dos veces. La repetición ayudará a cimentar esa información en tu memoria, ya que fortalecerá las conexiones neuronales en tu cerebro. [6] X Fuente de investigación
- Después de que la persona diga su nombre, repítelo y confirma que lo has escuchado correctamente. Esto puede ser especialmente útil con nombres que son difíciles de pronunciar.
- Repite el nombre de la persona una vez más al decir algo como “Es un placer conocerte, Roberto”.
- A medida que te alejes, repite el nombre de la persona en tu cabeza.
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Haz una asociación visual. Tu cerebro tiene una capacidad increíble de almacenar información visual. De esta forma, crear un enlace entre el nombre de una persona y una señal visual hará que sea mucho más fácil de recordar. [7] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, si conoces a alguien llamado Pedro que tiene ojos muy azules, visualiza un billete de color azul. [8] X Fuente de investigación
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Configura un recordatorio en tu teléfono inteligente . Tan pronto como saques tu cita con el médico, toma tu teléfono y regístrala en el calendario. La mayoría de los teléfonos te permitirán configurar una alarma que te recuerde que tu cita se acerca: 5 minutos, 1 hora o incluso un día o una semana antes. La clave es configurar el recordatorio al momento de la cita (o al conocer el cumpleaños de alguien).
- También puedes configurar recordatorios repetitivos. Así, si tienes que recoger a tu hermana pequeña después de la práctica de fútbol todos los martes, puedes configurar un recordatorio que se activará cada semana.
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Crea una asociación inusual. ¿Alguna vez has oído hablar de alguien que se ata un pedazo de cuerda en su dedo para no olvidar algo? La idea es que la cuerda alrededor del dedo de la persona es tan extraña que le recordará lo que trata de tener presente. [9] X Fuente de investigación
- Puedes hacer asociaciones de todo tipo; de esta forma, cuanto más fuera de lo común, será mejor. Si tienes que hacer algo en tu computadora, coloca algo inusual en el teclado (como un bote de juguete o un plátano) para que recuerdes que tienes que pagar en línea tus facturas y no ver fotos lindas de gatos.
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Repítete una palabra clave. Si vas al dormitorio para buscar un medicamento, repítete silenciosamente la palabra “medicamento” mientras te diriges a ese lugar. Repetir el pensamiento o la idea los mantiene activos en tu memoria a corto plazo (la cual normalmente contiene información por solo 10 a 15 segundos). Esto te ayudará a evitar el problema de entrar a una habitación y luego preguntarte “Ahora, ¿por qué vine aquí?”. [10] X Fuente de investigación
- Cuanto más accedas a un pensamiento o lo “uses”, es más probable que termine en tu memoria a largo plazo, la cual puede almacenar información de forma indefinida. [11] X Fuente de investigación
- Cantar sobre tu tarea también te puede ayudar a recordar. Elige una canción simple como “Estrellita, dónde estás” o una de tus canciones favoritas, y canta acerca de cómo vas a tomar tu medicamento.
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Escribe para ti una nota adhesiva y ponla en algún lugar obvio. ¿Siempre olvidas tu billetera? Escribe “BILLETERA” en una nota adhesiva y ponla al medio de la puerta. [12] X Fuente de investigación
- Prueba este método cuando necesites hacer algo en tu computadora: las distracciones en una computadora son tan numerosas que es fácil dejar las tareas de lado. Pon la nota adhesiva en la pantalla y luego pásala al borde como recordatorio para mantenerte en la tarea.
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Crea un entorno de estudio que sea similar al entorno en el que tendrás que recordar la información más adelante. Si estudias para una prueba que se realizará en una sala silenciosa con un reloj que hace tictac, será más fácil recordar la información si estudias en un entorno similar, por ejemplo, en una biblioteca o sala de estudio. [13] X Fuente de investigación
- Trata de no estudiar en el sofá o sentado en tu cama, ya que probablemente darás la prueba en un escritorio.
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Trata de separar la información en grupos. Esto significa que separarás una información en pedazos más pequeños (por ejemplo, el número 8374668809 quedaría 837 466 8809). Puedes recordar mejor la información en grupos más pequeños que como una secuencia larga, o por cada información individual. [14] X Fuente de investigación
- Identifica las similitudes más notorias en la información que tratas de memorizar (por ejemplo, una fecha o ubicación importante) y clasifica la información restante bajo esos títulos. [15] X Fuente de investigación
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Utiliza un dispositivo nemotécnico para memorizar información. Los dispositivos nemotécnicos son trucos que se utilizan para organizar la información en enunciados, imágenes o palabras fáciles de recordar. Un dispositivo nemotécnico es E l G ato B lanco D e F iona, el cual presenta las notas musicales de una clave de sol (EGBDF) en un enunciado simple.
- Hay formas casi ilimitadas de crear dispositivos nemotécnicos. Trata de inventar rimas, acrónimos o una imagen visual fácil de recordar.
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Divide tus sesiones de estudio. En vez de atiborrar todo en una sola sesión maratónica que puede agotar tu cerebro, programa dos sesiones de estudio con un descanso a la mitad. Puedes obtener el doble de información en dos sesiones de estudio de 3 horas que en una sesión de estudio de 6 horas. [16] X Fuente de investigación
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Resume cada párrafo en el margen del libro. Simplemente leer la información no siempre es suficiente, ya que también deberás darle sentido. [17] X Fuente de investigación Resumir requiere que pienses en lo que acabas de leer, lo simplifiques a lo esencial y vuelvas a aprenderlo. [18] X Fuente de investigación
- Cuando hayas terminado de leer, trata de ver el tema desde la perspectiva más amplia (este es un libro sobre historia) y luego sigue limitándolo (este es un capítulo sobre la Segunda Guerra Mundial, esta es una sección sobre la Batalla de las Ardenas) hasta que examines las lecciones importantes, los temas y los hechos que debes aprender (esta fue la última gran ofensiva alemana, las bajas masivas destruyeron al ejército alemán). [19] X Fuente de investigación
- Si no deseas marcar tu libro de texto, resume cada párrafo en un cuaderno. Incluso puedes arrancar esa página y llevarla en tu bolsillo para estudiar sobre la marcha.
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Ejercita tu cuerpo con actividad aeróbica (cardiovascular). Caminar, correr, saltar en un trampolín o lo que sea que eleve tu ritmo cardíaco también hará que tu cerebro esté en plena forma. Una razón es que el ejercicio lleva oxígeno rico en nutrientes al cerebro, lo cual ayuda a que funcione mejor. [20] X Fuente de investigación
- Los estudios muestran que los efectos del ejercicio en el cerebro son acumulativos. Es decir, si haces ejercicio de forma regular, verás mejores resultados en vez de si solo haces ejercicio de forma ocasional. [21] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
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Sé sociable. Cuando se trata de mantener agudo el cerebro, la gente por lo general piensa de inmediato en hacer crucigramas o sudoku; sin embargo, estos “ejercicios cerebrales” en realidad son menos eficientes para retar al cerebro que mantener una conversación. Una conversación obliga a escuchar, absorber información y a procesarla para formar una respuesta. [22] X Fuente de investigación
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Busca experiencias nuevas. Cuanto más a menudo haces algo, menos desafiante se vuelve. Si puedes decorar un pastel sin siquiera pensarlo, requerirá muy poco trabajo de tu cerebro. Para ejercitar y desarrollar tus habilidades mentales, deberás presionar a tu cerebro. [23] X Fuente de investigación
- Asegúrate de estar genuinamente interesado en esas nuevas actividades. Fingir interés no retará a tu cerebro. [24] X Fuente de investigación
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Duerme un poco. Nuestros cerebros están codificando (o formando recuerdos) durante nuestras horas de vigilia y son vulnerables a todo tipo de distracciones. Hasta que tu cerebro no pase esa información nueva a la memoria a largo plazo, las distracciones cotidianas pueden producir pérdida de la información. El sueño es el entorno perfecto para que tu cerebro procese y convierta tus recuerdos nuevos en información a largo plazo. [25] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- Tomar una siesta entre las sesiones de estudio es una buena manera de dejar que tu cerebro absorba todo lo que acabas de aprender.
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Crea una imagen mental llamativa. Si siempre olvidas dónde has puesto las llaves, prueba este truco: la próxima vez que las pongas en algún lugar, observa dónde las has puesto y después imagina que explotan. [26] X Fuente de investigación Este truco aprovecha la capacidad de nuestro cerebro para retener gran cantidad de información visual.Anuncio
Referencias
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- ↑ http://www.human-memory.net/processes_recall.html
- ↑ http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/lcrp.12073/abstract
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