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La ciencia en cuanto a los recuerdos reprimidos es controversial, pero muchas personas creen que estos pueden generar otros trastornos dolorosos, como ansiedad y depresión. Aunque los investigadores creen que los recuerdos recuperados pueden ser, al menos a veces, recuerdos falsos, es posible que puedas recobrar los recuerdos reprimidos yendo a terapia, desencadenando los recuerdos o deteniendo los hábitos disociativos . [1] X Fuente de investigación Si crees que puedes tener recuerdos reprimidos, pero no sabes qué hacer, este wikiHow puede ayudarte. Las personas suelen obtener consejos acertados de organizaciones como la Asociación Americana de Psicología, la Asociación Americana de Psiquiatría y la Sociedad Internacional para el Estudio del Estrés Traumático.
Pasos
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Trabaja con un psicoterapeuta que tenga experiencia en traumas. Un psicoterapeuta especializado en traumas puede ayudarte a abordar las experiencias pasadas. Esto puede ayudarte a recordar los recuerdos reprimidos. El psicoterapeuta puede ayudarte ya sea que recuperes los recuerdos o no. Aunque no recuerdes qué es lo que te pasó, este profesional puede hacer que resuelvas tus problemas y que aprendas cómo tener una mejor vida. [2] X Fuente confiable American Psychological Association Ir a la fuente
- Recurrir a un psicoterapeuta sin experiencia puede causar más perjuicio que provecho si has experimentado un trauma. Pregúntale al psicoterapeuta acerca de su educación, su formación especializada y su historial de trabajo previo para asegurarte de que esté debidamente calificado.
- También puedes revisar la página web del psicoterapeuta potencial para saber más sobre su experiencia y su ejercicio profesional.
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Dile al psicoterapeuta de qué manera crees que los recuerdos te hacen daño. Piensa en la razón por la que es importante para ti recordar lo que sucedió. Explícale por qué sospechas que tienes recuerdos reprimidos y qué es lo que crees que pudo haber sucedido. ¿Qué sentimientos o trastornos de salud mental experimentas que puedan derivarse de estos recuerdos? ¿Por qué has sido tratado en el pasado? [3] X Fuente de investigación
- El psicoterapeuta necesita saber qué es lo que quieres cambiar de tu vida. A medida que te trata, puede ayudarte a trabajar para lograr estos objetivos, aunque no recuperes todos los recuerdos.
- Por ejemplo, puedes tener una gran ansiedad que creas que esté relacionada a una experiencia negativa que hayas tenido cuando eras un niño. Puedes decir algo como “La ansiedad está haciendo que no pueda relajarme. Siempre me siento alterado y nervioso, y creo que es por algo que me ocurrió durante el verano que pasé con mis abuelos cuando tenía 7 años”.
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Usa la terapia de conversación centrada en el trauma para recuperar los recuerdos reprimidos. Es un proceso lento, pero hablar de tus experiencias y sentimientos puede ayudarte a desentrañar poco a poco los recuerdos que tienes ocultos en la mente. El psicoterapeuta escuchará a medida que hables acerca de los problemas que tienes en la actualidad, así como de los que has tenido en el pasado. También puede hacerte preguntas. Al hacer la terapia de conversación, los recuerdos pueden salir a la superficie cuando estés listo para recordar. [4] X Fuente de investigación
- La terapia de conversación provee un espacio seguro para que recuperes los recuerdos reprimidos. Además, el psicoterapeuta puede ayudarte a lidiar con cualquier recuerdo traumático que vuelva.
- La terapia de conversación se considera la mejor manera de recuperar los recuerdos. Es la manera más segura y más efectiva de recobrar los recuerdos reprimidos.
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Sométete a la terapia cognitivo conductual para aprender buenas habilidades de afrontamiento. El psicoterapeuta te ayudará a reconocer procesos de pensamiento o conductas problemáticos. Luego, te enseñará maneras positivas de lidiar con estos pensamientos o conductas. Esto te ayudará a resolver los problemas que los recuerdos reprimidos pueden causar en tu vida. Además, puede servir para que recuerdes lo que pasó. [5] X Fuente de investigación
- Recuerda que es posible que te recuperes, aunque no recuerdes qué es lo que pasó.
- Por ejemplo, el psicoterapeuta puede ayudarte a aprender a calmar la ira extrema o a usar el diálogo interno positivo para lidiar con la depresión.
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Mantén la atención en estar saludable en el presente. Un pasado complicado es muy difícil de superar, pero mereces disfrutar de la vida. No dejes que las experiencias pasadas te mantengan atrapado en el pasado, pues eso solo causará más dolor. Solo es beneficioso recordar los recuerdos reprimidos si te ayuda a superar los problemas que te molestan. [6] X Fuente de investigación
- Trabaja en los objetivos que establezcas con el psicoterapeuta para que sigas haciendo progresos.
- Haz que la consciencia plena sea parte de tu vida cotidiana para que te mantengas en el presente.
- No especules sobre cuáles pueden ser los recuerdos reprimidos. Esto causará más perjuicio que beneficio.
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Mantén un diario para examinar los recuerdos. Sentir que tienes recuerdos reprimidos puede ser doloroso y estresante. Escribir en un diario puede ayudarte a lidiar con las emociones, a llegar a la raíz de los sentimientos y posiblemente a recordar el pasado. Anotar todo en un papel también ayuda a que te sientas mejor. Registra qué es lo que te pasa ahora, así como cualquier cosa que recuerdes del pasado. Si los recuerdos empiezan a volver, escríbelos para que no los olvides nuevamente. [7] X Fuente confiable Association for Psychological Science Ir a la fuente
- Leer el diario puede ayudarte a reconstruir los recuerdos.
- Escribir a menudo puede ayudar a liberar pensamientos o recuerdos que estén enterrados en la mente.
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Usa desencadenantes sensoriales para que puedas recordar. Los recuerdos reprimidos pueden estar vinculados a un estado mental específico. Involucrar a los 5 sentidos puede ayudarte a volver a ese momento, aunque puede ser doloroso para ti. Las imágenes, los olores, los sonidos, las sensaciones y los sabores asociados al recuerdo pueden desencadenarlo. Sin embargo, es mejor no hacerlo por tu cuenta, pues los recuerdos pueden traer de vuelta emociones dolorosas o volver a traumatizarte. [8] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, imagina que desees recordar algo que pasó en una fiesta a la que fuiste. Puedes ponerte la ropa que usaste, escuchar la música de la fiesta, mirar fotos de esa noche y comer la misma comida que sirvieron.
- Si no sabes por dónde empezar, piensa en qué partes tienes lagunas mentales. Por ejemplo, ¿tienes muchos recuerdos de cuando tenías 6 y 8 años, pero ninguno de cuando tenías 7? Esta es una laguna mental, así que puedes tratar de desencadenar los recuerdos de esta edad. [9] X Fuente de investigación
- Es mejor trabajar con un psicoterapeuta si vas a tratar de desencadenar recuerdos reprimidos.
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Vuelve al lugar en el que ocurrió el suceso, si puedes. Dependiendo de qué es lo que te haya pasado, volver al lugar puede ayudarte a recordar. Sin embargo, también puede ser aterrador para ti volver al sitio del suceso. Además, es posible que necesites otros desencadenantes que te hagan volver a ese momento con el fin de recobrar los recuerdos. [10] X Fuente de investigación
- Puedes recordar experiencias dolorosas, así que no vayas solo. Pídele a alguien en quien confíes o al psicoterapeuta que te ayude a lo largo de este proceso.
- No te pongas en una situación peligrosa, ya sea física o mentalmente. Evita volver a un lugar en el que puedas salir herido.
- Por ejemplo, puedes volver a tu ciudad natal para seguir tu rastro con la esperanza de recuperar los recuerdos perdidos de la infancia. Puedes usar los olores familiares, tus juguetes favoritos de la infancia y fotos antiguas para ayudar a desencadenar los recuerdos.
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Usa la hipnosis con precaución. Es posible que sientas atracción por la hipnosis pues puede ser una manera sencilla de recuperar los recuerdos. Debido a que la hipnosis altera tu estado de consciencia, puedes acceder a distintas partes de la mente y recuperar potencialmente los recuerdos ya sea en fragmentos o todos juntos. Sin embargo, también hace que creas fácilmente en las cosas que te digan o sugieran, aunque no sean ciertas. En algunos casos, puede crear falsos recuerdos, que son tan dolorosos como los recuerdos reales. [11] X Fuente de investigación
- Algunos profesionales de la salud mental pueden sugerir el uso de la hipnosis para recuperar los recuerdos reprimidos. Sin embargo, los expertos advierten que es difícil distinguir entre un recuerdo real y uno falso develado durante la hipnosis.
- Si quieres probar la hipnosis, busca a un hipnoterapeuta que tenga experiencia trabajando con personas que hayan experimentado traumas. Es mejor trabajar con un psicoterapeuta o un consejero que esté capacitado en hipnoterapia.
- Repasa el tipo de preguntas o de sugerencias que el hipnoterapeuta pueda usar para hacer la inducción con el fin de que puedas asegurarte de que no te conduzca a un tipo específico de recuerdo. Asegúrate de que grabe la sesión para que puedas escuchar todo lo que se diga.
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Enfócate en tus sentimientos. Es probable que desees recuperar los recuerdos reprimidos porque lidias con emociones dolorosas o quieras mejorar la salud mental. Afortunadamente, no es necesario que recuerdes lo que te sucedió para lidiar con esos sentimientos. Es suficiente saber que lidias con emociones asociadas a las experiencias pasadas. Tratar de hacer que un recuerdo reprimido salga a la superficie a la fuerza puede ser más perjudicial que no recordarlo. En vez de eso, aprende estrategias nuevas de afrontamiento para lidiar con las emociones dolorosas en adelante. Además, trabaja con un psicoterapeuta para controlar los pensamientos y las conductas que deseas cambiar. [12] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, puedes sentirte incómodo cuando las personas tratan de abrazarte. No necesitas saber la razón por la que te sientes incómodo para resolver el problema. Es suficiente saber que te sientes así y querer hacer algo al respecto.
- Es mejor trabajar con un psicoterapeuta si crees que los recuerdos reprimidos dañan tu salud mental. Este puede ayudarte a superar el trauma y emplear la terapia cognitivo conductual para hacer cambios positivos en tu vida.
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Presta atención a los síntomas comunes de disociación. Si algo malo te pasa, la mente puede tratar de bloquear lo que sucede, lo cual se denomina disociación. Los recuerdos reprimidos se dan cuando tratas de disociarte de un suceso traumático. Las personas que recurren a la disociación para lidiar con experiencias dolorosas pueden disociarse de otras maneras también. Detener la disociación puede ayudarte a recuperar los recuerdos. [13] X Fuente confiable American Psychological Association Ir a la fuente Los siguientes son algunos síntomas comunes de disociación: [14] X Fuente de investigación
- tener la mente en blanco o distraída
- tener la sensación de que el mundo no es real
- estar desconectado de la vida, del entorno o de uno mismo
- sensación de adormecimiento
- tener la sensación de estar desconectado o aislado
- mirar a la nada o tener los ojos vidriosos
- tener una sensación como de mirar la vida desde el exterior
- sentir sueño cada vez que debes hacer algo
- reaccionar de manera retardada a las cosas que te sucedan
- ser incapaz de explicar cómo te sientes
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Mantente en el presente usando los 5 sentidos. Si pones los pies sobre la tierra, puedes hacer que tu mente esté en el presente, lo que suele generar una sensación de calma. Enfocarte en los 5 sentidos te permitirá arraigarte en la ubicación actual. Esta medida hará que dejes de disociarte y que mantengas los pensamientos en el presente. Si tienes problemas para usas los 5 sentidos, usar solo 1 puede ayudarte a romper el ciclo disociativo. Puedes hacerlo de la siguiente manera: [15] X Fuente de investigación
- Vista. Describe la ubicación, enumera los objetos que te rodean que sean de color azul, busca un objeto específico y describe una cosa interesante que esté cerca.
- Sonido. Explica en voz alta para ti mismo qué es lo que ocurre en el momento, escucha música y distingue los sonidos que puedas oír.
- Tacto. Observa qué es lo que sientes en el cuerpo, siente la sensación de los pies en el suelo y toca un objeto con textura del entorno.
- Olfato. Huele el aire y distingue los olores, o aspira un aceite esencial.
- Gusto. Come un bocadillo pequeño o saca la lengua para saborear el aire.
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Practica la consciencia plena para aprender a vivir en el presente. Tener consciencia plena significa vivir en el momento. La disociación te saca del presente, pero la consciencia plena puede hacer que aprendas nuevamente a mantenerte en el momento. Los siguientes son algunos consejos para ayudarte a tener consciencia plena: [16] X Fuente de investigación
- Medita al menos por 10 minutos al día sentándote sin moverte y enfocándote en la respiración. También puedes usar una aplicación gratuita de meditación como Headspace, Calm o Insight Timer para una meditación guiada.
- Da un paseo por la naturaleza y usa los 5 sentidos.
- Come solo y en silencio. Enfócate en cada bocado de comida, prestando atención al sabor, el olor y la sensación en la boca.
- Cuenta tus respiraciones.
- Pon todo el enfoque en una actividad, como tejer, pintar, tallar madera o construir un arduino.
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Trabaja con un profesional de la salud mental. La mejor manera de tratar un trastorno disociativo es someterte a la terapia cognitivo conductual o a la terapia dialéctica conductual. El psicoterapeuta puede ayudarte a recordar y a superar las experiencias traumáticas que están en la raíz del trastorno disociativo. También te puede ayudar a resolver cualquier conflicto interno que surja a causa de la disociación. [17] X Fuente de investigación
- La terapia cognitivo conductual te ayuda a aprender maneras nuevas de pensar o de comportarte. Puedes aprender a sobrellevar la situación de una manera saludable y a cambiar pensamientos o conductas problemáticos. [18] X Fuente de investigación
- La terapia dialéctica conductual te enseña a controlar las emociones, a estar en el momento y a evitar los conflictos en las relaciones. [19] X Fuente de investigación
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Consejos
- No asumas que tener un trastorno como depresión, ansiedad o problemas de enojo significa que tienes recuerdos reprimidos. Cada uno de estos trastornos tiene muchas causas posibles que a menudo no tienen nada que ver con el trauma. [20] X Fuente de investigación
- Cuando recuperas los recuerdos reprimidos, por lo general, vuelven todos al mismo tiempo si los hechos realmente ocurrieron. Si te encuentras reconstruyendo lentamente lo que pasó, no te obligues a llenar las lagunas. Eso puede ponerte en riesgo de un falso recuerdo. [21] X Fuente de investigación
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Advertencias
- Los recuerdos recuperados algunas veces pueden ser recuerdos falsos. Ten cuidado al tratar de recordar experiencias pasadas. [22] X Fuente de investigación
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Referencias
- ↑ https://news.northwestern.edu/stories/2015/08/traumatic-memories-hide-retrieve-them
- ↑ https://www.apa.org/topics/trauma/memories.aspx
- ↑ https://www.jimhopper.com/child-abuse/recovered-memories/personal-questions/
- ↑ http://www.istss.org/public-resources/remembering-childhood-trauma.aspx
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- ↑ https://www.psychologicalscience.org/journals/pps/4_2_inpress/McNally.pdf?q=recovered-memories&q=recovered-memories
- ↑ https://www.verywellmind.com/the-debate-over-recovered-memories-2330516
- ↑ https://thepsychologist.bps.org.uk/volume-19/edition-6/recovered-and-false-memories
- ↑ https://news.northwestern.edu/stories/2015/08/traumatic-memories-hide-retrieve-them
- ↑ https://www.verywellmind.com/can-hypnosis-unlock-memories-of-childhood-abuse-22398
- ↑ https://psychcentral.com/blog/memory-isnt-important-to-recover-from-trauma/
- ↑ https://www.apa.org/topics/trauma/memories.aspx
- ↑ https://depts.washington.edu/hcsats/PDF/TF-%20CBT/pages/7%20Trauma%20Focused%20CBT/Dissociation-Information.pdf
- ↑ https://depts.washington.edu/hcsats/PDF/TF-%20CBT/pages/7%20Trauma%20Focused%20CBT/Dissociation-Information.pdf
- ↑ https://www.harleytherapy.co.uk/counselling/dissociation.htm
- ↑ https://www.psychiatry.org/patients-families/dissociative-disorders/what-are-dissociative-disorders
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/basics/cognitive-behavioral-therapy
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/dialectical-behavior-therapy
- ↑ http://www.istss.org/public-resources/remembering-childhood-trauma.aspx
- ↑ https://www.theguardian.com/society/2003/apr/06/mentalhealth.observermagazine
- ↑ https://thepsychologist.bps.org.uk/volume-19/edition-6/recovered-and-false-memories
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