Descargar el PDF
Descargar el PDF
La vida moderna en sí misma lleva a cierta falta de autenticidad. Es más fácil no ser auténtico que ser vulnerable o sentirse juzgado. Sin embargo, podrías terminar sintiéndote perdido y no valorado si pasas demasiado tiempo “fingiendo” o rechazando tu verdadera naturaleza. Quizás sientas que has perdido la autenticidad si te encuentras nuevamente sin pareja, si crees que algo le falta tu vida o a menudo te encuentras actuando de la manera en que los demás esperan y no como en verdad quisieras. Entonces, ¿cómo redescubrirte a ti mismo para encontrar a la persona que realmente eres? Afortunadamente, nunca te perderás del todo y puedes reconectarte con tu ser aprendiendo a cambiar algunos de tus hábitos y reemplazarlos por otros nuevos.
Pasos
-
Date permiso para estar triste. Para redescubrirte después de una ruptura, primero tendrás que dejar ir tanto a la persona que has sido durante la relación como a la relación en sí.
- Tómate el tiempo que sea necesario para estar triste. No existe una forma de ignorar el proceso del “duelo” de una relación. Si bien puedes intentar apartar o evitar los sentimientos, siempre regresarán.
- Reprimir tus sentimientos o negarte a lidiar con ellos no solo te impedirá que sigas adelante, sino que los empeorará cuando finalmente vuelvan a surgir (recuerda que esto siempre sucede). [1] X Fuente de investigación
-
Haz lo que te guste hacer. Una parte del redescubrimiento personal después del final de una relación es recordar las cosas que realmente te gusta hacer. [2] X Fuente de investigación
- Vuelve a conectarte contigo mismo al hacer las cosas que disfrutas, ya sea salir a correr, tomar un baño largo y reconfortante, mirar un programa de televisión malo, etc.
- Sin embargo, hacer lo que tengas ganas de hacer no debe convertirse en autocomplacencia. El objetivo no es evitar lidiar con tus sentimientos o alejarte del mundo; esto solo hará que sigas en la misma situación, en vez de llevarte adonde quieres estar.
- En cambio, tómate el tiempo que sea necesario para recuperarte. Este proceso puede tomar algunos días o semanas, pero lo importante es que seas honesto contigo mismo cuando sea el momento de seguir adelante. No permitas que tu vida se estanque.
-
Elimina todo tipo de comunicación con tu expareja. Si tú y tu expareja han terminado en buenos términos, no es necesario que la alejes de tu vida para siempre, pero es importante que tomes cierta distancia por un tiempo (al menos algunos meses) mientras te recuperas. [3] X Fuente de investigación
- Si la relación ha terminado muy mal y el contacto con tu expareja solo te trae recuerdos dolorosos, eliminar todo tipo de comunicación te permitirá comenzar a recuperarte.
- Por más que las cosas hayan terminado bien, es importante que te tomes un tiempo para trabajar contigo mismo totalmente alejado de tu expareja. De lo contrario, no podrás conectarte con quien en verdad eres y recordarás constantemente quien solías ser.
-
Practica la escritura libre. Si sientes que tus pensamientos y emociones te abruman, prueba la escritura libre para volver a encaminarte. [4] X Fuente de investigación
- Este ejercicio consiste en sentarte y escribir todas las ideas que surjan en tu mente, de acuerdo con la técnica del flujo de la consciencia. No censures tus pensamientos ni intentes embellecerlos ni corregir los errores gramaticales.
- Decide un período específico para practicar este ejercicio (quizás 5, 10 o 15 minutos) y escribe sin parar.
- La escritura libre te permitirá liberar tus pensamientos y sentimientos sin intentar comprenderlos, lo que podría hacerte sentir abrumado. Este ejercicio también podría brindarte otro punto de vista acerca de tus pensamientos y sentimientos que, de lo contrario, podrían ser muy intrusivos.
-
No busques distraerte. Con frecuencia, las personas se desconectan de sí mismas cuando se distraen con otras personas u ocupaciones. Tómate un tiempo para estar tranquilo contigo mismo y libre de distracciones. [5] X Fuente de investigación Puede parecer simple, pero debes comenzar por no evitarte más si quieres volver a conectarte contigo mismo.
- Comienza por pasar más tiempo contigo mismo al prestar atención a lo que hagas en el momento. Si tienes que limpiar el baño, dedícate por completo a esta actividad. No reproduzcas música o dejes el televisor encendido, ni hagas algo que te distraiga de ti mismo.
- Puede parecer incómodo al principio, en especial si tienes el hábito de distraerte siempre que sea posible. Por lo general, estas distracciones sirven para evitar ciertos pensamientos o no sentirte solo, vulnerable, triste, etc.
- Simplemente reconoce tus sentimientos y déjalos ser, en vez de buscar distracciones para evitar tus emociones. Cuando dejes de luchar contra ellas, posiblemente se resuelvan solas con el tiempo.
-
Establece objetivos. Cuando te sientas solo y sin rumbo en la vida, es muy importante establecer objetivos para tener una sensación de dirección y propósito.
- Establece objetivos importantes a largo plazo, y otros más pequeños y alcanzables a corto plazo.
- Con respecto a los objetivos más grandes, piensa dónde quisieras estar en un año y en cinco años. Fija metas en consecuencia y escríbelas para darles una forma más tangible y poder leerlas y recordarlas todos los días.
- Por ejemplo, si quieres vivir en otro país dentro de cinco años o deseas ganar una maratón, escríbelo en un papel. Intégralo en el análisis diario de tu vida y busca oportunidades de manera activa que te ayuden a acercarte a tus objetivos.
- Para los objetivos menos ambiciosos, escoge cosas que sean alcanzables e importantes. Por ejemplo, puedes establecer el objetivo a corto plazo de ir al gimnasio tres veces por semana durante un mes o meditar dos veces por semana durante seis semanas. Alcanzar tus objetivos a corto plazo te proporcionará la sensación de progreso y logro necesaria para seguir mejorando y avanzando.
-
Cultiva las relaciones positivas y aléjate de las personas negativas. Durante el proceso de redescubrimiento, lo ideal es rodearte de personas positivas y afectuosas que puedan apoyarte. [6] X Fuente de investigación
- Aléjate de las relaciones negativas, ya sea un amigo o compañero que necesiten estar convencidos de tu apoyo para amarte y ayudarte, o un familiar que no deja de criticarte. Estas relaciones solo ralentizarán el proceso de redescubrimiento.
- Si hay una persona negativa que no puedas evitar (como un jefe, compañero de trabajo o familiar cercano), haz un esfuerzo por tomar distancia desde el nivel mental y emocional, en vez de hacerlo desde lo físico. Toma la decisión de no ponerte en contacto con estas personas y reconocer la negatividad que te transmiten como un reflejo de sus propias debilidades, y no de las tuyas.
- Rodéate de personas que te amen y acepten tal como eres, y que estén dispuestas a apoyarte. Pasa más tiempo con las personas que te transmitan energía y te ayuden a conectarte contigo mismo.
-
Acepta el presente. Cuando aprendas a enfocarte en el presente, en vez de obsesionarte con los recuerdos dolorosos o distraerte de tus propios sentimientos, comprenderás que los acontecimientos del pasado no te definen.
- Las cosas del pasado solo definen lo que quieres, por lo que es importante que dejes atrás los acontecimientos del pasado y aprendas a valorarte y apreciarte por quien eres ahora y por quien te esfuerzas por ser.
Anuncio
-
Evalúa lo que sientes que te falta. Tómate un tiempo para pensar en lo que sientes que te falta o lo que pudo haber contribuido a perderlo. Estas son algunas preguntas útiles para pensar (o, mejor aún, responder): [7] X Fuente de investigación
- ¿Quién soy ahora? ¿Me agrada?
- ¿Qué es lo que me falta? ¿Cuándo lo he perdido? ¿Por qué?
- ¿Qué estoy buscando?
- ¿Cuáles eran mis sueños cuando era más joven? ¿Y mis pasiones?
- ¿Cómo quisiera que fuera mi vida hoy? ¿En un año? ¿En cinco?
- ¿Cuáles son mis valores?
- ¿Qué es lo que más valoro?
- ¿Cuáles son las cosas que me hacen sentir satisfecho y feliz?
- Usa las respuestas a estas preguntas para descubrir cuáles son las cosas que no están bien en tu vida. Por ejemplo, si tus valores son la valentía, la honestidad y la amabilidad, pero tu trabajo implica rodearte de personas que valoran más el dinero y el éxito por encima de cualquier otra cosa, el conflicto entre tus propios valores y los de quienes te rodean pueden ser el elemento que hace que sientas que no puedes conectarte contigo mismo.
-
Mira detenidamente a las personas y los acontecimientos que pueden haber contribuido a perder una parte de ti mismo. Siéntate y revisa cuidadosamente tus recuerdos para descubrir qué es lo que te ha hecho renunciar a una parte de ti mismo.
- Por ejemplo, ¿te has visto forzado a dejar de lado la parte imaginativa de ti mismo durante la infancia porque tus padres insistían con que la fantasía y los sueños eran inútiles?
- Considera cualquier cosa que haya tenido un fuerte impacto físico, mental y emocional. Comienza con los aspectos principales que se te ocurran de inmediato y luego continúa con lo que sea menos obvio y más pequeño. Algunos factores incluyen:
- Acontecimientos específicos (positivos y negativos).
- Relaciones personales (amigos, familiares, pareja).
- Trabajos que has tenido.
- Transiciones de la vida.
- Accidentes.
- Problemas médicos.
- Recuerdos de la infancia (positivos y negativos).
- Pérdidas.
- Ser forzado a asumir un rol incómodo.
- Ser forzado a mentir, incluso acerca de ti mismo.
- Recuerda que el objetivo de esta reflexión no es culpar a las personas o los eventos del pasado, sino comprender cómo y por qué has perdido una parte de ti mismo para poder recuperarla.
-
Adopta una rutina de consciencia plena. Si sientes que algo te falta en tu vida, las prácticas de consciencia plena pueden ayudarte a reconectarte con tu ser.
- Las prácticas como la meditación , el yoga y el taichí son buenas opciones para practicar la consciencia plena y conectarte con la profundidad de tu ser.
-
Cultiva las relaciones positivas y aléjate de las personas negativas. Durante el proceso de redescubrimiento, lo ideal es rodearte de personas positivas y afectuosas que puedan apoyarte. [8] X Fuente de investigación
- Aléjate de las relaciones negativas, ya sea un amigo o compañero que necesiten estar convencidos de tu apoyo para amarte y ayudarte, o un familiar que no deja de criticarte. Estas relaciones solo ralentizarán el proceso de redescubrimiento.
- Si hay una persona negativa que no puedas evitar (como un jefe, compañero de trabajo o familiar cercano), haz un esfuerzo por tomar distancia desde el nivel mental y emocional, en vez de hacerlo desde lo físico. Toma la decisión de no ponerte en contacto con estas personas y reconocer la negatividad que te transmiten como un reflejo de sus propias debilidades, y no de las tuyas.
- Rodéate de personas que te amen y acepten tal como eres, y que estén dispuestas a apoyarte. Pasa más tiempo con las personas que te transmitan energía y te ayuden a conectarte contigo mismo.
-
Pasa más tiempo a solas. Puede ser fácil perderte si siempre evitas pasar tiempo pensando o conectándote contigo mismo. En ocasiones, puede ser tentador acallar tus pensamientos y emociones potencialmente problemáticos al evitar estar un tiempo tranquilo, sin escuchar música, sin estar rodeado de personas, sin leer un libro, sin conectarte a internet, etc.
- Si quieres volver a conectarte contigo mismo, tendrás que dejar de evitar a tu mente e ignorar tus sentimientos. Por supuesto, al principio puede ser incómodo sentarte con calma y dedicarte únicamente a estar contigo mismo por un rato. Quizás surjan pensamientos o sentimientos que has querido evitar, pero una vez que los reconozcas y dejes de intentar alejarlos, se volverán mucho más manejables y menos intimidantes. [9] X Fuente de investigación
- Tómate 5 o 10 minutos todos los días para sentarte y disfrutar la tranquilidad. Puedes hacerlo en el sofá de la sala de estar, en una silla mecedora en el porche delantero o debajo de tu árbol favorito. Sea cual sea el lugar que escojas, procura reconectarte contigo mismo y aprende a disfrutar tu propia compañía.
-
Establece objetivos. Al establecer objetivos para ti mismo que realmente quieras alcanzar (en vez de definir metas para ti y para los demás), te sentirás más conectado con tu ser y más satisfecho con tu vida.
- Define objetivos a corto y largo plazo. Con respecto a los objetivos a largo plazo, piensa cómo quieres estar dentro de uno o cinco años. ¿Quieres ser más tolerante contigo mismo y con los demás? Establécelo como tu objetivo a largo plazo. ¿Quieres sentirte más satisfecho con tu trabajo y tu vida? Defínelo como tu objetivo a largo plazo.
- Utiliza los objetivos a corto plazo para acercarte a los de largo plazo y obtener una sensación de logro y progreso. Establece objetivos que te permitan avanzar hacia las metas a largo plazo. Por ejemplo, si tu objetivo a largo plazo es sentirte calmo y en paz, define una meta alcanzable a corto plazo que te ayude a lograrlo, como meditar cuatro veces por semana durante un mes o escribir en un diario tres veces por semana durante dos meses.
- Escribe tus objetivos y colócalos en un lugar visible para poder leerlos todos los días y recordar hacia dónde te llevarán tus esfuerzos.
-
Ten paciencia. El proceso de reflexionar y redescubrir las partes que has perdido puede ser desafiante y prolongado.
- No te desanimes si no tienes una revelación de inmediato.
- Ten paciencia contigo mismo y date permiso para ser curioso sin sentirte obligado a encontrar una respuesta específica.
- Comprende que redescubrirte y recuperar lo que has perdido es un proceso constante que requiere un trabajo diario, no es algo que sucede de la noche a la mañana.
Anuncio
-
Recuerda un momento en que te hayas sentido feliz y auténtico. Recuerda los momentos clave en que te has sentido satisfecho y próspero. ¿Cuáles han sido y qué aspectos tienen en común?
- Busca cosas y actividades que te permitan conectarte con esos momentos en que te has sentido satisfecho y lleno de vida.
-
Presta atención a las cosas que despiertan tu interés. Durante el día, presta atención a las cosas que te animan o despiertan tu interés. Al hacer las cosas que en verdad disfrutas (y no las que estás obligado a hacer), te sentirás en sintonía contigo mismo y más satisfecho con tus actividades.
- Es posible que descubras que te sientes especialmente atraído por los momentos en que has sido creativo al escribir correos electrónicos o plasmar tus pensamientos en un diario. Tal vez sientas un gran interés al escuchar a las personas hablar acerca de física cuántica en la televisión o la radio.
- Escribe todos tus intereses y procura cultivarlos. Lee libros al respecto, haz una búsqueda en línea, mira documentales, etc.
-
Descubre las cosas que te molestan. Procura ver más allá de las pequeñas molestias o manías, como los problemas de tráfico o las personas que hablan durante las películas. En cambio, enfócate en las cosas que constantemente te causan algo más que una molestia pasajera. Es posible que observes similitudes entre las cosas que despiertan esas emociones negativas y puedas usar ese conocimiento para llegar a la raíz de tu descontento.
- Por ejemplo, si te enojas cuando las personas hieren a los demás, quizás descubras que necesitas ser más amable y comprensivo con quienes te rodean para prosperar o te sientas mejor contigo mismo al ayudar a los demás.
- Si descubres que te irritas cuando no has hecho nada creativo durante algún tiempo (cantar, bailar, escribir, dibujar, etc.), puedes concluir que necesitas una salida creativa constante en tu vida para sentirte satisfecho.
- Además, ten en cuenta que las personas suelen juzgar a los demás con dureza según sus inseguridades propias. Si tiendes a juzgar a las personas que conducen autos lujosos como superficiales y derrochadoras, considera tus propias inseguridades y vulnerabilidades con respecto a ser orgulloso, ostentoso o extravagante. ¿Cuáles son los problemas que te causan y por qué?
-
Observa los momentos en que no te sientes auténtico. Presta atención a las oportunidades en que te sientes incómodo debido a una falta de autenticidad, ya sea con respecto a lo que dices, haces o piensas. [10] X Fuente de investigación
- Crea una nota mental o, mejor aún, física con respecto a las cosas que te hagan sentir poco auténtico.
- Luego, piensa detenidamente acerca de los temores y las ansiedades que motivan este comportamiento. ¿Qué genera este comportamiento poco auténtico? ¿Es el miedo al rechazo? ¿A aburrirte con las personas que te rodean? ¿Tienes miedo a que no te valoren?
- Piensa cómo puedes evadir las creencias o ansiedades que llevan a esta falta de autenticidad. Por ejemplo, si tienes miedo a ser rechazado, esfuérzate por aceptarte y valorarte por lo que eres. Cuando realmente te aceptes, evitarás que el temor al rechazo te arrastre y podrás comenzar a ser más auténtico al estar con los demás.
-
Lleva un diario. Escribir en un diario es una excelente herramienta para alcanzar una reflexión interna y llevar un registro de tus pensamientos para que puedas identificar los temas importantes y recurrentes.
- Escribe todo lo que te guste en tu diario. Asegúrate de tomarte un momento para pensar acerca de lo que deseas cultivar en tu vida, ya sea estar con tu familia o tener más oportunidades para disfrutar la pintura.
- Adopta el hábito de escribir de manera regular. Cuanto más escribas, más sencillo te resultará encontrar temas y pensamientos en común.
- Cuando hayas creado algunas entradas, léelas nuevamente y evalúa si encuentras similitudes con respecto a las cosas que desearías hacer más seguido, las cosas que te molestan, etc.
- Trata de encontrar soluciones a las cosas que te molestan y encuentra formas de incorporar más de las cosas que revitalizan tu vida.
-
Adopta una rutina de consciencia plena. Si sientes que no eres auténtico contigo mismo, las prácticas de consciencia plena pueden ayudarte a reconectarte con tu ser.
- Las prácticas como la meditación , el yoga y el taichí son buenas opciones para practicar la consciencia plena y conectarte con la profundidad de tu ser.
-
Cultiva las relaciones positivas y aléjate de las personas negativas. Durante el proceso de redescubrimiento, lo ideal es rodearte de personas positivas y afectuosas que puedan apoyarte. [11] X Fuente de investigación
- Aléjate de las relaciones negativas, ya sea un amigo o compañero que necesiten estar convencidos de tu apoyo para amarte y ayudarte, o un familiar que no deja de criticarte. Estas relaciones solo ralentizarán el proceso de redescubrimiento.
- Si hay una persona negativa que no puedas evitar (como un jefe, compañero de trabajo o familiar cercano), haz un esfuerzo por tomar distancia desde el nivel mental y emocional, en vez de hacerlo desde lo físico. Toma la decisión de no ponerte en contacto con estas personas y reconocer la negatividad que te transmiten como un reflejo de sus propias debilidades, y no de las tuyas.
- Rodéate de personas que te amen y acepten tal como eres, y que estén dispuestas a apoyarte. Pasa más tiempo con las personas que te transmitan energía y te ayuden a conectarte contigo mismo.
-
Ten un plan de emergencia. Cuando te sientas agotado y no puedas conectarte contigo mismo, ten algunas estrategias alternativas de emergencia listas para usar. Algunas medidas de emergencia que puedes tomar cuando te sientas perdido son: [12] X Fuente de investigación
- Escucha una lista de canciones que te conecten con tu ser. No es necesario que sea demasiado larga. De hecho, es mejor escoger algunas pocas melodías que realmente sean importantes para ti. Luego, cuando sientas que has perdido el control, escucha la lista para reencaminarte.
- Ten a alguien con quien puedas hablar. Tener un amigo cercano y de confianza o un familiar puede ayudarte a recuperar el equilibrio cuando te sientas perdido. Dile a esta persona lo que quieres hacer y pídele que te ayude cuando lo necesites. Ofrécele un favor a cambio.
- Sé honesto. Si sientes que eres falso en algún momento, recuerda que siempre existe una forma segura de combatir este problema: la honestidad. Cuando te encuentres en una situación en que no eres auténtico, respira profundo, prueba dar un paso hacia atrás y pregúntate: “¿Qué es lo que realmente quiero en este momento?” y “¿Qué es lo que en verdad siento en este momento?”. Responde estas preguntas mentalmente, pon este sentimiento en primer plano y permite que te guíe.
Anuncio
Advertencias
- Si sientes que estás perdido después de haber experimentado un trauma significativo, busca la ayuda de un terapeuta o grupo de apoyo en tu zona.
- Si además de sentir que has perdido una parte de ti mismo, experimentas ciertos síntomas de la depresión , busca ayuda y atención a través de un terapeuta.
Anuncio
Consejos
- Ten paciencia. Volver a conectarte con tu ser interior puede tomar tiempo y es poco probable que suceda de la noche a la mañana. Por lo tanto, el proceso implica realizar un esfuerzo consciente todos los días.
Anuncio
Referencias
- ↑ http://thoughtcatalog.com/zach-sokolow/2014/03/rediscovering-yourself-after-a-breakup/
- ↑ http://jessicasays.com/how-to-rediscover-yourself-after-a-break-up/
- ↑ http://thoughtcatalog.com/zach-sokolow/2014/03/rediscovering-yourself-after-a-breakup/
- ↑ http://jessicasays.com/how-to-rediscover-yourself-after-a-break-up/
- ↑ http://thoughtcatalog.com/zach-sokolow/2014/03/rediscovering-yourself-after-a-breakup/
- ↑ http://thoughtcatalog.com/zach-sokolow/2014/03/rediscovering-yourself-after-a-breakup/
- ↑ http://alwayswellwithin.com/2011/01/12/have-you-lost-a-part-of-yourself/
- ↑ http://thoughtcatalog.com/zach-sokolow/2014/03/rediscovering-yourself-after-a-breakup/
- ↑ http://www.positivelypositive.com/2013/02/24/returning-home-to-your-true-self-a-how-to-guide/
Acerca de este wikiHow
Esta página ha recibido 6101 visitas.
Anuncio
¡Suscríbete al boletín gratuito de wikiHow!
Encontrarás instructivos útiles en tu bandeja de entrada cada semana.
¡Suscríbeme!
