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La hinchazón en las piernas es un síntoma común de varios trastornos y complicaciones. A menudo, la hinchazón es inofensiva y se controla fácilmente en casa, especialmente cuando es producto del esfuerzo excesivo, la retención de líquidos, la alimentación poco saludable o el embarazo. Sin embargo, en algunos casos, la hinchazón de las piernas se puede asociar con problemas médicos más graves como enfermedades cardíacas, renales y hepáticas. Si experimentas una hinchazón en las piernas, siempre habla con un médico para asegurarte de no experimentar ninguna complicación grave.
Pasos
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Eleva la pierna por encima del corazón. Siéntate o échate, y usa almohadas y mantas para elevar la pierna hinchada a un nivel por encima del corazón. Mantente en esta posición durante 15 a 30 minutos cada vez o más tiempo si estás cómodo. Repite esta operación de 3 a 4 veces al día por tanto tiempo como la hinchazón persista. [1] X Fuente de investigación
- Elevar las piernas ayuda a aliviar la presión y reduce la retención de agua en las piernas. Este puede ser un tratamiento especialmente útil si has estado sentado o parado en la misma posición durante períodos largos de tiempo.
- Si puedes, trata de poner varios bloques (como bloques de ejercicio) debajo del colchón para que puedas mantener las piernas elevadas mientras duermes.
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Masajéate la pierna. El automasaje puede ayudar a reducir una hinchazón que produce el embarazo, el edema , la retención de agua, los viajes largos y una dieta rica en sodio. Empieza pasándote las palmas de las manos a lo largo de la pierna varias veces, aplicando presión firme pero no dolorosa. Luego, masajea hacia arriba y hacia abajo la pierna usando los pulgares. Repite este proceso durante 20 minutos cada vez, de 1 a 2 veces al día. [2] X Fuente de investigación
- Si tienes los medios, también puedes buscar la ayuda de un terapeuta de masajes. Por lo general, un masaje sueco estándar servirá. Sin embargo, si tienes una hinchazón más grave, es posible que debas buscar a un terapeuta que realice un tratamiento especializado para la hinchazón.
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Remoja los pies y los tobillos en un baño con sal de Epsom para aliviar el dolor. Prepara un baño de agua entre fría y tibia lo suficientemente profundo como para que quepan los pies y los tobillos. Añade aproximadamente una taza de sal de Epsom al baño y mézclala hasta que los cristales de sal se disuelvan. Luego, remoja los pies por 15 a 20 minutos para ayudar a aliviar cualquier dolor asociado con la hinchazón. [3] X Fuente confiable Cleveland Clinic Ir a la fuente
- También puedes añadir sal de Epsom a una bañera llena y sentarte en esta con las pantorrillas y los muslos completamente sumergidos si tienes una hinchazón más extendida.
- Si el dolor es lo suficientemente intenso como para impedir el funcionamiento diario o si empeora con rapidez, busca ayuda médica de inmediato.
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Toma descansos cuando estés de pie por periodos prolongados de tiempo. Si tienes que estar parado por periodos largos de tiempo, trata de programar descansos frecuentes para sentarte o estirar las piernas. Si tienes que estar parado por motivos laborales, habla con el gerente para asegurarte de tener descansos frecuentes o busca cualquier otra alternativa para minimizar la cantidad de tiempo parado. [4] X Fuente de investigación
- De manera ideal, debes dejar descansar los pies por lo menos 15 minutos cada 2 o 3 horas. Hacerlo puede proveer alivio inmediato a la hinchazón que produce estar de pie por periodos prolongados de tiempo.
- Si no puedes conseguir los descansos que necesitas, fíjate si puedes hacer otros arreglos. Por ejemplo, si trabajas como cajero, pregúntale al gerente si puedes poner un taburete detrás de la caja.
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Haz ejercicios de pies y tobillos cuando viajes en un avión. Si viajas en un avión, hay varios ejercicios que puedes hacer en el asiento para reducir la hinchazón. Además de hacer una caminata breve por el pasillo aproximadamente cada hora, prueba lo siguiente: [5] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- flexionar y extender los tobillos haciendo de 10 a 15 repeticiones cada hora;
- flexionar los músculos de la pantorrilla;
- hacer girar cada tobillo de 10 a 15 veces cada hora.
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Reduce la exposición a las temperaturas extremas. Las temperaturas muy calientes o muy frías pueden aumentar la acumulación de líquido que causa la hinchazón. Aléjate de las temperaturas extremas tan pronto como sea posible. Esta medida ayudará a reducir la hinchazón. [6] X Fuente de investigación
- Esto incluye limitar la cantidad de tiempo que pasas en yacusis, saunas y baños muy calientes.
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Determina la causa de la hinchazón. La hinchazón normalmente es un síntoma de un trastorno mayor. Por lo general, la mejor manera de tratar una hinchazón recurrente es tratar la causa subyacente. En algunos casos, como los viajes frecuentes o el embarazo, la causa puede ser obvia. En otros, es posible que debas visitar a un médico para obtener un diagnóstico. Las siguientes son algunas causas comunes de la hinchazón de las piernas: [7] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- enfermedades cardíacas, hepáticas o renales
- linfedema (bloqueo en el sistema linfático)
- coágulos sanguíneos
- venas varicosas
- lesión en la pierna
- obesidad
- medicamentos para la presión arterial
- medicamentos hormonales
- embarazo
- estar sentado por periodos prolongados
- dieta deficiente
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Usa medias de compresión. Los calcetines y las medias de compresión suelen estar disponibles en las farmacias y en línea. El uso de estas medias durante el transcurso de un día normal puede ayudar a minimizar y, en algunos casos, prevenir la hinchazón recurrente de las piernas. [8] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- Las medias no deben usarse todo el tiempo, pero sí cuando estés en la escuela o en el trabajo, cuando salgas a hacer diligencias o, de otro modo, durante algunas horas cada día.
- Busca la ayuda de un profesional médico para determinar la talla de los calcetines y elegir un material que se adecúe a tu estilo de vida. Los calcetines demasiado ajustados pueden causar heridas.
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Reduce el consumo de sodio y de carbohidratos. Comer una dieta saludable baja en sodio y carbohidratos puede ayudar a reducir una hinchazón recurrente minimizando la retención de líquidos. Prueba una dieta que tenga un contenido alto de verduras y frutas frescas, proteínas magras y granos enteros. Evita los azúcares añadidos, los alimentos altos en sodio y los alimentos procesados o preenvasados que usualmente contengan sal añadida. [9] X Fuente de investigación
- Los alimentos altos en sodio incluyen la mayoría de los alimentos congelados y preparados, los productos enlatados, las salsas y las sopas envasadas, los aderezos para ensaladas y los alimentos encurtidos.
- Aunque la sal marina se considera una alternativa más saludable a la sal de mesa en algunas áreas, ambas tienen casi la misma cantidad de sodio por peso. Si decides usar sal marina, debes hacerlo con moderación. [10] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Además, por lo general, se recomienda que las personas que tengan hinchazón en las piernas eviten las bebidas con cafeína y el alcohol.
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Ejercita las piernas al menos de 20 a 30 minutos cada día. Realizar una actividad cardiovascular de leve a moderada con las piernas durante media hora todos los días puede ayudar a minimizar la hinchazón y a reducir los episodios de recurrencia. Busca actividades que involucren específicamente a las piernas, como caminar, trotar o montar bicicleta. [11] X Fuente confiable Cleveland Clinic Ir a la fuente
- Nadar es una actividad altamente recomendada para las personas que tienen un dolor en las piernas de moderado a intenso. Debido a que es una actividad que no conlleva peso, te permite ejercitarte sin incrementar la tensión o el dolor en la pierna.
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Toma de 200 a 400 mg de magnesio cada día. Añadir un suplemento de magnesio a la dieta puede ayudar a limitar el dolor en las piernas hinchadas. Toma el suplemento todos los días con una comida para optimizar la absorción. [12] X Fuente confiable Cleveland Clinic Ir a la fuente
- Habla siempre con un médico antes de empezar a tomar un suplemento nuevo o hacer cualquier cambio dietético importante.
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Busca ayuda inmediata si el dolor empeora o aparece repentinamente. Si el dolor aparece muy rápidamente, ve al centro de atención de urgencias local tan pronto como sea posible. Del mismo modo, si es lo suficientemente grave como para interferir con el funcionamiento normal, busca ayuda inmediata. Incluso si un dolor no empeora progresivamente, uno intenso puede ser un signo de un problema médico mayor. [13] X Fuente confiable MedlinePlus Ir a la fuente
- Una de las preocupaciones principales es la trombosis venosa profunda, que suele provocar una hinchazón en el área de la pantorrilla. A diferencia de la hinchazón por líquidos que causa el edema, la de la trombosis venosa profunda suele producir en la pierna endurecimiento, enrojecimiento, calentamiento y un aumento rápido de tamaño.
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Busca a un médico inmediatamente si la hinchazón empeora. La hinchazón rápida o su empeoramiento puede ser indicador de un coágulo sanguíneo u otro trastorno médico que requiera de atención de emergencia. Si notas que la hinchazón empeora rápidamente, busca ayuda médica de emergencia. [14] X Fuente confiable MedlinePlus Ir a la fuente
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Ve a la sala de emergencias si no puedes respirar. También debes buscar ayuda de emergencia si experimentas alguna dificultad para respirar, dolor torácico u opresión en el pecho. Estos son indicativos de emergencias médicas que necesitan atención inmediata, como un ataque cardíaco. [15] X Fuente confiable MedlinePlus Ir a la fuente
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Consulta con un médico si experimentas hinchazón en un lado de la pierna. Este tipo de hinchazón puede ser un indicador de una trombosis venosa profunda, un tipo de coágulo sanguíneo que se forma en las venas profundas de las piernas. Llama a un médico para saber si es necesaria una cita o una prueba adicional. [16] X Fuente confiable Cleveland Clinic Ir a la fuente
- Los signos adicionales de la trombosis venosa profunda incluyen falta de aliento, pulso acelerado, dolores en el pecho y respiración débil (si la trombosis se convierte en una embolia pulmonar).
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Haz que un médico evalúe las ampollas y las lesiones. Las ampollas, las lesiones y otras heridas que se experimenten con la hinchazón pueden deberse a la flebitis y pueden ponerte en riesgo de una infección. Haz una cita con el médico inmediatamente si notas cualquier herida en los pies o las piernas. [17] X Fuente confiable Cleveland Clinic Ir a la fuente
- Dependiendo de la gravedad de las heridas, el médico puede recomendar la monitorización, los antibióticos o la atención quirúrgica ambulatoria.
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Pregunta acerca de la posibilidad de dejar o cambiar los medicamentos que causen la hinchazón. Si crees que los medicamentos que tomas causan o propician la hinchazón, habla con un médico sobre la posibilidad de alterar los medicamentos. Es posible que debas dejar de tomar el medicamento, probar uno distinto, cambiar la dosis o dejar de tomar algunos grupos de medicamentos en general. [18] X Fuente confiable MedlinePlus Ir a la fuente
- Los grupos de medicamentos que pueden propiciar la hinchazón incluyen los antidepresivos, los medicamentos para la presión arterial, las hormonas y los esteroides.
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Referencias
- ↑ https://draxe.com/peripheral-edema/
- ↑ https://draxe.com/peripheral-edema/
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/6-best-ways-relieve-swollen-feet-ankles-home/
- ↑ https://kidshealth.org/en/parents/ankles.html
- ↑ https://www.mayoclinic.org/foot-swelling/expert-answers/faq-20057828
- ↑ https://www.mskcc.org/cancer-care/patient-education/reducing-risk-lymphedema
- ↑ https://www.mayoclinic.org/symptoms/leg-swelling/basics/causes/sym-20050910
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15099316
- ↑ https://www.footsmart.com/health-resource-center/leg/swollen-feet-legs-edema
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/sea-salt/faq-20058512
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/6-best-ways-relieve-swollen-feet-ankles-home/
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/drugs_devices_supplements/hic_Potassium_or_Magnesium_Supplements
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/003104.htm
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/003104.htm
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/003104.htm
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/6-best-ways-relieve-swollen-feet-ankles-home/
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- ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/003104.htm
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