Cómo relajar el estómago

Coescrito por Janice Litza, MD

Todos los que hayan tenido un dolor estomacal saben lo terrible que puede ser. Sin importar si tienes náuseas, dolores intensos o tan solo una sensación de malestar general, no podrás deshacerte del malestar estomacal con suficiente rapidez. Afortunadamente, hay varias técnicas que puedes usar (desde pensamientos calmantes hasta medicina convencional) para aliviar las molestias estomacales que surjan por diversos motivos, desde comer en exceso hasta la ansiedad.

Método 1

Método 1 de 3:

Relajar los músculos

Descargar el PDF

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c2\/Relax-Your-Stomach-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Relax-Your-Stomach-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c2\/Relax-Your-Stomach-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Relax-Your-Stomach-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

1
Visualiza una buena salud. Los científicos cada vez están más seguros de que hay una relación sólida entre los pensamientos y la salud física. La idea es que las personas que se enfocan en los pensamientos positivos o que se visualizan sintiéndose bien suelen tener una respuesta fisiológica positiva. Puedes usar esta técnica para relajar tu estómago. ^{[1]
X
Fuente confiable
Arthritis Foundation
Ir a la fuente}
- Empieza relajándote. Podrías necesitar un espacio tranquilo para ello. Relájate y presta atención a tu respiración.
- Imagina una buena salud. Tu noción de sentirte bien es única para ti. Imagina a tu estómago sintiéndose mejor y lo que harías si se siente muy bien. Sé detallado. Podrías ser capaz de ver una imagen mental o tan solo tener una sensación; cualquiera de estas opciones es apropiada.
- Adopta medidas para llevar a la realidad lo que has imaginado. Has detallado tu visualización y podrás usar algunos de estos detalles en tu vida cotidiana.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Relax-Your-Stomach-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Relax-Your-Stomach-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0d\/Relax-Your-Stomach-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Relax-Your-Stomach-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

2
Respira para relajar el estómago. Es probable que respires desde el pecho, en lugar del estómago, como se nos ha enseñado a la mayoría. Muchos creen que respirar desde el estómago (tal como hacíamos cuando éramos bebés) ofrece muchos beneficios para la salud, incluida la relajación del estómago. La respiración de qigong, o de vientre, puede requerir un poco de tiempo para acostumbrarse, pero vale la pena el esfuerzo. ^{[2]
X
Fuente de investigación}
- Si es posible, solo respira por la nariz.
- Toma respiraciones lentas, constantes y largas.
- A medida que inhales, céntrate en la manera en la que el aire entra y se desplaza por el cuerpo hasta llegar al estómago. Deja que la parte inferior de tu estómago se expanda para recibir el aire.
- A medida que exhales, céntrate en el aire saliendo de tu cuerpo, y deja que tu estómago se retraiga primero.
- Luego de dominarlo, céntrate en expandir la parte media de tu vientre y, después de ello, la parte superior.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f7\/Relax-Your-Stomach-Step-3.jpg\/v4-460px-Relax-Your-Stomach-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f7\/Relax-Your-Stomach-Step-3.jpg\/v4-728px-Relax-Your-Stomach-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

3
Controla el estrés. El estrés causa un conjunto de problemas físicos y mentales, y puede generar algunos en el estómago. Lamentablemente, el estrés forma parte de la mayoría de las personas y no se puede evitar por completo. Sin embargo, puedes controlarlo. Reflexiona sobre las situaciones, responsabilidades o personas que te causan el mayor estrés, y desarrolla un plan para lidiar con cada una de manera diferente. ^{[3]
X
Fuente de investigación} ^{[4]
X
Fuente de investigación}
- Tu trabajo podría ser una fuente considerable de estrés para ti. Considera qué es exactamente lo que te estresa de tu trabajo. Sé lo más específico posible. Esto te ayudará a desarrollar un plan.
- Las finanzas podrían causarte un estrés considerable. Nuevamente, aísla el problema y elige la mejor manera de solucionarlo.
- Tu relación podría ser estresante, y una vez que identifiques lo que te causa estrés, podrás hablar con tu pareja sobre los cambios que se deben hacer, como la consejería o incluso que se encargue de las tareas como lavar la ropa y sacar la basura.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/27\/Relax-Your-Stomach-Step-4.jpg\/v4-460px-Relax-Your-Stomach-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/27\/Relax-Your-Stomach-Step-4.jpg\/v4-728px-Relax-Your-Stomach-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

4
Relaja los músculos de forma progresiva. La relajación muscular progresiva es una técnica maravillosa para aislar y calmar los grupos musculares específicos del cuerpo. Dado que tu estómago es el centro de tu cuerpo, evidentemente tendrá muchos músculos y será un candidato excelente para la relajación muscular progresiva. ^{[5]
X
Fuente de investigación} Solo necesitas alrededor de 15 minutos por día y un lugar tranquilo para obtener los beneficios de esta técnica.
- El primer paso es tomar una respiración profunda y flexionar los músculos del estómago (al meter el estómago) lo más que puedas por cinco segundos.
- Luego exhala, dejando que toda la tensión escape de tus músculos. Mantente relajado por 15 segundos.
- Repítelo las veces que te sientas cómodo.
- Debes prestar atención a lo que sientas y detenerte si sientes alguna incomodidad.
Anuncio

Método 2

Método 2 de 3:

Calmar el malestar estomacal causado por la ansiedad

Descargar el PDF

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/04\/Relax-Your-Stomach-Step-5.jpg\/v4-460px-Relax-Your-Stomach-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/04\/Relax-Your-Stomach-Step-5.jpg\/v4-728px-Relax-Your-Stomach-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

1
Toma una taza de té. Los tés de menta, jengibre, limón y manzanilla son fantásticos para aliviar el estómago. Estas plantas tienen propiedades que combaten a las bacterias y la distensión, y aceites que fomentan la relajación. Prepara una taza caliente de té y tómala con lentitud para disfrutar de un alivio instantáneo. ^{[6]
X
Fuente de investigación}
- Ten en cuenta que el té de menta puede ser de utilidad en algunos casos, pero también puede empeorar las cosas; por ejemplo, si experimentas acidez o reflujo. Presta atención a la manera en la que tu cuerpo responde para determinar si es útil o no.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cb\/Relax-Your-Stomach-Step-6.jpg\/v4-460px-Relax-Your-Stomach-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cb\/Relax-Your-Stomach-Step-6.jpg\/v4-728px-Relax-Your-Stomach-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

2
Masajéate el estómago. Es normal frotar la parte del cuerpo que te molesta, y tu estómago no es la excepción. Afortunadamente, el masaje estimula el flujo de sangre, y algunas personas indican que fomenta una curación más rápida. Tu estómago se beneficiará con el masaje, sin importar si estás sentado o recostado, ya que es reconfortante y podría ayudarte a manipular todo bloqueo. ^{[7]
X
Fuente de investigación}
- Puedes acariciar tu estómago con delicadeza.
- También puedes aplicar una presión firme con las yemas de los dedos y masajearte el estómago con movimientos circulares pequeños.
- Usa la base de la mano para darte caricias cortas o largas en el abdomen.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Relax-Your-Stomach-Step-7.jpg\/v4-460px-Relax-Your-Stomach-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1a\/Relax-Your-Stomach-Step-7.jpg\/v4-728px-Relax-Your-Stomach-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Usa una almohadilla térmica o una botella con agua caliente para relajar tu estómago. El calor te relajará los músculos y te ayudará a aliviar todo cólico. Solo aplícate calor por 15 minutos por sesión, tomándote un descanso de 45 minutos entre las aplicaciones; y recuerda que el calor aplicado en el estómago tendrá la mayor eficacia cuando te recuestes. ^{[8]
X
Fuente de investigación}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d4\/Relax-Your-Stomach-Step-8.jpg\/v4-460px-Relax-Your-Stomach-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d4\/Relax-Your-Stomach-Step-8.jpg\/v4-728px-Relax-Your-Stomach-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

4
Prueba el método NOT. La ansiedad puede ser más complicada, porque suele ocultarse con otros síntomas. Esto puede hacerte pensar que solo tienes un dolor de cabeza o falta de aire, o que tienes un dolor de estómago o estás sudando, y podrías no asociar estos síntomas en conjunto o de forma individual con la ansiedad. El método NOT es de mucha utilidad en este caso. ^{[9]
X
Fuente de investigación}
- Nota que tienes una sensación, como malestar estomacal. Contempla las sensaciones por lo que son, ni más ni menos. Permítete sentirlas.
- Observa la sensación y considera lo que te hace sentir. Date permiso para tener estas sensaciones.
- Toma toda acción que creas que te ayude a aliviar la ansiedad, lo que hará que tu estómago se sienta mejor.
Anuncio