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Has llegado al punto en el que has pasado toda la noche estudiando para un examen. Lo mejor siempre es dormir lo suficiente, pero a veces tendrás que rendir un examen luego de haber dormido muy poco. Si tienes un examen, primero debes despertarte lo más que puedas antes de rendirlo. También tienes que mantenerte despierto para rendirlo y seguir consejos para resolverlo bien.
Pasos
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Posterga el momento de levantarte lo más que puedas. Debes dormir el mayor tiempo posible. Sin embargo, no debes prolongar el sueño al usar el botón de repetición, ya que esto puede dejarte más cansado. En lugar de ello, piensa en el último momento en el que podrías levantarte y llegar al examen a tiempo. Programa tu alarma para dicho momento. [1] X Fuente de investigación
- Tan solo asegúrate de colocar tu despertador o teléfono fuera de tu alcance, de modo que no puedas presionar el botón de repetición sin pensar en ello.
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Recibe un poco de luz solar. La luz del sol puede ayudarte a despertar y sentirte más alerta. La clave es estar al aire libre en la hora posterior al momento de levantarte. Es importante que no te coloques gafas de sol, por lo menos al principio. La luz del sol debe tocar tus ojos para que recibas los beneficios de estar al aire libre cuando quieras despertar. [2] X Fuente de investigación
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Hidrátate. Mantenerte hidratado te puede ayudar a sentirte más despierto. Si no tomas suficiente agua, esto te cansará más, por lo que debes tomar un poco antes de ir a rendir el examen. Además, recuerda ir al baño antes del examen, de modo que no tengas que hacerlo mientras lo rindes. [3] X Fuente de investigación
- El agua fría te despertará con más eficacia, así que toma agua helada o una botella de agua de la refrigeradora.
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Consume una comida adecuada. No podrás pensar de la mejor manera con el estómago vacío, por lo que tienes que comer antes de ir al examen. No comas nada muy pesado, ya que esto podría darte sueño. Elige algo que se centre en las proteínas con algunos carbohidratos para mejorar tu estado.Los carbohidratos te mantienen con energía. [4] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, prueba un poco de yogur con frutas.
- Otra opción es algunas salchichas de pollo y una tostada integral.
- También podrías probar un poco de humus con pedazos de zanahoria. Si tienes poco tiempo, prueba una barra o un batido de proteínas.
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Consume cafeína 30 minutos antes. Si optas por consumir cafeína para mejorar tu energía, hazlo aproximadamente 30 minutos antes del examen, de modo que tenga tiempo para surtir efecto para cuando lo rindas. [5] X Fuente de investigación La cafeína, por lo general, solo mejorará tu energía si no la tomas todos los días, así que consúmela con moderación. [6] X Fuente de investigación
- Consume menos de 400 mg de cafeína en el día. Una sola taza de café tiene alrededor de 100 mg.
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Toma una ducha para despertar. Una ducha puede darte energía, y estimularte para estar alerta en el examen. Sin embargo, el truco es emplear una técnica de agua caliente y fría a fin de aumentar tu nivel de alerta luego de terminar de limpiarte.
- Enciende la ducha por completo en agua fría por alrededor de 30 segundos, luego regrésala al agua más caliente que puedas tolerar por el mismo tiempo. Por último, regrésala al agua fría por otros 30 segundos. El proceso de poner el agua caliente y fría hará que estés mucho más despierto.
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Haz un poco de ejercicio ligero. Para despertarte para tu examen, haz un poco de ejercicio ligero justo antes de rendirlo. Si fomentas el flujo de sangre en tu cuerpo, esto te ayudará a estar más alerta y listo para dar tu mejor esfuerzo. No tienes que correr una maratón. Tan solo dedica de 5 a 10 minutos a caminar de forma rápida, realizar algunos saltos de tijera o trotar en tu lugar. [7] X Fuente de investigación
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No postergues demasiado el sueño. El sueño es vital para la salud y el bienestar. Este puede aumentar tus probabilidades de enfermarte, elevar tu presión arterial con el tiempo, aumentar tus estados de ánimo negativos y afectar tu concentración y memoria. Es más, dormir bien por la noche es una de las mejores cosas que puedes hacer para resolver bien un examen que debas rendir.
- Si puedes, determina si puedes tomarte una siesta antes del examen.
- Las siestas pueden ponerte en el ciclo de sueño REM, que según los estudios puede ser útil para reintegrar la memoria.
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Mantente fresco. Si es posible, mantente más fresco. Usa la ropa adecuada para el salón en el que estarás. Si te mantienes fresco, esto puede hacer que permanezcas alerta, así que quítate la sudadera y colócate una camiseta. Si estás muy cálido, es más probable que tengas sueño. [8] X Fuente de investigación
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Siéntate cerca de una ventana. Tal como la luz puede despertarte, esta también te puede ayudar a mantenerte más alerta mientras rindes el examen. Para obtener la mayor cantidad posible de luz, trata de sentarte cerca de una ventana. Obtendrás luz del exterior y el interior, y la luz natural te puede ayudar a mantenerte despierto. [9] X Fuente de investigación
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Consume goma de mascar. La goma de mascar puede ayudarte a mantenerte despierto. Esta fomenta el flujo de oxígeno a tu cerebro, lo que te volverá más alerta para el examen. Consume un poco de goma de mascar durante el examen para prestar más atención, pero mastica en silencio para no molestar a los demás en el salón.
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Toma descansos mentales. Si sientes que tienes dificultades para concentrarte, dedica unos momentos a refrescar la mente. Tan solo mirar a otro lado puede ayudar a algunos, pero es incluso mejor si tomas algunos respiros profundos. Si el cerebro obtiene más oxígeno, esto puede hacerte sentir más alerta.
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Pide permiso para ir al baño. Si el profesor te lo permite, ve al baño rápido. Échate un poco de agua en el rostro para darte un descanso. Otra opción es correr al aire libre para tener un poco de aire fresco. Incluso solo caminar por los alrededores puede hacer que estés más alerta.Anuncio
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No dejes que el examen te abrume. Cuando estás cansado, un examen puede parecerte abrumador con todas las respuestas que tienes que brindar. La clave es calmarte. Respira profundo un par de veces para asegurarte de estar calmado y empieza a solucionar una pregunta a la vez. [10] X Fuente de investigación
- Hasta que comience el examen, determina si puedes refrescar periódicamente tu memoria con tus anotaciones y guías de estudio.
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Lee las preguntas con cuidado. Estarás muy somnoliento y cansado, y esto puede hacer que pases por alto algunas cosas en las preguntas. En cada pregunta, asegúrate de leer bien y entender por completo antes de responder. De este modo, no cometerás errores por descuido. [11] X Fuente de investigación
- Si es necesario, mueve los labios al leer. Evidentemente, no podrás leer la pregunta en voz alta, pero si finges que lo haces, esto puede ralentizarte lo suficiente como para prestar más atención a la pregunta.
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Primero trabaja en las partes más difíciles. Cuando llegues a rendir el examen, primero aborda las partes más difíciles. Tu cerebro estará más alerta y listo al principio, y podrías cansarte más adelante por dormir poco. Por lo tanto, trata de resolver primero las partes más difíciles o importantes, de modo que tu cerebro tenga energía suficiente como para solucionarlas. [12] X Fuente de investigación
- Otro método es trabajar primero en las partes que mejor conozcas. De este modo, podrás solucionarlas con rapidez sin cometer errores. Sin embargo, podrías tener dificultades en lo que respecta a las partes que te parezcan más difíciles.
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Anota lo que puedas recordar. Quizás no recuerdes las cosas a la perfección cuando resuelvas el examen luego de haber dormido poco. Sin embargo, esto no significa que debas omitir las preguntas por completo si tienes una idea de qué responder. En lugar de ello, anota lo que puedas recordar para brindar respuestas cortas o realiza una deducción fundamentada para elegir la respuesta de la lista de opciones.
- La mayoría de los profesores te darán al menos el crédito parcial si respondes correctamente una parte de la pregunta.
- Para realizar una deducción fundamentada, primero tacha las respuestas que sepas que son incorrectas. Si no puedes identificar la respuesta, tan solo elige una entre las restantes.
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No te estreses por las preguntas que no sepas. Cuando estés cansado, será más probable que te obsesiones con las preguntas que no puedes responder en lo absoluto a fin de identificar la respuesta. En lugar de ello, tan solo omite las que no sepas por ahora. Si tienes tiempo al final del examen, regresa a las preguntas que hayas omitido para determinar si puedes encontrar una respuesta.
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Presta atención a tu letra. Tu letra podría verse afectada si te has quedado despierto la mayor parte de la noche. Asegúrate de escribir con claridad. No podrás obtener puntos por una respuesta que el profesor no pueda leer, y si tu letra de por sí no es la más fácil de entender, tendrás que prestarle mucha más atención cuando estés cansado. [13] X Fuente de investigación
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Revisa el examen al final. Si tienes tiempo al final, siempre revisa el examen. El cansancio te volverá descuidado, por lo que tendrás que buscar los errores tontos. Lee cada pregunta y respuesta para cerciorarte de haber respondido por completo y no haber omitido o malinterpretado una parte. [14] X Fuente de investigación
- No tendrás que cambiar las respuestas si lees bien las preguntas. Por lo general, lo mejor será seguir tu instinto.
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Duerme un poco. Una vez que termines tu examen, ve a casa y duerme un poco. No podrás compensar todo el sueño perdido, pero es vital que duermas bien la noche siguiente. Tienes que esforzarte por restablecer tu horario de sueño a las horas habituales. [15] X Fuente de investigación
- Si duermes poco de forma constante, esto causará un déficit de sueño. A su vez, tu salud puede sufrir mucho con el tiempo, ya que tu cuerpo no tendrá el tiempo que necesita para recuperarse. [16] X Fuente de investigación
- Algunos estudios han demostrado que la privación de sueño constante es similar a una intoxicación.
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Advertencias
- No trates de conducir cuando te has privado de sueño. Pondrás en peligro tu propia seguridad, así como la de otros conductores en el camino.
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Referencias
- ↑ http://nymag.com/scienceofus/2014/08/how-to-get-through-a-workday-on-no-sleep.html
- ↑ http://nymag.com/scienceofus/2014/08/how-to-get-through-a-workday-on-no-sleep.html
- ↑ https://www.entrepreneur.com/article/250089
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- ↑ http://nymag.com/scienceofus/2014/08/how-to-get-through-a-workday-on-no-sleep.html
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/how-to-deal-with-exhaustion-10-tips-to-function-better-when-youre-tired/
- ↑ https://www.entrepreneur.com/article/250089
- ↑ http://gizmodo.com/5942403/how-to-survive-on-as-little-sleep-possible
- ↑ http://gizmodo.com/5942403/how-to-survive-on-as-little-sleep-possible
- ↑ http://www.testtakingtips.com/test/gentest.htm
- ↑ http://www.testtakingtips.com/test/gentest.htm
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- ↑ http://www.testtakingtips.com/test/gentest.htm
- ↑ http://www.testtakingtips.com/test/gentest.htm
- ↑ http://lifehacker.com/the-best-way-to-recover-after-an-all-nighter-1719138337
- ↑ http://lifehacker.com/5548150/how-to-reboot-your-sleep-cycle-and-get-the-rest-you-deserve
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