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Sientes tentación cuando tienes el deseo de hacer algo que sea malo para ti de alguna manera. Por ejemplo, puedes sentirte tentado a hacer algo que sabes que es poco saludable para tu cuerpo o que va en contra de tus valores personales. Si eso sucede, puedes resistir la tentación tratando de distraerte, pensando en las consecuencias o recurriendo a la visualización. Para evitar la tentación en el futuro, fortalece tu fuerza de voluntad y deshazte de las cosas que te tienten.
Pasos
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Distráete con una actividad que sea más saludable. La distracción es una buena manera de evitar la tentación, pues hace que pienses en otras cosas. Si no piensas en la tentación, es más fácil decir “no”. Escoge una distracción que disfrutes para que la tentación pierda su atractivo. [1] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, imagina que tengas la tentación de comer una segunda porción de postre, aunque sepas que no es saludable. Puedes distraerte concentrándote en un pasatiempo o llamando a un amigo.
- Imagina que acabas de terminar con tu pareja y que tengas la tentación de enviarle un mensaje de texto, aunque sepas que es una mala idea. En vez de eso, puedes ponerte a conversar con un amigo o centrar la atención en tu pasatiempo favorito.
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Repítete a ti mismo que satisfarás un antojo en 15 minutos y luego posterga el momento de hacerlo. Esta medida te ayudará a no ceder a la tentación hasta que el antojo haya pasado. Es más fácil esperar 15 minutos que pensar que nunca tendrás lo que deseas, así que puedes usar esta técnica para engañar al cerebro. Finalmente, el antojo desaparecerá. [2] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, imagina que tratas de bajar de peso, pero sigues teniendo antojo de dulces. Pon un temporizador por 15 minutos, luego empieza a hacer otra tarea. Continúa postergando el capricho por 15 minutos hasta que dejes de sentirte tentado.
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Haz una lista con las consecuencias de ceder a la tentación. Imagina qué es lo que pasaría si cedieras a la tentación. ¿Cómo sería tu vida en el futuro? ¿Cómo te sentirás mañana? Afrontar las consecuencias puede ayudarte a resistir cuando surja la tentación. [3] X Fuente de investigación
- Imagina que tengas la tentación de engañar a tu pareja. Puedes imaginarte a ti mismo contándoselo a tu pareja y terminando la relación. También puedes hacer una lista de las otras cosas que perderías, como la buena reputación, las amistades y el tiempo con tus hijos, si es que los tienes.
- Puedes estar en una fiesta en la que tengas la tentación de consumir drogas ilegales. Imagina que te descubran tus padres o la policía. Piensa en lo que pasaría si se enteran en la escuela o el trabajo. Es posible que te expulsen de las actividades escolares y que se te haga más difícil ingresar a la universidad a la que deseas asistir.
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Visualízate a ti mismo resistiendo la tentación para que tu determinación aumente. Imagínate a ti mismo diciendo “no” a lo que te tiente, resistiendo con éxito y logrando tus objetivos. Esta medida te ayudará a sentir que es posible resistir. [4] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, imagina que tratas de ahorrar dinero para un viaje, pero tienes la tentación de comprar un par de zapatos costoso. Puedes visualizarte a ti mismo saliendo de la tienda sin hacer ninguna compra. Luego, imagínate a ti mismo logrando el objetivo de ahorrar dinero y realizando el viaje.
- Trata de que las visualizaciones sean positivas. Si surge un obstáculo nuevo en tu mente, también imagínate a ti mismo superándolo.
- Usar la visualización requiere práctica, así que puede no parecer muy útil al principio. Sigue imaginándote a ti mismo teniendo éxito y empezarás a creer que es posible.
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Etiqueta la tentación para que puedas confrontarla. Negar un antojo solo hará que empeore, porque no podrás dejar de pensar en él. En vez de eso, reconoce cómo te sientes. Piensa en la razón por la que te sientes así y haz una lista de otras formas más saludables en las que puedas satisfacer tus necesidades. [5] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, puedes tener antojo de bocadillos azucarados todas las tardes cuando sientas un bajón de energía. Repítete a ti mismo algo como “Tengo muchas ganas de comer dulces en este momento porque estoy cansado. Pero, puedo lograr un efecto parecido tomando té verde”.
- Como otro ejemplo, imagina que tienes la tentación de tener una aventura de una noche a pesar de mantener una relación con alguien. Puedes decirte a ti mismo algo como “Esta persona es muy atractiva y últimamente no me siento satisfecho, y por eso estoy pensando en ir a casa con ella. Puesto que quiero salvar mi relación, voy a pensar en algunas formas de estar más cerca de mi pareja”.
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Recuérdate a ti mismo la razón por la que es importante para ti evitar la tentación. Tener un fuerte estímulo interno para evitar la tentación conduce a una mayor fuerza de voluntad al enfrentarla. Por otro lado, si resistes la tentación porque los demás esperan que lo hagas, hará que sea más difícil para ti decir “no”. Saber por qué eso es importante para ti y recordarte estas razones a menudo puede ayudarte a fortalecer la fuerza de voluntad y resistir la tentación cuando llegue el momento. [6] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- Reflexiona en las razones que tengas, lo cual puede incluir cosas como mejorar la salud, ser fiel a tus principios morales o alcanzar un objetivo que te hayas fijado.
- Escribe estas razones o guárdalas en el teléfono. Mira la lista cuando sientas la tentación.
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Usa la consciencia plena para mejorar tu autocontrol. La consciencia plena implica estar en el momento presente. Cuando estás inmerso en el momento, puedes analizar tus pensamientos y sentimientos y dejarlos fluir. Esto te permite ser consciente de tus deseos y luego superarlos. Las siguientes son algunas maneras en las que puedes intensificar la consciencia plena: [7] X Fuente confiable Greater Good Magazine Ir a la fuente
- Medita durante 10 minutos todos los días.
- Sal a pasear al aire libre.
- Observa lo que sucede a tu alrededor.
- Nombra las emociones que experimentas actualmente.
- Usa los 5 sentidos al enfocarte en lo que ves, escuchas, hueles, sientes y saboreas.
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Descansa bien para que puedas tener fuerza para resistir la tentación. Cuando las reservas de energía se agotan, es difícil resistir la tentación. Dormir bien y tomarte un tiempo para relajarte es importante para preservar la fuerza de voluntad y tomar buenas decisiones. Mantén una buena higiene del sueño para que puedas dormir bien y tómate al menos 15 minutos para ti todos los días. [8] X Fuente de investigación
- Una buena higiene del sueño significa tomar una o dos horas para relajarse antes de ir a la cama, apagar las pantallas una hora antes de acostarse, enfriar el dormitorio, elegir ropa de cama cómoda e ir a la cama a la misma hora todas las noches.
- Las personas adultas necesitan de 7 a 9 horas de sueño cada noche, los adolescentes de 8 a 10 horas y los niños de 10 a 11 horas. [9] X Fuente de investigación
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Controla los niveles de estrés para que puedas mantenerte fuerte. El estrés puede mermar toda la fuerza de voluntad, haciendo que decir “no” a la tentación sea difícil. Desafortunadamente, el estrés es parte normal de la vida. Tómate un tiempo cada día para aliviar el estrés y no terminar abrumado. Puedes hacerlo de la siguiente manera: [10] X Fuente de investigación
- Dedica tiempo a un pasatiempo.
- Crea algo, como una pintura o un collar.
- Juega con tu mascota.
- Sal a caminar.
- Toma un baño caliente.
- Habla con un amigo.
- Escribe en un diario .
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Saca fuerzas de un propósito superior, si es que lo tienes. Tal vez trates de resistir la tentación de hacer algo que crees que es moralmente incorrecto. Tal vez se deba a una religión o a los valores que tengas arraigados. Estimular la dedicación a un propósito superior reflexionando sobre tus valores o hablando con otras personas que compartan tus ideales puede ayudarte a reforzar la fuerza de voluntad. También es una buena idea asistir a reuniones o servicios que dirijan personas que compartan la fe o el propósito que tengas. [11] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, tal vez creas que es inmoral comprar productos de una procedencia poco ética. Si tienes la tentación de darte un gusto, puedes pensar en las razones por las que no hacerlo es importante para ti o enviarle un mensaje de texto a un amigo que piense de la misma manera.
- Si crees que comer carne está mal, puedes pensar en tus mascotas, trabajar como voluntario para ayudar a los animales y hablar con otras personas que han dejado de comer carne.
- Si tratas de evitar la tentación de pecar, puedes rezar para pedir ayuda, leer en las Escrituras pasajes sobre la tentación y asistir a servicios religiosos.
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Perdónate a ti mismo cuando cedas a la tentación, pues es algo propio de la naturaleza humana. Nadie es perfecto todo el tiempo, así que es normal ceder a las tentaciones. Sin embargo, no dejes que eso menoscabe tu decisión. Ceder de vez en cuando no significa que no puedas tomar decisiones saludables de manera general en lo que respecta a la tentación. [12] X Fuente confiable National Institute on Drug Abuse Ir a la fuente
- Repítete a ti mismo algo como “Todo el mundo cede a veces. Voy a aprender de esta experiencia y trataré de hacerlo mejor la próxima vez”.
- Si te sientes culpable, habla con alguien en quien confíes y que pueda darte consejos. Esta persona incluso puede contarte sobre las veces en las que ha cedido a la tentación.
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Identifica qué es lo que te tienta y por qué deseas evitar la tentación. Cada vez que tengas una tentación, toma nota de lo que ha ocurrido y de cómo te has sentido. A continuación, piensa en otras situaciones en las que podrías experimentarla. Piensa en las razones por las que deseas evitarla, lo cual puede ayudarte a reforzar la fuerza de voluntad y a resistir. Será más difícil que te resistas a una tentación si no tienes un fuerte deseo interno de evitarla. [13] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, imagina que desees comer menos helado porque tienes el objetivo de comer menos dulces. Quizás notes que te sientes tentado a comer helado todas las noches si tienes una caja en casa. Puedes evitar comprar una caja entera y, en cambio, permitirte comer porciones pequeñas de helado de vez en cuando.
- Como otro ejemplo, imagina que tengas la tentación de tomar alcohol cuando estás en fiestas, aunque seas menor de edad. Si sabes que la gente va a beber en la fiesta a la que planeas asistir, puedes hacer una fiesta sin alcohol en casa.
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Incorpora alternativas saludables durante el día para minimizar la tentación. No tendrás tiempo de pensar en la tentación si haces algo divertido. Algunas buenas opciones pueden incluir pasatiempos divertidos, dulces sabrosos que sean buenos para el cuerpo y maneras mejores de pasar tiempo con los amigos. Estas actividades saludables servirán como una distracción diaria a fin de que no te sientas tentado. [14] X Fuente confiable National Institute on Drug Abuse Ir a la fuente
- Por ejemplo, puedes evitar pasar demasiado tiempo en el teléfono haciendo planes con amigos para el fin de semana o inscribiéndote a una actividad escolar.
- Si tratas de desarrollar mejores hábitos alimenticios, puedes tratar de habituarte a comer un refrigerio saludable a una hora designada.
- Si tienes la tentación de coquetear con una colega atractiva, mantén un par de fotos de tu pareja en el escritorio y envíale un mensaje coqueto unas cuantas veces al día.
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Limita el acceso que tengas a las cosas que te tientan. Evitar la tentación tiene que ver menos con la fuerza de voluntad y más con el hecho de mantenerte lejos de las cosas que te tientan. No dejes que las tentaciones se metan en tu casa si puedes mantenerlas fuera. Además, evita los lugares en los que te sentirás tentado. Las siguientes son algunas maneras en las que puedes mantener las tentaciones fuera de alcance: [15] X Fuente de investigación
- Aléjate de una persona que te tiente a serle infiel a tu pareja.
- Pídele al profesor que te cambie de sitio si sientes la tentación de hacer trampa en los exámenes.
- No compres comida poco saludable si sabes que comerás en exceso.
- Instala bloqueadores parentales en la computadora y en la televisión si deseas evitar el entretenimiento de temática adulta.
- Usa aplicaciones como Freedom e In Moment para bloquear temporalmente las cuentas de redes sociales si pasas mucho tiempo en línea.
- Evita estar a solas con una persona si te preocupa la tentación sexual no deseada.
- No vayas a bares o a discotecas si tienes la tentación de abusar de las drogas.
- No mires los escaparates si sabes que puedes gastar más de la cuenta.
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Escoge a amigos que apoyen tu objetivo de evitar la tentación. Los amigos que te inducen constantemente a la tentación no te respetan. Minimiza el tiempo que pasas con personas que te menosprecian. En vez de eso, sal con personas que compartan o respeten tus objetivos. [16] X Fuente de investigación
- Es bueno tener un amigo que sea distinto a ti. Sin embargo, ambos deben respetar las diferencias del otro y no tratar de cambiarlo. Si un amigo te expone constantemente a la tentación, puede que no sea adecuado para ti.
- Puedes hacer amigos nuevos uniéndote a clubes y a organizaciones para personas que compartan tus objetivos. Puedes buscar clubes en la escuela, en la institución religiosa a la que asistas (si asistes a una) o en línea mediante sitios como Meetup.
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Consejos
- Los antojos no te definen como persona. El cerebro puede decirte que hagas algo, pero puedes resistir ese impulso. [17] X Fuente de investigación
- Si eres un niño, un adolescente o un adulto joven, eres particularmente vulnerable a la tentación, pues tu cerebro está aún en desarrollo. Ser abierto y honesto con los adultos en los que confíes puede ayudarte a estar mejor protegido de la tentación. Sin embargo, no te sientas mal si tienes un desliz, pues es completamente normal. [18] X Fuente confiable National Institute on Drug Abuse Ir a la fuente
- Piensa en por qué tienes esa tentación. No es tu culpa. Pídeles a otras personas que te ayuden, como un amigo o uno de tus padres. No sientas vergüenza, pues estas personas te ayudarán.
- Una vida disciplinada puede ayudarte a resistir la tentación en gran medida.
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Referencias
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/use-your-mind-change-your-brain/201106/tips-resist-temptation
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- ↑ https://psychcentral.com/lib/a-surprising-trick-for-you-and-teens-to-resist-temptation/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/use-your-mind-change-your-brain/201106/tips-resist-temptation
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15745437
- ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/How_does_mindfulness_help_control_behavior
- ↑ http://healthland.time.com/2012/09/19/improving-willpower-how-to-keep-self-control-from-flagging/
- ↑ https://www.sleepfoundation.org/excessivesleepiness/content/how-much-sleep-do-we-really-need-0
- ↑ http://healthland.time.com/2012/09/19/improving-willpower-how-to-keep-self-control-from-flagging/
- ↑ https://tech.cornell.edu/news/3-scientifically-backed-strategies-to-help-you-resist-temptation/
- ↑ https://www.drugabuse.gov/about-nida/noras-blog/2015/01/brain-in-progress-why-teens-cant-always-resist-temptation
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- ↑ https://www.drugabuse.gov/about-nida/noras-blog/2015/01/brain-in-progress-why-teens-cant-always-resist-temptation
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