Cómo responder cuando alguien te dice que tiene depresión

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En algún momento de la vida, uno conoce a alguien con problemas de depresión. Si algún amigo o familiar te lo ha confesado, es natural preguntarse cómo poder ayudarlo. La depresión es una enfermedad grave y es importante responder de forma constructiva después de que una persona se sincera sobre su salud mental. A continuación, te ofrecemos una lista de consejos para ayudarte a responder en esta situación.

1

“Eres importante para mí”.

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    Cuando alguien te confiesa su depresión, necesita escuchar que es importante para otras personas. Desempeña esa función por él: dile de inmediato cuánto te preocupas por él. Puedes decirle: [1]
    • “Significas mucho para mí”.
    • Si son muy cercanos: “Te amo”.
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2

“Estoy aquí para ti”.

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    Por eso es fundamental decirle que estás ahí para él durante este momento difícil. Estas son algunas otras formas útiles de responder: [2]
    • “¿Cómo puedo apoyarte en este momento?”.
    • “Por favor, dime si hay algo que pueda hacer para facilitarte las cosas”.
3

“¿Podemos hablar al respecto?”.

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    Es posible que se sienta incómodo compartiendo detalles sobre el asunto en este momento y eso es normal. Basta hacerle saber que estás disponible si alguna vez quiere discutir el tema contigo en el futuro. También puedes decirle: [3]
    • “Cuéntame cómo te sientes, si no te incomoda”.
    • “Me gustaría conversar de esto contigo, si quieres”.
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4

“Imagino que esto es muy difícil. Lo siento mucho”.

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    Dile a tu amigo que te solidarizas con su situación, aunque no la entiendas por completo. La empatía es reconocer el impacto de la depresión, así que puedes decirle: [4]
    • “Sé que esta experiencia es muy dolorosa para ti”.
    • "Lamento que estés pasando por esto".
5

“Gracias por sincerarte conmigo sobre el asunto”.

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    Después de que alguien te revela su depresión, necesita escuchar que tomó la decisión adecuada. Tranquilízalo diciéndole algo como: [5]
    • “Gracias por sentir la confianza de decirme esto. En verdad significa mucho para mí”.
    • "No es fácil abrirse sobre la depresión. Me honra que hayas compartido esto conmigo".
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6

“Sé que saldrás de esta”.

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    Es importante darle a tu amigo esperanzas de que se va a recuperar, ya que muchas personas con depresión se sienten destinadas a sufrir eternamente. Tranquilízalo con palabras como: [6]
    • “La depresión no es motivo para avergonzarse. Muchas personas la padecen y se recuperan. No durará para siempre”.
    • “Sé que es difícil tener esperanzas en momentos como este, pero no te sentirás así para siempre, aunque a veces parezca lo contrario”.
    • Recordarle que la depresión no es permanente es suficiente. Ten cuidado con darle muchas opiniones sobre cómo mejorar su situación. En la mayoría de los casos, solo quiere que alguien lo escuche. [7]
7

“Estar deprimido no te hace débil”.

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    Muchas personas deprimidas sienten que son débiles o culpables por su afección de otras maneras. Ofrécele apoyo emocional diciendo: [8]
    • “No eres débil por tener depresión. Eres fuerte por afrontar esos sentimientos y quiero estar aquí para ti durante este proceso”.
    • Evita decir frases como “Mantente positivo” o “Levanta ese ánimo”. Este tipo de respuestas pueden ser muy dolorosas de escuchar para una persona deprimida.
    • Las causas de la depresión aún están en estudio, pero los psicólogos concuerdan en que es una combinación de factores genéticos, biológicos, ambientales y psicológicos. Es decir, no es una elección estar deprimido. [9]
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8

“Yo también he pasado por eso. Entiendo cómo te sientes”.

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    Cuéntale a tu amigo lo que sentiste cuando estabas deprimido para ayudarle a sentirse menos solo. Primero habla de tus sentimientos sobre la enfermedad. Recuerda que la experiencia de cada persona es distinta, pero es posible encontrar algunos puntos en común. [10]
    • Puedes decirle “Recuerdo muy bien esos sentimientos de depresión. Parecía imposible levantarme de la cama y empezaba a llorar de la nada”.
    • Si no has sufrido de depresión diagnosticada, no intentes relacionarte con la experiencia de tu amigo. Esta enfermedad va más allá de la tristeza normal. El mejor apoyo que puedes darle es escucharlo.
9

“Cuéntame cómo van las cosas en otras áreas de tu vida”.

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    Una persona deprimida sigue teniendo los mismos intereses y pasiones que antes, aun si su enfermedad dificulta la relación con ella. No es necesario hablar solo de la depresión con tu amigo, pregúntale también sobre otras áreas de su vida. [11]
    • Si resulta muy difícil conversar con tu amigo, pueden hacer algo como mirar una película o la televisión, dar un paseo o escuchar música juntos para ayudarlo a sentirse menos solo. [12]
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10

“¿Qué tal un viaje juntos el fin de semana?”.

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    Trata de no mencionar la depresión cuando le sugieras alguna actividad. Las personas deprimidas suelen sentirse como una carga para los demás y creen que solo pasan el tiempo con ellas por obligación. Dile a tu amigo: [13]
    • “Podemos ir a la playa la próxima semana”.
    • “Vamos a ver una película el jueves”.
11

“¿Necesitas un aventón al trabajo?”.

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    La depresión puede impedir que una persona realice sus tareas cotidianas con normalidad. Por eso, tu apoyo puede hacer una gran diferencia. Mándale a tu amigo un mensaje como “Hola, estoy en el supermercado, ¿quieres que te lleve algo?” para demostrarle que te preocupas por él y facilitarle un poco más la vida. [14]
    • Aunque es útil ayudarle con las tareas pequeñas, no intentes hacer todo por él, ya que se sentirá inútil. Es importante que una persona deprimida haga las cosas por sí misma para sentirse capaz. [15]
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12

“Necesito saber, ¿has tenido pensamientos de lastimarte?”.

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    Aunque hablar del suicidio parece aterrador, es importante tocar el tema si crees que tu amigo puede tener tendencias suicidas. Por ejemplo, dile “Me importas mucho y necesito saber si has pensado en autolesionarte”. [16]
    • Si su respuesta es sí, comunícate de inmediato con sus amigos cercanos y familiares. Si puedes contactar a su médico o profesional de la salud mental, hazlo. Aunque es importante mantener la discreción sobre las experiencias de tu amigo, esta situación es demasiado grave como para no buscar ayuda. [17]
    • También puedes buscar apoyo y orientación mediante la línea nacional para la prevención del suicidio de tu país. Contáctalos para hablar con un consejero capacitado. [18]
13

“Te voy a ayudar a encontrar a un terapeuta”.

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    Por suerte, se ha avanzado mucho en cuanto a los medicamentos y las intervenciones terapéuticas para tratar la depresión. Anima a tu amigo a recurrir a estas opciones diciéndole: [19]
    • “Sé que estás pasando por una situación difícil en estos momentos, pero creo que hablar con un profesional te ayudará a ordenar tus sentimientos. ¿Puedo ayudarte a sacar una cita?”.
    • Ofrecerle llevarlo a las citas o ayudarle a encontrar un terapeuta puede ser muy valioso para que tu amigo reciba tratamiento. Haz todo lo posible para ayudarle a no desistir con su tratamiento cuando reciba uno. Pregúntale cómo le va de vez en cuando. [20]
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Consejos

  • El contacto físico en situaciones difíciles es muy reconfortante. Cuando alguien te confiesa su depresión por primera vez, dale un abrazo para dejarle en claro que estás ahí para él. También es buena idea darle un apretón de manos. [21]
  • Algunas personas no se sienten cómodas cuando las tocan, así que debes respetar estos límites. Si no sabes si un abrazo es adecuado, está bien preguntarle diciendo “¿Puedo darte un abrazo?”. [22]
  • Comunícate con tu amigo de forma regular para ver cómo va, pero no tienes que estar en contacto todo el día como si estuvieras vigilándolo. [23]
  • Cuidar de una persona con depresión puede ser abrumador. Hazlo por tu salud y la de tu amigo. No te culpes si a veces está enojado o distante. Recuerda que estás haciendo lo mejor posible.
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Referencias

  1. ↑ https://health.gov/myhealthfinder/topics/everyday-healthy-living/mental-health-and-relationships/depression-conversation-starters
  2. ↑ https://www.helpguide.org/articles/depression/helping-someone-with-depression.htm
  3. ↑ https://rightasrain.uwmedicine.org/life/relationships/how-to-support-friend-with-depression
  4. ↑ https://www.heretohelp.bc.ca/q-and-a/someone-i-love-has-been-diagnosed-with-depression
  5. ↑ https://health.gov/myhealthfinder/topics/everyday-healthy-living/mental-health-and-relationships/depression-conversation-starters
  6. ↑ https://health.gov/myhealthfinder/topics/everyday-healthy-living/mental-health-and-relationships/depression-conversation-starters
  7. ↑ https://www.mentalhealth.org.uk/stories/andrew-loving-someone-depression
  8. ↑ https://www.nimh.nih.gov/health/publications/depression-in-women
  9. ↑ https://www.nimh.nih.gov/health/publications/depression-in-women
  1. ↑ https://www.mentalhealth.org.uk/stories/andrew-loving-someone-depression
  2. ↑ https://depression.org.nz/help-someone/
  3. ↑ https://depression.org.nz/help-someone/
  4. ↑ https://depression.org.nz/help-someone/
  5. ↑ https://www.mentalhealth.gov/talk/friends-family-members
  6. ↑ https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/depression/for-friends-and-family/
  7. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression/art-20045943
  8. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression/art-20045943
  9. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression/art-20045943
  10. ↑ https://www.nami.org/About-Mental-Illness/Mental-Health-Conditions/Depression
  11. ↑ https://www.nami.org/About-Mental-Illness/Mental-Health-Conditions/Depression
  12. ↑ https://www.mentalhealth.org.uk/stories/andrew-loving-someone-depression
  13. ↑ https://www.mentalhealth.org.uk/stories/andrew-loving-someone-depression
  14. ↑ https://www.beyondblue.org.au/the-facts/supporting-someone/looking-after-yourself

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