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Kim Chronister, PsyD
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Este artículo fue coescrito por Kim Chronister, PsyD
. La Dra. Kim Chronister es psicóloga clínica licenciada. Se especializa en ayudar a las personas que tienen problemas con el abuso de sustancias, conflictos de relaciones, trastornos alimenticios y de personalidad. Ha contribuido y ha aparecido en Access Hollywood, Investigation Discovery y NBC News. Es la autora de “Peak Mindset” y “FitMentality”. Tiene una maestría en psicología clínica, así como un doctorado en psicología de la Alliant International University.
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En este artículo:
¿Sientes que no eres auténtico? Pues no eres el único. Le pasa a la mayoría de las personas de vez en cuando. Si estos sentimientos han empezado a molestarte, tal vez te preguntas por qué te sientes así y cómo puedes afrontar el problema. A continuación, te mostramos una guía para ayudarte a entender por qué a veces te sientes falso.
Pasos
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Sentirse una persona falsa a veces puede ser una señal de crecimiento. Cuando uno se esfuerza por estar fuera de la zona de confort, suele resultar difícil ser uno mismo. Pero esto en realidad puede ser beneficioso: estar fuera de la zona de confort es la forma en que uno se convierte en una persona más capaz y fuerte. [1] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, puedes sentirte fuera de tu zona de confort cuando estás en una fiesta llena de gente o cuando haces una presentación en el trabajo. En consecuencia, puedes sentirte falso en esas ocasiones.
- A medida que sigues poniéndote fuera de tu zona de confort (sea en ambientes sociales, la escuela o el trabajo), esos sentimientos de “falsedad” empezarán a disiparse. Continúa exponiéndote al mundo y te sentirás más auténtico.
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A las personas introvertidas les resulta difícil sentirse auténticas en ambientes sociales. Si te sientes exhausto en ambientes sociales y prefieres la soledad para recargar energías, sentirse falso al estar con otras personas es una experiencia común. Aunque estos sentimientos producen incomodidad, no hay nada de malo en ser introvertido. [2] X Fuente de investigación
- Muchos introvertidos se sienten más a gusto y más auténticos en ambientes más pequeños, por ejemplo, al hablar con un amigo cercano. Si te sientes incómodo y falso en grupos grandes, no hay problema en centrar tu vida social en ambientes más íntimos.
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Cambiar quien eres para agradar a los demás es otra forma de sentirte falso. Si estás listo para minimizar ciertos aspectos de la persona que eres para hacer que los demás se sientan más cómodos, terminarás con un sentimiento de falsedad. Está bien tener tendencia a complacer a las personas, pero también lo está ser siempre uno mismo. Para reducir esa tendencia, primero aprende a decir no a las cosas pequeñas. [3] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, si un amigo insiste en llevarte a una fiesta que no te agrada, dile “Agradezco la invitación, pero no iré. Prefiero quedarme en casa esta noche. Nos vemos otro día”.
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La sensación de falsedad también es producto de hacer actividades solitarias como mirar televisión. Según los estudios realizados, las personas suelen sentirse más auténticas cuando salen y llevan un estilo de vida más activo. Explora el mundo, conoce nuevas personas y prueba nuevas actividades y experiencias. Si te mueves en otros ambientes, te sentirás más auténtico y en contacto contigo mismo. [4] X Fuente de investigación
- Las actividades como pasear en la naturaleza, asistir a conciertos o museos, o cuidar de los demás te dará una mayor sensación de autenticidad.
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Es difícil ser uno mismo y a la vez estar a la altura de las expectativas de los demás. Las obligaciones culturales y sociales ejercen una gran cantidad de presión sobre las personas para actuar de un modo que muchas veces no concuerda con quienes son en realidad. Por ejemplo, si provienes de una cultura relativamente tradicional, podrías encontrar muchas reacciones negativas a tu deseo de llevar un estilo de vida más único. En este caso, puedes sentirte falso con más frecuencia de lo que te gustaría. [5] X Fuente de investigación
- Por otro lado, algunos estudios han demostrado que uno se siente más auténtico cuando cumple con las expectativas de los demás. Así que, incluso las personas que odian las cenas de gala se sienten más auténticas cuando actúan como invitados sociables.
- Procura pasar más tiempo con quienes te han acompañado en las buenas y en las malas. Busca un grupo de amigos que sabes que te amarán en toda circunstancia para tener un espacio donde ser tú mismo.
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Pensar que eres falso puede ser el resultado de que te juzgas mucho a ti mismo. Si te criticas de forma constante, llamarte falso es parte de esta conducta. Aunque es difícil lidiar con la baja autoestima, debes intentar mejorarla reconociendo tus fortalezas, capacidades y singularidad. [6] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Lo más importante que puedes hacer para mejorar tu autoestima es desafiar tus patrones de pensamiento negativos. Cuando pienses cosas crueles de ti mismo, como “¿Por qué soy una persona tan falsa?”, detente a reflexionar. Sustituye esos pensamientos por otros más positivos, como “Soy una persona fuerte y adaptable”.
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Ser auténtico no es tan importante como piensas. Al final, no existe tal cosa como tu “yo del trabajo” o “yo de la escuela” que sea distinto de la persona que eres en realidad. El ser humano es complejo y tiene muchas capas; no hay por qué avergonzarse de eso. Acepta el hecho de que, como cualquier persona, cambias según las circunstancias. Esta es una señal de fortaleza, no de debilidad. [7] X Fuente confiable Harvard Business Review Ir a la fuente
- Si te siguen invadiendo los pensamientos de que eres falso, busca una distracción saludable. Ve al cine, da un paseo al aire libre o prepárate una comida rica. Esto te dará algo en que concentrarte.
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El síndrome del impostor es común en las personas de alto rendimiento, así que presta atención. No es inusual dudar de tus capacidades cuando estás rodeado de personas ambiciosas y de alto rendimiento, sea en el trabajo o la escuela. Pero recuerda que a veces uno no puede ver sus propias fortalezas, aunque sean evidentes para los demás. [8] X Fuente confiable Harvard Business Review Ir a la fuente
- Para evitar el avance del síndrome del impostor, sé amable contigo mismo. Céntrate en tu trabajo en vez de pensar en si mereces tu puesto, para continuar por el camino al éxito.
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Los perfeccionistas se castigan a sí mismos por no cumplir con sus estándares. Dado que estos estándares son demasiado altos, esto los lleva a dudar de sí mismos, lo que incluye sentirse falsos. Pero es importante recordar que todo el mundo comete errores y nadie es perfecto. Si no logras los estándares que te has fijado, no significa que seas una mala persona. [9] X Fuente confiable Harvard Business Review Ir a la fuente
- Si tienes tendencias perfeccionistas, esfuérzate por perdonarte a ti mismo. No te tortures por cometer errores. En vez de eso, repite un mantra interno como “No es necesario ser perfecto, ser bueno es suficiente”.
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Los traumas cambian la forma de interactuar con los demás. Por ejemplo, si has sufrido heridas emocionales en el pasado, es posible que te alejes de los demás, aun cuando quieres lo contrario. Esta separación entre tus acciones y deseos es una consecuencia de un trauma y puede hacerte sentir falso.
- En estos casos, es de gran ayuda consultar con un terapeuta para entender el origen del trauma y encontrar formas de superarlo. Muchos terapeutas aplican la terapia cognitiva conductual, un tratamiento que ha demostrado ayudar a afrontar los traumas a través de estrategias para controlar las respuestas emocionales.
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La depresión es una enfermedad grave que te hace dudar de ti mismo. Las personas que sufren de depresión suelen sentirse incapaces de mostrarse al mundo tal como son y en consecuencia, experimentan un sentimiento de falsedad regularmente. Si este es tu caso, necesitas recuperarte de la depresión para sentirte más auténtico y comprometido con tu vida cotidiana y el mundo en general. [10] X Fuente confiable HelpGuide Ir a la fuente
- En su mayoría, las personas con depresión requieren tratamiento para recuperarse. Esto puede incluir recibir terapia, medicamentos o una combinación de ambos. Si necesitas ayuda, no dudes en sacar una cita con un profesional de la salud mental.
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La desrealización sucede cuando sientes que observas tu vida desde afuera. Implica un sentimiento de desvinculación de tu entorno y suele darse en respuesta a un historial de trauma o abuso. Algunas personas que experimentan esta alteración la describen como si estuvieran flotando sobre su cuerpo, pero podrías experimentarla de otra manera. Busca ayuda para sentirte más auténtico en tu vida cotidiana. [11] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- La despersonalización es parecida a la desrealización. Esta implica sentir que las cosas que te rodean son irreales. En cambio, con la despersonalización, sientes que tú mismo no eres real.
- Es común pasar por episodios breves de desrealización. Cerca de la mitad de las personas describen sentir que se ven a sí mismas en una película de vez en cuando. Por lo general, ese problema no requiere tratamiento a menos que se vuelva muy frecuente. [12] X Fuente confiable Cleveland Clinic Ir a la fuente
- La psicoterapia es un tratamiento comprobado para ayudar a controlar los episodios de desrealización y despersonalización. Busca un terapeuta (en especial, uno capacitado en psicodinámica) para encontrar formas de limitar los episodios de desvinculación de ti mismo.
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Referencias
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/adaptation/201707/why-its-so-hard-step-outside-your-comfort-zone
- ↑ https://www.law.virginia.edu/wellness/socializing-introvert-0
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201708/10-signs-youre-people-pleaser
- ↑ https://digest.bps.org.uk/2016/03/14/we-feel-more-authentic-when-were-with-other-people-and-we-behave-as-they-expect/
- ↑ https://blogs.scientificamerican.com/observations/the-inconvenient-truth-about-your-authentic-self/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
- ↑ https://hbr.org/2021/02/how-much-of-your-authentic-self-should-you-really-bring-to-work
- ↑ https://hbr.org/2008/05/overcoming-imposter-syndrome
- ↑ https://hbr.org/2005/09/the-dangers-of-feeling-like-a-fake
Acerca de este wikiHow
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Categorías: Salud emocional
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