Cómo seguir adelante si tu novia termina contigo

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Si te terminan de forma inesperada, podrías sentir como si te hubieran dado un golpe doloroso. Con todas estas emociones y sentimientos negativos, seguir adelante podría parecerte un objetivo distante. Afortunadamente, hay pasos concretos que puedes seguir en este momento para mejorar tu salud mental e iniciar el proceso de recuperación. Sigue leyendo para animarte después de una ruptura y encaminarte nuevamente. Este artículo se basa en una entrevista con nuestra psicóloga clínica, Lena Dicken.

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Evitar el contacto con tu ex

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    Puede ser difícil detener el contacto con alguien con quien tenías una relación, pero es lo mejor que puedes hacer para tu salud mental. No la llames ni le escribas mensajes si puedes evitarlo. De lo contrario, podrías retrasar el proceso de recuperación. [1]
    • Tendrás que respetar sus deseos incluso si quieres continuar con la relación. Probablemente rogarle no funcione, y solo te causarás más dificultades para seguir adelante.
    • Podrías tener que bloquear su número o dejar de seguirla en las redes sociales, por lo menos por un tiempo. De esta forma, no tendrás la tentación de comunicarte con ella.
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2

Experimentar todos tus sentimientos

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    Después de una ruptura, puede ser fácil reprimir todas tus emociones y evitar lidiar con ellas. Sin embargo, trata de solucionarlas lo mejor que puedas; podrías llorar o gritar, lo cual es aceptable. [2]
    • Por lo general, las rupturas pueden causar un proceso de duelo similar al que tendrías si pierdes a un ser querido.
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Olvidar las preguntas sin respuesta

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    Si tu novia te ha terminado y aún no estás seguro del motivo, puedes tener dificultades para seguir adelante. Sin embargo, trata de olvidar lo desconocido y enfócate en el futuro. De lo contrario, podrías quedarte estancado en el pasado. [3]
    • Siempre habrá cosas de las que no estés seguro, y los detalles del motivo por el que te ha terminado podrían ser una de ellas. Podrías tardar un poco, pero con el tiempo podrás aprender a aceptarlo.
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4

Evitar culparte

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    Las relaciones requieren ambas partes para funcionar. Si tu novia no estaba dispuesta a solucionar las cosas contigo, no es tu culpa. Con frecuencia, pensamos que no nos habrían terminado si hubiéramos sido una mejor pareja o si hubiéramos prestado un poco más de atención. Sin embargo, esto no suele ser verdad. Si esta decisión te ha tomado por sorpresa, probablemente no haya nada que pudieras haber hecho para evitarlo.
    • Trata de reformular los pensamientos de culpa que tengas. Por ejemplo, en lugar de “Desearía haber sido una mejor pareja”, piensa algo como “Fui la mejor pareja posible. Terminamos porque no estábamos destinados a estar juntos.”.
5

Conversar sobre lo que sientes con otras personas

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    Si reprimes tus emociones, esto puede hacer que tengas más dificultades para asimilarlas, y también podría hacerte sentir más solo. Conversa con tus seres queridos y cuéntales qué estás afrontando. [4]
    • Si no quieres conversar con nadie en este momento, escribe un diario con tus emociones.
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Evitar hablar mal de tu ex

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    Puedes sentir la tentación de desahogarte sobre tu ex con amigos, sobre todo si te ha terminado de forma súbita. Sin embargo, esto podría prolongar tu dolor e incluso podría hacer que te guarde resentimiento. Guárdate los sentimientos negativos para poder seguir adelante con amabilidad. [5]
    • Si necesitas hablar sobre tu ex, hazlo con un ser querido de confianza. Pídele que no se lo cuente a nadie más para no difundirlo.
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Crear una rutina diaria

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    Después de una ruptura, puedes sentir la tentación de pasar todo el día en cama mirando televisión o comiendo helado, pero esto puede hacerte sentir peor. En lugar de ello, despierta a la misma hora todos los días, duerme 8 horas y consume 3 comidas saludables y equilibradas.
    • Pasa uno o dos días sentado en el sofá sin hacer nada, si es necesario. Luego levántate y retoma tu rutina.
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Cuidar de tu persona

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    Un poco de amabilidad será muy útil, sobre todo si te sientes triste. Prepárate una deliciosa taza de café, pasea por la naturaleza, escucha música o lee un buen libro para sentirte mejor.
    • También podrías tomar un baño de burbujas, pintarte las uñas, jugar con una mascota o ir de compras.
    • El cuidado personal es diferente para cada persona. No dudes en probar algunas cosas antes de elegir lo que más te guste.
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Tratarte con amabilidad

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    Después de una ruptura, es común entristecerse o pensar que no merecemos amor. Ten en cuenta que, si te terminan, esto no significa que eres una mala persona, sino que no eran el uno para el otro.
    • Por ejemplo, no le dirías a un amigo “No eres lo suficientemente bueno”. En lugar de ello, le dirías “Esto no significa que no mereces amor. Tan solo quiere decir que hay alguien más esperando por ti”.
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10

Pasar tiempo con personas a las que les importes

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    En lugar de aislarte después de una ruptura, esfuérzate por conversar con otras personas. Ni siquiera tienes que hablar sobre la ruptura si no lo deseas. En lugar de ello, ayúdalos a distraerte saliendo con ellos y realizando alguna actividad divertida. [6]
    • Es normal que te alejes de las personas justo después de una ruptura, pero no lo hagas por mucho tiempo. Si te quedas solo por mucho tiempo, esto puede retrasar el proceso de recuperación.
11

Evitar recurrir al alcohol

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    Beber para reprimir tus sentimientos podría evitar que sigas adelante. No consumas alcohol en lugar de afrontar tus sentimientos, ya que tendrás que confrontarlos en algún momento. [7]
    • Si te embriagas, esto también reducirá tu inhibición, lo que podría hacer que te comuniques con tu ex (y esto es lo último que debes hacer en este momento).
    • Evita las drogas u otros mecanismos de defensa negativos, como dormir demasiado o realizar actividades peligrosas.
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12

Estar soltero por un tiempo

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    Probablemente no estés listo para iniciar una relación con alguien más, y no hay ningún problema con ello. Antes de volver a salir a citas, tómate un tiempo para estar soltero. De esta forma, podrás concentrarte en ti con mucha más facilidad, y no te apresurarás a tener una relación.
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Esperar con ansias una nueva relación

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    Incluso si te parece imposible en este momento, el tiempo te ayudará a seguir adelante, y reducirá el impacto de tus sentimientos. Sigue mirando hacia el futuro y recuerda que encontrarás alguien que te amará tal como eres. [8]
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Referencias

  1. ↑ https://health.clevelandclinic.org/grieving-after-a-break-up-6-strategies-to-help-you-heal/
  2. ↑ https://www.helpguide.org/articles/grief/dealing-with-a-breakup-or-divorce.htm
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/freedom-grieve/201206/bad-breakup-how-get-beyond-closure
  4. ↑ https://www.helpguide.org/articles/grief/dealing-with-a-breakup-or-divorce.htm
  5. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/freedom-grieve/201206/bad-breakup-how-get-beyond-closure
  6. ↑ https://www.mcgill.ca/counselling/files/counselling/surviving_a_break-up_-_20_strategies_0.pdf
  7. ↑ https://www.helpguide.org/articles/addictions/self-medicating.htm
  8. ↑ https://headspace.org.au/explore-topics/for-young-people/relationship-breakup/

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