Cómo sentirte mejor cuando estás deprimido

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La depresión puede causar sensación de letargia, agotamiento o infelicidad en general. Si bien no existe una cura instantánea, existen algunas cosas que puedes hacer ahora mismo para sentirte mejor y mejorar tu estado de ánimo. Haz algunas de estas cosas todos los días para lidiar con la depresión y continuar en el camino hacia la recuperación.

Método 1
Método 1 de 12:

Permítete sentir lo que sea que sientas

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    Está bien aceptar tus sentimientos por lo que son sin intentar cambiarlos. Si quieres dejarlos salir, habla con un amigo o escríbelos en un diario. Si quieres comenzar a sentirte mejor, date permiso para sentir sentimientos buenos. [1]
    • Está bien sumirte un poco en tus sentimientos. Intentar eliminarlos o no sentirlos es poco saludable y puede empeorar tu salud mental a largo plazo.
    • Recuerda que el hecho de que te sientas mal hoy no significa que te sentirás mal mañana.
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Método 2
Método 2 de 12:

Recurre a tus seres queridos

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    Puedes contarles sobre tus dificultades o simplemente hablar con ellos para distraerte de tus pensamientos. Envía mensajes, llama o sal con alguien al menos una vez al día para tener algo de actividad social. [2]
    • Al sentirse deprimido, es normal querer aislarse de los demás. Sin embargo, eso puede empeorar tus sentimientos, por lo que es importante combatirlos.
Método 3
Método 3 de 12:

Haz algo que disfrutes

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    Esto puede ser cualquier cosa, desde pintar, correr, practicar senderismo o mirar una película hasta salir con amigos, andar en bicicleta o preparar una comida. Si te hace sentir bien (o crees que podría hacerte sentir bien), hazlo. [3]
    • Haz algo que disfrutes al menos una vez al día.
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Método 4
Método 4 de 12:

Explota tu creatividad

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    Puedes dibujar, pintar, trabajar con arcilla, tomar algunas fotos o hacer un colaje. No es necesario que sea una obra de arte; enfócate en divertirte y disfrutar el proceso. [4]
    • No hay problema si no tienes artículos artísticos. Toma un lápiz y una hoja de papel y dibuja algo.
Método 5
Método 5 de 12:

Ten un diario

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    No te preocupes porque tenga sentido; simplemente escribe. Intenta hacerlo al menos una vez al día como forma divertida de expresarte y dejar salir tus emociones. [5]
    • Guarda el diario en un lugar privado al que nadie pueda acceder. De esta forma, podrás escribir acerca de lo que desees.
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Método 6
Método 6 de 12:

Sal de la casa

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    Si es un día lindo, sal a caminar por el vecindario o pasea por un sendero cercano. Si es un día sombrío, conduce un rato o toma el autobús solo para mirar el cielo. [6]
    • Si tienes una mascota, llévala contigo a caminar para que ambos hagan algo de ejercicio.
    • Si estás en el trabajo o la escuela, pasa la pausa del almuerzo afuera.
Método 7
Método 7 de 12:

Enfócate en las cosas positivas

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    Al sentir depresión, es difícil recordar que ocurren cosas buenas. Piensa en algo alegre (e incluso neutro) que te haya ocurrido recientemente. [7]
    • No es necesario que sea una enorme epifanía. Puede ser algo pequeño como haber disfrutado una taza de café ayer o ver a un perro bonito de camino a casa.
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Método 8
Método 8 de 12:

Practica la consciencia plena para centrar los pensamientos

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    No pienses en el pasado o el futuro. En cambio, enfócate en lo que haces y las personas con las que estés. Si bien puede requerir un poco de práctica, con el tiempo, la consciencia plena puede ayudarte a enfocar los pensamientos y centrar la mente. [8]
    • Quizás también te resulte útil meditar .
Método 9
Método 9 de 12:

Ejercita con frecuencia

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    Si bien podría parecer difícil, intenta levantarte y moverte al menos una vez al día. Puedes bailar, nadar, andar en bicicleta, trotar, levantar pesas o saltar la cuerda. Independientemente de lo que escojas, intenta hacerlo por 15 a 30 minutos para hacer que el corazón bombee y la sangre circule por el cuerpo. [9]
    • Si no sientes nada de motivación, llama a un amigo para que se acerque y entrene contigo. Es difícil que te arrepientas de realizar actividad si alguien más cuenta contigo.
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Método 10
Método 10 de 12:

Lleva una dieta equilibrada

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    Ten una dieta rica en proteína magra, frutas, vegetales y cereales integrales. Come dulces con moderación y limítate a beber agua cuando tengas sed. [10]
    • Quizás te resulte difícil preparar comidas al estar deprimido. Escoge opciones fáciles de preparar, como huevos duros, emparedados y pasta para comer algo cuando tengas poca energía.
Método 11
Método 11 de 12:

Duerme ocho horas cada noche

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    Si duermes muy poco, podrías sentirte aturdido o letárgico durante el día. Si duermes demasiado, podrías sentirte desorientado o tener niebla cerebral. Procura dormir ocho horas por noche para que tu cuerpo obtenga el descanso necesario. [11]
    • Si tus horarios lo permiten, duerme por la noche y mantente despierto durante el día. Tomar varias siestas cuando sale el sol puede desequilibrar el reloj biológico, haciendo que te resulte más difícil dormir.
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Método 12
Método 12 de 12:

Habla con un profesional de la salud mental

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    Si tienes problemas de salud mental, ponte en contacto con un terapeuta o consejero para obtener ayuda. Si tienes un seguro de salud, pídele a tu médico referencias de un profesional licenciado. Si no tienes, considera una opción más económica, como consejería en línea. [12]
    • Contrario a la creencia popular, no siempre es necesario tomar medicamentos para tratar la depresión. Tú y tu terapeuta pueden determinar qué es lo mejor para ti, pero es posible que puedas realizar cambios en tu estilo de vida y usar terapia conversacional para mejorar tu salud mental.

Consejos

  • La depresión puede ser una batalla permanente. No te preocupes si tienes algunas recaídas de vez en cuando.
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Advertencias

  • Si tienes pensamientos de autolesión, llama a una línea de ayuda de prevención al suicidio de tu país.
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Referencias

  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/constructive-wallowing/201502/3-good-reasons-wallow-in-despair
  2. ↑ https://www.helpguide.org/articles/depression/coping-with-depression.htm
  3. ↑ https://www.helpguide.org/articles/depression/coping-with-depression.htm
  4. ↑ https://kidshealth.org/en/teens/depression-tips.html
  5. ↑ https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/depression/self-care/
  6. ↑ https://www.helpguide.org/articles/depression/coping-with-depression.htm
  7. ↑ https://kidshealth.org/en/teens/depression-tips.html
  8. ↑ https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/depression/self-care/
  9. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC474733/
  1. ↑ https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/tips-and-support/how-to-be-happier/
  2. ↑ https://www.sleepfoundation.org/mental-health/depression-and-sleep
  3. ↑ https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/tips-and-support/how-to-be-happier/

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