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¡La determinación es una habilidad que puedes aprender! Empieza averiguando lo que quieres. Luego, crea hábitos saludables que aumenten tus probabilidades de lograr tus objetivos. Cíñete a tu determinación a largo plazo usando estrategias para superar los obstáculos y mantener tu motivación sólida.
Pasos
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Completa el mejor autoejercicio futuro posible. Es difícil ser decidido cuando no sabes por qué te esfuerzas o cómo siquiera reconocer cuando has llegado ahí. Averigua lo que el éxito significa para ti y estarás mejor equipado para perseverar hacia tus objetivos. El mejor autoejercicio futuro posible puede ayudarte a hacerlo. [1] X Fuente confiable Greater Good in Action Ir a la fuente
- Pasa unos 15 minutos escribiendo detalladamente sobre cómo te gustaría que sea tu futuro (en 1, 5 o 10 años). Ten en cuenta varios aspectos de la vida, como tu carrera, relación, salud, pasiones, etc. ¿Cómo sería cada una de estas áreas en tu mejor futuro posible?
- No te controles ni dejes que los pensamientos negativos y competentes afecten lo que escribes. No importa si este futuro parece improbable ahora: solo escríbelo creativamente como si pudiera suceder.
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Crea algunos objetivos específicos. Desarrolla objetivos claros orientados para que alcances el éxito que imaginaste en el mejor autoejercicio futuro posible. Empieza con solo algunos que aborden diferentes áreas de tu vida. Haz que sean lo más específicos posible. [2] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, no dirías “Quiero más dinero” y dejarlo ahí. A lo mejor puedas establecer un objetivo específico para completar un curso de certificación de forma que puedas ser elegible para un puesto administrativo en tu trabajo. De forma similar, no dirías “Quiero ir a Hawái”. Podrías establecer un objetivo claro para ahorrar USD 10 000 para unas vacaciones familiares en Hawái.
- Podrías crear objetivos separados para diferentes áreas, incluidas tus finanzas, salud, carrera, relación y desarrollo personal. Sin embargo, diferentes objetivos podrían superponerse. En el ejemplo anterior, encontraste un objetivo de carrera al ser más específico con respecto al objetivo financiero (“Quiero más dinero”).
- Concentrarte en algunos objetivos a la vez te ayudará a mantenerte concentrado y decidido. Si te concentras en demasiadas áreas a la vez, te abrumarás, lo cual hará que te sea difícil mantenerte decidido.
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Divide tus objetivos. Después de haber aclarado algunos objetivos específicos, divídelos en pasos más pequeños y más manejables. Te sentirás más decidido para ceñirte a tus objetivos si sabes lo que esperas a lo largo del camino. [3] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, si estableces el objetivo de publicar una novela, los pasos más pequeños podrían ser escribir el libro en sí (que también debes dividir en varios pasos), editarlo, aprender sobre la industria editorial, averiguar a qué agentes literarios debes enviarles tu trabajo, escribir una sinopsis y carta de presentación, y enviarlas a diferentes agentes y editores.
- Podrías dividirlo para que te concentres en un paso a la vez. Luego, podrías evaluar cada paso para determinar cuentas con los recursos para completarlo. Por ejemplo, la edición profesional podría ser costosa y para ello sería necesario que primero ahorres dinero.
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Establece plazos complicados. Crear un plazo para conseguir tu objetivo es una forma poderosa de mantenerte decidido. Establece una fecha lejana para el objetivo general (por ejemplo, “ahorrar USD 10 000”), además de crear plazos más cortos para los pasos individuales necesarios para alcanzar ese objetivo. [4] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, podrías darte un año para ahorrar dinero. No obstante, después de descomponer ese objetivo, podrías tener como propósito ahorrar USD 2500 en los tres meses siguientes.
- Tus plazos deben ser factibles, pero complicados. Si te das demasiado tiempo para alcanzar el objetivo, hay mayores probabilidades de que te desconcentres.
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Prioriza tus objetivos. Si realmente quieres mantenerte firme en alcanzar tus objetivos, debes estar dispuesto a ponerlos antes de otros aspectos menos importantes de la vida. Esto no quiere decir que trabajarás 24 horas al día para lograr tus objetivos, sino que siempre debes sacar tiempo para ellos. [5] X Fuente de investigación
- Priorizar significa que en lugar de no comprometerte lo suficiente en tu novela todos los días, separarás un tiempo específico. Digamos que tu objetivo sea “Voy a escribir de 6:00 a. m. a 8:00 a. m. todas las mañanas”. Primero tienes que poner tu objetivo, es decir, suceda lo que suceda después de las 8 a. m., ya habrás dedicado un poco de tiempo para trabajar en tu objetivo ese día.
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Busca vacíos que eviten que consigas tus objetivos. Revisa tu ser futuro con frecuencia y busca discrepancias según tu vida actual. ¿Qué hábitos o conductas evitan que te conviertas en tu ser futuro? Estos vacíos son donde querrás concentrarte para alcanzar tus objetivos.
- Por ejemplo, si te gustaría ahorrar USD 10 000, pero comes en restaurantes todos los días, tendrás que cambiar tus hábitos de gastos para ahorrar dinero. Podrías ahorrar más y más rápido comiendo en restaurantes con menos frecuencia y cocinando en casa.
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Deshazte del pensamiento negativo . El pensamiento negativo disminuirá tu determinación e incluso hará que renuncies a tus objetivos. Por otro lado, el optimismo te permite perseverar. [6] X Fuente de investigación
- Aprende a identificar las palabras negativas que usas sobre ti y las situaciones. Por ejemplo, si te das cuenta de que piensas “Soy tan débil que ni siquiera puedo hacer una lagartija”, cambia ese pensamiento. Más bien, piensa con más optimismo replanteando ese pensamiento para que sea algo como “Me cuesta hacer lagartijas ahora, pero si me ciño a mi rutina, podré hacerlas poco a poco”.
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Aprovecha tus fortalezas . Por lo general, cuando recibes comentarios o te esfuerzas por desarrollarte, te concentras en las cosas que debes mejorar. Esta es una buena estrategia, pero también debes averiguar tus fortalezas y usarlas para que te ayuden a mantenerte decidido y lograr tus objetivos. [7] X Fuente confiable Harvard Business Review Ir a la fuente
- Haz que tus amigos, compañeros de trabajo, familiares o profesores te den ejemplos de momentos en los que destacaste (cuando usaste tus fortalezas). Reconoce los temas comunes en los ejemplos que muestren tus fortalezas.
- Por ejemplo, si los demás escogieron ejemplos de momentos en los que fuiste muy ingenioso, podrías aprovechar tu ingenio para que te ayude a conseguir tus objetivos (por ejemplo, averiguar cuáles son las mejores tasas de interés en cuenta de ahorros te ayudará a ahorrar los USD 10 000).
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Desarrolla confianza en ti mismo . La confianza es la capacidad de creer en ti, por mal que las cosas luzcan. Las personas seguras de sí mismas tienen obstáculos y creen que pueden superarlos. En resumen, es determinación. La determinación es ver un camino bloqueado y creer que puedes pasarlo, no necesariamente porque tengas evidencia de que lo has hecho anteriormente, sino porque crees en tus habilidades. [8] X Fuente de investigación
- Para mostrar confianza por fuera, camina derecho, levanta la cabeza y párate con una postura de poder (con las manos en las caderas), mientras más practiques esta actitud de confianza en ti mismo, más engañarás a tu mente para que crea que realmente eres así.
- Para sentirte seguro por dentro, deja de compararte con los demás . Las comparaciones afectan tu autoestima. Deja de compararte con los demás usando una liga de goma en la muñeca y golpéandote con ella cada vez que te des cuenta de que te estás comparando con los demás.
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Sé flexible. La flexibilidad es el arte de ser abierto al cambio. Al igual que una persona que hace yoga se flexiona sin romperse, tú tampoco debes hacerlo frente a los retos. Es probable que el camino por el que estés pasando se bifurque en algún punto. Tus objetivos podrían cambiar y los métodos que uses para alcanzarlos también lo harán. [9] X Fuente de investigación
- Uno de los mejores métodos para mantenerte flexible es hacer nuevas cosas. Salir de tu zona de comodidad te ayuda a mantenerte flexible. Por lo tanto, elabora una lista de actividades o experiencias que no has realizado y empieza a marcarlas.
- También desarrollarás flexibilidad cambiando de rutina. En lugar de conducir del trabajo o la escuela a tu casa, toma el ómnibus o monta tu bicicleta. Asimismo, sigue una ruta completamente diferente o haz algo espontáneo, como detenerte a comprar un cono de helado o ver algunas tiendas.
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Toma decisiones saludables . Es mucho más fácil que seas decidido con respecto a tus objetivos cuando tu cuerpo se sostiene porque te alimentas bien, duermes lo suficiente y haces ejercicios. Todas estas cosas pueden defenderte de problemas como el estrés y la ansiedad que hacen que te sea mucho más difícil mantenerte decidido. [10] X Fuente de investigación
- Duerme al menos 8 horas todas las noches. Muchas de estas horas deben ser antes de la medianoche en la medida de lo posible. Para poner tu cuerpo a dormir más rápido, apaga los dispositivos electrónicos (como la computadora, tu celular, iPad) por lo menos 30 minutos antes de ir a dormir.
- Come bastantes frutas y verduras (especialmente las verduras de hojas verdes y las coloridas, que tienen más nutrientes). Evita comer bastantes azúcares y alimentos salados o procesados, que pueden hacer que te sientas aletargado o deprimido. Opta por carbohidratos como el arroz integral, la avena y el trigo germinado. Consume suficientes proteínas escogiendo huevos, pescado, carnes magras, etc.
- Haz ejercicios por 30 minutos todos los días . El ejercicio libera buenos químicos como las endorfinas, que pueden darte más energía y hacerte sentir más feliz. El ejercicio puede ser cualquier cosa, desde reproducir una lista de música y bailar en una fiesta hasta salir a correr varios km.
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Aprende de los obstáculos . Las personas que utilizan su determinación no usan la palabra “fracaso”. Los obstáculos aparecerán en tu camino, por más preparado que estés. En la mayoría de los casos, los obstáculos y los “fracasos” en realidad son oportunidades. [11] X Fuente de investigación
- Replantea el problema considerando el porqué. Por ejemplo, si te piden construir un puente sobre un río y preguntas por qué debes hacerlo, cuestionarte “por qué” un puente puede ayudarte a abrir más posibilidades (¿por qué debes cruzar el río?, ¿qué tipo de materiales se encuentran disponibles?, etc.). Formularte estas preguntas abrirá un mundo de posibilidades.
- Otro método es preguntarte lo que has aprendido de un supuesto “fracaso”. ¿Qué harías diferente la próxima vez? ¿Qué factores combinados hicieron que ese “fracaso” sucediera? ¿Ese fracaso fue tan malo como temías?
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Encuentra soluciones creativas. Pensar con originalidad te ayudará en gran medida a mantener el rumbo y lograr tus objetivos. Esto es muy importante, en especial cuando te encuentras con un obstáculo, porque las soluciones creativas con frecuencia podrían darte un camino que de lo contrario no hubieras considerado. [12] X Fuente de investigación
- Soñar despierto en realidad es una herramienta muy útil. Cuando te encuentres con un problema, tómate un poco de tiempo para soñar despierto y dejar volar tu mente para considerar el problema sin restricciones. Un buen momento para soñar despierto es justo antes de ir a dormir en la noche, pero puedes hacerlo en cualquier momento.
- Formúlate algunas preguntas para activar tu habilidad de resolución de problemas creativa. Si contaras con algún recurso, ¿cómo abordarías el problema? Si no hubiera posibilidad de que falles, ¿qué harías? Si no tuvieras que preocuparte por el presupuesto, ¿qué recursos usarías? Si le pudieras pedir ayuda a alguien, ¿a quién sería?
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Usa la visualización. Aunque parece un poco raro, la visualización es una técnica muy poderosa para mejorar la determinación. Utilízala para conseguir los objetivos por los que te estás esforzando. [13] X Fuente confiable Greater Good in Action Ir a la fuente
- Mientras más claros sean los objetivos que visualices (con imágenes, sonidos, olores y detalles específicos), más probable será que realmente los logres.
- Por ejemplo, para visualizar un ascenso en el trabajo, podrías imaginar un espacio más amplio en la oficina, que escuchas “Felicitaciones” de tus compañeros de trabajo y supervisores, y que tienes más dinero para llevar a tu familia de vacaciones.
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Crea un mural. Un mural es una herramienta tangible para visualizar tus objetivos. Al unir varias imágenes y adornitos que les den vida a tus objetivos, podrás mirarlos con frecuencia y recuperar la determinación para seguir adelante. [14] X Fuente de investigación
- Revisa revistas, periódicos y el Internet para encontrar imágenes, palabras y artículos inspiradores que te hablen. Asegúrate de incluir artículos que representen tus objetivos en diferentes áreas de tu vida, como la salud, relaciones y carrera.
- Después de armar el mural, colócalo en algún lugar en el que puedas verlo a menudo. Revisar los artículos que pongas en el mural es como una pequeña sesión de visualización.
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Recompénsate. Celebra tu progreso recompensándote de forma habitual. No es necesario que sean recompensas grandes ni ostentosas, a menos que así lo quieras. El punto está en felicitarte por esforzarte constantemente por lograr tus obetivos. [15] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, cada vez que completes un paso más pequeño hacia un objetivo más amplio, podrías ir una noche al cine o almorzar en tu restaurante favorito.
- Las recompensas te mantienen en el camino deseado y mantiene tu determinación para que alcances tus objetivos. Sin embargo, tu recompensa no debe hacerte retroceder en tu progreso. Si procuras bajar de peso, probablemente no debas recompensarte con comida. Si procuras ahorrar dinero, probablemente no debas recompensarte gastando una gran parte de tus ahorros (a menos que la compra forme parte del objetivo).
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Haz pausas para volver a energizarte . A veces podrías darte cuenta de que pierdes la determinación que tuviste alguna vez para alcanzar tus objetivos. Si esto sucede, no te deshagas de tus objetivos, solo descansa. Hacer una pausa no significa que ya no vas a ser decidido, sino que simplemente te vas a dar la oportunidad de descansar y regresar con más energía para esforzarte por tus objetivos. [16] X Fuente de investigación
- Un descanso puede ser prolongado o breve, dependiendo de tu estado mental actual. Si tus esfuerzos por conseguir tus objetivos te han causado bastante frustración o estrés, a lo mejor tengas que descansar un fin de semana para relajarte o incluso planear un viaje corto.
- Para una pausa más breve y corta, descansa una tarde para salir con un amigo o realizar un pasatiempo favorito.
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Referencias
- ↑ https://ggia.berkeley.edu/practice/best_possible_self#data-tab-how
- ↑ http://www.success.com/article/rohn-4-tips-for-setting-powerful-goals
- ↑ http://self-learner.com/break-down-your-goals-into-smaller-meaningful-steps/
- ↑ http://www.success.com/article/rohn-4-tips-for-setting-powerful-goals
- ↑ https://www.entrepreneur.com/article/224675
- ↑ https://psychcentral.com/lib/how-to-beat-negative-thinking/
- ↑ http://hbr.org/2005/01/how-to-play-to-your-strengths/
- ↑ http://www.washington.edu/doit/Mentor/eca_characteristics.html
- ↑ https://www.gaiam.com/blogs/discover/5-brain-exercises-to-foster-flexible-thinking
- ↑ https://psychcentral.com/lib/how-to-beat-negative-thinking/
- ↑ http://blog.iqmatrix.com/overcome-obstacles
- ↑ https://www.americanexpress.com/us/small-business/openforum/articles/the-neuroscience-of-creativity-why-daydreaming-matters/
- ↑ https://ggia.berkeley.edu/practice/goal_visualization
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/elizabeth-rider/the-scientific-reason-why_b_6392274.html
- ↑ http://www.valueoptions.com/spotlight_heart/html/pdfs/Articles/English/change_management/managing_change_reward_yourself_celebrating_behavioral_change.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/second-wind/201303/struggling-reach-your-goal-take-break
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