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Las rupturas amorosas son increíblemente difíciles. Si acabas de terminar con alguien a quien quieres, podrías sentirte triste, enfadado, perdido o atemorizado. La buena noticia es que no te sentirás así para siempre. Después de la ruptura, date algún tiempo y distánciate para procesar tu pena. Cuando estés listo, emplea tu sabiduría y la experiencia que obtuviste de la relación para seguir adelante con tu vida. Tómate un tiempo para volver a conectarte con las cosas que te alegraban antes de la ruptura y busca también nuevas formas sentirte realizado.
Pasos
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Date un tiempo para procesar tu pena. No trates de obligarte a seguir adelante o a pasar página antes de estar listo. Sean cuales sean las circunstancias de la ruptura, has experimentado una pérdida y es natural tener muchos sentimientos que procesar. [1] X Fuente de investigación
- Es probable que tengas altibajos durante el proceso de sanación y de duelo. Quizá te sientas mucho mejor un día y luego estés deprimido o enfadado otra vez el siguiente. Esta montaña rusa emocional puede ser frustrante o incluso atemorizante, pero es completamente normal.
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Reconoce cómo te sientes sin juzgarte. Cada vez que te sientas muy agobiado o decaído, busca un lugar tranquilo para sentarte y solo permítete sentir. Cierra los ojos, respira profundamente y observa conscientemente los pensamientos, las emociones y las sensaciones físicas que sientas. No critiques ni analices lo que piensas y sientes. Solo reconócelo. [2] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, quizá pienses “Estoy pensando en Mariana otra vez. Tengo un nudo en la parte superior de la espalda. Me siento tan triste”.
- Suelta esos sentimientos de manera saludable, como llorando o hablando con un amigo. También puede resultarte útil anotar lo que sientes, o expresarlo a través del arte o la música. Puedes incluso escribirle una carta a tu ex desahogando todos tus sentimientos (pero destrúyela cuando termines para que no tengas la tentación de enviarla).
- Tener consciencia de tus sentimientos, y poder identificarlos puede ayudarte a sentirte menos agobiado.
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Dite a ti mismo que lo que sientes es temporal. Puede ser difícil imaginarlo ahora, pero no te sentirás así para siempre. Toma la tristeza causada por la ruptura como una herida que está sanando. Te dolerá un tiempo y el dolor puede ser peor algunos días más que otros, pero el daño se disipará con el tiempo. [3] X Fuente de investigación
- La cantidad de tiempo que toma superar una ruptura varía de persona (y ruptura) a otra. Solo vive tu vida lo mejor que puedas. [4] X Fuente de investigación
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Reemplaza los pensamientos negativos por unos más realistas. Cuando escuches esa voz negativa o autocrítica dentro de tu cabeza, detente y pregúntate “¿Acaso ese pensamiento es realista? ¿Es útil? ¿Es algo que le diría a un buen amigo?”. Si la respuesta a alguna de estas preguntas es “no”, sustituye dicho pensamiento por algo más realista y constructivo. De esta manera, ayudarás a un cerebro triste a hacer la transición a un modo de pensar más positivo. [5] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, si te pillas pensando “Nunca nadie me amará como lo hizo Benjamín. Estaré sola para siempre”, cambia ese pensamiento por algo como “Lo que tuve con Benjamín fue hermoso en muchas maneras, pero terminamos por algo. Trataré de aprovechar al máximo mi soltería por ahora y veré lo que pase después”.
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Evita culparte por lo sucedido. Culparse a uno mismo es común después de una ruptura amorosa, pero probablemente ambos hayan tenido que ver en lo sucedido. Es bueno (y, en realidad, es saludable) reconocer los errores hechos en la relación, pero trata de tomar esos errores como una oportunidad para crecer y hacerlo mejor en el futuro. [6] X Fuente de investigación
- Quizá también culpes a tu pareja por lo sucedido, en especial si terminó contigo. Recuerda que probablemente sea para mejor que te haya dejado, porque ahora eres libre de encontrar un mejor partido para ti (si eso es lo que quieres).
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Acude a familiares y amigos si necesitas apoyo. Cada vez que te sientas agobiado y solitario, toma el teléfono y llama a un amigo o familiar o envíale un mensaje de texto. Hablar con alguien puede distraerte, ayudarte a procesar tus sentimientos o solo recordarte que no estás solo. [7] X Fuente de investigación
- Lo más probable es que conozcas a alguien que haya pasado por una ruptura. Esa persona puede darte una oreja amiga y darte consejos para lidiar con tus sentimientos.
- Si no tienes a nadie con quien hablar, considera la posibilidad de llamar a una línea de crisis o unirte a un grupo en línea para personas que pasan por una ruptura amorosa.
- Si te unes a un grupo en línea, busca uno moderado, como los foros de PsychCentral. Los foros moderados tienen administradores que monitorean las conversaciones para garantizar que no haya acoso ni otras formas de abuso en la comunidad.
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Usa un lenguaje positivo para combatir las creencias negativas sobre ti mismo. Una ruptura es personal, por eso es normal pensar qué se hizo mal. Sin embargo, la ruptura no debe cambiar la percepción de ti mismo. Todos tienen rupturas amorosas y muchas relaciones no están destinadas a durar. No dejes que los pensamientos como “No soy lo suficientemente bueno”, “Nadie quiere salir conmigo” o “No soy lo suficientemente atractivo” echen raíz en tu mente.
- No dejes que este tipo de pensamientos te sigan a tu próxima relación amorosa. No son ciertos, así que no permitas que afecten negativamente tu futuro.
- Si observas alguno de estos pensamientos negativos, cuestiónalo y reemplázalo por un lenguaje positivo. Primero, busca tres pruebas en contra del pensamiento negativo. Luego, sustitúyelo por un pensamiento positivo sobre ti mismo. En internet hay hojas que te ayudarán a hacerlo. [8] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, digamos que piensas “Nadie me quiere”. Las tres pruebas que demuestran que no es verdad pueden ser tus padres, tu mejor amigo y tu mascota que te quieren. Puedes decirte “Hay gente en mi vida que me ama muchísimo, además me amo a mí mismo”.
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Reconcíliate con los motivos por los cuales la relación no funcionó. En primer lugar, puede ser difícil ver las deficiencias de la relación, pero es probable que haya un motivo por el cual no funcionó. Reconocer este motivo puede ayudarte a seguir adelante. Reflexiona sobre por qué la relación llegó a su fin; por ejemplo, quizá eran incompatibles, tenían objetivos diferentes, tiempos diferentes o expectativas sin suplir. Escribe por qué crees que la relación terminó para ayudarte a ponerle un cierre.
- Cuando empieces a ponerte emotivo otra vez, usa este ejercicio para ayudarte a racionalizar por qué la relación estaba destinada a terminar. Dite “Me siento triste por la ruptura otra vez, pero teníamos diferentes objetivos para el futuro. Quiero una pareja que quiera las mismas cosas que yo”.
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Enfócate en cuidar de ti mismo. Ayúdate a sanar después de la ruptura cuidando de ti mismo . Es difícil ser feliz si las necesidades físicas, emocionales y prácticas básicas no están cubiertas. El cuidado de uno mismo implica muchas cosas, pero algunas de las más esenciales son las siguientes: [9] X Fuente de investigación
- Tener un sueño de calidad .
- Comer alimentos nutritivos y saludables .
- Hacer ejercicio .
- Tener tiempo de calidad con los amigos y la familia.
- Realizar actividades agradables.
- Encargarse de los asuntos prácticos, como pagar las cuentas y hacer proyectos del trabajo o de la escuela.
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Ponte manos a la obra para lograr algunos objetivos personales. Piensa en las cosas que siempre hayas querido lograr o trázate algunas metas nuevas y elabora un plan realista para alcanzarlas. Es fácil dejar a un lado las metas y los anhelos personales cuando se está en una relación amorosa, por eso ahora es el tiempo perfecto para ponerse a trabajar por ellos. [10] X Fuente de investigación
- Ponerte manos a la obra puede aumentar tu autoconfianza, darte algo para enfocarte aparte de la ruptura y recordarte quién eres como persona.
- Las metas no tienen que ser grandes o impresionantes. Puedes empezar con cosas sencillas, tales como reorganizar tu escritorio o caminar 15 minutos todos los días.
- Ten una lista de tus logros diarios y ¡recuerda premiarte cuando alcances una meta!
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Haz cosas que te parezcan divertidas y satisfactorias. Ahora es el momento perfecto para practicar un pasatiempo nuevo o para redescubrir tu afición por uno antiguo. Si quieres probar algo nuevo, puedes inscribirte a una clase o unirte a un grupo local que comparta tus gustos. [11] X Fuente de investigación
- Si eres del tipo creativo, puedes pintar, hacer manualidades o aprender a tocar un instrumento musical. Si eres más atlético o amante de la vida al aire libre, puedes empezar a practicar un deporte nuevo o hacer senderismo.
- Hacer actividades grupales también es excelente para hacer nuevos amigos y expandir tu red de apoyo.
- Si hay actividades que asocies particularmente con tu ex, podrías tomar un descanso de ellas por un tiempo.
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Resístete al impulso de ver qué hace tu ex. Si te pillas agonizando por saber cómo se siente tu ex y qué hace, busca maneras de distraerte o canaliza esos sentimientos en otra dirección. Por ejemplo, si luchas contra la tentación de ver la página de Facebook de tu ex, podrías llamar a un amigo o escribirlo en un diario.
- Si tú y tu ex están conectados en las redes sociales, es recomendable dejar de ser su amigo o incluso bloquearlo. Esto te ayudará a reducir la tentación de torturarte viendo su perfil.
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Mira la relación como una experiencia de aprendizaje. Después de pasar algún tiempo lejos de la relación, tómate un tiempo para mirarla desde un punto de vista más sensato y objetivo. Ponte a pensar en cómo usarías tus experiencias, tanto buenas como malas, para ayudarte en futuras relaciones o incluso en tu vida como soltero.
- Por ejemplo, quizá hayas captado algunas señales de advertencia que debas evitar en posibles parejas futuras. Quizá también pienses en maneras de mejorar tu propio comportamiento para las próximas relaciones.
- Puede serte útil hacer una lista de las cosas que eran buenas y malas de la relación. Piensa en cambios específicos que podrías hacer en base a tu experiencia. Por ejemplo, “Lucía era divertida y emocionante como amiga, pero en realidad no compartía muchas de mis aficiones. En futuras relaciones, daré prioridad a buscar alguien que tenga más cosas en común conmigo”.
- Después de reflexionarlo un poco, quizá hasta decidas que prefieres estar soltero por ahora y ¡es perfectamente válido! No permitas que nadie te presione a buscar una nueva relación si no quieres una.
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Acude a un consejero si sientes que necesitas ayuda extra. Pídele a tu doctor que te recomiende un terapeuta o busca por internet uno que tenga experiencia con problemas de relaciones. Un consejero puede ayudarte a procesar tus sentimientos y recomendarte buenas estrategias para lidiar con ellos.
- Quizá tengas que acudir a un consejero si tu tristeza interfiere con tu capacidad de desenvolverte en tu vida diaria, trabajo o relaciones interpersonales, o si sientes que no puedes progresar lo suficiente por tu cuenta.
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Consejos
- No te apresures a tener otra relación, ya que necesitarás algún tiempo para poner en orden tu vida. Una ruptura puede dejarte confundido y emocionalmente vulnerable. También quizá todavía tengas el problema de sentir cosas por tu ex, lo cual podría tener un impacto negativo en otras relaciones. [12] X Fuente de investigación
- Aunque hayas sido tú el que tomó la iniciativa de la ruptura, igual es natural sentir una pérdida.
- Es posible ser amigos después de una ruptura amorosa, pero no trates de forzarlo. Tú y tu ex probablemente necesiten mucho tiempo y espacio después de terminar y es posible que nunca puedan conectar por completo como amigos.
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Referencias
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/laugh-cry-live/201502/after-the-break-when-moving-seems-impossible
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/laugh-cry-live/201502/after-the-break-when-moving-seems-impossible
- ↑ https://headspace.org.au/young-people/how-to-get-over-a-relationship-breakup/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/laugh-cry-live/201502/after-the-break-when-moving-seems-impossible
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201805/the-beginners-guide-changing-negative-thoughts
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/embracing-the-dark-side/200911/relationship-break-ups-truths-distortions-and-negative-emotions
- ↑ https://www.cmhc.utexas.edu/survivingbreakup.html
- ↑ https://www.therapistaid.com/therapy-worksheet/core-beliefs
- ↑ https://headspace.org.au/young-people/how-to-get-over-a-relationship-breakup/
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