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¿Quieres ser porrista, pero eres casi tan flexible como un palillo de dientes, mientras que las otras chicas son tan flexibles como muñecas Barbie? Bueno, ¡estás de suerte! Esta es la manera de aumentar tu flexibilidad para ser porrista.

Método 1
Método 1 de 5:

Crea una rutina

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  1. Trabaja en tu rutina de calentamiento, una vez por la mañana y otra por la noche todos los días.
  2. estirar los músculos fríos puede causar más daño que beneficio.
  3. Ejemplo de rutina... Sostén cada estiramiento de 30 segundos a 1 minuto. No hagas estiramiento por mucho tiempo, ya que podrías lastimarse. Haz un carpado , una horcajada (izquierda, derecha, centro), la mariposa, el puente (asegúrate de empujar a través de tus hombros), splits (izquierda, centro, derecha) ... Si ya llegas al suelo con tus splits entonces ya es hora de que pongas el pie delantero arriba en un nivel más alto. Si siempre te estás cayendo estira las muñecas y los tobillos también.
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Método 3
Método 3 de 5:

Estiramientos para hacer Splits

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  1. Dobla ambas piernas con una rodilla hacia la izquierda y otra hacia la derecha. Empuja ambas rodillas hacia abajo hasta sentir el estiramiento.
Método 4
Método 4 de 5:

Estiramiento de Piernas

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  1. (No en split) Alárgate hacia adelante y trata de tocarte los dedos del pie.
  2. No te olvides de respirar.
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Consejos

  • Siempre calienta antes de estirar. Por ejemplo, puedes correr por dos minutos.
  • Siempre refréscate si te sientes diferente o necesitas acostarte.
  • Estira antes de realizar cualquier salto, voltereta o stunt. ¡Esto te ayudará a prevenir lesiones!
  • Fija algunas metas. ¡Si lo haces, te dará el impulso para llegar a ser más flexible!
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Advertencias

  • Al hacer algo nuevo, asegúrate de tener un entrenador calificado para que te supervise hasta que aprendas la técnica adecuada y el desarrollo de la fuerza para hacerlo con seguridad.
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