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Si quieres ser la chica delgada de la escuela, lo más importante que tienes que recordar es que debes usar un método saludable para adelgazar. Con la finalidad de conseguir tus objetivos, concéntrate en llevar una dieta saludable y hacer bastantes ejercicios. Además, hay algunos consejos útiles que puedes seguir para evitar comer demasiado. Por último, pero no menos importante, hay varios trucos simples que puedes aprovechar para volverte más delgada en un instante.
Pasos
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Come con inteligencia. Cuando planees las comidas, piensa en el tipo de alimentos que tu cuerpo necesita para funcionar excelente. Todos los días, debes comer alimentos de todos los grupos principales: frutas, verduras, granos, proteínas y productos lácteos.
- Tus necesidades nutricionales exactas dependerán de muchos factores, incluidos tu edad, peso y nivel de actividad. Puedes ir a choosemyplate.gov para averiguar la cantidad de cada grupo alimenticio que el Ministerio de Agricultura de Estados Unidos recomienda para alguien como tú.
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Evita consumir calorías vacías. Estas calorías provienen de alimentos con un alto contenido calórico, pero un bajo contenido nutricional. Evita ingerir alimentos procesados y alimentos con azúcares añadidos.
- Recuerda que también obtienes calorías de las bebidas. Disminuir tu consumo de gaseosas y bebidas azucaradas te ayudará a bajar de peso.
- Los productos lácteos enteros y las carnes grasosas también son fuentes de calorías vacías. Más bien, escoger productos lácteos bajos en grasas y carnes magras te ayudará a reducir tu ingesta calórica, a la vez que te brinda los nutrientes beneficiosos y te permite disfrutar del mismo volumen de alimentos.
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Evita saltearte las comidas. Es importante que nutras a tu cuerpo de forma habitual. Si te salteas las comidas, no tendrás tanta energía. Es posible que también interrumpas el metabolismo natural de tu cuerpo, lo cual puede hacer que te sea más difícil mantener un peso saludable. [1] X Fuente de investigación
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Mantente activo. El ejercicio es un componente fundamental de un estilo de vida saludable. Practica un deporte en la escuela para mantenerte activo. Si los deportes competitivos no son para ti, haz algo más independiente, como trotar, montar bicicleta o hacer yoga. Si no estás acostumbrado a los ejercicios, empieza poco a poco. Pasear una corta distancia es una excelente manera de empezar. También puedes hacer ejercicios simples, como abdominales y planchas, en casa mientras ves televisión. [2] X Fuente de investigación
- Lo ideal es que tengas como objetivo hacer ejercicios por 60 minutos todos los días si quieres bajar de peso. No es necesario que sean 60 minutos consecutivos, así que siéntete libre de dividirlo en secciones más pequeñas.
- Para lograr mejores resultados, incorpora al menos 150 minutos de ejercicios aeróbicos moderados o 75 minutos de ejercicios aeróbicos intensos en tu rutina semanal. Los ejercicios aeróbicos moderados pueden incluir actividades como caminar rápido o nadar. Los ejercicios aeróbicos intensos incluyen actividades como correr o bailar. [3] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- También es importante que realices algunos ejercicios de resistencia para mantener los músculos tonificados mientras bajas de peso. Todo esto cuenta como ejercicios de resistencia: levantar peso libre, usar máquinas de peso o incluso levantar objetos pesados mientras trabajas afuera. [4] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
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¡Quiérete! Es genial que quieras ser sano, pero no te compares con los demás ni establezcas objetivos irreales para tu pérdida de peso. Las personas con una imagen personal positiva pueden más ceñirse a hábitos saludables. [5] X Fuente de investigación
- Para mantener una imagen corporal positiva, recuerda todos los días tus cualidades, tanto físicas como otras. También es importante que evites a las personas con una relación poco saludable con la comida y que comprendas que los medios de comunicación con frecuencia presentan los cuerpos de las mujeres de una forma muy poco saludable. [6] X Fuente confiable National Eating Disorders Association Ir a la fuente
- Piensa en consultar con un médico, asesor de bienestar o nutricionista para que te ayude a bajar de peso de una manera saludable. Un profesional puede ayudarte a analizar tus hábitos, averiguar lo que te retiene y asegurarte de no comprometer tu salud de ninguna forma. [7] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Recibe ayuda de inmediato si empiezas a presentar signos de un trastorno alimenticio, como tener pensamientos obsesivos con respecto a la comida, practicas rituales alimenticios, restringir demasiado tu ingesta calórica, hacer ejercicios en exceso, o atracarte de comida y vomitar. [8] X Fuente confiable National Eating Disorders Association Ir a la fuente
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Come alimentos con bastante agua. Los alimentos como la sandía, el pepino, la lechuga y los caldos contienen bastante agua y relativamente pocas calorías. Si comes estos alimentos antes de tu comida principal, podrían satisfacerte los suficiente para evitar que comas demasiado. [9] X Fuente de investigación
- También puedes tomar agua poco antes de tu comida. A veces, el cuerpo confunde la sed con hambre.
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Asegúrate de no tener ninguna deficiencia de vitaminas. Quizás tengas hambre si tu cuerpo tiene ganas de consumir nutrientes. Por consiguiente, es importante que acudas al médico con frecuencia y te realicen exámenes de laboratorio para ver si presentas alguna deficiencia. Si tienes una deficiencia de vitaminas, toma los suplementos recomendados todos los días. [10] X Fuente de investigación
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No te prives de comida. Si nunca te permites disfrutar de la comida, es más probable que renuncies a los hábitos saludables por completo. La clave está en permitirte sucumbir ante pequeñas cantidades de comidas que se te antojan de vez en cuando. [11] X Fuente de investigación
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Deja de comer cuando te sientas satisfecho. En vez de comer hasta que ya no puedas comer más, sé más consciente y suelta el tenedor en cuanto dejes de tener hambre. [12] X Fuente de investigación
- Asegúrate de no comer muy rápido o podrías no darte cuenta de que ya has comido suficiente.
- También es importante que te asegures de realmente tener hambre antes de empezar a comer. Date cuenta si comes por razones emocionales o solo porque estás aburrido. Una vez que lo reconozcas, cambia tus bocadillos por una alternativa más saludable. ¡Salir a pasear podría ser una excelente distracción!
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Controla las porciones. Siempre sé consciente de la cantidad de comida que consumes. En vez de comer los bocadillos de la bolsa y perder la cuenta de la cantidad consumida, coloca una porción adecuada en un lato y luego aparta la bolsa. [13] X Fuente de investigaciónAnuncio
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Vístete según tu contextura física . Cuando te pongas un conjunto, piensa en equilibrar las prendas superiores e inferiores. Si pesas más en la parte inferior, llama la atención a la mitad inferior de tu cuerpo con colores vivos o estampados atrevidos. Si pesas más en la parte superior, haz lo opuesto. [14] X Fuente de investigación
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Usa los zapatos correctos. Los zapatos en punta y tacos angostos harán que tus piernas luzcan más largas y delgadas. [15] X Fuente de investigación
- Este efecto es aún más pronunciado si usas tacos que son del mismo color que tu piel.
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Crea un punto focal. Si quieres alejar la atención de una parte específica de tu cuerpo, usa prendas que resalten otras secciones. Por ejemplo, podrías usar una camiseta que muestre tu cuello y clavícula para llamar la atención a tu rostro y apartar la atención de la mitad inferior de tu cuerpo. [16] X Fuente de investigación
- Para evitar llamar atención indeseada a la sección media, evita los contrastes de color marcados entre la parte superior e inferior. (Esto incluye las correas).
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Aprovecha las fajas. Si tienes algunos bultos que te gustaría ocultar, invierte en algunas fajas de elastano de alta calidad. Es ropa interior discreta que se adhieren a tu cuerpo y hacen que te veas más delgada al instante, y vienen en estilos para todas las diferentes contexturas físicas. [17] X Fuente de investigación
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Elige los jeans correctos. Los jeans simples y rectos, o a la cadera y de color oscuro son los que adelgazan más. Evita los estilos con adornos. [18] X Fuente de investigación
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Usa ropa que te quede bien. Asegúrate de que tu ropa no cree bultos innecesarios, pero tampoco se adhiera a cada curva. [19] X Fuente de investigación
- Si vas a usar una prenda muy ceñida, asegúrate de que lo demás esté un poco más suelto.
- Evita las arrugas en la ropa y los bultos asegurándote de que tu ropa interior también te quede bien.
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Hazte el peinado correcto. Si quieres que tu rostro luzca más delgado, evita los peinados cortos y rectos. Los peinados con algunas ondas o rizos te darán la ilusión de un rostro más delgado. [20] X Fuente de investigación
- Las mechas también podrían ayudar a que tu rostro luzca más delgado.
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Afina tu rostro con maquillaje . Si quieres que tu rostro luzca más delgado al instante, aplícate bronceador en los pómulos y debajo de la línea de la mandíbula. El contraste ayudará a acentuar tu estructura ósea natural. [21] X Fuente de investigación
- Si quieres lucir más delgada en una ropa de baño, también puedes conseguir un bronceado con espray. Aplicándote estratégicamente diferentes tonos, el técnico puede hacer que todo tu cuerpo luzca más delgado. Llama a los salones de bronceado de tu localidad para ver si ofrecen este servicio.
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Consejos
- Es buena idea que siempre tengas bocadillos saludables listos. Esto evitará que tomes malas decisiones alimenticias mientras estés fuera de casa. [22] X Fuente de investigación
- En vez de tratar de ser delgada, busca tener un cuerpo saludable.
- No comas cuando estés aburrida.
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Advertencias
- Respétate a ti y a tu cuerpo no excediéndote con las dietas ni los ejercicios. Los trastornos alimenticios pueden ser muy peligrosos y no valen la pena. Consulta con un profesional si crees que podrías correr algún riesgo.
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Referencias
- ↑ http://www.prevention.com/weight-loss/effects-skipping-meals
- ↑ http://www.webmd.com/parenting/raising-fit-kids/move/get-teens-moving
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999
- ↑ http://psychcentral.com/news/2011/07/20/positive-body-image-helps-weight-loss/27898.html
- ↑ https://www.nationaleatingdisorders.org/10-steps-positive-body-image
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20044199?pg=2
- ↑ https://www.nationaleatingdisorders.org/anorexia-nervosa
- ↑ http://www.eatingwell.com/nutrition_health/weight_loss_diet_plans/how_can_i_lose_weight_4_secrets_of_skinny_people?page=3
- ↑ http://www.eatingwell.com/nutrition_health/weight_loss_diet_plans/how_can_i_lose_weight_4_secrets_of_skinny_people?page=5
- ↑ http://www.redbookmag.com/body/healthy-eating/advice/g574/25-lazy-health-tips/?slide=2
- ↑ http://www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-tips/how-naturally-slim-women-eat
- ↑ http://www.redbookmag.com/body/healthy-eating/advice/g574/25-lazy-health-tips/?slide=24
- ↑ http://www.fitnessmagazine.com/beauty/tips/look-slimmer-instantly/
- ↑ http://www.instyle.com/fashion/clothing/12-easy-ways-look-thinner-tonight# 183325
- ↑ http://www.instyle.com/fashion/clothing/12-easy-ways-look-thinner-tonight# 183313
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- ↑ http://www.fitnessmagazine.com/beauty/tips/look-slimmer-instantly/?page=2
- ↑ http://www.glamour.com/lipstick/2012/04/8-beauty-tricks-that-make-you-look-thinner-instantly/1
- ↑ http://www.glamour.com/lipstick/2012/04/8-beauty-tricks-that-make-you-look-thinner-instantly/3
- ↑ http://www.redbookmag.com/body/healthy-eating/advice/g574/25-lazy-health-tips/?slide=14
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