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Estar saludable significa muchas cosas diferentes para las chicas adolescentes. Es importante que desarrolles buenos hábitos de alimentación y ejercicio, y que tengas una buena higiene. Estar saludable también significa tener una actitud mental positiva y tomar decisiones prudentes sobre tu cuerpo y comportamiento. ¡ Sé saludable para que sientas confianza en ti misma , te veas genial y cuides de tu cuerpo!
Pasos
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Escoge alimentos saludables. ¡El alimento es el combustible de tu cuerpo y cerebro, así que escoge uno bueno! Minimiza la ingesta de alimentos con alto contenido de azúcar, sal y grasa. Mantente alejada de la comida rápida, las frituras, la comida chatarra del pasillo de los bocadillos (como las papas fritas), la comida enlatada y procesada, y los pasteles. Incrementa tu ingesta de frutas y vegetales frescos, granos enteros, lácteos bajos en grasa y libres de grasa, y proteínas bajas en grasa como el pescado, las nueces, los frijoles, las arvejas y las lentejas. [1] X Fuente confiable National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Ir a la fuente Escoge bocadillos saludables como frutas, un puñado de nueces, un poco de apio o un pedazo de queso libre de grasa.
- Si no sabes cómo comenzar a comer de manera saludable, conversa con tu doctor o un nutricionista. Estos profesionales pueden ayudarte a crear un plan que contenga todas las vitaminas, minerales y calorías que necesites. También puedes verificar fuentes de información en Internet para usarlas como guía. [2] X Fuente de investigación
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Ten buenos hábitos alimenticios. Además de lo que comas, la forma en la que lo hagas te ayudará a mantenerte saludable y en forma.
- No te saltes el desayuno , el cual le proporciona a tu cuerpo el primer combustible del día y ayuda a que te concentres. Algunos alimentos excelentes para el desayuno son los huevos, la leche baja en grasa, la crema de trigo, la avena , o las tostadas integrales.
- Empaca tu almuerzo para la escuela de manera que puedas crear una comida saludable para ti. [3] X Fuente confiable National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Ir a la fuente
- Participa en la compra y la planificación de la comida en casa. ¡Incluso puedes ayudar al resto de tu familia a comer de manera saludable! [4] X Fuente confiable National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Ir a la fuente
- Tu doctor te dirá si te encuentras dentro de un rango de peso saludable. Si te recomienda perder peso, controla el tamaño de tus porciones ; es decir, la cantidad de comida que ingieras cada vez que comas. [5] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente Usa un plato o un tazón más pequeño, mantén un diario de lo que comas para que puedas registrar tus porciones y llena la mayor parte de tu plato con frutas y vegetales. [6] X Fuente confiable National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Ir a la fuente
- ¡Asegúrate de obtener suficientes calorías! Una adolescente promedio debe comer aproximadamente entre 1600 y 1800 calorías al día si no es muy activa, y entre 2200 y 2400 calorías al día si es físicamente activa. [7] X Fuente de investigación
- Evita hacer dietas de moda y dietas estrictas. De lo contrario, recuperarás fácilmente el peso que perdiste. Además, estas dietas no son buenas para tu cuerpo. Siempre conversa con tu doctor antes de hacer una dieta o si te preocupa tu peso.
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Mantén un peso saludable. En lugar de preocuparte de tu peso, piensa en tu índice de masa corporal o IMC. Este cálculo determina si tienes un peso saludable para tu edad y talla. Puedes usar esta calculadora para encontrar tu IMC. [8] X Fuente de investigación
- El IMC de una adolescente saludable se sitúa entre el percentil 5 y 85, debajo de 5 se considera por debajo del peso apropiado, entre el 85 y el 95 se considera sobrepeso y sobre el 95 se considera con obesidad. [9] X Fuente confiable Centers for Disease Control and Prevention Ir a la fuente Verifica tu percentil aquí .
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Toma al menos 7 vasos de agua todos los días. Mantener tu cuerpo hidratado ayudará a regular tu metabolismo y purificar tu cuerpo. Toma al menos 7 vasos de agua al día para permanecer hidratado. [10] X Fuente de investigación
- Lleva una botella de agua y bébela a lo largo del día. Asegúrate de beber agua cada vez que tengas sed.
- Bebe más agua si hace calor o vas a mantenerte en actividad.
- El color de tu orina será amarillo claro.
- ¡Mejora el sabor del agua colocando rodajas de limón, lima o fruta fresca en ella!
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Duerme de 8 a 10 horas todas las noches. Dormir lo suficiente mejora tu atención, enfoque y estado de ánimo. [11] X Fuente de investigación Si te resulta difícil despertarte en la mañana, te duermes en clase, no te puedes concentrar bien, te sientes de mal humor o deprimida, quizá no duermas lo suficiente. [12] X Fuente de investigación Duerme lo suficiente siguiendo las siguientes pautas: [13] X Fuente de investigación
- Establece un horario frecuente para ir a dormir.
- Haz ejercicio con frecuencia. Sin embargo, no lo hagas dentro de 3 horas antes de ir a dormir para evitar mantenerte despierta.
- Evita consumir cafeína después de las 4 p.m.
- Relájate antes de ir a dormir tomando un baño caliente o leyendo un libro.
- No tomes una siesta demasiado larga durante el día.
- Evita las amanecidas, ya que arruinan tu horario de sueño.
- Ten una buena higiene del sueño: mantén las luces bajas en tu habitación para indicarle a tu cerebro que es hora de dormir, mantén tu habitación fresca y oscura toda la noche y despierta con luces brillantes.
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Haz ejercicio al menos tres a cinco veces a la semana. El ejercicio mejora tu energía, te ayuda a sentirte mejor y reduce el estrés. [14] X Fuente de investigación Procura hacer ejercicio al menos de 20 a 30 minutos, preferiblemente hasta una hora. Los ejercicios aeróbicos, aquellos que hacen que tu corazón bombee y aceleran tu respiración (como correr y nadar), son buenos para tu corazón y tu salud integral. También puedes hacer sesiones de ejercicio específicas para enfocarte en áreas de tu cuerpo, como fortalecer los abdominales o las piernas .
- Si crees que ir al gimnasio es aburrido, prueba con formas creativas de hacer ejercicio. Anda en bicicleta o haz una caminata extenuante, inscríbete en un gimnasio, pasea a tu perro o únete a un equipo de deporte.
- ¡Usa un Wii Fit o un Wii Fit U para mantenerte en actividad al aire libre!
- Trota en un solo lugar o haz cuclillas mientras mires la televisión.
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Ten una buena postura. ¡Tener una buena postura puede mejorar tu autoestima e incluso hacerte lucir más confiada! Mantener una postura saludable también minimiza la tensión en los músculos. Existen muchos ejercicios que pueden ayudarte.
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Protege tu piel de las quemaduras solares. Es posible que sientas que broncearte te dará un resplandor saludable. Sin embargo, el sol es en realidad es muy perjudicial para tu piel, ya que puede ocasionar arrugas y cáncer de piel. Siempre usa protección solar de amplio espectro de 15 a más cuando estés afuera, e incluso 30 o más en tu rostro, ya que recibe la mayor parte de los efectos del sol. [15] X Fuente de investigación
- Muchas cremas humectantes también contienen un factor de protección solar (FPS) de 15. Esa puede ser una forma fácil de mantener tu piel suave y a salvo.
- Vuelve a aplicarte protector solar cada 2 horas, o después de sudar o nadar.
- Usa anteojos de sol cuando esté soleado para proteger tus ojos, y la piel sensible alrededor de ellos, de los rayos ultravioleta.
- Nunca uses camas de bronceado porque incrementan el riesgo de cáncer de piel. Usar camas de bronceado durante la adolescencia también incrementa el riesgo de desarrollar melanoma en el futuro, el cual es la forma más mortal de cáncer de piel. [16] X Fuente confiable Centers for Disease Control and Prevention Ir a la fuente Los bronceadores en aerosol y en crema generalmente son seguros, pero mantenlos lejos de tu boca y ojos.
- Evita salir del sol cuando esté brillante, lo cual generalmente sucede entre las 10 a. m y 4 p. m.
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Ten una buena rutina de higiene . Cuidar de tu apariencia te ayudará a sentirte bien contigo misma. Asimismo, es importante que te mantengas limpia mientras tu cuerpo cambia. Crea una rutina para ti con la que puedas cumplir todos los días. Probablemente, esta rutina no sea la misma que la de tu amiga porque cada persona es diferente.
- Báñate o toma una ducha todos los días.
- Mantén tu cabello limpio. Si tienes cabello graso, quizá tengas que lavarlo todos los días o dejando uno o dos días. De lo contrario, lávatelo 2 o 3 veces a la semana para que no se reseque. [17] X Fuente de investigación
- Cepíllate los dientes dos a tres veces al día, después de levantarte, cuando tengas mal aliento y antes de ir a dormir. Usa hilo dental diariamente y cepíllate la lengua.
- Usa desodorante todos los días, dúchate después de sudar, y usa prendas de vestir limpias de algodón para minimizar el mal olor del cuerpo. Usa un sostén y calzones limpios todos los días. [18] X Fuente de investigación
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Trata el acné. Mantén tu piel limpia y saludable tratando cualquier señal de acné en tu rostro, pecho y espalda. Conversa con tu doctor sobre los medicamentos que tengas que usar si tu acné es grave. De lo contrario, usa productos para el cuidado de la piel hipoalergénicos y libres de aceite, y un limpiador facial suave diariamente. Lávate el rostro en la mañana y antes de ir a la cama.
- No exageres al aplicarte maquillaje cuando tengas acné para evitar que tus poros se obstruyan.
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Depílate si lo deseas. Dependerá completamente de ti si decides afeitarte las piernas, las axilas y tus partes íntimas. El vello largo en tus axilas e ingle puede atrapar la humedad y los malos olores. Sin embargo, si te duchas regularmente y mantienes el área limpia y seca, solucionarás ese problema. Si te depilas, hazlo de manera segura e higiénica: [19] X Fuente de investigación
- Usa cuchillas de afeitar limpias, nuevas y filosas, y mucha crema o gel de afeitar (no uses tan solo jabón común). Tómate tu tiempo y hazlo lentamente.
- No te afeites el rostro. Extrae los vellos sueltos con pinzas o lejía, crema o cera. Si tienes mucho vello facial, ve al doctor y pregunta por la electrólisis para deshacerte por completo de él. [20] X Fuente confiable American Academy of Family Physicians Ir a la fuente
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Lidia con tu período . Ya sea que hayas tenido tu período por primera vez o quieras saber cómo lidiar con los dolores menstruales. Lidiar con tu período puede ser más sencillo si estás bien preparada y tienes un plan de higiene.
- Cambia tu producto higiénico femenino al menos cada 4 a 8 horas y con más frecuencia si tienes flujo abundante. En promedio, probablemente necesites usar entre 3 a 6 toallas sanitarias o tampones al día. En caso de que tu flujo sea más abundante en la noche, usa toallas sanitarias más largas y gruesas con alas (protectores laterales) para evitar derrames. Cambia tu toalla sanitaria o tampón cada 4 a 8 horas dependiendo de tu flujo. [21] X Fuente de investigación
- Toma una ducha de manera regular.
- Lleva un registro del momento en el que tu período comience y prepárate con toallas sanitarias y tampones. Puedes usar una aplicación para este propósito. [22] X Fuente de investigación Un ciclo promedio dura 28 días, aunque esto puede variar mucho. Ten un calendario para registrar la duración de tus períodos.
- Si el sangrado dura más de 10 días, el dolor es tan grave que interfiere con tu vida diaria, o tu menstruación es irregular, acude al doctor.
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Acude a tu proveedor de salud frecuentemente. Es importante que veas a tu doctor al menos cada año mientras crezcas y te desarrolles. Este profesional te realizará exámenes físicos y te hará preguntas sobre tu salud. Es una excelente oportunidad para hacer cualquier pregunta personal que tengas sobre tu cuerpo.
- Pregúntale a tu doctor sobre las vacunas contra la varicela, la hepatitis B, la vacuna triple vírica o SPR (sarampión, parotidis o rubeóla), el meningococo, la polio, la DPT (difteria, pertusis y tétanos) y el virus del papiloma humano (VPH). [23] X Fuente confiable Immunization Action Coalition Ir a la fuente Estas son vacunas de rutina. Sin embargo, debido a que estás creciendo, debes tomar responsabilidad de tu salud y asegurarte de que estés protegida.
- Escoge un médico de cabecera; es decir, el médico que llegarás a conocer y visitar regularmente. Considera si quieres que el médico sea hombre o mujer, cualquier necesidad que tengas con respecto al idioma, y si está especializado en trabajar con adolescentes. Busca tu médico de cabecera pidiendo recomendaciones de tus amigos o familiares, verificando las listas de médicos en las asociaciones de médicos de tu país o pidiéndole una lista de médicos recomendados a tu compañía de seguros médicos. [24] X Fuente de investigación
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Acude a tu ginecólogo cada año. Acude al ginecólogo por primera vez cuando tengas entre 13 y 15 años o cuando comiences a ser sexualmente activa. Este profesional te realizará un examen físico de tus senos y cuerpo. Además, te preguntará sobre tu cuerpo y comportamientos. Es una excelente oportunidad para hacerle preguntas que no quieras consultar con tus padres y una forma de obtener información exacta que tus amigos quizá no sepan. [25] X Fuente de investigación
- Cada vez que acudas al doctor, hazte un examen para descartar infecciones de transmisión sexual (ITS) si eres sexualmente activa o tienes síntomas como picazón, secreciones vaginales o verrugas en tus partes íntimas.
- Si necesitas una opción más económica, considera acudir a una clínica poco costosa. En muchos lugares existen clínicas poco costosas, así que investiga todas las opciones que tengas en tu área.
- Comenzarás con un examen pélvico a la edad de 21 años o cuando seas sexualmente activa. Además, es probable que tu ginecólogo te haga este examen antes si tienes secreciones vaginales, sientes dolor o comezón alrededor de la vagina, sangras más de 10 días, ya tienes 15 años y todavía no menstruas, o tienes dolores menstruales que interfieran con tu vida diaria. [26] X Fuente de investigación
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Ten una actitud positiva. Tu salud y hábitos personales son para ti y tu bienestar, no para el de otras personas. No te desmoralices o te quedes absorto en las opiniones de los demás. Si sabes que estás saludable, te sentirás bien contigo misma. Por lo tanto,¡ sé positivo y cree en ti mismo !
- Ten pensamientos positivos . Lo que te dices a ti mismo puede en verdad afectar la forma en la que te sientas y percibas el mundo que te rodee. Si cometes un error, piensa en que eres humana en lugar de pensar en que eres una perdedora. [27] X Fuente de investigación
- No te compares con los demás. De lo contrario, ¡te sentirás deprimida y no recordarás todo lo que hace que seas increíble!
- No creas que todos en Internet son tan felices como parecen. Las personas en Facebook y Twitter parecen tener vidas glamorosas y geniales. Sin embargo, recuerda que todos tienen problemas y conflictos, y que probablemente traten de aparentar ser más felices de lo que realmente sean.
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Exprésate de forma creativa. Haz algo para expresarte de forma creativa, como escribir un diario, tocar música o hacer algo artístico. Hacerlo puede ayudarte a reducir el estrés, aprender a valorar tus atributos positivos y sentirte exitosa. Experimenta con pasatiempos y habilidades, y recuerda que no importa si eres naturalmente talentosa, ya que lo haces para ti.
- Todos pueden hacer algo creativo. Aprende a tocar un instrumento musical, dibujar, pintar, hacer manualidades, construir algo o crear un jardín adorable.
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Ten en cuenta que eres hermosa. Para muchas personas, la imagen corporal, la forma en la que ves tu yo físico y si te sientes atractiva, puede estar estrechamente ligada a la autoestima . [28] X Fuente de investigación Tener una imagen corporal positiva es extremadamente importante para ti cuando eres adolescente, ya que podrías sentirte presionada por tus semejantes o los medios de comunicación para lucir diferente a la forma en la que luzcas. Esfuérzate por tener una imagen corporal positiva recordando los siguientes consejos: [29] X Fuente de investigación
- Recuerda que tu cuerpo te pertenece sin importar la forma en la que luzca. ¡Esa es la guía hacia una vida excitante! Trátalo con respeto y aprécialo por todos sus rasgos únicos.
- Reconoce los elementos de tu apariencia que puedas y no puedas cambiar. Deja ir las cosas que no puedas cambiar. Recuerda que todos tenemos algo de nosotros que no nos gusta mucho.
- Establece metas para cambiar las cosas que desees. Si quieres perder peso, crea una dieta y un plan de ejercicio. Si sientes que tu cabello es aburrido, experimenta con un corte nuevo.
- Hazte un cumplido todo los días, al menos tres veces al día. Di algo sobre ti que sea agradable y honesto, algo que sientas de verdad.
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Desarrolla habilidades de gestión de tiempo . ¡Tienes varias cosas que equilibrar entre la escuela, la tarea, los amigos, la familia, el trabajo, una pareja y tiempo personal! Desarrollar habilidades de gestión de tiempo te ayudará a hacer todo lo que necesites hacer sin sentirte abrumada. Desarrolla un sistema que funcione bien para ti intentando algunas de estas ideas: [30] X Fuente de investigación
- Haz una lista de las cosas que tengas que hacer durante la semana dividiéndola en tres columnas: cosas que tengas que hacer, cosas que quisieras lograr (pero pueden esperar un poco) y cosas que quiero hacer (ocio).
- Usa actualizaciones de calendario en tu teléfono o GoogleDocs para que tengas un acceso fácil a tu horario.
- Divide las tareas grandes en tareas más pequeñas. Limpiar la casa puede dividirse en limpiar los baños , ordenar mi habitación y lavar los platos .
- Alístate para tu día la noche anterior. De ese modo, no alborotarás tus cosas en la mañana o quizá olvides algo.
- Mantén tus cosas organizadas teniendo un lugar para todo. De ese modo, será más difícil que pierdas cosas.
- Tómate tu tiempo para aprender cuánto tiempo te demoras en hacer las cosas, en lugar del tiempo que creas que te tomará hacerlo. Para este propósito, usa una aplicación como 30/30.
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Controla el estrés . Si te sientes nerviosa, cansada, deprimida o culpable, quizá te sientas estresada o culpable. Otros síntomas de que estás demasiado estresada son tener dolores de cabeza o problemas estomacales, no poder dormir bien, tener pensamientos negativos constantemente, no disfrutar las cosas que solían gustarte, resentirte con otras personas o las cosas que tengas que hacer, o culpar a las demás personas por cosas que te sucedan. [31] X Fuente confiable FamilyDoctor.org Ir a la fuente Minimiza el estrés teniendo en cuenta estas ideas:
- Haz una lista de cosas que te estresen. Divídelas en cosas que puedas y que no puedas controlar. Acepta las cosas que no puedas cambiar.
- Haz cambios en donde puedas hacerlos. Si sientes que estás demasiado ocupada para lograr todo lo que necesites hacer, deja de hacer la actividad menos importante.
- Dile “no” a hacer cosas que no quieras hacer o no tengas tiempo de hacer. No estás obligado a ayudar a los demás si eso interfiere con tu propio bienestar.
- Conversa con alguien, como tus amigos, familiares o un terapeuta. Escribe un diario simplemente para desahogar tus frustraciones.
- Usa acupuntura, masajes, técnicas de relajación o yoga. Aunque existe información científica limitada sobre la forma en la que los adolescentes usan la medicina complementaria, algunas personas creen que es muy beneficioso. [32] X Fuente de investigación
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Ten ideas saludables con respecto a tu peso. “Estar saludable” no necesariamente es sinónimo de “estar delgada”. La obesidad adolescente es una preocupación principal en algunos países. Sin embargo, tener un peso por debajo del apropiado y estar malnutrida son otras formas de estar poco saludable. [33] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente Muchos adolescentes luchan con trastornos alimenticios (como la bulimia y la anorexia) o con hábitos poco saludables (como hacer mucho ejercicio para perder peso). [34] X Fuente de investigación Si luchas con problemas de imagen corporal, busca ayuda.
- Pregúntate si evitas comer cuando tienes hambre porque temes perder peso, te provocas el vómito después de comer, usas laxantes o haces ejercicio más de una hora los 5 días de la semana, haz dejado de tener tu período porque has perdido demasiado peso, etc. Los trastornos alimenticios son graves y con frecuencia requieren de ayuda profesional. Los adolescentes con desórdenes alimenticios son más propensos a enfermarse, morir por complicaciones o cometer suicidio. [35] X Fuente de investigación
- Para conseguir ayuda, conversar con tu doctor, familiares, amigos, asesor escolar, entrenador o en cualquier persona en la que puedas confiar. Nadie que se preocupe por ti te juzgará, tan solo querrán ayudarte. Investiga sobre los síntomas y apoyo en línea en tu comunidad. [36] X Fuente de investigación
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Acepta lo que te haga “diferente”. Es común que los adolescentes luchen con las preguntas sobre su sexualidad e identidad, así que no te sientas sola. Quizá te des cuenta de que eres gay , bisexual o tengas una sexualidad alterna. Ser gay no es una enfermedad o algo que escoges, sino que es la forma en la que naciste . [37] X Fuente confiable FamilyDoctor.org Ir a la fuente Acepta lo que te haga ser la persona que seas, infórmate sobre las dudas que tengas y consigue apoyo de tus seres queridos y profesionales si es necesario.
- Quizá sientas que es difícil decirle a otras personas que no eres heterosexual dependiendo de tu cultura, valores o el miedo a la respuesta de los demás . Cuéntale que eres lesbiana a tus padres , amigos, terapeuta, doctor, entrenador u otra persona en la que confíes. Te sentirás aliviada y feliz de ser tu misma y podrás comenzar a explorar relaciones íntimas con aquellos que te interesen.
- Algunas adolescentes luchan con problemas de género e identidad, ya que sienten que nacieron como mujeres pero por dentro se sienten como varones. Eso generalmente se llama ser transgénero , o simplemente “trans”. Puede resultarte muy útil trabajar con un terapeuta o un consejero que se especialice en asuntos relacionados con el género y permanecer con amigos y familiares que te apoyen a medida que aprendas sobre ti.
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Busca ayuda si la necesitas. Muchas adolescentes luchan con la depresión, la ansiedad, el abuso y otros problemas. [38] X Fuente de investigación Los problemas familiares, el abuso físico o sexual y los problemas mentales pueden hacerte pensar en hacerte daño o suicidarte. [39] X Fuente de investigación ¡No estás solo y la situación puede mejorar!
- Si piensas en hacerte daño , conversa con alguien en quien confíes inmediatamente.
- También puedes llamar a una línea de ayuda para la prevención del suicido de tu país.
- Puedes encontrar recursos sobre la salud mental de los adolescentes en Internet. Edúcate sobre lo que sientas y conversa con tu doctor inmediatamente.
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No bebas alcohol . Beber alcohol cuando eres adolescente puede dificultar el crecimiento y desarrollo de tu cerebro. No solo eso, sino que algunos estudios han demostrado que beber en exceso de vez en cuando durante esta etapa podría tener un impacto negativo en la salud y el bienestar de tus futuros hijos. [40] X Fuente de investigación Aléjate del alcohol hasta que tengas 21 años, ¡no solo para evitar problemas con la ley, sino para que tu cerebro se desarrolle completamente!
- NUNCA bebas mientras manejes o te subas al auto de alguien que haya bebido mucho. Si bebes alcohol, pídele a alguien sobrio que te lleve a casa, llama a un amigo sobrio o uno de tus padres. También puedes pedir un taxi, como los de la empresa Uber, a través de una aplicación.
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No consumas drogas . Los drogas afectan tu cuerpo y pensamiento de manera negativa. La marihuana perjudica tu memoria y concentración. Los sedantes, como el diazepam, puede hacer que dejes de respirar. Los estimulantes, como la cocaína, ejercen presión en tu corazón y pueden ocasionarte paranoia. Los opioides, como la heroína y los analgésicos con receta médica, son increíblemente adictivos y pueden ocasionarte problemas de adicción para toda la vida. [41] X Fuente de investigación Las drogas pueden parecer tentadoras, pero no valen la pena los riesgos legales, físicos y mentales que ocasionan.
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No fumes . Fumar es muy adictivo. Por lo tanto, si no fumas, no comiences a hacerlo. [42] X Fuente de investigación Fumar ocasiona más muertes prevenibles que otro tipo de droga. Además, si comienzas a fumar en esta etapa, podría resultarte extremadamente difícil dejar de hacerlo. Fumar es malo para ti incluso si eres una adolescente saludable, ya que puede incrementar el riesgo de que sufras de asma e infecciones pulmonares, disminuir tu capacidad para hacer ejercicio, dañar tus dientes, ocasionarte mal aliento y hacer que tus prendas de vestir huelan horrible. [43] X Fuente de investigación
- Probablemente, notes algunos beneficios poco después de dejar de fumar, como una mejora en el sentido del gusto y el olfato, y facilidad para respirar después de algunos días. [44] X Fuente confiable National Health Service (UK) Ir a la fuente
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Ten cuidado en Internet. Hoy en día, todo y todos están conectados a Internet. Aunque este medio puede ser excelente para mantenerte en contacto con tus amigos y aprender sobre el mundo, también tiene sus riesgos. El ciberacoso afecta a muchos jóvenes. [45] X Fuente de investigación Asimismo, recuerda que cualquier cosa que publiques en Internet permanece ahí “para siempre”y cualquier persona puede verla.
- Nunca publiques información privada en Internet como la dirección de tu casa, tu número de seguridad social o detalles personales. De lo contrario, a los acosadores les resultará más fácil aprovecharse de ti cuando conozcan tu información personal.
- No subas fotos de ti misma haciendo algo ilegal, o cualquier cosa que no quisieras que tu abuela o futuro empleador vea.
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Reporta el bullying. Cualquier persona puede ser víctima de bullying y puede suceder en persona o en línea. Ya sea que experimentes el bullying en persona o en Internet, es importante que reportes el incidente inmediatamente. [46] X Fuente confiable StopBullying.gov Ir a la fuente Algunos adolescentes se deprimen demasiado cuando son víctimas de acoso que se hieren a sí mismos o estallan en ira y hieren a los demás. No es necesario que eso suceda. Informa a tus padres o a una autoridad de la escuela de inmediato si alguien: [47] X Fuente de investigación
- esparce mentiras o rumores hirientes sobre ti;
- te daña físicamente;
- te insulta o se burla de ti con frecuencia y de forma negativa;
- hace comentarios negativos sobre tu sexo, género, raza, religión, orientación sexual o incapacidad;
- te llama, te envía correos electrónicos o se acerca a ti varias veces después de haberle pedido que no lo hiciera. Ese comportamiento califica como acoso e incluso puedes reportarlo a la policía.
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Infórmate sobre las relaciones sexuales. Ten una conversación abierta y honesta con tus padres, doctor u otro adulto informado y en el que confíes. Es posible que lo que tus amigos y semejantes te digan sobre las relaciones sexuales no sea cierto. Consigue información “precisa” antes de siquiera pensar en tener relaciones sexuales.
- Las relaciones sexuales pueden ocasionar un embarazo no deseado e infecciones de transmisión sexual (ITS), como la gonorrea, la hepatitis B, el herpes, el virus del papiloma humano (VPH), la sífilis, el VIH o el sida. [48] X Fuente confiable HealthyChildren.org Ir a la fuente Algunas de estas infecciones pueden tratarse con medicina, mientras otras (como el herpes, el VPH y el VIH) duran toda la vida. El VPH puede ocasionar verrugas y cáncer de cuello uterino, mientras que el sida o el VIH reduce tu esperanza de vida y hace que te sientas muy enfermo.
- Considera tus propios sentimientos sobre las relaciones sexuales y tus valores personales. Piensa en por qué quieres tener relaciones sexuales o por qué prefieres esperar. Piensa en tus puntos de vista religiosos y culturales, tu autoestima, y si estás listo o no para la responsabilidad que conlleva tener relaciones sexuales.
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Decide el momento en el que te sientas lista para tener relaciones sexuales. Este momento es diferente para cada persona. Algunas personas esperan hasta que son adultas o hasta que estén casadas, mientras que otras se sienten cómodas teniendo relaciones sexuales cuando sienten que la relación está lista para esa etapa. Nunca debes sentirte presionada, acosada o manipulada para tener relaciones sexuales y no simplemente deberías hacerlo porque otras personas lo hagan. Algunas señales de que tu relación está lista para las relaciones sexuales son las siguientes: [49] X Fuente confiable HealthyChildren.org Ir a la fuente
- Tú y tu pareja confían el uno en el otro y pueden ser honestos entre sí.
- Te sientes cómoda con tu pareja cuando conversas de cosas como los sentimientos y los riesgos de tener relaciones sexuales, como las ITS.
- Ambos están informados sobre las relaciones sexuales y pueden prevenir un embarazo y las ITS usando condones u otro tipo de método anticonceptivo.
- Respetan las necesidades del otro relacionadas con el uso de protección y no tener relaciones sexuales hasta que ambos estén listos.
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No te sientas presionada por el grupo. [50] X Fuente confiable HealthyChildren.org Ir a la fuente Nunca debes sentirte forzada a tener relaciones sexuales, usar drogas, beber alcohol o hacer algo ilegal. Si alguien te presiona, usa las siguientes respuestas (las cuales pueden servir para las relaciones sexuales, el alcoholismo, las drogas, etc.): [51] X Fuente confiable HealthyChildren.org Ir a la fuente
- “¡Todos lo hacen!”: “No me importa. No soy todo como todo el mundo”. “¡No todos lo hacen!”
- “Si me amaras, dormirías conmigo”: “Si me amaras, no me presionarías a hacer algo que no quiero”.
- “Si no tienes relaciones sexuales conmigo, terminaré contigo”: “No quiero ser tu novia si eso significa que tengo que tener relaciones sexuales contigo”.
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Ten relaciones sexuales “seguras” si decides hacerlo. La única forma de evitar un embarazo y las ITS por completo es practicar la abstinencia (no tener relaciones sexuales). Sin embargo, si decides tener relaciones sexuales, reduce los riesgos usando métodos anticonceptivos y métodos de barrera para protegerte. Existen [iniciar el control de la natalidad|muchas opciones]] para el control de la natalidad, las cuales van desde las píldoras anticonceptivas, el dispositivo intrauterino o DIU, hasta los anillos , los parches, las inyecciones y los implantes hormonales. [52] X Fuente confiable HealthyChildren.org Ir a la fuente La mejor forma de escoger un método anticonceptivo es conversar con tu ginecólogo. Ten en cuenta que estos métodos “no” previenen las ITS.
- Usa un condón nuevo cada vez que tengas relaciones sexuales y haz lo mismo durante el mismo acto sexual si cambias entre relaciones sexuales vaginales, anales y orales. Los condones solo funcionan si se utilizan correctamente , no están vencidos, no se rompen y no se retiran apropiadamente. Usa condones con un receptáculo en la punta.
- Incluso las relaciones sexuales orales pueden ponerte en riesgo de contraer una ITS. Por lo tanto, siempre usa un método de barrera (como un protector bucal de látex o una cubierta de plástico que no sea para microondas) cuando entres en contacto con los fluidos corporales de otra persona. [53] X Fuente confiable HealthyChildren.org Ir a la fuente
- El método del coito interrumpido o “método del retiro” no es efectivo en la prevención del embarazo. El “método del ritmo”, en el que tienes relaciones sexuales sin protección cuando no ovulas, tampoco lo es. Si usas cualquiera de estos métodos, tendrás un alto riesgo de quedar embarazada y contraer una ITS. [54] X Fuente confiable HealthyChildren.org Ir a la fuente
- ¡Obtén la vacuna para el VPH! Las vacunas de las marcas Cervarix, Gardasil y Gardasil 9 están aprobadas para ser usadas en niñas. Debes obtener dos dosis de esta vacuna si te encuentras entre las edades de 9 y 14 años cada 6 meses y definitivamente antes de comenzar a tener cualquier tipo de relación sexual vaginal, anal u oral. [55] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Si el condón se rompe o tienes otra emergencia usa anticonceptivos de emergencia para evitar un embarazo. NO debes usar la píldora “Plan B One-Step” o “la píldora del día siguiente” como tu método anticonceptivo principal. Solo usa estas píldoras en caso de accidentes y emergencias cuando otros métodos fallen. Puedes comprarlas sin receta médica en la mayoría de las farmacias. Tómalas poco después del accidente si es posible. [56] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
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Consejos
- Si sientes que quieres suicidarte, busca ayuda inmediatamente. Conversa con alguien en quien confíes, ve al hospital o comunícate con una línea local de ayuda para la prevención de suicidios por teléfono o Internet.
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Referencias
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/take-charge-your-health/Pages/take-charge-your-health.aspx#foodAndDrink
- ↑ https://www.girlshealth.gov/nutrition/healthy_eating/choosemyplate.html
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- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/tween-and-teen-health/basics/teen-health/hlv-20049436
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