Cómo sonreír más seguido

Coescrito por Catherine Boswell, PhD

Sonreír tiene muchos beneficios, hace que parezcas más amigable y accesible, que te veas más atractivo y que te sientas más feliz y menos estresado. Aunque sonreír es fácil para algunas personas, otras personas tienen semblantes más serios o se pueden sentir incómodos al hacerlo. Si eres una de esas personas y quieres aprender a cómo sonreír más, estás en el lugar correcto. ¡Este artículo de dará algunos consejos y trucos útiles que te ayudarán a enseñar tus dientes en poco tiempo!

Método 1

Método 1 de 2:

Entrénate para sonreír más

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1
Practica en frente del espejo. Si quieres ser realmente bueno en algo necesitarás practicarlo, ¿verdad? Bueno, sonreír no es la excepción. Si no eres una persona que sonríe mucho naturalmente, necesitarás acostumbrarte al sentimiento de sonreír y aprender a cómo repetir ese sentimiento de una forma más natural. Práctica sonriendo cuando no haya nadie más alrededor, en el baño, en la cama o en tu carro. De esta manera te sentirás menos cohibido.
- Intentar verte en el espejo y sonreírte a ti mismo, todas las mañanas. Concéntrate en lograr que tu sonrisa se vea natural, extendiéndola a tus ojos. Una ligera curvatura en la boca no convencerá a nadie.
- Encuentra una sonrisa que te gusté e intenta memorizar como se siente tu cara cuando la haces. De esa manera, podrás repetirla exactamente en situaciones diarias.
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2
Piensa en un evento feliz o en alguien que amas. No es un secreto que estar feliz te hace sonreír, entonces, ¿Por qué no tomar ventaja de eso? Si te encuentras en una situación en donde sabes que tendrás que sonreír y quieres que se vea natural, toma un momento para recordar algo feliz o el rostro de alguien a quien amas.
- Estas imágenes mentales positivas automáticamente aumentarán tu animo y te ayudarán a sonreír naturalmente. En resumen: ¡Ten pensamientos alegres!
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3
Observa a las personas sonrientes. Todos conocen al menos una persona para la que sonreír es algo muy natural y fácil. Alguien que sonríe de inmediato, a todos y por todo. Lo más probable es que esta persona sea muy querida y conocida por ser accesible y confiable. Ese es el poder de una gran sonrisa. Toma un poco de tiempo para interactuar con esta persona de cerca en un entorno social y observar cómo y cuándo sonríe.
- Haz una nota mental de la frecuencia con que sonríe y observa las cosas que hacen que sonría. ¿Sonríe cuando dices algo chistoso? ¿O incluso cuando no? ¿Sonríe para ser educado o sólo porque se ve genuinamente feliz?
- Ahora que has visto cómo se comporta alguien que sonríe naturalmente durante las conversaciones, te sentirás más confiado para adoptar un comportamiento similar e incorporar más sonrisas a tus interacciones diarias.
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4
Consigue un compañero. En situaciones como esta, es útil tener un compañero que esté dispuesto a ayudarte a alcanzar tu meta de sonreír más seguido. Puede ser un compañero romántico, tu mejor amigo o un compañero del trabajo, no importa quien sea, mientras sea alguien en quien puedas confiar y que tenga un buen sentido del humor. Sólo tendrá que darte un pequeño aviso en situaciones en las que olvides sonreír. Ese aviso será tu señal para dejar salir una pequeña sonrisa.
- Incluso puedes inventar una pequeña señal, como un guiño o un gesto sutil con la mano, para que puedan comunicarse incluso si están en lados opuestos de una habitación llena de gente.
- Muchas personas a las que les cuesta sonreír se irritan cuando alguien les dice que “¡Sonrían!” o que “¡Se animen!”. Sin embargo, si le pides a un amigo que te ayude con los recordatorios para sonreír es importante que no te enojes cuando haga su trabajo. Recuerda, ¡Tú lo pediste!
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5
Elige un detonador para tu sonrisa. Algo parecido al “compañero de sonrisa” del paso anterior, un detonador para sonreír es algo que te recordará que debes sonreír cuando lo veas o lo escuches. Puede ser una palabra o frase común, como “por favor” o “gracias”, puede ser una nota en la pantalla de tu computadora o puede ser el sonido de un teléfono que esté sonando o alguien que esté riendo.
- Cuando ya hayas elegido tu detonador, debes hacer un esfuerzo para sonreír cada vez que lo encuentres. Puede sentirse como algo tonto, pero te ayudará a empezar el hábito de sonreír en el momento, lo que te ayudará cuando estés en situaciones sociales y de negocios.
- Otra idea linda es dibujar una carita feliz en un lugar que veas frecuentemente, como en la parte de atrás de tu mano. Haz esto todos los días y recuerda sonreír cada vez que la mires, sin importar dónde o con quien estés.
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6
Sonríele a un extraño. Probablemente has escuchado que sonreír es contagioso, que cuando le sonríes a alguien, no pueden evitar sonreír de regreso. Pon esa teoría a prueba y haz un esfuerzo para sonreírle a un completo extraño por lo menos una vez al día, puede ser alguien en la calle, en del trabajo, de la escuela o alguien que está sentado a tu lado en el tráfico. Imagina que ese gesto amigable puede iniciar una reacción en cadena que causará que tu sonrisa se vuelva viral. Un sentimiento agradable, ¿no?
- En realidad, algunas personas pensarán que eres raro y no sonreirán de regreso, ¡pero no permitas que eso te detenga! Piensa en tu sonrisa como una buena obra o un acto de bondad que puede mejorar aunque sea un poco el día de alguien.
- Pero si la otra persona sonríe de regreso (y la mayoría lo harán) entonces habrás compartido un momento especial con esa persona, una conexión fugaz con otro ser humano que te dejará con un poco de energía extra.
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7
Lleva un diario de sonrisas. Durante dos o tres semanas, toma un par de minutos al final de cada día para escribir una breve descripción de cada vez que sonreíste y por qué lo hiciste. Con el tiempo, notarás un patrón y empezarás a reconocer las interacciones y ocurrencias que pondrán una sonrisa verdadera y genuina en tu rostro.
- Quizás viste una linda ardilla saltando en la rama de un árbol. O tomaste un poco de tiempo para llamar a un viejo amigo. Cuando reconozcas las cosas que te hacen sonreír, podrás hacer un esfuerzo consciente para buscar esas cosas en tu vida diaria.
- Otra Buena razón para llevar un diario de sonrisas es para poder leerlo y así recordar cuando te sentías mal y recordarte de las circunstancias cuando te sentiste verdaderamente feliz. ¡Esto debería animarte y ayudarte a seguir sonriendo!
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8
Trabaja tus músculos faciales. Relajar tus músculos faciales haciendo ejercicios que involucren flexionarlos y relajarlos podría ayudarte a que tu cara suelte rápidamente una sonrisa, haciendo que sea menos raro. Un ejercicio que trabaja los mismos músculos involucrados en la sonrisa es el siguiente:
- Toma un lápiz y colócalo en medio de tus labios. Abre tu boca y deja que el lápiz se deslice entre tus dientes, lo más dentro que pueda llegar. Muérdelo para mantenerlo en su lugar y mantén esta posición por treinta segundos. Repite una vez al día.
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9
Finge tu sonrisa hasta que se vuelva real. Sin duda sonreír más seguido se sentirá extraño al principio, probablemente lo sentirás antinatural y falso. Probablemente otras personas no notarán la diferencia, pero mientras más seguido lo hagas, se verá y lo sentirá más natural.
- Sonreír es un hábito, por lo que si lo repites varias veces, después sonreirás sin pensarlo, que al final es lo que quieres lograr.
- Haz que tus sonrisas se vean menos falsas sonriendo con tus ojos igual que con tu boca. Las sonrisas verdaderas se marcan por unas arruguitas en los músculos que rodean los ojos, entonces eso es lo que debes buscar.
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