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Lo creas o no, sudar es bueno para la salud. La transpiración es la manera en que tu cuerpo se enfría a sí mismo, reemplaza los electrolitos y acondiciona tu piel. Probablemente estés acostumbrado a sudar durante el verano o un ejercicio extenuante, pero hay otras maneras de hacer que empieces a sudar. Si tu meta es sudar más, trata de añadir más cafeína y alimentos picantes a tu dieta, de pasar más tiempo en una sauna o de usar capas de ropa pesada que atrape el calor.
Pasos
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Mantente hidratado. Antes de ir al gimnasio o de salir a correr, toma un vaso grande de agua (o dos). En palabras simples, mientras más líquidos haya en tu cuerpo, tendrás más para perder por medio del sudor. [1] X Fuente de investigación
- La mayoría de los expertos de la salud recomiendan tomar aproximadamente medio litro (15 a 20 onzas) de agua antes de hacer ejercicio. [2] X Fuente de investigación
- No te olvides de reponer el agua mientra hagas ejercicio. Alrededor de 0,25 l (8 oz) cada 15 a 20 minutos es óptimo para que te sientas y te desempeñes de la mejor manera posible.
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Haz más ejercicio cardiovascular. A diferencia de otras formas de ejercicio como levantar pesas, que se suele hacer en intervalos intensos y breves, el entrenamiento cardiovascular te obliga a gastar más energía por periodos más largos de tiempo. Este esfuerzo eleva la temperatura corporal haciendo que empieces a sudar en un esfuerzo por enfriarte. [3] X Fuente de investigación
- Si generalmente te ejercitas en un gimnasio, súbete a la trotadora, a la elíptica o a la bicicleta estacionaria a una intensidad moderada al menos por 20 a 30 minutos para mantener tu ritmo cardíaco y la temperatura de tu cuerpo elevados.
- El estudio sugiere que a medida que tu estado físico mejora, puedes empezar a sudar más (y más rápidamente). [4] X Fuente de investigación
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Sal afuera. Si el clima lo permite, escapa de la comodidad de un gimnasio con el clima controlado de vez en cuando y ve a sudar bajo el sol. Ahí, tanto tú como tu sudor pueden correr libremente. Practica un deporte, haz algunas rondas de esprints de viento o concéntrate en actividades como yoga y calistenia que puedas hacer en cualquier lugar. [5] X Fuente de investigación
- Programa tus ejercicios para las últimas horas de la tarde en donde las temperaturas son más altas.
- Asegúrate de estar hidratado apropiadamente antes de empezar a moverte, especialmente en los días calurosos de verano. [6] X Fuente de investigación
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Ponte una sudadera. No se llama “sudadera” por gusto. Haz a un lado los materiales reveladores y ventilados como neopreno para ejercicios futuros y opta por un conjunto ceñido de algodón básico. La ropa aislante mantiene el calor que el cuerpo libera durante el ejercicio cerca de la piel, lo cual puede inducir rápidamente la transpiración. [7] X Fuente de investigación
- Busca “trajes de sauna” hechos de cloruro de polivinilo y otros materiales a prueba de agua. Estos están específicamente diseñados para impedir que el calor se disipe y para hacer que los atletas suden a chorros.
- Toma descansos frecuentes durante tu sesión de ejercicios y quítate el exceso de ropa según sea necesario para prevenir el sobrecalentamiento. [8] X Fuente confiable MedlinePlus Ir a la fuente
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Come alimentos picantes. Ingerir ingredientes picantes puede hacer que tus glándulas sudoríparas trabajen horas adicionales. También estimula el metabolismo y puede incluso fortalecer el sistema inmunitario, lo cual hace que sea una opción que no tiene pierde. Las cocinas como la mexicana, la tailandesa, la india y la vietnamita son famosas por sus comidas ardientes. [9] X Fuente de investigación
- Prepara cualquier comida con un puñado de pimientos picantes picados en cubos, un chorro de salsa picante o una pizca de pimienta de Cayena.
- Toma un vaso de leche durante una pausa para neutralizar el calor si empieza a ponerse insoportable. [10] X Fuente de investigación
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Toma una bebida caliente. Prepárate una taza humeante de café, de té o de chocolate caliente y tómala mientras esté fresca. El calor elevará tu temperatura central desde el interior. Si ya estás en un ambiente cálido, tus poros no tardarán mucho en abrirse.
- Las bebidas calientes son una manera efectiva de entrar en calor si estás apurado. Esta es parte de la razón por la que son tan populares entre los esquiadores, los alpinistas y otros atletas de clima frío.
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Consume más cafeína. El café, la gaseosa y el chocolate deben ser alimentos básicos en tu dieta. La cafeína estimula directamente el sistema nervioso central. La sudoración es una respuesta del sistema nervioso. Solo ten cuidado de no exagerar o puedes empezar a temblar. [11] X Fuente de investigación
- Si no te va bien con el café, limítate a propuestas con cantidades menos concentradas de cafeína como té verde.
- Si todo lo demás no da resultado, toma una bebida energética enlatada. Estos productos suelen contener 200 mg de cafeína por porción. [12] X Fuente confiable Consumer Reports Ir a la fuente
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Sírvete una bebida. Relájate al final de un largo día con un par de cervezas o un poco de vino tinto. Incluso una pequeña cantidad de alcohol pueden hacer que tu sangre bombee rápidamente. Con el tiempo, esto puede conducir al enrojecimiento, a los bochornos y (sí, lo adivinaste) a la transpiración. [13] X Fuente de investigación
- No es necesario decir que esto solo será una opción si tienes la edad legal para tomar alcohol.
- Evita tomar alcohol en exceso. No ayudará a que sudes más, pero puede alterara tu juicio y causar vergüenza potencialmente.
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Deja de usar antitranspirantes. Como el nombre lo dice, los antitraspirantes están diseñados para hacer eso, impedir que sudes. De manera que si tu meta es dejar que fluyan los fluidos, lo primero que debes hacer es quitarlos de tu rutina diaria de higiene. Tus axilas y las otras partes de tu cuerpo que tengan un nivel de calor alto empezarán a transpirar en poco tiempo. [14] X Fuente de investigación
- Cambia a un desodorante ordinario que bloquee los malos olores, pero que no interfiera con la capacidad de sudar del cuerpo.
- También puedes ponerte algunas gotas de una fragancia natural potente como aceite de menta o de pachulí en las áreas sensibles si te preocupa la manera en que olerás después de algunos días sin aplicar el antitranspirante.
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Baja la temperatura en tu casa. Baja el termostato unos cuantos grados menos de lo normal. Esta medida impedirá que te aclimates a temperaturas altas rápidamente. Una vez que entres en un ambiente más cálido, empezarás a sudar al realizar incluso las tareas básicas. [15] X Fuente de investigación
- Una residencia fría puede ser muy incómoda. Asciende gradualmente a condiciones más frías, reduciendo la temperatura algunos grados a la vez durante la primera semana más o menos. [16] X Fuente de investigación
- Asumiendo que vives en algún lugar con inviernos leves, considera la posibilidad de simplemente apagar la calefacción durante los meses más fríos. No solo transpirarás como un campeón cuando llegue el momento de hacer ejercicio o ir al sauna, también ahorrarás dinero en tu cuenta de servicios.
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Usa telas pesadas. Para obtener mejores resultados, ponte prendas gruesas de mangas largas como camisetas y suéteres. Los materiales sintéticos como nailon, rayón y poliéster especialmente no son tan transpirables como las fibras naturales, lo cual hace que atrapen calor cerca de tu piel. [17] X Fuente de investigación
- Para tratar de que esta estrategia sea aún más efectiva, intenta ponerte varias capas de abrigo.
- Evita usar ropa sofocante por más de dos horas a la vez. Cuando ese exceso de humedad no tiene a donde ir, empieza a acumularse en la piel, lo cual puede conducir finalmente a complicaciones repulsivas como infecciones de la piel. [18] X Fuente de investigación
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Visita una sauna. Si nada hace que sudes, una sauna lo hará. El aire húmedo y sofocante de la habitación te envuelve, se aferra a tu piel y hace brotar el sudor. El agua que eliminas se evapora luego y vuelve a la atmósfera de la habitación. [19] X Fuente de investigación
- Permanecer en una sauna por mucho tiempo puede ser peligroso. Limita tu estadía a 20 o 30 minutos a la vez y bebe mucha agua antes de entrar.
- Si planeas pasar un poco más de tiempo en el interior, enjuágate en un ducha fría entre las sesiones para reducir la temperatura de tu cuerpo. [20] X Fuente de investigación
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Consejos
- La transpiración es buena para ti. De hecho, las personas más saludables sudan más y tienden a sudar más rápido que otras.
- Combina la ropa pesada y en capas con cualquiera de los otros métodos que se mencionaron en este artículo para que puedas elevar tu temperatura corporal y sudar más en cualquier momento.
- Sudar libera sales, metales y bacterias, además de otras cosas. Asegúrate de bañarte con frecuencia para eliminar todas las cosas fétidas que se asientan en tu piel.
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Advertencias
- Evita confiar en la cafeína para sudar si tienes una sensibilidad. Las cantidades excesivas pueden causar un ritmo cardíaco elevado, falta de aliento y sensación de inquietud y ansiedad.
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Referencias
- ↑ http://trainright.com/chris-carmichael-blog-does-sweating-more-mean-youre-more-fit/
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/water-for-exercise-fitness#2
- ↑ http://fitfluential.com/2014/10/fitness-roundup-2/
- ↑ http://trainright.com/chris-carmichael-blog-does-sweating-more-mean-youre-more-fit/
- ↑ https://greatist.com/fitness/working-out-indoors-versus-outdoors
- ↑ https://www.gq.com/story/summer-heat-workout
- ↑ http://www.healthyway.com/content/sweat-it-out-do-sweat-suits-help-weight-loss
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000865.htm
- ↑ https://www.scientificamerican.com/article/why-is-it-that-eating-spi/
- ↑ http://www.medicaldaily.com/dont-feel-burn-5-best-remedies-cool-your-tongue-after-eating-spicy-food-279930
- ↑ http://www.webmd.boots.com/skin-problems-and-treatments/guide/8-reasons-you-sweat
- ↑ https://www.consumerreports.org/cro/magazine/2012/12/the-buzz-on-energy-drink-caffeine/index.htm
- ↑ http://www.md-health.com/Alcohol-Sweating.html
- ↑ http://autoimmunewellness.com/experience-benefits-sweating-without-workout/
- ↑ https://www.thompsontee.com/blog/cant-take-the-heat-condition-your-body-to-sweat-more-efficiently
- ↑ http://lifehacker.com/why-some-people-sweat-more-than-others-and-what-to-do-1781782062
- ↑ https://www.thompsontee.com/blog/6-habits-that-secretly-signal-your-body-to-sweat-more
- ↑ http://www.berkeleywellness.com/self-care/sexual-health/article/your-underwear-your-health
- ↑ http://autoimmunewellness.com/experience-benefits-sweating-without-workout/
- ↑ https://seekhomecomfort.com/how-long-should-you-stay-in-a-sauna/
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