Cómo superar la adicción al chocolate

Coescrito por Marjan Mahallati, RHN, AADP

Si bien muchas personas disfrutan un dulce de chocolate ocasionalmente, para otras, la adicción al chocolate es un desafío muy real y muy difícil. Si tienes adicción al chocolate, puedes comenzar a superarla comprendiendo mejor sus causas y los desencadenantes. Una vez que entiendas mejor tu adicción, podrás superarla aprendiendo a comer chocolate con moderación o eliminándolo de tu dieta si es necesario.

Método 1

Método 1 de 3:

Comprender tu adicción

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Identifica cuándo ha comenzado tu adicción al chocolate. Para ayudarte a comprender tu adicción al chocolate y poder superarla, primero intenta identificar cuándo haz comenzado a incrementar tu consumo y a depender del chocolate. Si bien es posible que siempre hayas disfrutado comer chocolate, considera qué estaba pasando en tu vida cuando has comenzado a mostrar signos de adicción, como antojos intensos, incapacidad para vencer o controlar los antojos y continuar comiendo chocolate a pesar de experimentar consecuencias negativas. ^{[1]
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Fuente confiable
Harvard Medical School
Ir a la fuente}
- Las adicciones a menudo surgen como un efecto secundario o consecuencia de otro problema. Por ejemplo, es probable que identifiques que has comenzado a comer chocolate hasta sentirte enfermo, justo después de perder tu empleo. Puedes comenzar a entender el estímulo de tu adicción, que es un paso importante para superarla mentalmente.
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Considera por qué dependes del chocolate. Si no comes chocolate porque te hace realmente feliz, es probable que lo estés usando para compensar otro sentimiento. Existe todo tipo de razones por las que las personas tienen antojos de alimentos, muchas de las cuales están relacionadas con emociones negativas. Si logras identificar las razones por las que satisfaces el antojo, podrás identificar un curso de acción para abordar el problema. ^{[2]
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Fuente de investigación}
- Para ayudarte a determinar por qué dependes del chocolate, intenta detenerte un momento y poner atención a tus sentimientos la próxima vez que te encuentres buscando algo achocolatado. Pregúntate si quieres comer el chocolate simplemente porque quieres disfrutar su sabor por un momento o si lo quieres porque sientes tristeza, enojo, ansiedad o cualquier otra emoción que esté impulsando ese deseo. ^{[3]
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  Fuente confiable
  Harvard Medical School
  Ir a la fuente}
- En otras palabras, practica la concientización cuando comas chocolate. Esto te permitirá darte cuenta de tu adicción e identificar qué tipo de ayuda necesitas para superarla. ^{[4]
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  Fuente de investigación}
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Anota cuándo y cuánto chocolate comes al día. En algunos casos, es probable que no logres identificar fácilmente cuando han comenzado los antojos o por qué persisten. Por lo tanto, puede ser útil mantener un registro diario de cuándo tienes el antojo, cuándo lo satisfaces y qué cantidad comes cada vez. ^{[5]
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Fuente de investigación} Esto puede ayudarte no solo a mantener la honestidad acerca de tu adicción, sino también a sacar a la luz cualquier patrón en los antojos y el consumo de chocolate.
- Por ejemplo, después de llevar el registro durante varios meses, es posible que notes que satisfaces el antojo de chocolate mucho más frecuentemente durante cierto periodo del año. Como resultado, la adicción puede ser un efecto secundario de la depresión estacional. ^{[6]
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  Fuente de investigación}
- Por ejemplo, es posible que notes que la adicción al chocolate empeora durante tu periodo o durante tiempos de estrés emocional, psicológico o físico. ^{[7]
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  Fuente de investigación}
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4
Habla con un profesional de la salud para comprender tu adicción. Cualquiera que sea la causa, tener una adicción al chocolate puede afectar enormemente tu salud física, mental y emocional. Como resultado, puede ser útil hablar con un profesional de la salud para comprender mejor la causa de tu adicción y crear un plan para superarla. ^{[8]
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Fuente de investigación}
- Los profesionales en salud mental pueden ayudarte a entender mejor tu adicción y tratar la causa subyacente, lo que a su vez puede ayudarte a superarla.
- El médico familiar o un nutricionista pueden ayudarte a entender el impacto físico de la adicción en tu cuerpo y a crear un plan de alimentación y ejercicio que pueda disminuir los antojos y ayudar a revertir los efectos negativos en tu cuerpo.
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