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La adicción al sexo (o el trastorno de hipersexualidad) consiste en participar de forma reiterada en actividades sexuales que tienen efectos dañinos en tus relaciones, tu trabajo o tu autoestima. Algunos son más propensos a la adicción al sexo. Los pacientes que son más propensos a desarrollar una adicción al sexo son aquellos que han sufrido de trastornos emocionales, los que tienen un historial de abuso físico o sexual, alcoholismo o abuso de drogas. [1] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente El Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) no considera al trastorno de hipersexualidad ni a la adicción al sexo como adicciones o trastornos mentales; lo que genera controversia entre los profesionales de la salud mental. [2] X Fuente de investigación No obstante, para luchar contra una adicción, primero debes identificar si tienes un problema. Luego evalúa las opciones de tratamiento y cambios personales que debes adoptar para poder recuperarte.
Pasos
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Identifica si tienes una adicción. Una adicción al sexo y un deseo sexual vigoroso son cosas diferentes. Podrías tener una adicción al sexo si tienes patrones de conducta sexual constantes que se intensifican, sin importar el incremento de las consecuencias negativas en los demás y en tu persona. [3] X Fuente de investigación En todo momento piensas en el gozo que el sexo te hace sentir. Siempre estás a la búsqueda de la próxima ocasión en la que sentirás ese placer. Entre estas personas se encuentran aquellas que gastan la mitad de sus ingresos en prostitutas o los empresarios que miran pornografía en su centro laboral, a pesar de que se les haya advertido que podrían despedirlos. Estar preocupado por el sexo hace que tengas menos tiempo en tu vida para las relaciones saludables y otros intereses. Cualquiera puede ser adicto al sexo, sin importar su género, su sexualidad o su situación sentimental. [4] X Fuente de investigación Estas señales podrían indicar que eres adicto al sexo:
- Buscar relaciones extramatrimoniales [5] X Fuente de investigación
- Recurrir a la conducta sexual compulsiva como un medio de escape de la soledad, la depresión, la ansiedad o el estrés [6] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Pensar en sexo hasta el punto de excluir otros intereses y actividades
- Mirar pornografía en exceso
- Masturbarte a menudo, en particular en situaciones inadecuadas (como en el trabajo)
- Tener sexo con prostitutas
- Acosar de manera sexual a otros
- Tener sexo con personas desconocidas sin usar protección, lo que podría hacer que contraigas enfermedades de transmisión sexual (ETS). Si no sabes si tienes una ETS, haz que te tomen un examen inmediatamente. Si tienes una relación, tu pareja también debe someterse a un examen. [7] X Fuente de investigación
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Determina si necesitas ayuda profesional. Algunas personas que sufren del trastorno de hipersexualidad o una adicción al sexo pueden tratarse ellas mismas haciendo cambios en su estilo de vida. Hazte esta pregunta: ¿puedes controlar tus impulsos sexuales? ¿Estás afligido por tu conducta sexual? ¿Tu conducta sexual está deteriorando tus relaciones y tu vida laboral, o podría traer consecuencias negativas, como un arresto? ¿Tratas de ocultar tu conducta sexual? Si crees que tu enfermedad está causando consecuencias negativas, pide ayuda. [8] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- La conducta sexual peligrosa es una característica distintiva del trastorno límite de la personalidad (el cual es aceptado por el DSM-5), y puede curarse mediante una terapia y, en ocasiones, medicamentos. [9] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- Tendrás que buscar ayuda inmediatamente si existe la posibilidad de que lastimes a otros o a ti mismo, si tienes un trastorno bipolar o si tienes tendencias suicidas. [10] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
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Busca a un profesional de la salud mental o terapeuta competente. Pídele a un doctor general que te recomiende a una persona especializada en la adicción al sexo. Entre las posibles opciones tenemos a los psicólogos, los psiquiatras, los terapeutas matrimoniales y familiares, o los trabajadores sociales clínicos acreditados. Es mejor buscar a una persona que cuente con experiencia en el tratamiento de personas adictas al sexo. La conducta hipersexual puede parecerse a la conducta relacionada con los trastornos de control de impulsos o de consumo de substancias. Sin embargo, no se sabe con certeza si el cerebro opera de la misma forma en el trastorno de hipersexualidad y la adicción a las substancias. [11] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente Por lo tanto, en lugar de buscar a una persona que trate la adicción a las substancias, acude a un profesional especializado en el trastorno de hipersexualidad.
- Si estás comprometido en una relación, los terapeutas matrimoniales y familiares pueden brindarte ayuda a ti y a tu pareja.
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Conversa con el terapeuta sobre los planes de tratamiento. La terapia cognitivo conductual (TCC) es un método de tratamiento eficaz. [12] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente La TCC es un tratamiento psicoterapéutico a corto plazo y orientado a objetivos concretos. Esta emplea un enfoque proactivo y práctico, el cual se usa para resolver problemas. La TCC permite colaborar con el terapeuta para modificar los patrones de pensamiento o las conductas con el fin de modificar lo que sientes. [13] X Fuente de investigación El terapeuta también podría recetarte medicamentos. Por ejemplo, los antidepresivos refrenan la conducta sexual compulsiva. Entre los ejemplos típicos tenemos a los inhibidores selectivos de la recaptación de la serotonina (ISRS), incluidas la fluoxetina (Prozac), la paroxetina (Paxil) o la sertralina (Zoloft). El terapeuta también podría recetarte antiandrógenos, estabilizadores del estado de ánimo u otros medicamentos. [14] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Un terapeuta con experiencia te puede brindar ayuda para lidiar con los aspectos particulares de tu situación. La aceptación de la sociedad en relación a la adicción al sexo varía; por ello, el terapeuta te puede ayudar a guiar tus relaciones y superar todo tipo de vergüenza. [15] X Fuente de investigación
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Olvídate de la vergüenza. Enfócate en los beneficios positivos que el tratamiento puede brindarte. Ten en cuenta que el terapeuta te brindará su ayuda. Su trabajo consiste en no juzgarte ni hacerte sentir “mal” por tus necesidades incontrolables. Para poder recuperarte, es vital que encuentres a un terapeuta con el que te sientas cómodo y en quien puedas confiar.
- Si tienes dificultades debido a que sientes vergüenza, piensa en la terapia como cualquier otro tipo de tratamiento. Si tuvieras una enfermedad física, acudirías a un doctor. Si tuvieras caries, acudirías a un dentista. Es probable que no te avergüence recurrir a estos tratamientos. Recuerda que estás solicitando ayuda para lograr que tu vida sea más saludable y feliz, lo cual es una muestra admirable de que eres valiente y crees en ti mismo.
- Ten en cuenta que no estás solo. Muchas personas tienen dificultades con el trastorno de hipersexualidad. Los profesionales de la salud mental son prudentes y comprensivos. Ellos no divulgarán tu información, salvo que indiques que lastimarás a otra persona o a ti mismo, que has abusado sexualmente de un niño, o que has descuidado o abusado de una persona que pertenece a un grupo vulnerable (p. ej., una persona de edad avanzada o un menor de edad). [16] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
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Pídele apoyo a tus seres queridos. Abandonar una adicción sexual puede ser un esfuerzo solitario. Es probable que tu actividad sexual previa no haya contado con una conexión sentimental; pero a pesar de ello, podrías extrañar la proximidad física. Estar con tus seres queridos te ayudará a recordar la razón por la que quieres abandonar tu adicción y comprometerte a no retomarla.
- Podrías tener seres queridos que no comprendan lo que es la adicción al sexo o que estén furiosos contigo debido a tu conducta en el pasado. Estos sentimientos son normales. Busca a algunas personas que puedan comprender tu esfuerzo y puedan ayudarte a lograr tu objetivo. No pases mucho tiempo con personas que sean criticonas.
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Únete a un grupo de ayuda para adictos al sexo. Puedes preferir un programa estructurado de 12 pasos, uno enfocado en la fe, o una línea a la que puedas llamar; en cualquier caso, es una buena idea conversar con otros pacientes. Busca grupos en Internet o dile al doctor que te recomiende algunos. En los EE. UU., tenemos a la Society for the Advancement of Sexual Health, Sex Addicts Anonymous (programa de 12 pasos) [17] X Fuente de investigación y COSA (el cual solía ser el acrónimo del término en inglés Codependents of Sex Addicts). COSA puede brindarle ayuda a tu familia para su recuperación.
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Escribe cuáles son los efectos dañinos de tu adicción. Inicia tu recuperación personal escribiendo un diario sobre tu adicción. Ten en cuenta la forma en la que la adicción al sexo ha afectado a tu familia, tus relaciones personales y otros ámbitos de tu vida. Señala la forma en la que tu adicción ha afectado tu salud mental y física. Lo que escribas puede recordarte los aspectos negativos de tu adicción y te brindará más incentivos para seguir adelante.
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Enumera los cambios positivos que quieras llevar a cabo. Después de describir tus problemas, escribe cómo te gustaría que fuera tu vida después de haber superado la adicción. ¿Qué cambios positivos ocurrirán después de haber retomado el control? Por ejemplo, podrías:
- Desarrollar un nuevo sentido de libertad
- Preocuparte por otras cosas no relacionadas con el sexo y dedicarle más tiempo a lo que amas
- Concentrarte en entablar vínculos más profundos con las personas
- Arreglar tus relaciones
- Sentirte orgulloso de haber podido superar una adicción
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Crea una declaración de objetivos para abandonar tu adicción. Tu declaración de objetivos es una síntesis de los motivos por los que combates tu adicción. Es un compromiso personal para abandonar tu adicción. Contar con una lista de motivos te servirá como recordatorio para los momentos en los que vaciles. Conoces los motivos por los que quieres abandonar tu adicción y puedes sortear los obstáculos mentales y físicos. Aquí te indicamos algunos motivos:
- Voy a abandonar mi adicción porque quiero arreglar la relación que tengo con mi pareja y reincorporarme a mi familia.
- Voy a abandonar mi adicción porque he contraído una ETS y sé que debo tomar decisiones más acertadas.
- Voy a abandonar mi adicción porque quiero ser un buen ejemplo para mis hijos.
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Fíjate metas con plazos límite. Elabora un cronograma para recuperarte. Agrega objetivos como acudir a terapia o unirte a un grupo de ayuda. Tu recuperación podría requerir un tiempo mayor o menor al planeado; no obstante, podrás orientarte si cuentas con objetivos alcanzables. Reserva las citas para tu terapia. Planifica cuándo te unirás a un grupo de ayuda. Determina en qué momento conversar con las personas que hayas lastimado.
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Arroja todos los objetos que desencadenen tu adicción. Si hay muchos objetos cerca de ti que te hacen pensar en sexo, tendrás más dificultades para abandonar tu adicción. Arroja a la basura o recicla las revistas, imágenes y videos pornográficos, y todo lo que te haga correr el riesgo de recaer. Borra todos los archivos pornográficos de tu computadora y elimina el historial de las páginas que hayas visitado. Instala un software que bloquee las páginas pornográficas. [18] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
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Aléjate de las personas y los lugares que provoquen tu conducta adictiva. [19] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente No acudas a los lugares en donde anteriormente hayas buscado encuentros sexuales dañinos. Aléjate de las zonas rojas y no vayas a tiendas de artículos sexuales. Si tus amigos quieren visitar estos lugares, pídeles que vayan a otros lugares si estás con ellos. [20] X Fuente de investigación
- Ciertas situaciones podrían provocar una conducta adictiva. Por ejemplo, podrías tener sexo ocasional si viajas por trabajo. Busca una forma de evitarlo. Viaja con un colega u hospédate con un amigo muy cercano en lugar de quedarte solo en el hotel.
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Borra la información de contacto de tus parejas sexuales. Elimina los números telefónicos y los nombres de tus anteriores parejas sexuales de tu teléfono, tu computadora o algún otro dispositivo. Contar con una lista de personas dispuestas a tener sexo contigo podría tentarte cuando tengas ansias de sexo. Avísale a las parejas que frecuentes que ya no querrás tener relaciones sexuales con ellas. Sé delicado con sus sentimientos, pero mantente firme en tu compromiso de dejar tu adicción.
- Evidentemente, puedes conservar la información de tu pareja si estás comprometido con ella o si es tu cónyuge.
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Sustituye el sexo adictivo con formas saludables de agotar tu energía. Si dejas de practicar actividades sexuales adictivas, podrías tener un exceso de energía. Practica actividades saludables como ejercitarte, o algún otro tipo de recreación. [21] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente Si una actividad no te estimula lo suficiente, intenta otra cosa. Sigue buscando formas de mantenerte ocupado. Aquí te brindamos algunas ideas:
- Escribe en un diario todos los días.
- Asiste a clases de música o únete a un coro o una banda.
- Asiste a una clase de arte o dibuja, pinta o esculpe en casa.
- Adopta un nuevo pasatiempo que requiera un esfuerzo físico, como la carpintería.
- Realiza actividades que reduzcan el estrés, como el yoga o el tai chi. [22] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Practica actividades que aceleren tu corazón, como explorar cuevas o saltar en paracaídas.
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Depende de tus relaciones más sólidas. A medida que abandones las conductas adictivas, vuelve a conectarte con tus seres queridos. Puedes recibir la ayuda de tu pareja, tus mejores amigos, tus hijos, tus padres y tus hermanos. Enfócate en arreglar las relaciones que lo necesiten y fortalecer las que hayan fracasado. Mientras más tiempo le dediques a las personas de tu entorno, menor será tu necesidad de recurrir al sexo como mecanismo de escape.
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Esfuérzate para lograr tener una relación saludable con sexo. Superar la adicción al sexo no consiste en nunca más tener relaciones sexuales. En lugar de ello, esto consiste en no dejar que las conductas compulsivas te controlen. Sentirás que tienes el control de tus conductas sexuales, las cuales harán que te sientas feliz y realizado, y no culpable ni avergonzado.
- Tu terapeuta puede brindarte su ayuda para que lo logres. Incluso podrías darte cuenta de que un terapeuta con una formación especializada en problemas de salud sexual podría enseñarte cómo desarrollar una actitud saludable en relación con el sexo.
- Descubre qué es lo que te gusta del sexo. Si eres adicto al sexo, podrías hacer cosas que ni siquiera disfrutas en verdad, ya que estas solo alimentan tu necesidad incontrolable. Tómate un tiempo para descubrir qué es lo que en verdad te gusta del sexo. ¿Qué es lo que te hace sentir valorado como pareja sexual? ¿Qué sentimientos te gusta inspirar en los demás? [23] X Fuente de investigación
- Trata de pensar que el sexo forma parte de una vida saludable, en lugar de ser un “fruto prohibido” o algo por lo que tengas que ocultarte o avergonzarte. Las personas que comen en exceso no dejarán de comer por completo; asimismo, no tienes que abandonar las relaciones sexuales para siempre. Solo tienes que desarrollar una forma más saludable de integrarlo en tu vida en general. [24] X Fuente de investigación
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Mantente concentrado en tu objetivo. Necesitarás cierto tiempo para recuperarte. Es probable que sientas antojos por el sexo adictivo. Puedes tener relaciones sexuales con tu pareja, pero tener sexo ocasional o mirar pornografía podría hacer que tu adicción regrese. Habla con tu terapeuta y tu familia sobre tus dificultades. Ten en cuenta tu declaración de objetivos y recuerda que puedes enmendar las relaciones perjudicadas y resolver tus problemas económicos. [25] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente Si experimentas una recaída, piensa en lo que hayas hecho mal. Evita lo que haya desencadenado la recaída. En resumen, no te des por vencido. Sigue progresando.
- Si experimentas una recaída, lee tu diario. Lee tu declaración de objetivos y recuerda la razón por la que quieres recuperarte. Participa activamente en la terapia y tu grupo de ayuda.
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Celebra tus logros. Después de haber alcanzado algunos de tus objetivos, tómate un tiempo para celebrar todo lo que hayas logrado. Si llevas un mes sin mostrar tu conducta adictiva, reconoce tu logro con un premio. Por ejemplo, ve a tu restaurante favorito o a un recorrido en el museo, o cómprate ropa. Celebra todo lo que hayas logrado. Fíjate un nuevo objetivo que puedas alcanzar.
Consejos
- Las drogas y el alcohol suelen causar la adicción al sexo. Si tienes dificultades con la adicción al sexo, reduce el consumo de estas substancias o deja de consumirlas por completo. [26] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
Referencias
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- ↑ http://psychcentral.com/lib/what-is-sexual-addiction/
- ↑ https://www.academia.edu/1193969/The_Emergence_of_Female_Sex_Addiction_Understanding_Gender_Differences
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- ↑ http://psychcentral.com/lib/in-depth-cognitive-behavioral-therapy/
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- ↑ https://www.optionsforsexualhealth.org/sexual-health/sexuality/intimacy-and-relationships
- ↑ https://www.mentalhelp.net/articles/healthy-sexuality/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/compulsive-sexual-behavior/basics/coping-support/con-20020126
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