Cómo superar la torpeza

Coescrito por Nicole Barile, PhD, NTP

Si te consideras torpe (a nivel social), tal vez tienes problemas en las situaciones sociales y crees que nunca sabes qué decir. Si quieres superar tu torpeza, primero debes lidiar con la timidez o la ansiedad social que te limitan. Luego, podrás empezar a practicar tus habilidades sociales y aprender cómo ser un gran conversador. Con un poco de práctica, lo lograrás.

Parte 1

Parte 1 de 3:

Superar la timidez y la ansiedad

Descargar el PDF

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Overcome-Awkwardness-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Overcome-Awkwardness-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/00\/Overcome-Awkwardness-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Overcome-Awkwardness-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

1
Conoce la diferencia entre timidez, ansiedad social y torpeza. Las personas con frecuencia emplean estos tres términos de manera indistinta, pero en realidad son muy distintos. La timidez y la ansiedad pueden hacer que te sientas torpe, pero también puedes ser socialmente torpe sin ser tímido o sufrir de ansiedad social. ^{[1]
X
Fuente de investigación}
- La timidez es simplemente una incomodidad al estar cerca de otras personas. Las personas tímidas pueden sentirse incómodas en ciertas situaciones sociales, pero normalmente esto no interfiere mucho con sus vidas cotidianas. Si eres tímido, podrías superarlo poniéndote el reto de participar en situaciones sociales que te ponen incómodo.
- La ansiedad social podría parecerse a la ansiedad extrema. Por lo general, las personas que sufren de ansiedad social tienen temores irracionales de avergonzarse a sí mismas en las situaciones sociales, lo cual interfiere con su capacidad de desenvolverse en la sociedad. Si sufres de ansiedad social, un profesional de la salud mental podrá ayudarte a superar dicha condición.
- La torpeza (sentirse cohibido o retraído) es la sensación de que todos te miran, lo cual a veces da lugar a la vergüenza. Puede pasarle a cualquiera, pero esta sensación alcanza su punto máximo durante la adolescencia. ^{[2]
  X
  Fuente de investigación}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cf\/Overcome-Awkwardness-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Overcome-Awkwardness-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cf\/Overcome-Awkwardness-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Overcome-Awkwardness-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

2
Practica la autoaceptación para desarrollar confianza. Cuando tienes confianza, esa sensación insidiosa de retraimiento tiende a pasar a un segundo plano. En vez de preocuparte por lo que piensan otras personas, puedes centrarte en disfrutar la experiencia. Desarrollar confianza no ocurre de la noche a la mañana, pero puedes alcanzarla de forma gradual aprendiendo a aceptarte a ti mismo.
- Cuando te vengan pensamientos negativos sobre ti mismo, trata de mirarlos de otra manera. Por ejemplo, supongamos que te sientes tímido en determinada situación. En vez de regañarte, míralo desde otro ángulo: hoy te sientes tranquilo y no hay nada malo con eso. En el mundo hay espacio para las personas tranquilas, al igual que lo hay para las personas extrovertidas.
- Date cuenta de que estás muy bien tal como eres. Eres una persona que vale la pena conocer, aún si tienes imperfecciones; después de todo, no hay nadie en el mundo que no las tenga.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cd\/Overcome-Awkwardness-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Overcome-Awkwardness-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cd\/Overcome-Awkwardness-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Overcome-Awkwardness-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

3
Participa en pasatiempos sociales. Para sentirte más cómodo en las situaciones sociales, considera practicar un nuevo pasatiempo que implique una interacción social moderada. Cualquier cosa que te interese y te brinde la oportunidad de interactuar con nuevas personas (incluso solo unas cuantas) será bueno para ti si buscas superar tu timidez o ansiedad social. ^{[3]
X
Fuente de investigación}
- Piensa en inscribirte en una clase de grupo pequeño para aprender una nueva habilidad, como pintar o practicar kickboxing. También podrías unirte a un grupo deportivo o a un grupo social que se reúna para hacer actividades.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/35\/Overcome-Awkwardness-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Overcome-Awkwardness-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/35\/Overcome-Awkwardness-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Overcome-Awkwardness-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Muchas personas que son tímidas o socialmente ansiosas muestran ciertas conductas que usan para protegerse de la torpeza de la interacción social. Podrían tratarse de mirar el celular o evitar el contacto visual con las personas en las fiestas o beber alcohol o consumir drogas para sentirse menos torpes. Si realmente quieres superar tu torpeza, debes identificar este tipo de conductas y renunciar a ellas. Mientras más experimentes interacciones sociales sin tus conductas de protección, más fáciles se volverán. ^{[4]
X
Fuente de investigación}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/90\/Overcome-Awkwardness-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Overcome-Awkwardness-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/90\/Overcome-Awkwardness-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Overcome-Awkwardness-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

5
Date cuenta de que los pensamientos ansiosos son falsos. Si ves que te obsesionas con todas las cosas malas o vergonzosas que podrían ocurrir durante tu próxima interacción social, necesitas empezar a desafiar activamente dichos pensamientos. La próxima vez que te venga a la mente un pensamiento de este tipo, pregúntate qué tan probable es que ocurra en realidad. Luego, piensa en varias razones de por qué es poco probable que ocurra lo malo y repítetelas a ti mismo. ^{[5]
X
Fuente de investigación}
- Por ejemplo, si te preocupa decir algo estúpido cuando intentas hablar con una chica que te gusta, dite a ti mismo que eso no es verdad porque eres inteligente, tienes muchos temas de conversación interesantes y que ya has planeado lo que le vas a decir.
Anuncio