9 estrategias eficaces para superar la vergüenza en el trabajo

Coescrito por Donna Novak, Psy.D

Si cometes un error en el trabajo, podrías sentir mucha vergüenza. No te preocupes; hay muchas estrategias saludables y productivas para recuperarte del error en lugar de ahondar en él. Hemos recopilado algunos consejos y trucos que te ayudarán a empezar.

1

Reconocer el error (si has cometido uno)

Descargar el PDF

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2d\/Overcome-Embarrassment-at-Work-Step-1.jpg\/v4-460px-Overcome-Embarrassment-at-Work-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2d\/Overcome-Embarrassment-at-Work-Step-1.jpg\/v4-728px-Overcome-Embarrassment-at-Work-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
Asume la responsabilidad de lo ocurrido en lugar de ignorarlo. Lamentablemente, ignorar la situación no te quitará la responsabilidad de lo ocurrido. En lugar de ello, solo dirigirá la atención a ella. Dedica un momento a asumir la responsabilidad del error, para no dejar las cosas inconclusas. ^{[1]
X
Fuente de investigación}
- Podrías decir algo como “¡Vaya! Fue mi culpa” o “Yo me equivoqué”. Incluso decir “¡Qué incómodo!” puede reducir la tensión.
Anuncio

2

Solucionar el error

Descargar el PDF

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e3\/Overcome-Embarrassment-at-Work-Step-2.jpg\/v4-460px-Overcome-Embarrassment-at-Work-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e3\/Overcome-Embarrassment-at-Work-Step-2.jpg\/v4-728px-Overcome-Embarrassment-at-Work-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
Esto es mucho más productivo que echarle la culpa a alguien. Señalar al culpable es una reacción totalmente natural durante un momento vergonzoso, pero no brinda buenos resultados a largo plazo. En lugar de ahondar en quién lo hizo y por qué , concéntrate en cómo puedes mejorar la situación. Un plan de acción será de mucha utilidad para calmar las cosas. ^{[2]
X
Fuente de investigación}
- Si no has cumplido un plazo límite acordado con tu jefe, podrías tener que ofrecerte a terminar la tarea en tu tiempo libre.
- Si derramas una bebida en la chaqueta de otra persona, podrías ofrecerte a pagar el costo de la tintorería.

3

Reírte si te avergüenzas por algo sin importancia

Descargar el PDF

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/98\/Overcome-Embarrassment-at-Work-Step-3.jpg\/v4-460px-Overcome-Embarrassment-at-Work-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/98\/Overcome-Embarrassment-at-Work-Step-3.jpg\/v4-728px-Overcome-Embarrassment-at-Work-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
Reírte de ti es bueno para tu salud. Las investigaciones indican que el “humor adaptativo” (o la capacidad de reírte de ti mismo) mejora la salud cardiaca, el umbral de dolor y la memoria a corto plazo. En lugar de atormentarte por un error, ríete de la situación. Te sentirás mucho mejor después de hacerlo, ¡y se mejorará tu salud! ^{[3]
X
Fuente de investigación}
- Si vas al trabajo con la camiseta al revés, podrías reírte y decir algo como “Supongo que olvidé encender las luces esta mañana”.
- Si el papel se queda atascado en la impresora, podrías decir “Parece que la impresora necesita el papel más que yo”.
- Reír podría no ser la mejor medida para cada situación. Presta atención al ambiente del lugar para determinar si la risa podría calmar las cosas o empeorarlas.
Anuncio

4

Usar frases como “Siento que…” en lugar de “Soy…”

Descargar el PDF

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0f\/Overcome-Embarrassment-at-Work-Step-4.jpg\/v4-460px-Overcome-Embarrassment-at-Work-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0f\/Overcome-Embarrassment-at-Work-Step-4.jpg\/v4-728px-Overcome-Embarrassment-at-Work-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
Modifica tus patrones de pensamiento para no atormentarte. Identifica y aborda los pensamientos crueles y rigurosos sobre tu persona. Cambia los pensamientos con “Soy…” por otros con “Siento que…”, “Hice…” o “Experimenté…”. Esto te ayudará a aislarte del error y al mismo tiempo reconocer que ha ocurrido. ^{[4]
X
Fuente de investigación}
- En lugar de pensar “Soy un idiota por derramar el café por todas partes”, ten un pensamiento como “Me siento mal por haber derramado el café en la mesa, pero seré más cuidadoso la próxima”.
- En lugar de repetirte “Soy tan tonto por enviar el correo electrónico a la persona incorrecta”, piensa “No revisé antes de enviar el correo, pero seré más cuidadoso la próxima”.