9 estrategias eficaces para superar la vergüenza en el trabajo

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Si cometes un error en el trabajo, podrías sentir mucha vergüenza. No te preocupes; hay muchas estrategias saludables y productivas para recuperarte del error en lugar de ahondar en él. Hemos recopilado algunos consejos y trucos que te ayudarán a empezar.

1

Reconocer el error (si has cometido uno)

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  1. Lamentablemente, ignorar la situación no te quitará la responsabilidad de lo ocurrido. En lugar de ello, solo dirigirá la atención a ella. Dedica un momento a asumir la responsabilidad del error, para no dejar las cosas inconclusas. [1]
    • Podrías decir algo como “¡Vaya! Fue mi culpa” o “Yo me equivoqué”. Incluso decir “¡Qué incómodo!” puede reducir la tensión.
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2

Solucionar el error

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  1. Señalar al culpable es una reacción totalmente natural durante un momento vergonzoso, pero no brinda buenos resultados a largo plazo. En lugar de ahondar en quién lo hizo y por qué , concéntrate en cómo puedes mejorar la situación. Un plan de acción será de mucha utilidad para calmar las cosas. [2]
    • Si no has cumplido un plazo límite acordado con tu jefe, podrías tener que ofrecerte a terminar la tarea en tu tiempo libre.
    • Si derramas una bebida en la chaqueta de otra persona, podrías ofrecerte a pagar el costo de la tintorería.
3

Reírte si te avergüenzas por algo sin importancia

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  1. Las investigaciones indican que el “humor adaptativo” (o la capacidad de reírte de ti mismo) mejora la salud cardiaca, el umbral de dolor y la memoria a corto plazo. En lugar de atormentarte por un error, ríete de la situación. Te sentirás mucho mejor después de hacerlo, ¡y se mejorará tu salud! [3]
    • Si vas al trabajo con la camiseta al revés, podrías reírte y decir algo como “Supongo que olvidé encender las luces esta mañana”.
    • Si el papel se queda atascado en la impresora, podrías decir “Parece que la impresora necesita el papel más que yo”.
    • Reír podría no ser la mejor medida para cada situación. Presta atención al ambiente del lugar para determinar si la risa podría calmar las cosas o empeorarlas.
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4

Usar frases como “Siento que…” en lugar de “Soy…”

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  1. Identifica y aborda los pensamientos crueles y rigurosos sobre tu persona. Cambia los pensamientos con “Soy…” por otros con “Siento que…”, “Hice…” o “Experimenté…”. Esto te ayudará a aislarte del error y al mismo tiempo reconocer que ha ocurrido. [4]
    • En lugar de pensar “Soy un idiota por derramar el café por todas partes”, ten un pensamiento como “Me siento mal por haber derramado el café en la mesa, pero seré más cuidadoso la próxima”.
    • En lugar de repetirte “Soy tan tonto por enviar el correo electrónico a la persona incorrecta”, piensa “No revisé antes de enviar el correo, pero seré más cuidadoso la próxima”.
5

Remediar la situación para conseguir una nueva perspectiva

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  1. Durante un momento vergonzoso, solemos experimentar una “ausencia de empatía”, por lo que nos culpamos y juzgamos sin tener en cuenta la empatía de las personas a nuestro alrededor. Considera lo siguiente: si tu compañero de trabajo hiciera algo vergonzoso, no tendrías pensamientos crueles ni prejuiciosos, ¿verdad? Es probable que tampoco tengan pensamientos crueles o rigurosos sobre ti. [5]
    • En algunos casos, quizás tus compañeros ni siquiera noten el error o percance del cual te avergüenzas.
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6

Pensar en tus logros

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  1. En lugar de ello, reflexiona sobre todo lo que has logrado en el trabajo y el impacto positivo que has generado. Un momento vergonzoso no cambiará ni borrará tus logros anteriores. Anota todos estos aspectos positivos, para así poder concentrarte en ellos. [6]
    • Podrías recordar una ocasión en la que tu jefe te ha hecho un cumplido, o las veces en las que has cubierto a un compañero.
7

Recordar errores pasados que hayas superado

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  1. Recuerda un acontecimiento o una situación que te haya causado mucho estrés o vergüenza. Luego recuerda cómo has podido superar esta experiencia y crecer gracias a ella. Podría parecerte algo desagradable en el presente, pero ¡superarás este momento! [7]
    • Podrías recordar un error que has cometido en la preparatoria o la universidad, o en un trabajo anterior.
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8

Escuchar la historia vergonzosa de otra persona

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  1. Deja que te cuente su experiencia y recuerda que no eres el único que se ha sentido así. Compartir historias es una manera fantástica de conseguir perspectiva a largo plazo. [8]
9

Olvidarlo

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  1. Lo único que puedes hacer es reconocer el momento vergonzoso y hacer tu mejor esfuerzo para corregir las cosas. En el futuro, concéntrate en ser la mejor versión de tu persona. [9]
    • Es más fácil decirlo que hacerlo. Recuerda que nadie es perfecto, y todos tenemos momentos vergonzosos de vez en cuando.
    • Podría ser de utilidad que recuerdes que tus compañeros de trabajo y superiores tienen su propia vida, y no están pendientes de tus errores.
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Referencias

  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/fulfillment-any-age/201412/the-best-way-deal-embarrassment
  2. ↑ https://www.cnbc.com/2019/07/15/heres-exactly-what-to-doand-sayafter-youve-made-a-mistake-at-work.html
  3. ↑ https://www.nbcnews.com/better/health/why-science-good-health-favors-those-who-can-laugh-themselves-ncna781256
  4. ↑ https://www.forbes.com/sites/juliawuench/2020/08/03/move-past-shame-at-work-with-these-3-simple-steps/?sh=295b0b2b52b2
  5. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/constructive-wallowing/201804/embarrassed-heres-how-get-over-it-quickly
  6. ↑ https://www.forbes.com/sites/markmurphy/2016/11/03/dont-hide-your-face-when-you-make-a-mistake-jump-right-back-into-that-situation/
  7. ↑ https://psychcentral.com/blog/how-to-overcome-embarrassment#4
  8. ↑ https://psychcentral.com/blog/how-to-overcome-embarrassment#10
  9. ↑ https://www.cnbc.com/2019/07/15/heres-exactly-what-to-doand-sayafter-youve-made-a-mistake-at-work.html

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