Cómo superar una relación pasada

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Superar una relación pasada no es nada fácil e involucra una serie de emociones, sin importar quién haya terminado. Pero después de experimentar todas esas emociones, dejar atrás el pasado puede ayudarte a crecer como persona, conectarte contigo mismo e incluso abrir tu corazón a un nuevo amor duradero. No te pierdas esta lista de consejos que te ayudarán a dejar atrás ese amor del pasado y recuperarte. Sigue leyendo para empezar a superarlo y seguir adelante.

1

Admite lo que sientes.

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    Trata de nombrar tus emociones a medida que surjan, ya sea escribiendo en un diario o diciendo en voz alta cómo te sientes. Está bien si quieres llorar o gritar. No te sentirás así para siempre. Mientras tanto, acepta tus emociones sin juzgarlas para poder seguir adelante de una forma saludable. [1] [2]
    • Lo que sea que sientas es válido y real. Los sentimientos de dolor y rechazo que pueden surgir tras separarse de una pareja activan la misma zona del cerebro que el dolor físico, pero es temporal. [3]
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2

Recuerda lo bueno y lo malo.

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    Es normal aferrarse al futuro que imaginabas con tu ex en vez de ver la realidad de la relación. [4] Piensa en todo el amor y las experiencias increíbles que viviste con tu pareja. A la vez, tómate un momento para reconocer sus defectos y los problemas, peleas y cosas molestas de la relación. [5]
    • Si comparas las relaciones pasadas con las presentes, será más fácil ser crítico con las nuevas parejas potenciales. Pero si recuerdas los motivos por los que se terminó la anterior relación, podrás abrirte a nuevas personas y posibilidades.
3

Trata de lidiar con el resentimiento.

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    No importa si la ruptura era evidente o si te tomó por sorpresa, es comprensible aferrarse a las emociones negativas. Estas son las pautas clave para empezar a dejar ir el resentimiento, de modo que puedas liberarte y seguir adelante: [6]
    • En vez de culparte a ti o a tu pareja, piensa en las causas más generales que motivaron la ruptura (como las heridas de viejas relaciones, la salud mental, problemas financieros, etapa de la vida, etc.).
    • Toma el control de tu historia. Observa los eventos de la ruptura tal como son y céntrate en un futuro positivo lleno de amor.
    • Practica la gratitud. Piensa en las relaciones y oportunidades increíbles que tienes en tu vida en este momento.
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4

Comprométete a perdonar y dejar atrás el pasado.

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    Aunque es normal que el pasado venga a la memoria una y otra vez, en algún momento, es más saludable comprometerse a cambiar los patrones de pensamiento. Reconoce el papel de tu pareja en el dolor que te causó y también el daño que le provocaste. Luego, por más difícil que sea, intenta perdonarla a ella y a ti mismo. [7]
    • Utiliza el perdón como un momento decisivo para volver a centrarte en ti mismo y en tus necesidades futuras, en vez de enfocarte en lo que quieres cambiar del pasado.
    • No es necesario contactar a tu pareja para perdonarla. El perdón también puede ser un proceso personal y un cambio de mentalidad.
5

Genera un espacio entre tú y tu ex.

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    Trata de no contactarla, sea en la vida real o en las redes sociales. Deja de seguirla, bloquea su número y elimina las fotos antiguas de ustedes dos. También será útil guardar en cajas los recuerdos de la relación, como los regalos y las fotos antiguas. Si tu expareja se comunica contigo, dile que necesitas tiempo y espacio para recuperarte y procesar la ruptura. [8]
    • Asimismo, es importante evitar la intimidad física con tu ex si quieres seguir adelante y formar relaciones más saludables y estables. [9]
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6

Recurre a tus amigos y familiares.

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    Es fácil sentirse solo cuando intentas superar el pasado, pero en definitiva no lo estás. Comunícate con tus amigos y familiares en persona y compárteles tus sentimientos. Llama a un amigo con el que no hayas hablado por buen tiempo. También puedes participar en una organización comunitaria o un club local para hacer nuevos amigos y forjar conexiones. [10]
    • Si contactar a las personas no es algo natural para ti, no hay problema. Puedes encontrar una comunidad de apoyo integrada si te unes a un grupo de apoyo local o en línea.
7

Dale prioridad a tu salud y bienestar.

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    A medida que dejas atrás esa relación pasada, las rutinas saludables ayudarán a crear estabilidad, aunque sientas que una parte importante de tu vida ha cambiado. [11] Primero establece un horario para dormir y despertarte diariamente. Luego, refuerza los hábitos saludables tratando de ejercitarte durante 30 minutos, llevar una dieta saludable y mantener una buena higiene personal.
    • Regálate un masaje, un día de spa o incluso una noche en casa con deliciosos bocadillos y tu película favorita.
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8

Reconéctate con tus intereses e independencia.

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    Tal vez siempre has querido practicar taekwondo o tomar clases de cocina. Tal vez siempre has soñado con visitar Roma o ser voluntario en un programa extracurricular. Aprovecha este tiempo para reinventar tu forma de pensar y sentir sobre ti mismo y tus capacidades. [12]
9

Pregúntate qué has aprendido del pasado.

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    A pesar de todo el dolor, el pasado aún puede influir de forma positiva y significativa en tu futuro. ¿Hay algo que quieras hacer de forma distinta en adelante? Siéntate a escribir algunos objetivos y estrategias para las futuras relaciones. [14] [15] Esta es una lista de preguntas que te ayudarán a reflexionar: [16]
    • ¿Qué papel tuviste en cualquier conflicto de la relación pasada?
    • ¿Ves alguna tendencia en tus relaciones pasadas o en tu elección de parejas?
    • ¿Cómo afrontas el estrés y el conflicto en las relaciones?
    • ¿Qué rasgos buscas en una futura pareja? ¿Qué rasgos quieres evitar?
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10

Sé amable y compasivo contigo mismo.

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    Presta atención a los pensamientos con palabras absolutas como “nunca” y “siempre”, así como a las frases autoculpatorias con palabras como “debería” o “debo”. Una buena forma de comprobarlo es fijarte si la forma en que te hablas a ti mismo es como lo harías con un amigo o un ser querido. Cuando las palabras negativas vengan a tu mente, cámbialas por frases alentadoras. [17]
    • Reformula una frase negativa en un mantra como “Merezco amor y voy a encontrar a una persona maravillosa”.
    • Date crédito por intentarlo, aunque no seas perfecto (nadie lo es). Por ejemplo, di “La relación no funcionó, pero di lo mejor de mí”.
    • Cuando cometas un error, cambia un pensamiento de culpa con un lenguaje como “Lo eché a perder un poco, pero eso no significa que sea una mala persona o una mala pareja”.
11

Ten paciencia con las nuevas relaciones.

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    Puede ser tentador embarcarse de inmediato en una nueva relación, pero es mejor tomarse el tiempo de procesar tus emociones y conectarte contigo mismo antes de volver a salir con alguien. Si te centras en lo que te hace feliz y redescubres partes de ti mismo que dejaste de lado en el pasado, podrás formar relaciones más auténticas en el futuro. [18]
    • No existe una cantidad de tiempo determinada para esperar antes de empezar una nueva relación.
    • Por lo general, mientras más tiempo estuvieron juntos y más se involucraron en la vida del otro (por ejemplo: vivir juntos, criar hijos juntos, etc.), más tiempo necesitarás esperar antes de volver a enamorarte. [19]
    • Sabrás que estás listo para volver a ser una pareja comprometida cuando sepas lo que quieres de una relación y lo que puedes aportarle. [20]
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12

Ábrete a la posibilidad de un nuevo amor.

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    Aunque ahora no lo veas así, encontrarás a alguien y podrás enamorarte de nuevo. Es posible que tu próxima pareja no sea exactamente lo que esperas o alguien que cumpla con todos tus requisitos. Para mantener una mente abierta, piensa en tres rasgos que consideres los más importantes en tu futura pareja. [21]
    • Esos tres rasgos pueden referirse a su personalidad, aspecto físico u otras características. Por ejemplo, tal vez quieres una futura pareja que se dedique al servicio comunitario, sea atlética y de tu misma religión.
    • Según las investigaciones, aún es posible tener una relación saludable y satisfactoria incluso cuando no has resuelto por completo los sentimientos hacia tu expareja.
    • De hecho, empezar una nueva relación después de haberte tomado un tiempo para dedicarte a ti mismo puede ayudarte a seguir adelante. [22]
13

Busca consejería si necesitas más apoyo.

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    Pídele a tu médico de cabecera que te recomiende un terapeuta o busca un servicio de consejería en línea como Better Help o Talkspace. Si los sentimientos sobre el pasado empiezan a interferir con tu vida cotidiana, puede ser un signo de depresión o ansiedad. [23]
    • Un profesional de la salud mental también puede ayudarte a lidiar con el trastorno de estrés postraumático (TEPT), los traumas y los problemas de confianza, sobre todo si estás saliendo de una relación tóxica.
    • Si no puedes pagar la terapia, busca grupos de apoyo gratuitos dirigidos por pares en https://www.nami.org/Support-Education/Support-Groups/NAMI-Connection .
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Referencias

  1. ↑ https://wexnermedical.osu.edu/blog/why-its-important-to-feel-all-of-your-feelings
  2. ↑ https://tinybuddha.com/blog/how-to-let-go-of-a-past-relationship-10-steps-to-peacefully-move-on/
  3. ↑ https://www.pnas.org/content/108/15/6270.full
  4. ↑ https://tinybuddha.com/blog/how-to-let-go-of-a-past-relationship-10-steps-to-peacefully-move-on/
  5. ↑ https://www.rewire.org/romanticizing-past-relationships-ruin/
  6. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/your-wise-brain/202103/let-go-resentment-and-anger
  7. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692?pg=2
  8. ↑ https://health.clevelandclinic.org/grieving-after-a-break-up-6-strategies-to-help-you-heal/
  9. ↑ https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1741-3737.2012.01029.x
  1. ↑ https://www.helpguide.org/articles/grief/dealing-with-a-breakup-or-divorce.htm
  2. ↑ https://www.mcgill.ca/counselling/files/counselling/surviving_a_break-up_-_20_strategies_0.pdf
  3. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6051550/
  4. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
  5. ↑ https://www.apa.org/research/action/speaking-of-psychology/mind-love
  6. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/living-forward/201508/5-ways-move-ex-you-still-love
  7. ↑ https://www.helpguide.org/articles/grief/dealing-with-a-breakup-or-divorce.htm
  8. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
  9. ↑ https://health.clevelandclinic.org/grieving-after-a-break-up-6-strategies-to-help-you-heal/
  10. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3115386/
  11. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/rediscovering-love/201611/15-questions-help-you-decide-youre-ready-date-again
  12. ↑ https://www.apa.org/research/action/speaking-of-psychology/mind-love
  13. ↑ https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/0265407514525086
  14. ↑ https://health.clevelandclinic.org/grieving-after-a-break-up-6-strategies-to-help-you-heal/

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