Cómo tener buen aliento

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El mal aliento es un problema que afecta a la mayoría de las personas en ocasiones, ya sea durante una enfermedad o después de una comida. Además, más de 40 millones de personas solo en Estados Unidos tienen un trastorno más serio, que es la halitosis crónica (mal aliento persistente), [1] lo cual puede conducir a la falta de confianza y al temor de socializar. [2] Afortunadamente, mantener fresco el aliento generalmente es fácil si mantienes limpia la boca, comes bien y usas refrescantes del aliento según sea necesario.

Método 1
Método 1 de 4:

Mantener la boca limpia

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    Cepillarte los dientes eliminará las bacterias que causan el mal aliento y también prevendrá el mal olor y la putrefacción de los dientes. Tampoco debes olvidar la lengua, especialmente la parte posterior. Un estudio descubrió que cepillarse la lengua reduce el mal aliento en un 70 %. [3]
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    Agitar agua en la boca ayuda a eliminar trozos de comida que puedan conducir al mal aliento. [4]
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    Usar hilo dental elimina la comida en los lugares en los que el cepillo dental no llega y también elimina la placa, un revestimiento de bacterias que se forma alrededor de los dientes. Esta operación también ayudará a prevenir la enfermedad periodontal (de las encías), que es otra causa del mal aliento. [5]
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    Esto ayuda a proteger los dientes y a matar las bacterias que puedan causar el mal aliento. [6] Agítalo en la boca por 30 o 60 segundos, luego haz gárgaras por otros 30 o 60 segundos. [7] Hacer gárgaras es importante para alcanzar la parte posterior de la garganta y el interior de las mejillas (áreas de la boca que son más difíciles de alcanzar con un cepillo de dientes o con el hilo dental).
    • Los enjuagues bucales con flúor matan a las bacterias. Además, el flúor ayuda a prevenir la caries dental.
    • Hacer gárgaras con peróxido de hidrógeno mata a las bacterias bucales que pueden causar el mal aliento.
    • Evita los enjuagues bucales que contengan alcohol. Estos secan la boca, lo cual puede empeorar el problema del mal aliento. [8]
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    El dentista te hará una limpieza profunda que prevendrá la acumulación de placa y te revisará la boca para ver si tienes caries o la enfermedad de las encías, lo cual puede causar mal aliento. [9] También puede derivarte a un médico si sospecha que el mal aliento es el resultado de un trastorno médico, como una infección sinusal o pulmonar, bronquitis, disfunción metabólica, diabetes o enfermedad hepática o renal. [10]
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Método 2
Método 2 de 4:

Comer para mantener fresco el aliento

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    La falta de líquidos puede conducir a la boca seca, lo cual es una de las causas principales de mal aliento. El agua también puede diluir cualquier sustancia química en la boca o en el intestino que cause el mal aliento. [11]
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    Los estudios han demostrado que tomar 180 ml (6 oz) de yogur al día reduce el nivel de los compuestos que causan fetidez en la boca. De manera particular, busca un yogur que contenga la bacteria activa Streptococcus thermophilus o Lactobacillus bulgaricus . [12]
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    La naturaleza abrasiva de las frutas y de las verduras fibrosas ayuda a limpiar los dientes, mientras que las vitaminas, los antioxidantes y los ácidos que contienen mejoran la salud dental. [13] Los alimentos que pueden ser particularmente útiles incluyen los siguientes:
    • Manzanas. Estas contienen vitamina C, la cual es necesaria para la salud de las encías, así como ácido málico, que ayuda a blanquear los dientes. [14]
    • Zanahorias. Estas tienen un alto contenido de vitamina A, la cual fortalece el esmalte de los dientes. [15]
    • Apio. Masticar apio produce mucha saliva, lo cual ayuda a neutralizar las bacterias que causan el mal aliento. [16]
    • Piña. Esta contiene bromelina, una enzima que limpia la boca. [17]
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    Se ha demostrado que estos tés matan las bacterias que causan el mal aliento y la placa. [18]
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    El malestar estomacal puede conducir a los eructos, lo cual contribuye al mal aliento. No comas alimentos que te produzcan malestar estomacal o, si lo haces, usa antiácidos. Si eres intolerante a la lactosa, prueba las pastillas de lactasa. [19]
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    Todos estos pueden causar mal aliento. Si los comes, trata de tener chicle sin azúcar o un cepillo y pasta dental para refrescarte la boca posteriormente. [20]
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    Estas dietas conducen a la cetosis, un estado en el que el cuerpo quema principalmente la grasa en vez de los carbohidratos para obtener energía. Esto puede ser bueno para la cintura, pero también produce sustancias químicas llamadas cetonas, que contribuyen al mal aliento. [21] Para detener el problema, debes cambiar la dieta. También puedes combatir el olor con una de las siguientes maneras: [22]
    • Toma mucha agua para diluir las cetonas.
    • Mastica chicle o chupa mentas sin azúcar.
    • Chupa hojas de menta.
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Método 3
Método 3 de 4:

Detener otras causas del mal aliento

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    Las infecciones sinusales o el goteo postnasal (el moco que fluye desde los senos paranasales hasta la garganta) son responsables de hasta el 10% de los casos de mal aliento. Las siguientes son algunas maneras de combatir estos problemas:
    • Visita a un médico. Es probable que necesites un antibiótico para curar la infección sinusal. [23]
    • Toma medicamentos de venta libre para secar los senos paranasales y prevenir la acumulación de moco.
    • Prueba un espray de solución salina para diluir la mucosidad y facilitar su expulsión.
    • Prueba un irrigador sinusal para limpiar tus senos paranasales. [24]
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    Algunos medicamentos te secarán la boca, lo cual hará que tengas mal aliento, mientras que otros contendrán sustancias químicas que conduzcan directamente al mal aliento. De manera particular, ten cuidado con los siguientes medicamentos: [25]
    • betel
    • hidrato de cloral
    • nitritos y nitratos
    • dimetil sulfóxido
    • disulfiram
    • algunos medicamentos de quimioterapia
    • fenotiazinas
    • anfetaminas
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    Fumar puede dejarte la boca oliendo como un cenicero. La única solución permanente es dejar de fumar , pero también puedes usar mentas u otros refrescantes del aliento para disimular el olor.
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Método 4
Método 4 de 4:

Usar refrescantes del aliento

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    Busca chicle con xilitol. Las bacterias de la boca se aferrarán a este azúcar artificial en lugar de a los dientes. Masticar chicle también hace que salives, lo cual ayuda a prevenir la boca seca y elimina la bacterias y las partículas de comida. [26] Asegúrate de que sea sin azúcar.
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    Sea lo que sea que escojas, asegúrate de que sea sin azúcar. Busca el xilitol como sustituto del azúcar. Además, si usas un espray, asegúrate de que no contenga alcohol, pues este seca la boca y contribuye al mal aliento. Recuerda que las mentas, los espráis y las pastillas solo disimulan el mal aliento, no son una cura. Si debes usar constantemente refrescantes del aliento, entonces asegúrate de visitar a un dentista.
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    Las hojas de menta son particularmente buenas para refrescarlo. Contienen aceites esenciales cuya efectividad combatiendo el mal aliento ha sido demostrada. [27] Otras hierbas que debes probar incluyen la salvia, que tiene propiedades antimicrobianas que combaten el mal aliento, [28] o el eucalipto. El eneldo y el perejil tienen un contenido alto de clorofila, la cual refresca el aliento, y tienen la ventaja adicional de que se sirven como guarnición en muchas comidas. [29]
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    El cilantro, el cardamomo y el anís te refrescarán el aliento, pero no mastiques demasiado. El anís, en particular, tiene un olor fuerte que puede ser desagradable si se come demasiado. Si masticas vainas de cardamomo, asegúrate de no tragarlas. [30]
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    El alcohol mata las bacterias que pueden causar el mal aliento, lo cual hace que tomar una bebida alcohólica (especialmente una que tenga un aroma agradable) sea una buena manera de refrescar el aliento. Mientras mayor sea el contenido de alcohol en la bebida, más efectiva será; sin embargo, asegúrate de evitar las bebidas azucaradas. Estas dejan un residuo azucarado que puede formar más bacterias. [31]
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    El bicarbonato de sodio es un refrescante natural del aliento. Remueve una cucharadita en una taza de agua y agita la mezcla en tu boca. [32]
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Advertencias

  • Asegúrate de consultar con un dentista o con un médico si el mal aliento persiste a pesar de estas medidas. El mal aliento persistente puede ser un signo de un trastorno médico subyacente, como infección sinusal o pulmonar, bronquitis, diabetes o enfermedad hepática o renal. [33]
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Referencias

  1. ↑ http://www.washtenawdentalsociety.org/library/25/BadBreath(halitosis).html
  2. ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/halitosis-or-bad-breath
  3. ↑ http://www.webmd.com/oral-health/features/dont-let-bad-breath-trouble-your-pretty-smile
  4. ↑ http://www.davisanddingle.com/blog/bid/183365/How-to-Get-Rid-of-Bad-Breath-Permanently
  5. ↑ http://www.webmd.com/oral-health/features/dont-let-bad-breath-trouble-your-pretty-smile?page=2
  6. ↑ http://www.webmd.com/oral-health/features/dont-let-bad-breath-trouble-your-pretty-smile?page=2
  7. ↑ http://www.breathmd.com/mouthwash.php
  8. ↑ http://www.davisanddingle.com/blog/bid/183365/How-to-Get-Rid-of-Bad-Breath-Permanently
  9. ↑ http://www.webmd.com/oral-health/features/dont-let-bad-breath-trouble-your-pretty-smile?page=3
  1. ↑ http://www.mouthhealthy.org/en/az-topics/b/bad-breath
  2. ↑ http://www.webmd.com/oral-health/features/dont-let-bad-breath-trouble-your-pretty-smile?page=2
  3. ↑ http://www.webmd.com/food-recipes/20050310/yogurt-antidote-to-bad-breath
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  5. ↑ http://www.wonderslist.com/top-10-fruits-vegetables-for-healthy-brighten-teeth/
  6. ↑ http://readynutrition.com/resources/top-10-foods-that-naturally-clean-teeth_27102011/
  7. ↑ http://readynutrition.com/resources/top-10-foods-that-naturally-clean-teeth_27102011/
  8. ↑ http://www.readersdigest.ca/health/healthy-living/4-ways-freshen-your-breath#beATIqscu1RM7DDh.97
  9. ↑ http://www.webmd.com/oral-health/healthy-mouth-14/your-healthy-mouth/natural-tooth-care
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  11. ↑ http://www.davisanddingle.com/blog/bid/183365/How-to-Get-Rid-of-Bad-Breath-Permanently
  12. ↑ http://www.webmd.com/oral-health/features/low-carb-diets-can-cause-bad-breath
  13. ↑ http://www.peoplespharmacy.com/2014/09/22/ketogenic-diet-leads-to-acetone-bad-breath/
  14. ↑ http://www.huffingtonpost.com/thomas-p-connelly-dds/bad-breath_b_1415851.html
  15. ↑ http://www.therabreath.com/post-nasal-drip.html
  16. ↑ http://www.patient.info/health/bad-breath-halitosis
  17. ↑ http://www.webmd.com/oral-health/features/dont-let-bad-breath-trouble-your-pretty-smile?page=3
  18. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17380550
  19. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18468761
  20. ↑ http://www.motherearthliving.com/natural-health/herbs-for-bad-breath.aspx
  21. ↑ http://www.thekitchn.com/bad-breath-6-natural-breath-fr-119025
  22. ↑ http://thebeautybean.com/food-2/how-to-freshen-your-breath-when-there-is-no-mint-in-sight
  23. ↑ http://www.thankyourbody.com/freshen-your-breath-naturally/
  24. ↑ http://www.mouthhealthy.org/en/az-topics/b/bad-breath

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