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Una buena higiene puede ayudarte a sentirte mejor y verte más linda. Está bien si no sabes por dónde comenzar, o si necesitas ayuda para manejar los cambios por los que pasa tu cuerpo. ¡Muchas jóvenes pasan por esto! Tener una buena higiene es tan fácil como mantenerse limpia, tener buenos hábitos diarios, y practicar una rutina de belleza hábilmente.
Pasos
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Dúchate o báñate todos los días . Las bacterias se alimentan del sudor y de las células de la piel que se acumulan en tu cuerpo a lo largo del día, eso es lo que causa el olor corporal. Dúchate o báñate todos los días y usa un jabón suave para lavar la suciedad del día. [1] X Fuente de investigación Especialmente lava y seca con cuidado tus pies, cara, manos, axilas, y la parte inferior. [2] X Fuente de investigación
- Además de tu ducha o baño diario, toma uno después de ejercitarte o de haber sudado para mantener la piel limpia. [3] X Fuente de investigación
- En realidad, no importa si te bañas por la noche o por la mañana, esto es de preferencia personal.
- No utilices jabón para lavar tus partes privadas, ya que va a alterar el equilibrio químico natural de ahí. Lava alrededor de los muslos internos y alrededor de la vulva con jabón suave, pero la parte exterior y la interior de la vulva (la parte exterior de la vagina) lávala solo con agua tibia. [4] X Fuente de investigación La vagina se puede limpiar a sí misma con su descarga natural (el fluido transparente que sale de ella). [5] X Fuente de investigación
- El desodorante y el perfume no reemplazan al baño o a la ducha diaria. [6] X Fuente de investigación
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Usa champú y acondicionador en tu cabello . Lávate el cabello 2 o 3 veces a la semana. Si lo haces muy frecuentemente le sacarás el aceite natural y tu cabello se secará. [7] X Fuente de investigación Elige un champú y un acondicionador que sean adecuados para ti, ya sea que tu cabello sea seco, grasoso, encrespado, recto, u ondulado, hay muchos productos que puedes probar. [8] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- Mójalo con agua tibia. Vierte una cantidad de champú que sea un cuarto de la palma de tu mano y masajéalo (no muy fuerte) desde el cuero cabelludo hasta las puntas de tu cabello. Enjuaga el champú y aplica acondicionador, usando más en cabellos secos y menos en cabellos grasos. Déjalo por unos minutos mientras lavas tu cuerpo, y luego enjuágalo bien.
- Si tu cabello se pone grasoso cerca del cuero cabelludo después de uno o dos días, lávalo diariamente o día por medio usando un champú suave. Ponle acondicionador solo a las puntas, no al cuero cabelludo. Usa productos que "no sean grasos" o que "no contengan aceites". [9] X Fuente de investigación
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Lávate la cara dos veces al día . Usa agua tibia y un limpiador suave, no abrasivo para lavarla en la mañana y antes de acostarte. Usa solo las yemas de los dedos para masajear el limpiador en tu cara, si usas un paño o una esponja se puede irritar. No restriegues fuerte la piel. Enjuaga con agua tibia, y palmea (no restriegues) la piel hasta que se seque con una toalla limpia. [10] X Fuente confiable American Academy of Dermatology Ir a la fuente
- Evita los productos que exfolien la piel o que contengan alcohol. No uses jabones regulares. Estos productos son demasiado agresivos para tu cara.
- Si tu piel es seca o escamosa, o si tienes picazón, aplica una cantidad de hidratante para la cara del tamaño de una moneda. Si tu piel se irrita mucho o si se pone grasosa fácilmente, usa productos para piel sensible.
- También lávate la cara después de ejercitarte o de haber sudado.
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Usa ropa limpia. No tienes que lavarla necesariamente cada vez que la uses, pero siempre usa ropa sin manchas, sin arrugas y sin olor. Si se ensucia o si tiene sudor, definitivamente lávala antes de ponértela de nuevo. Ponte ropa interior y un sostén limpio todos los días. Cámbiate de calcetines según sea necesario para tener comodidad y evitar los malos olores. Esto puede significar hacerlo más de una vez al día o menos si los usas por unas horas y pasas el resto del tiempo sin ellos cuando estés en casa. [11] X Fuente de investigación
- Cambia las sábanas todas las semanas, o con mayor frecuencia si sudas mucho durante la noche. Cambia la funda de la almohada semanalmente o cada 2 o 3 días si tienes la piel grasosa.
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Lávate las manos con frecuencia . Debes lavarlas regularmente a lo largo del día, pero especialmente después de usar el baño, después de estornudar o de toser, antes de preparar o de tocar la comida, y después de tocar cosas que muchas u otras personas hayan tocado (por ejemplo, después de tocar dinero, ¡piensa en cuántas personas tocan el dinero!).
- Mójate las manos con agua tibia, luego enjabónalas por al menos 20 segundos, asegúrate de lavar las muñecas, entre medio de los dedos, y debajo de las uñas. Enjuágalas bien y luego sécalas con una toalla de papel, y cierra la llave del agua con una toalla de papel. [12] X Fuente de investigación
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Lleva productos pequeños contigo. Prepara un mini-kit de higiene para tener en tu cartera o mochila. Pon un paquete de mentas para el aliento, chicle, o una botella pequeña de enjuague bucal para después de las comidas. Coloca un espejo pequeño de viaje, alcohol en gel, un paquete de pañuelos desechables, y un peine pequeño para el uso diario.
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Ten una buena higiene durante una enfermedad. Si estás enferma, es importante practicar una buena higiene para proteger a los demás. Cúbrete la boca cuando tosas o cuando estornudes. Lávate mucho las manos, especialmente después de toser o de estornudar. Si tienes vómitos o fiebre, quédate en casa y lejos de los demás. [13] X Fuente de investigación
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Usa desodorante diariamente . Es normal tener olores corporales, especialmente debajo de los brazos. Las axilas naturalmente sudan más cuando llegas a la pubertad, y el vello axilar puede atrapar el sudor y las bacterias. [14] X Fuente de investigación Ponte desodorante todos los días para sentirte y oler fresca. Hay muchos tipos de desodorantes diferentes, roll-on, en aerosol, en barra, y con o sin antitranspirante (disminuye el sudor, así como también cubre el olor). Algunos son perfumados y otros no tienen esencias. Queda a tu elección qué tipo escoger. [15] X Fuente de investigación
- Los diferentes desodorantes se comercializan hacia los hombres y las mujeres, pero realmente lo único que los hace diferentes es su fragancia.
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Aféitate, si quieres. Sin importar si quieres afeitar tus piernas, tus axilas , y las áreas privadas, queda completamente a tu elección. El vello largo de las axilas y de la ingle puede atrapar la humedad y los olores, pero si te duchas regularmente y mantienes el área limpia y seca podrías resolverlo. Si te afeitas, hazlo de manera segura e higiénica: [16] X Fuente de investigación
- Usa maquinillas de afeitar limpias, nuevas y afiladas y mucha crema de afeitar o gel (no solo jabón regular). ¡Nunca te afeites en seco!
- Tómate tu tiempo y hazlo lentamente. Pídele ayuda o consejos a tu mamá o a tu hermana mayor.
- No te afeites la cara. Depílate con pinzas o prueba con decolorante, con crema o con cera formulado para vello facial. Si tienes mucho vello facial, pregúntale a tu doctor por una electrólisis o depilación láser para deshacerte del vello de una vez. [17] X Fuente confiable American Academy of Family Physicians Ir a la fuente [18] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- Usa una loción humectante no grasosa después de afeitarte para evitar que se te seque la piel. Nunca uses loción para después de afeitar de hombre, ¡te va a arder!
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Maneja el vello púbico. Afeitar el vello púbico podría hacer que la piel de esa área te pique, se irrite, o que sea propensa a los pelos encarnados y a la foliculitis (infección del folículo del pelo). [19] X Fuente de investigación Recuerda que queda a tu elección cómo quieres asear esa área. Puedes afeitarte el "área del bikini" en tus muslos interiores y dejar el vello púbico natural, puedes mantener el vello púbico recortado (cuidadosamente) con tijeras, o puedes quedarte completamente natural. Solo asegúrate de lavarte bien en la ducha. Si decides afeitarte, sigue estas reglas: [20] X Fuente de investigación
- Usa unas tijeras limpias para recortar primero el vello largo para que sea más fácil afeitarte (hazlo en el baño para no hacer mugre). ¡Asegúrate de que nadie más use las mismas tijeras!
- Remoja el área en un baño caliente o dúchate por algunos minutos para ablandar el vello y la piel.
- Utiliza una maquinilla de afeitar de seguridad (no las de hojas rectas ni las desechables), preferentemente con bandas humectantes.
- Estira bien la piel y que quede pareja, y aféitate en la dirección del crecimiento del vello, hazlo suave, no apliques mucha presión.
- Enjuaga con agua tibia, palmea el área para que se seque, y usa aceite de bebé, aloe vera, o un humectante sin perfume sobre la piel.
- Lee los artículos Cómo recortar el vello púbico , Cómo rasurar el vello púbico , Cómo lidiar con el vello púbico , Cómo cuidar tu vello púbico
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Ten buena higiene dental. Cepíllate los dientes , usa hilo dental , y utiliza enjuague bucal por lo menos dos veces al día, después del desayuno y antes de acostarte. Esto disminuye las caries dentales, la gingivitis y el mal aliento . Trata de usar pasta dental o enjuague bucal con fluoruro. [21] X Fuente de investigación Si tienes frenillos, sería bueno que te cepillaras después de cada comida.
- Usa el cepillo de dientes para lavar también tu lengua suavemente.
- Cambia tu cepillo de dientes cada 3 meses, o después de haber estado enferma con algo contagioso como faringitis. [22] X Fuente de investigación
- Visita al dentista dos veces al año por controles y limpiezas. [23] X Fuente de investigación
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Limpia bien el retenedor . La levadura y las bacterias pueden vivir en el retenedor o en su estuche si no lo limpias bien. Cepilla el estuche cada vez que te laves los dientes, y desinféctalo una vez por semana. [24] X Fuente de investigación
- Pon un poco de limpiador de dentaduras (algunas marcas de Estados Unidos son Efferdent o Polident) en una taza de agua tibia, y deja el retenedor en remojo. Enjuágalo bien antes de usarlo de nuevo. [25] X Fuente de investigación
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Mantén limpios tus lentes de contacto. Si usas lentes de contacto, es importante mantenerlos tan limpios como sea posible para prevenir infecciones en los ojos. No los enjuagues solo con agua del grifo y te los pongas de nuevo, ni uses la misma solución para lentes de contacto día tras día, ¡así te preparas para ponerte bacterias en los ojos! Enjuaga bien los lentes cada vez que los saques, limpia su estuche completamente, y usa solución nueva. Asegúrate de reemplazar el estuche regularmente, como cada 3 meses. [26] X Fuente de investigación [27] X Fuente confiable American Academy of Opthamologists Ir a la fuente
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Mantén tus pies saludables . Es normal que los pies y los zapatos comiencen a largar olor, pero debes tratar de mantenerlo bajo control. Asegúrate de que tus pies estén secos antes de ponerte las medias y los zapatos. Ve alternando los zapatos que te pones, y déjalos que se aireen durante la noche en algún lugar ventilado (no la parte inferior de tu clóset). [28] X Fuente de investigación Ponte medias con zapatos cerrados, y escoge las que sean de algodón y no las de fibras sintéticas. [29] X Fuente de investigación
- Si tienes áreas rojas, escamosas o que te den comezón entre los dedos o en los pies, probablemente tengas pie de atleta. Evítalo usando chancletas en las duchas de la escuela y en los vestidores en lugar de ir descalza. Si lo necesitas, usa un talco que puedas comprar sin receta, o ve al doctor para que te ayude. [30] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
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No compartas los artículos personales. Es lindo, pero no cuando se tratan de cosas como el cepillo de dientes, la maquinilla de afeitar, o el cepillo del pelo. Mantén tus artículos de higiene personal para ti, y no uses los que sean de otras personas. También ten tus propias toallas y tus paños. [31] X Fuente de investigación
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Cambia tus productos de higiene femeninos con regularidad. En promedio, probablemente necesites usar de 3 a 6 toallitas femeninas o tampones por día. Cuando el flujo es mayor (los primeros días de tu periodo) y para la noche, usa toallitas más largas y más resistentes con alas (protectores de los lados) para evitar que se derramen. Cambia la toallita o el tampón cada 4 u 8 horas, dependiendo del flujo que tengas. [32] X Fuente de investigación Nunca uses un tampón por más de 8 horas debido al síndrome de shock tóxico. [33] X Fuente de investigación [34] X Fuente de investigación
- No te avergüences si accidentalmente manchas tu ropa interior o las sábanas. Esto le sucede a la mayoría de las mujeres en algún momento. Enjuaga la tela con agua fría e inmediatamente ponla en la lavadora de ropa.
- Usa ropa interior y ropa oscura durante tu periodo. De esa manera los derrames accidentales se notarán menos. Si te pasara en la escuela o en público, ata una sudadera alrededor de tu cintura para cubrirlo hasta que llegues a casa. [35] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Acostumbrarte a los tampones puede ayudar si te gusta nadar, hacer deportes, o estar activa. Los tampones con aplicadores son más fáciles de usar que los que no los tienen. Si todavía te sientes incómoda usando un tampón , trata de poner un poco de lubricante vaginal en la punta antes de insertarlo. Sin embargo, no uses vaselina para evitar el riesgo de infección. [36] X Fuente de investigación [37] X Fuente de investigación
- También puedes probar productos alternativos durante tu periodo, como tazas o ropa interior especial para el periodo.
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Dúchate con regularidad. No solo está bien ducharte durante tu periodo , sino que es importante hacerlo. Ducharte te ayuda a sentirte limpia, y el agua tibia puede mejorar los dolores menstruales. Dúchate normalmente, y lava tu vagina con agua tibia. Cuando termines, sécate con palmadas usando una toalla de color oscuro para evitar que la tela se manche, o seca tu vagina con una toalla de papel primero. Luego usa una toallita higiénica, un tampón o una taza nueva antes de vestirte.
- Puedes sacarte el tampón o la taza antes de ducharte, pero no es necesario hacerlo. Por supuesto, quítate la ropa interior y tira la toallita higiénica primero.
- Si tienes mucho sangrado, probablemente deberías evitar tomar un baño. El agua que corre en una ducha se llevará la sangre mejor que el agua quieta de un baño.
- Enjuaga cualquier residuo de la ducha cuando termines, no se lo dejes a la próxima persona.
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Lleva la cuenta de tu periodo . La mejor manera de evitar los sangrados accidentales en tu ropa interior o que te sorprenda sin tampones cuando los necesitas es saber cuándo te puede venir el periodo. [38] X Fuente de investigación Hay muchos sitios web y aplicaciones para esto, como el WebMDs Ovulation Calculator. O lleva un registro, un diario, o un calendario de periodo. Anota el primer día de tu menstruación, y lleva la cuenta durante varios meses.
- El ciclo menstrual promedio dura 28 días, pero puede variar mucho. Cuenta desde el primer día de tu periodo de un mes al primer día del siguiente mes. Si sacas un promedio de tres meses, probablemente tendrás una buena idea de cuánto dura tu ciclo. Por ejemplo, si es de 29 días en un mes, de 30 días el mes siguiente, y de 28 días el tercer mes, suma todos juntos y divídelos por 3 meses, tu ciclo promedio dura 29 días. No obstante, ten en cuenta que tu periodo puede variar mucho en la adolescencia y puede variar de 21 a 45 días. [39] X Fuente confiable US Office on Women's Health Ir a la fuente
- Si tienes un ciclo irregular, habla con tus padres o con un doctor y pídele consejos y un posible tratamiento.
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Pide ayuda. Si no estás segura de cómo usar un tampón, si necesitas ayuda para comprar productos de higiene, o si tienes preguntas o dudas sobre tu periodo, pregúntale a un familiar mayor. ¡Recuerda que tu mamá, tu tía, o una hermana mayor ya han pasado por esto en algún momento! También puedes hablarlo con tu doctor, si así te sientes más cómoda.
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Trata tu acné. Si tienes espinillas, usa un tratamiento para el acné que sea suave, no abrasivo y sin alcohol. No te restriegues vigorosamente la piel cuando te laves la cara, porque así se salen los aceites naturales y tu piel se puede tornar seca, escamosa, e incluso puede causar más acné. [40] X Fuente de investigación Intenta tratar tu acné naturalmente , o pregúntale a tu doctor qué productos puedes usar.
- Pídele a tu doctor que te refiera a un dermatólogo si tienes el tipo de acné que no se va dentro de 4 a 8 horas después de aplicar un tratamiento de venta libre o si tu acné es doloroso. [41] X Fuente confiable American Academy of Dermatology Ir a la fuente Hay medicamentos que puedes tomar, pero algunos de ellos, como el Accutane, tiene un montón de efectos secundarios. [42] X Fuente de investigación
- Nunca uses las uñas para rascar tu piel o para apretarte las espinillas. Estornudar, defecar o rascarte las espinillas puede causar infecciones y deja cicatrices. [43] X Fuente confiable American Academy of Dermatology Ir a la fuente
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No uses demasiado maquillaje. Si te sientes acomplejada con tu piel quizás te sientas tentada a usar mucho maquillaje. Sin embargo, usar demasiado te puede secar la piel o hacerla grasosa y puede causar erupciones. Solo aplica capas livianas de base y usa muy poco maquillaje para un look natural y saludable .
- Hay técnicas que puedes usar para disimular el acné con maquillaje.
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Cuida tus uñas . Mantén las uñas de tus manos y de tus pies recortadas y sin bordes picudos. Limpia debajo de las uñas cuando te laves las manos (y los pies), y usa un cepillo para uñas para sacar la mugre debajo de ellas si lo necesitaras. [44] X Fuente de investigación Usa un cortaúñas afilado o unas tijeras pequeñas de manicura para cortar derechas las uñas, y luego redondea las esquinas en una curva suave con una lima. Pon loción para manos en tus uñas y cutículas. [45] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- No te muerdas las uñas ni tires de los padrastros. Puede causar una infección y verse mal. En su lugar, usa un cortaúñas limpio. [46] X Fuente confiable American Academy of Dermatology Ir a la fuente
- ¡Píntate las uñas si quieres! O solo aplica una capa protectora de endurecedor de uñas o de un brillo. [47] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente Solamente usa un quitaesmalte sin acetona. [48] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
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Ponte un buen perfume, pero no mucho. Si quieres usar perfume o un aerosol corporal, ¡hazlo! Solo evita usar demasiado. Puede resultar abrumador y desagradable para algunas personas. Echa el perfume dos o tres veces enfrente de ti y luego camina a través de él, esto te dará un lindo aroma sin ser abrumador.
- No remojes el cepillo del pelo en perfume ni pongas perfume directamente sobre tu cabello. Lo puede resecar.
- Recuerda, usar perfume no reemplaza el baño o la ducha de cada día.
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Consejos
- Todo el mundo es diferente y los pasos mencionados aquí quizás no funcionen para ti específicamente. ¡Realiza una rutina de higiene que te funcione y que te haga sentir bien contigo misma!
- Mantente saludable y en forma y luce de lo mejor. Come bien y ejercítate regularmente. [49] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- No te laves el interior de tus áreas privadas con jabón. No uses jabones aromáticos o limpiadores corporales para limpiarlas. Tampoco rocíes tu perfume en tu ropa interior, ya que eso puede ser doloroso.
- Cambia tu ropa de cama con regularidad, ya que puede acumular bacterias productoras de malos olores.
- Ducharte por la mañana en lugar de hacerlo por la noche puede ser mejor debido a que tu cuerpo suda mientras duermes.
Advertencias
- A medida que vas creciendo y te acercas a la pubertad, podrías comenzar a notar capas finas de una mucosidad clara o blancuzca en tu ropa interior. ¡Esto es normal y no hay nada de qué preocuparse! De todas formas, consulta con un doctor si el fluido tiene un color verdoso, si huele mal, o si luce como requesón. [50] X Fuente de investigación
Referencias
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