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Se acerca la temporada de bikinis y aún no estás lista. Mientras más pronto empieces y más duro trabajes, te verás mejor cuando por fin sea momento de ponerte el bikini. Sin embargo, no olvides que la confianza es el rasgo más sexi. Puedes lucir un bikini independientemente de tu aspecto.
Pasos
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Consume bastantes frutas y vegetales. En caso de que estés intentando bajar de peso, una excelente opción es enfocarte en las frutas y vegetales, ya que te llenarán con menos calorías. En particular, enfócate en los vegetales de hoja oscura (la col rizada y la espinaca), el brócoli, la remolacha, las bayas, las manzanas y las frutas cítricas. Todos ellos están llenos de vitaminas y nutrientes. [1] X Fuente confiable USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Ir a la fuente
- Las mujeres de entre 19 y 50 años deben consumir 2 1/2 tazas de vegetales al día, en tanto que las mujeres mayores de 50 años deben consumir 2 tazas. [2] X Fuente confiable USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Ir a la fuente
- Por supuesto que estos vegetales en su mayoría se miden en tazas, con algunas excepciones. Por ejemplo, al consumir vegetales de hoja crudos, 2 tazas cuentan como 1. Asimismo, puedes contar 1 tomate grande como una taza, al igual que una batata grande. También puedes contar 2 tallos de apio como 1 taza. Sin embargo, en caso de que vayas a atiborrarte de cualquier categoría, es recomendable elegir vegetales no almidonados. Los vegetales almidonados abarcan cosas como las zanahorias, las papas, los guisantes y el maíz.
- Las mujeres de entre 19 y 30 años deben consumir 2 tazas de fruta al día, en tanto que las mujeres de más de 30 años deben consumir 1 1/2 tazas de fruta al día. [3] X Fuente confiable USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Ir a la fuente
- A menudo, 1 trozo de fruta equivale a una taza (por ejemplo, una manzana pequeña, una toronja mediana, una naranja grande, un durazno grande o un plátano grande). Al consumir frutos secos, media taza cuenta como una taza. [4] X Fuente confiable USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Ir a la fuente
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Consume proteínas magras. Las carnes magras tienen un bajo contenido de grasa y constituyen una buena fuente de proteína. Algunas carnes magras son el pescado, la carne blanca de pollo o el pavo (sin piel), los cortes de lomo de res y de cerdo, y la carne de caza (por ejemplo, el venado, el conejo o el uapití). Sin embargo, no todas las proteínas magras son carnes. Entre otras proteínas magras se encuentran los frijoles, el tofu y las claras de huevo.
- La recomendación del USDA es que las mujeres de entre 19 y 30 años consuman 5 1/2 equivalentes a 30 g (1 onza) todos los días, en tanto que las mujeres mayores de 30 deben consumir 5.
- Un equivalente a 30 g (1 onza) es 30 g (1 onza) de carne, 1 huevo, 15 g (1/2 onza) de semillas o nueces, 1 cucharada de una mantequilla de nuez, 1/4 de taza de frijoles cocidos o 1/4 de taza de tofu. [5] X Fuente confiable USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Ir a la fuente
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Lleva una dieta nutritiva rica en productos integrales. Los productos integrales son los que incluyen todo el grano original (alimentos como la avena, la quinua, la cebada y el farro). Por naturaleza tienen un bajo contenido de grasa y son una excelente fuente de fibra. Haz el intento de prepararte un tipo nuevo de alimento integral cubierto con un poco de vegetales al vapor y carne al horno para obtener una comida nutritiva y sustanciosa. [6] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- La recomendación del Departamento de Agricultura de los EE.UU. (USDA, por sus siglas en inglés) es que las mujeres de entre 19 y 50 años consuman 6 "equivalentes a 30 g (1 onza)" de granos al día, y como mínimo la mitad de ellos deben ser productos integrales. En caso de que tengas más de 50 años, lo recomendable es 5 equivalentes a una onza.
- Un "equivalente a 30 g (1 onza)" quiere decir 1 bagel miniatura, 1 galleta pequeña, 1 trozo de pan o pan tostado, 1/2 taza de avena cocida, arroz integral u otro grano cocido, o 1 tortilla pequeña. [7] X Fuente confiable USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Ir a la fuente
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Enfócate en los aceites y las grasas saludables. No debes eliminar la grasa por completo de tu dieta. Sin embargo, sí debes limitar las grasas y enfocarte en las saludables. Los aceites y grasas de base vegetal por lo general son más saludables (por ejemplo, el aceite de colza, el aceite de oliva, las nueces, los aguacates y las aceitunas), aunque el pescado aceitoso también es relativamente saludable. [8] X Fuente confiable USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Ir a la fuente
- En caso de que seas mujer, puedes consumir 6 cucharadas de aceites entre las edades de 19 a 30 años, y 5 cucharadas de los 30 años en adelante. En caso de que estés intentando bajar de peso, quizás debas reducirlo 1 o 2 cucharadas.
- No olvides que obtendrás un poco de grasa de tu dieta. La carne, la mantequilla, la leche y otros productos lácteos contienen grasa, así como también la mayonesa y los aliños de las ensaladas. Por ejemplo, estos son algunos equivalentes de 1 cucharada de aceite: 1 cucharada de mayonesa, 2 cucharadas de mantequilla de maní, 1/2 aguacate (mediano), 60 ml (2 onzas) de aliño italiano, 30 g (1 onza) de nueces y 30 g (1 onza) de semillas de girasol.
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Omite el alcohol y el azúcar. Tanto el azúcar como el alcohol añaden calorías vacías a tu dieta, y no lo necesitas. Ten cuidado al momento de determinar qué es lo que podría contener azúcar en tu dieta. El jarabe de maíz se encuentra en muchos alimentos procesados comunes y, por ende, debes revisar muy bien lo que comes. Bebe agua en lugar de jugo de fruta o refresco para reducir una gran cantidad de azúcar de tu dieta en caso de que las bebas con frecuencia.
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Come menos. En caso de que comas bien y de todos modos no alcances el peso que quieras, haz comidas más pequeñas. Si consumes menos calorías, por lo general tu cuerpo empezará a perder kilos. Ten cuidado de comer lo suficiente como para no sentirte desmayada ni indispuesta. Evita matarte de hambre porque consideres que así obtendrás la contextura corporal que buscas. No vale la pena.
- Prueba con una calculadora de pérdida de peso para determinar cuántas calorías debes consumir para bajar de peso. Ingresas información como tu peso, estatura y nivel de actividad, además del objetivo al que quieras llegar, y obtienes la cantidad de calorías que debes consumir al día para alcanzar tu objetivo en un tiempo especificado.
- Ten cuidado de no consumir menos de 1200 calorías al día. Esto puede ser poco saludable. [9] X Fuente de investigación
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Prueba con ejercicios enfocados en los brazos, los músculos abdominales y los muslos. Haz ejercicios de este tipo entre 30 y 60 minutos al día uno que otro día. Debes fortalecer y tonificar los músculos que se exhiban en un bikini. En caso de que quieras hacer ejercicio por tu cuenta, puedes encontrar muchas rutinas de ejercicio excelentes en línea. Si quieres un ejercicio fácil que puedes hacer en casa, prueba con la siguiente rutina: [10] X Fuente de investigación
- Separa los pies a la altura de los hombros, coloca los brazos en línea recta hacia arriba con las manos mirando hacia adelante.
- Lleva una pierna hacia arriba en un ángulo de 90 grados y sostenla durante 2 segundos, como mínimo.
- Baja la pierna que haya estado en el aire a una estocada, llevando los brazos en línea recta hacia los lados.
- Permanece en la estocada durante como mínimo 2 segundos.
- Repite el procedimiento 10 veces por pierna (20 veces en total) y, si quieres un ejercicio adicional, utiliza pesas de 900 g (2 libras).
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Haz el intento de ejercitarte con una pelota de ejercicios. Estas pueden ser excelentes para esculpir y tonificar los músculos. Puedes encontrar en línea varios ejercicios que incluyen pelotas, aunque uno bueno para ponerte en forma para un bikini es el siguiente: [11] X Fuente de investigación
- Dale la espalda a la pelota y da un paso en la dirección opuesta.
- Estira el pie derecho detrás de ti y coloca la parte superior de tu pie y espinilla sobre la pelota.
- Flexiona la rodilla izquierda en un ángulo de 90 grados, sostenla durante 2 segundos y luego estírala durante 2 segundos.
- Cambia de pierna y repítelo. Si quieres un estiramiento aún mayor, utiliza pesas o una pelota medicinal.
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Considera una clase del método Pilates o de barra. Ambos tipos de clases se enfocan en las partes que se verán en un bikini. Harás muchos levantamientos de piernas, estocadas y sentadillas y colocarás los brazos en posiciones que desafiarán tus músculos. En muchos estudios y gimnasios también hay clases con títulos como "Escultura corporal" que se enfocan en estas mismas áreas con ejercicios similares. Correr y nadar pueden producir resultados más rápidos. [12] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
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Conversa con un entrenador personal. En caso de que de por sí vayas a un gimnasio, podrías programar una consulta con un entrenador personal. Explícale que tienes el objetivo de verte bien en un bikini y que necesitas sugerencias de ejercicios o máquinas particulares que te ayuden a lograr tu objetivo.
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No descuides los ejercicios cardiovasculares. Prueba con los intervalos cortos de alta energía en los días en los que no hagas una rutina para esculpir o tonificar. Para muchas personas, la rutina de 7 minutos ha sido una forma eficaz en términos de tiempo para hacer un excelente ejercicio cardiovascular. [13] X Fuente de investigaciónAnuncio
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Aféitate el vello no deseado. Para muchos, afeitarse constituye la forma más rápida de lidiar con los problemas del vello no deseado, incluyendo en la zona del bikini. Si bien es fácil y rápido, sí requiere un mayor mantenimiento que la depilación con cera. Todo se reduce a tu preferencia personal en cuanto a deshacerte del vello no deseado.
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Considera la posibilidad de depilarte con cera en casa. En su mayoría, los bikinis tienen un corte de tal forma que debes depilarte mucho. Para la zona del bikini, es probable que la forma más fácil de deshacerte del vello sea depilándolo con cera. En lugares como las farmacias, los salones de belleza y los grandes almacenes puedes conseguir productos que pueden ayudarte a limpiar la zona que se verá al usar un bikini. [14] X Fuente de investigación
- Algunos productos tienen tiras de cera ya listas para colocarlas en donde quieras quitarte el vello.
- Otros productos incluyen la cera que se calienta, se aplica y luego se fija con un trozo de tela.
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Explora la posibilidad de depilarte con cera la zona del bikini en un salón de belleza. En caso de que nunca lo hayas hecho, podría ser un buen momento para acudir a un profesional. Asimismo, es difícil ver algunas partes de tu propio cuerpo que intentas depilar con cera, y otra persona puede hacerlo con mayor facilidad.
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Exfóliate la piel. Exfoliar tan solo quiere decir deshacerte de la piel muerta mediante la abrasión ya sea química o física. Una forma fácil en la que puedes exfoliarte es usando un paño o guante exfoliante en la ducha. Asimismo, puedes probar con un exfoliante corporal que tenga un exfoliante físico añadido. Tan solo frótalo con movimientos circulares y luego lávatelo. [15] X Fuente de investigación
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Usa una loción libre de alcohol después de depilarte. Muchas mujeres no se depilan el vello en la zona del bikini con regularidad, por lo que la piel puede volverse sensible o áspera. En caso de que vayas a depilarte con cera, es probable que encuentres algunos aceites o lociones en un kit de depilación con cera en casa que puedes aplicarte después de depilarte. De forma similar, un profesional trabajará para humectar tu piel en el salón de belleza. En caso de que vayas a rasurarte, ten cuidado de usar una loción para aliviar tu piel. A medida que el vello vuelva a empezar a crecer, continúa usando la loción para ayudar a tu piel. [16] X Fuente de investigación
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Considera las soluciones saludables de bronceado. Muchas personas quieren tener los brazos y piernas bronceados cuando usan bikini. En caso de que seas una de ellas, considera la posibilidad de elegir una opción que no te exponga al cáncer de piel. Una de las mejores opciones en caso de que vayas a estar dentro del agua es un producto expansor, también conocido como bronceador sin sol. Estos productos trabajan con las proteínas en tu piel, lo cual produce una capa más oscura de piel en lugar de tan solo mancharla. [17] X Fuente confiable American Cancer Society Ir a la fuente
- Los mejores bronceadores de este tipo que puedes usar son aquellos que contienen dihidroxiacetona (DHA). Este es un aditivo que ha sido aprobado por la Administración de Alimentos y Medicamentos de los EE.UU. (FDA, por sus siglas en inglés).
- Puedes aplicarte este bronceador tú misma en casa o bien acudir a un salón de belleza que utilice un aerosol de cuerpo entero. Si bien este aerosol de cuerpo entero costará más, te dará un bronceado más uniforme.
- El bronceado de este tipo, al igual que el bronceado que obtienes del sol, se desvanecerá en unos días.
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Compórtate con confianza. La confianza es un rasgo sexi y, por ende, una de las formas más fáciles de tener un cuerpo sexi de bikini es tan solo comportarte con confianza. No importa si sientes la confianza siempre y cuando la muestres a través de tu lenguaje corporal, aunque, si muestras confianza, esto suele conducir a que también sientas más confianza. [18] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, ten cuidado de pararte derecha con los hombros hacia atrás. Evita encorvarte. Asimismo, exhibe tu mejor sonrisa y la más llamativa.
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Practica con anticipación. En caso de que no estés acostumbrada a estar en bikini, puede serte de ayuda que te lo pruebes un par de veces antes de salir en público. Si te sientes cómoda con usarlo en tu propia casa, te sentirás más cómoda con salir en público. [19] X Fuente de investigación
- En tanto tengas el bikini puesto, pasa un poco de tiempo frente al espejo y oblígate a darte un cumplido. Busca algo bueno en lo que enfocarte, como decir "¡Mira esas caderas estupendas!". En caso de que no puedas encontrar algo bueno que decir acerca de cómo te veas, puedes decir algo acerca de lo que tu cuerpo haga por ti, como "Quizás no me guste cómo se ven mis muslos, pero siempre me han llevado a donde tenía que ir. ¡Gracias, muslos!".
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No te ciñas únicamente a un estilo. Quizás consideres que existe únicamente un tipo de bikini y que, si no te ves perfecta con él, no puedes usarlo. Sin embargo, te darás cuenta de que hay una amplia variedad de tipos de bikinis y quizás encuentres una que te guste y que te sientas cómoda con usar tal y como eres. [20] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, quizás prefieras una parte superior estilo halter o un bikini con pantalones cortos pequeños en lugar de un bikini regular.
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Ignora a los "odiadores". Quizás algunas personas te digan que tu cuerpo no debe estar en un bikini, independientemente de tu contextura. No les corresponde decirte lo que puedes y no puedes ponerte. Deja que todos los comentarios te resbalen o bien diles "Solo yo puedo decidir lo que considero que se ve bien en mi cuerpo, y me parece que me veo estupenda en este bikini. Así que, váyanse". [21] X Fuente de investigaciónAnuncio
Referencias
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/
- ↑ https://www.choosemyplate.gov/vegetables
- ↑ https://www.choosemyplate.gov/vegetables
- ↑ https://www.choosemyplate.gov/fruit
- ↑ https://www.choosemyplate.gov/protein-foods
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/whole-grains/art-20047826
- ↑ https://www.choosemyplate.gov/grains
- ↑ https://www.choosemyplate.gov/oils
- ↑ https://www.caloriecount.com/tools/calories-goal
- ↑ http://www.fitnessmagazine.com/workout/lose-weight/bikini-season/get-a-bikini-body-in-4-weeks/
- ↑ http://www.fitnessmagazine.com/workout/lose-weight/bikini-season/get-your-best-beach-body-ever-in-21-days/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/pilates-for-beginners/art-20047673
- ↑ http://well.blogs.nytimes.com/2013/05/09/the-scientific-7-minute-workout/?_r=0
- ↑ http://www.hercampus.com/beauty/best-home-bikini-waxes-how-do-home-bikini-wax
- ↑ http://collegecandy.com/2016/05/30/bikini-body-easy-best-tips-advice-workout-hacks/
- ↑ https://laurenconrad.com/blog/2012/07/primp-tip-the-smart-girls-guide-to-shaving-smooth-legs/
- ↑ http://www.cancer.org/cancer/cancercauses/sunanduvexposure/skincancerpreventionandearlydetection/skin-cancer-prevention-and-early-detection-tanning-pills-and-products
- ↑ http://collegecandy.com/2016/05/30/bikini-body-easy-best-tips-advice-workout-hacks/
- ↑ http://collegecandy.com/2016/05/30/bikini-body-easy-best-tips-advice-workout-hacks/
- ↑ http://collegecandy.com/2016/05/30/bikini-body-easy-best-tips-advice-workout-hacks/
- ↑ http://www.goodtoknow.co.uk/wellbeing/546049/jessica-portelli-fat-shaming-bikini
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