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La mañana es una importante parte del día. Una mañana productiva y saludable marcará el tono de un día productivo en general, por eso asegúrate de tomar tu rutina matutina en serio. Primero, planifica tu mañana la noche anterior. Prepara tu ropa y trázate algunas metas básicas. Despiértate sin presionar el botón “Snooze” de la alarma y energízate de inmediato con un vaso de agua fría y un poco de ejercicio. Mantente concentrado durante la mañana y limita las distracciones para arrancar tu día productivamente
Pasos
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Acepta que puedes llegar a ser una persona madrugadora. Muchas veces, la gente enfrenta la mañana con una actitud derrotista. Quizá pienses cosas como “Es que no soy madrugador”. Si bien quizá no lo seas ahora, una sólida rutina matutina puede cambiarlo. Procura abandonar la idea de que no eres madrugador antes de empezar tu rutina matutina. [1] X Fuente de investigación
- Reemplaza tus pensamientos negativos sobre la mañana por otros positivos. Por ejemplo, en vez de pensar “Nunca seré madrugador”, piensa “Me emociona la idea de cambiar para poder ser una persona madrugadora”.
- Empezar el día entusiasmado por el cambio te ayudará a cambiar tu forma de pensar y a tener una mejor actitud frente a la mañana.
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Ordena tu espacio. Despertar y encontrar un desastre puede hacerte empezar el día frustrado y estresado. Antes de acostarte por la noche, ordena un poco. Así, al despertarte, encontrarás una atmósfera limpia que te ayudará a empezar el día con entusiasmo. [2] X Fuente de investigación
- Los detalles pueden marcar la diferencia. Lava los trastes para que la cocina no esté desordenada. Ordena un poco tu dormitorio para que lo primero que veas por la mañana no sea un desastre.
- Las cosas un poco desordenadas generalmente se pueden limpiar en unos minutos. Este pequeño esfuerzo puede marcar una gran diferencia en tu manera de pensar al empezar la mañana.
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Escoge tu ropa para el día siguiente. No debes desperdiciar tiempo por la mañana pensando qué ponerte. La noche anterior, escoge un conjunto para el siguiente día. Extiéndelo sobre un escritorio o cuélgalo en el clóset. Cuando llegue la mañana, podrás vestirte rápidamente y empezar el día. [3] X Fuente de investigación
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Trázate metas para el siguiente día. Debes tener de 3 a 4 metas pequeñas cada día si quieres optimizar tu productividad. Antes de irte a la cama, haz una lista de metas. De esta manera, sabrás qué quieres lograr en la mañana. Esto te ayudará a dirigir bien tu enfoque. [4] X Fuente de investigación
- Trázate 3 a 5 metas que debas cumplir antes de llegar la noche. Escríbelas en un pedazo de papel, en tu celular o tableta.
- Si tienes que lograr algo importante el día siguiente, quédate con solo 3 metas. Las metas como “Terminar el informe para la clase de literatura” tendrán diversos subpasos, así que no te abrumes con miles de metas más. Si tus metas son pequeñas y razonables (como “Hacer las compras del supermercado), puedes trazarte 5 metas.
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No presiones el botón “Snooze”. Si bien los minutos extra de sueño pueden sonar tentadores cuando uno está adormilado, presionar este botón no es la mejor manera de arrancar la mañana. En realidad, puede hacerte sentir más cansado, ya que estarás interrumpiendo tu ciclo de sueño continuamente. [5] X Fuente de investigación
- Cuando uno se despierta con una alarma, se despierta de un sueño profundo y reparador. Cuando se presiona el botón “Snooze”, uno regresa a un estado de sueño más ligero. Este sueño no te ayudará a descansar más y, en realidad, hará que te sientas más cansado a la larga.
- En vez de presionar el botón “Snooze”, programa la alarma para cuando realmente tengas pensado levantarte. No la programes para las 8:30 a. m. para que tengas la satisfacción de apagarla y luego levantarte a las 8:45 a. m. Más bien, programa la alarma para las 8:45 a. m. y levántate sin presionar dicho botón.
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Levántate por lo menos 2 horas antes. Debes asegurarte de levantarte con tiempo de sobra para ducharte, vestirte, desayunar y hacer cualquier otra cosa que tengas que hacer antes de ir al trabajo o la escuela. Procura levantarte unas 2 horas antes de la hora en que debas estar en algún lugar. Por ejemplo, digamos que tienes que estar en el trabajo a las 9 a. m., entonces levántate a las 7 a. m. [6] X Fuente de investigación
- Dependiendo de tus tiempos de viaje, por ejemplo, quizá tengas que levantarte más temprano. Si tienes que viajar 1 hora para llegar al trabajo, por ejemplo, tendrás que salir de casa a las 8 en punto, entonces, procura levantarte a las 6 a. m.
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Escucha música animada. Organiza una lista de reproducción matutina con canciones animadas. La música puede ayudarte a empezar el día con buen ánimo. Ponte a escuchar una lista de reproducción vivaz mientras te cepillas los dientes, te duchas y te alistas. [7] X Fuente de investigación
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Toma un desayuno saludable . Nunca te saltes el desayuno, sino te sentirás adormilado y cansado durante el día. Para esta comida, evita los alimentos azucarados o altamente procesados. Ten un desayuno saludable a base de proteína, granos integrales y fruta. [8] X Fuente de investigación
- Opta por algo como yogur y fruta, un batido verde o avena. Mantente alejado de las donas, pastelitos u otros desayunos para microondas.
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Arranca tu día con ejercicio. No tienes que ir al gimnasio 2 horas por la mañana para subir tus niveles de energía. Un poco de ejercicio poco después de levantarte puede ayudarte a empezar el día energizado y sin estrés. [9] X Fuente de investigación
- Hasta solo 10 minutos de ejercicio matutino pueden impactar en gran manera tus niveles de energía durante el día.
- Puedes salir a caminar un rato por la cuadra, hacer un poco de yoga en la sala o trotar 10 minutos en la cinta de andar.
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Mantente alejado del internet a primera hora de la mañana. Guarda tu celular y laptop hasta que hayas terminado con todo lo que debes hacer para alistarte. Ten una regla fija para abrir las redes sociales. Por ejemplo, puedes ponerte la regla de no ver el celular hasta que estés en el trabajo o hayas hecho como mínimo 3 tareas. [10] X Fuente de investigación
- Las redes sociales pueden ser molestas. Muchos se sienten peor consigo mismos mirando las publicaciones de redes sociales por internet, ya que es probable que se comparen con los demás. Procura cerrar sesión de páginas como Twitter y Facebook la noche anterior.
- También debes mantenerte alejado de los sitios de noticias. No querrás empezar el día habiendo leído una noticia deprimente.
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Distribuye tu tiempo con cuidado. Mientras avanzas con tu rutina matutina, mantente atento al reloj. Determina un periodo de tiempo fijo para hacer las tareas básicas mientras te alistas. Es fácil perder la noción del tiempo quedándose más tiempo en la ducha o demorándose demasiado en tomar el desayuno. [11] X Fuente de investigación
- Calcula cuánto tiempo tienes para hacer todas tus tareas por la mañana. Distribuye tu tiempo prudentemente. Quizá solo tengas unos 10 minutos para ducharte, tomar desayuno, peinarte, etc.
- Mantente al tanto del tiempo mientras avanzas con tu día. Mira siempre el reloj para asegurarte de no perder la noción del tiempo. Puedes incluso programar un temporizador para lograrlo.
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Evita hacer varias tareas a la vez. Cuando empieces tus quehaceres del día, adopta el mantra “Haz las cosas una por una”. Hacer varias tareas a la vez no te ayudará a terminarlas más rápido. En realidad, terminarás siendo menos productivo que si hubieras hecho las cosas una por una. [12] X Fuente de investigación
- Cuando hagas alguna tarea, centra toda tu energía en ella. No dejes que tu mente se distraiga pensando en el siguiente punto de tu lista de tareas pendientes.
- Si te distraes, haz lo posible por volver a concentrarte en la tarea en cuestión.
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Consejos
- Respira profundo antes de dormir y dite en voz baja cosas alentadoras. Esto subirá tu energía y autoestima.
- No te quedes dormido, sino harás las cosas a las corridas por la mañana.
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Referencias
- ↑ http://fortune.com/2016/06/29/7-secrets-morning/
- ↑ http://www.developgoodhabits.com/morning-routine-habits/
- ↑ https://www.themuse.com/advice/the-6-smartest-things-you-can-do-every-night-and-every-morning
- ↑ http://liveboldandbloom.com/09/productivity/5-simple-ways-to-make-your-day-more-productive
- ↑ http://greatist.com/happiness/snooze-button-bad-for-sleep
- ↑ http://fortune.com/2016/06/29/7-secrets-morning/
- ↑ http://www.forbes.com/sites/work-in-progress/2012/10/14/24-ways-to-be-uncommonly-productive-today/#332bebb2a7c9
- ↑ https://www.entrepreneur.com/article/251989
- ↑ https://www.entrepreneur.com/article/251989
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