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La adrenalina, conocida en el ambiente médico como "epinefrina", es un neuroquímico que se libera en respuesta a situaciones de estrés. Una descarga de adrenalina puede implicar un ritmo cardiaco acelerado, una respiración rápida y un aumento en la fuerza y energía. Por lo general, surge en respuesta a una situación estresante, pero con ciertas técnicas puedes tú mismo desencadenar el proceso. Es saludable obligarte a salir de tu zona de confort periódicamente, y tener una ráfaga de energía adicional durante el día puede ser de utilidad. [1] X Fuente de investigación Puedes obtener una descarga de adrenalina exponiéndote a estímulos atemorizantes o haciendo ciertas actividades físicas. No obstante, ten cuidado, pues nunca debes hacer nada que pueda provocarte un daño físico con la finalidad de solo obtener una descarga de adrenalina.
Pasos
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Mira una película o serie de terror. Por naturaleza, las películas de terror están hechas para asustar a las personas. Si te molestan los estímulos atemorizantes de una película de terror, podrías tener una reacción de lucha o huida. Esto puede hacer que tu cuerpo libere epinefrina. [2] X Fuente de investigación Si quieres tener una descarga de adrenalina, mira una película de terror en Internet o alquila un DVD.
- Escoge un tema que realmente te cause molestia. Si los zombis nunca te han asustado, mirar todas las temporadas de The Walking Dead probablemente no te genere una descarga de adrenalina. No obstante, si siempre le has temido a lo paranormal, podrías asustarte mirando una película como El Aro .
- Presta atención a opiniones eternas. Hay algunas películas que los críticos y el público suelen considerar de terror. Las películas Psicosis , La noche de los muertos vivientes , Alien y El Exorcista son consideradas las más aterradoras de todos los tiempos. [3] X Fuente de investigación
- Si quieres tener una descarga de adrenalina, una película con muchos sustos y sorpresas puede ser mejor que algo aterrador a nivel psicológico. Recuerda que el objetivo es estimular la reacción de lucha o huida, por lo que algo directo y basado en la acción dará mejores resultados. Opta por una película de terror con una gran cantidad de acción. Por ejemplo, una película de la saga Halloween puede ser una mejor opción que El bebé de Rosemary .
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Juega un videojuego estimulante. Si realmente te gustan los videojuegos o los juegos de computadora, puedes obtener una descarga de adrenalina. Considera la posibilidad de alquilar o comprar un juego de acción con un nivel alto de sangre y violencia. Los juegos de tipo militar y los videojuegos de disparos en primera persona suelen estimular la liberación de adrenalina en el cuerpo. [4] X Fuente de investigación
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Toma un riesgo. Asumir riesgos de vez en cuando puede liberar adrenalina en tu cuerpo. [5] X Fuente de investigación Además de causar una descarga de adrenalina, asumir pequeños riesgos de vez en cuando será saludable, pues te permitirá salir de tu zona de confort.
- La idea es que no hagas algo que pueda lastimarte. Cerrar los ojos mientras conduces definitivamente te dará una descarga de adrenalina, pero el riesgo que supone no vale la pena en lo absoluto. En lugar de eso, cíñete a las conductas que normalmente te generarían incomodidad.
- Invita a alguien a una cita, canta karaoke en un bar, baila con una persona extraña, compra un boleto de lotería, haz una audición para una obra teatral. Haz cualquier cosa que consideres riesgoso para así tener una descarga de adrenalina.
- Si te interesa tener una descarga de adrenalina mayor, existen algunas actividades que pueden proporcionarte una especie de riesgo controlado. Por ejemplo, el puenting y el paracaidismo suponen un riesgo debido a que la persona cae desde grandes alturas. Sin embargo, mientras estés con un profesional, en teoría no correrás ningún peligro. Si quieres practicar estas actividades, busca un profesional capacitado y sigue al pie de la letra todas las indicaciones de seguridad.
- Súbete a un ascensor de cristal si le tienes miedo a las alturas. En lugar de mirar hacia otro lado o cerrar los ojos, mira hacia afuera.
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Haz algo que te atemorice. El miedo también puede estimular la liberación de adrenalina. [6] X Fuente de investigación Afrontar tus miedos de manera ocasional dentro de situaciones seguras y controladas podrá proporcionarte una buena descarga de adrenalina.
- Piensa en algo que te atemorice. Por ejemplo, si le temes a las alturas, planifica ir a un bar en azotea junto con tus amigos. Si toda la vida les has temido a los perros, ve a un parque local donde paseen a estos animales. Exponte a cosas pequeñas que te produzcan temor. De esta manera, podrás tener una reacción de lucha o huida que pueda desencadenar una descarga de adrenalina.
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Visita una casa encantada. Por lo general, las casas encantadas provocan descargas de adrenalina en los visitantes. Esto puede generar una reacción de lucha o huida que libere adrenalina. Lo bueno de estas casas es que tienen un entorno controlado. Puedes exponerte a estímulos atemorizantes a sabiendas de que no corres ningún riesgo, lo que te permitirá experimentar una descarga de adrenalina sin la ansiedad o el miedo auténticos. [7] X Fuente de investigación
- Según la estación, es más fácil encontrar una casa encantada durante la época de Halloween. No obstante, mantente al tanto durante todo el año, pues algunas organizaciones pueden establecer casas encantadas como parte de beneficios especiales o recaudación de fondos durante temporadas poco comunes.
- Si vives cerca de un parque de diversiones, podría haber una casa encantada que esté abierta todo el año.
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Toma respiros cortos. A nivel físico, tomar respiros cortos puede provocar una descarga de adrenalina. Esto puede deberse a que las personas suelen respirar con mayor rapidez cuando se encuentran en una situación peligrosa. Si quieres provocarte una descarga de adrenalina, toma algunos respiros cortos y rápidos, y determina si sientes un aumento en tu ritmo cardiaco y nivel de energía general. [8] X Fuente de investigación
- Ten cuidado. Si sientes que pierdes el control de tu respiración, detente. No querrás hiperventilarte de manera accidental.
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Practica deportes de acción. Los deportes de acción son excelentes para aumentar la adrenalina. La actividad física regular también es excelente para la salud general. Si quieres tener una descarga de adrenalina, prueba una actividad como el ciclismo de montaña, snowboard o surf. [9] X Fuente de investigación
- Si quieres tener un efecto adicional, elige una actividad que te asuste un poco, pues eso podrá aumentar tu nivel de adrenalina. Si te asusta un poco el mar abierto, ve a surfear. [10] X Fuente de investigación
- También puedes practicar deportes de acción en equipo, como el hockey o el fútbol. Practicar un deporte que requiera una gran cantidad de esfuerzo físico así como contacto con otros jugadores puede liberar un poco de adrenalina.
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Haz un entrenamiento a intervalos. Este tipo de entrenamiento consiste en alternar entre un ritmo continuo y uniforme, y un esfuerzo físico de gran envergadura. Por ejemplo, puedes manejar bicicleta durante 4 minutos a un ritmo constante y luego hacerlo durante 2 minutos a la mayor velocidad posible. Esto no solo aumentará tu nivel de adrenalina, sino que te hará quemar más calorías y desarrollar tu fuerza en general. [11] X Fuente de investigación
- La primera vez que hagas este entrenamiento hazlo de manera gradual. Por lo general, el aumento de adrenalina te hará sentir como que puedes esforzarte mucho más, pero debes ceñirte a intervalos de 1 a 2 minutos para evitar agotarte. [12] X Fuente de investigación
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Practica una actividad física nueva. En ocasiones, el simple hecho de variar las cosas puede ayudarte a liberar adrenalina. Nuestros cerebros se conectan de manera natural al miedo a lo desconocido. Probar cosas nuevas puede producir un aumento de adrenalina. Practica otro deporte u otra actividad física en lugar de tu entrenamiento regular. Determina si observas una descarga de adrenalina. [13] X Fuente de investigación
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Bebe café. El café puede estimular las glándulas adrenales presentes en los riñones, liberar la adrenalina y producir una reacción de lucha o huida en tu cuerpo, lo que puede producir una descarga de adrenalina. No obstante, sigue este método con precaución, pues una cantidad excesiva de cafeína puede producir fatiga, lo que te dejará con una mayor sensación de cansancio que antes de tomarte la taza de café. Si tomas esta bebida, limítate a 1 o 2 tazas por vez.Anuncio
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Lleva un registro de tus síntomas físicos. Cada vez que experimentes una descarga de adrenalina, anota los síntomas que presentes. Por lo general, una descarga de adrenalina pasa por sí sola. No obstante, ten en cuenta tus síntomas y adopta las medidas de precaución según sea necesario.
- Podrías notar un aumento de tu fuerza. Por ejemplo, si estás en el gimnasio, repentinamente podrías levantar más peso. También podrías sentir un menor dolor físico, pues la adrenalina protege nuestros cuerpos del dolor. Ten cuidado cuando experimentes estos síntomas, y además ten en cuenta que se trata de una descarga de adrenalina y que no debes exigirte demasiado. Una vez que la descarga pase, comenzarás a sentir el dolor. [14] X Fuente de investigación
- También podrías notar un aumento repentino de tu energía y una respiración acelerada. Si estos síntomas parecen extremos, adopta las medidas necesarias para tranquilizarte. Respira de manera larga y profunda. Ve a un lugar y siéntate. Observa el paisaje a tu alrededor. De esta manera, podrás despejar tu mente de lo que te produjo la descarga de adrenalina. [15] X Fuente de investigación
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No te induzcas una descarga de adrenalina con mucha frecuencia. Exponerte a niveles extremadamente altos de estrés durante periodos prolongados no es saludable. [16] X Fuente de investigación Incluso el estrés breve puede provocar síntomas físicos, tales como cólicos estomacales, palpitaciones cardiacas y un aumento de la presión arterial. [17] X Fuente confiable American Psychological Association Ir a la fuente Por lo tanto, no estimules una descarga de adrenalina varias veces al día, todos los días. En ocasiones, puede ser divertido y saludable obligarte a salir de tu zona de confort, pero date el tiempo para relajarte después de hacerlo. Por ejemplo, mira una caricatura graciosa después de haber visto una película de terror.
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Evita las actividades potencialmente dañinas. Los riesgos menores y los sustos son excelentes para estimular una descarga de adrenalina, pero no te metas en situaciones donde tú u otras personas puedan salir lastimados. Opta por situaciones que sean seguras y estén bajo control.
- Si sueles tener una conducta arriesgada con la finalidad de estimular tus niveles de adrenalina, habla con un psiquiatra o terapeuta, pues puede ser una señal de una enfermedad mental subyacente. El trastorno límite de la personalidad se relaciona de cerca con una tendencia a tener conductas arriesgadas. [18] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
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Referencias
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201211/the-neurochemicals-happiness
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201211/the-neurochemicals-happiness
- ↑ http://www.cinemablend.com/new/Horror-Experts-Have-Created-Definitive-List-10-Scariest-Movies-All-Time-90167-p3.html
- ↑ http://www.npr.org/2013/02/11/171698919/video-game-violence-why-do-we-like-it-and-whats-it-doing-to-us
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- ↑ http://chronicle.augusta.com/news/metro/2015-10-19/overcoming-fears-experiencing-adrenaline-rush-make-haunted-houses-attractive
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201211/the-neurochemicals-happiness
- ↑ http://gizmodo.com/taming-adrenaline-for-better-workouts-1485964975
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- ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/body-building/5-symptoms-of-an-adrenaline-rush.html
- ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/body-building/5-symptoms-of-an-adrenaline-rush.html
- ↑ http://www.labspaces.net/blog/1592/Superhero_science__tapping_into_our_super_strength_with_adrenaline
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/stress.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/personality-disorders/basics/definition/CON-20030111?p=1
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